Что делать, если произошел срыв на диете? Как продолжить диету и больше не срываться? Кардиохирург Лео Бокерия одобряет «Кремлевскую диету Общие рекомендации Кремлевской диеты – о чём необходимо знать заранее.

Уже давно актуальной темой для обсуждения у худеющих людей является кремлевская диета. Кому-то данный способ похудения помог сбросить лишние килограммы, кому-то наоборот послужил причиной для набора лишнего веса , а кто-то еще только думает о том, стоит ли придерживаться ее или нет. В любом случае большое количество людей (как страдающих от лишнего веса, так и нет) до сих пор интересуются этим видом питания. Активная пропаганда кремлевской диеты началась около 7-8 лет назад. Как утверждают многие диетологи, кремлевская диета получила такое название потому, что данной системой питания пользуются многие знаменитости.

К примеру, кремлевскую диету практиковали на себе многие известные актеры, дипломаты, знаменитые певцы, политики. Даже за границей данная система похудения получила широкую популярность. Ее использовали Майкл Дуглас вместе со своей супругой, а также Мадонна и многие другие. Даже простые граждане, которые придерживались кремлевской диеты, добились потрясающих результатов в похудении.

Как и чем питаться на кремлевской диете?

Многих людей интересует, что представляет собой данная система питания и ее результаты. Первым делом важно понимать, что кремлевская диета предполагает минимальное потребление углеводов . Нельзя не отметить тот факт, что подобные рецепты для похудения основаны на известной многими за рубежом диете Аткинса. Специалистами было доказано, что те люди, которые употребляли углеводы в большем количестве, чем это нужно организму, начинали набирать лишний вес и толстеть, поскольку данные вещества откладывались в их организме в виде жира. И наоборот, когда человек совсем перестает потреблять углеводы или потребляет их в малом количестве, тогда его организм начинает постепенно выводить жир . Вот именно поэтому полезно заниматься утренней зарядкой на голодный желудок - организм еще не получил порцию углеводов, а потому жир в это время уходит интенсивнее.

Другими словами, смысл данной системы похудения заключается в том, чтобы заменить углеводы на белково-жировую пищу . Конечно, лучше не исключать их совсем из своего рациона. Самое главное здесь - уменьшить потребление углеводов, не превышая 40 г в день, и ввести в свой рацион питания блюда, содержащие большое количество белка и жира.

Первый этап «кремлевки» - состояние кетоза

Итак, начало кремлевской диеты заключается в том, чтобы снизить потребление углеводов. Безусловно, многим будет трудно привыкнуть к такой системе питания. Главное здесь не сорваться первые 10-12 дней, затем организм начнет отвыкать от углеводов. Тогда вам будет гораздо легче проходить мимо прилавков с различными пирожными и конфетами. Важно именно на первом этапе уменьшить как можно больше потребление углеводной пищи (хотя бы до 40 г в день). А если вы стремитесь похудеть еще больше, тогда вам придется сократить потребление углеводов до 20 граммов в день.

Именно первый этап кремлевской диеты сводится к достижению состояния кетоза - процесс в организме человека, предполагающий, что энергия должна расходоваться не за счет расщепления углеводов, а за счет расщепления жиров. В этот промежуток времени вам будет казаться, что вы теряете вес, но это не так, поскольку на самом деле из вашего организма будет уходить только вода, а весь жир будет оставаться на месте. И только по истечению 2-х недель правильного соблюдения кремлевской диеты вы начнете терять по-настоящему свои лишние килограммы. Важно контролировать потребление воды именно на первой стадии данной системы питания, поскольку кремлевская диета причиняет вред вследствие расщепления в организме человека вредных веществ, которые обязательно должны выводиться, не задерживаясь внутри системы, из организма вместе с водой. В связи с этим впервые дни кремлевской диеты вы можете ощущать некое недомогание. Чтобы этого избежать, важно как можно больше пить воду.

Следующий этап диеты - поддержание уже устоявшегося типа питания

После того, как состояние кетоза будет достигнуто, важно продолжать поддерживать данный тип питания, который уже практиковался на протяжении 2-х недель. Тем, кому уже выдалась возможность испробовать на себе кремлевскую диету, знают, что в этот промежуток времени исчезает тяга к углеводной пище и одновременно улучшается самочувствие. Начинает появляться во всем теле ощущение легкости и бодрости, уходят головные боли, гораздо меньше хочется есть, а самое главное, появляется отличное настроение. Как раз на этом этапе похудения можно слегка увеличить количество углеводов (до 60-100 г в день) . Это нужно для того, чтобы после окончания кремлевской диеты вы не сорвались, а смогли продолжать питаться, как и раньше.

Что же делать, если вы не удержались и съели конфеты на кремлевской диете? Не бойтесь немного отступить от диеты. Одно печенье или конфетка не должны быть поводом для расстройства. Такая встряска для организма в каком-то смысле даже необходима. Тогда он начинает сгонять лишние килограммы с удвоенной силой. Однако и увлекаться слишком сильно не стоит, иначе все ваши старания похудеть будет сведены к нулю.

Завершающий этап диеты

Выход из кремлевской диеты должен быть плавным и постепенным - добавляйте в сутки по 10 г углеводов . В итоге у вас должна получиться примерная дневная норма 120-130 г. При этом важно постараться как можно дольше не возвращать себе углеводную зависимость. Большое количество людей, которые в свое время использовали для похудения кремлевскую диету, не употребляют сахар и хлеб на протяжении 5-и лет. Поэтому, можно с уверенностью сказать, что это действительно возможно!

Минусы и плюсы кремлевской диеты

Любые диеты для похудения имеют как положительные, так и отрицательные стороны. И кремлевская диета не является исключением. Главное преимущество такой системы похудения - вы можете избавиться от лишних килограммов при этом не испытывая чувства голода, поскольку есть на кремлевской диете можно много . Просто нужно составить свой рацион питания в соответствии с условиями диеты.

Ощутимый недостаток кремлевской диеты в том, что нельзя на первом этапе диеты превышать количество потребляемых углеводов . Иначе дальше соблюдать ее нет смысла.

Важно также отметить, что кремлевская диета при неправильном ее применении наносит немалый вред человеческому здоровью . Необходимо пить как можно больше жидкости, дабы не отравлять организм шлаками, а также не стоит употреблять все время только продукты животного происхождения. Безусловно, в них содержится меньше всего углеводов, но если вы будете постоянно есть баранину или свинины это повлечет за собой увеличение холестерина в крови. А при сердечных заболеваниях это особенно опасно.

Перед тем, как начать придерживаться кремлевской диеты, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Все дело в том, что такая система питания запрещена при заболевании печени, почек и поджелудочной железы.

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Если Вы твёрдо решили использовать для похудения широко известную кремлевскую диету, то вначале должны ознакомиться с её правилами. Любая самодеятельность в таком важном вопросе, как диета, либо не даст Вам никаких значительных результатов, либо даже вызовет нарушения самочувствия. , радующие миллионы женщин.

Общие рекомендации Кремлевской диеты – о чём необходимо знать заранее

Где узнать вес углеводов в продуктах? Таблицы условных единиц

Для того, чтобы приверженцам кремлевской диеты было легко ориентироваться в мире продуктов, отбирая для своего рациона только самые полезные, составлены специальные таблицы кремлевской диеты , в которых можно посмотреть и содержание углеводов в самых популярных продуктах, и их калорийность. Количество углеводов в таблицах кремлевской диеты приведено в условных единицах (1 грамм углеводов на 100 граммов продукта ).

Большой список продуктов с указанием очков (условных единиц)

Таблица содержания углеводов в ягоде (расчет на стаканы)

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, блюд для кремлевской диеты

Составляем меню. Правила питания по кремлевской диете

Как мы уже упоминали, ежедневное употребление количества углеводов для человека, желающего сбросить свой лишний вес, должно ограничиться 40 условными единицами .
Для человека, который уже похудел, но желает удержать показатель своего достигнутого веса, количество ежедневно употребляемых углеводов не должно превышать 60 условных единиц .
Самое строгое ограничение в кремлевской диете касается сахара, сладостей, продуктов, богатых углеводами (белый хлеб).
Если порция мяса, мясного блюда – ноль условных единиц по таблице, это вовсе не означает, что Вы можете есть его любое количество , вплоть до нескольких килограммов в день. То же самое следует знать и об алкоголе – принимать его можно, но в меру. Тем более, что алкоголь часто провоцирует усиление аппетита, что неизменно приведет к срывам диеты.
Со временем Вы заметите, что чувство голода значительно снижается, и уменьшается количество съедаемых в день продуктов. Продолжайте диету, следуя нормам, но ни в коем случае – не сокращайте их дополнительно .
Чтобы блюда не казались Вам пресными и невкусными, добавляйте в них небольшое количество зелени, имбиря, горчицу, чеснок, лук, различные перцы, хрен .
В качестве перекусов , согласно кремлевской диете можно использовать небольшое количество орехов и семян, оливки, отварные яйца, чипсы из жареного сыра (без муки), отварное мясо с огурцом или зеленью, креветки, шкварки из сала, сырые овощи .

Примерное меню на неделю по кремлевской диете

Как быстро худеют на кремлевской диете, и сколько времени её необходимо соблюдать?

Потеря веса на кремлевской диете может составлять от 5 до 8 кг в неделю . Но к такой системе питания необходимо относиться очень разумно, не стремясь форсировать события, и значительно ограничивать свой рацион. Очень резкое похудение чревато для здоровья. Кроме того, быстрое избавление от лишних килограммов не позволяет коже приобретать тонус , и она может просто обвиснуть. Самая разумная потеря веса на кремлевской диете – от 2 до 4 килограммов в неделю .
Перед диетой необходимо взвеситься, записать свой вес в блокнот . Взвешивание необходимо производить ежедневно утром, после утреннего туалета, записывая данные в тот же блокнот. Ежедневная потеря веса не должна превышать 300-400 граммов , иначе диета будет вредна для здоровья.
Сколько соблюдать кремлевскую диету по времени – это вопрос индивидуальный, и на него нет однозначного ответа. Это зависит, прежде всего, от того, достигли ли Вы Ваш идеальный вес , или всё ещё находитесь на пути к нему. Это также зависит и от Вашего самочувствия, здоровья. В принципе, здоровый человек без всяких противопоказаний может использовать данную диету для поддержания собственного веса так долго, как он этого желает. Правильное выполнение всех рекомендаций диеты позволит избежать осложнений и ухудшения самочувствия. Примером для приверженцев кремлевской диеты может служить известный врач, кардиохирург Лео Бокерия – уже более двадцати пяти лет он питается по системе кремлевской диеты , и чувствует себя превосходно, имея хорошее телосложение, высокую работоспособность и отменное здоровье.

Важные предупреждения приверженцам кремлевской диеты

Ваш организм долгие годы получал из продуктов питания полный набор питательных веществ, в том числе и большое количество углеводов. В связи с резким ограничением этого количества до 40 условных единиц в день, организм может отреагировать слабостью, вялостью, быстрой утомляемостью, склонностью к депрессии, слезливости, пассивности . Но, как только организм привыкнет к этому режиму питания, всё вернется в норму.
Диета эта не так безобидна, какой кажется на самый первый взгляд. Дело в том, что в процессе переваривания белков, в организме возникает большое количество кетоновых тел . Эти тела способны вызвать интоксикацию организма, а их значительное накопление в организме может причинить значительный вред здоровью. Отравление кетоновыми телами – кетоз, признаки которого заключаются в появлении специфического запаха ацетона и привкуса во рту. Если Вы заметили присутствие постоянного запаха ацетона во рту, следует прекратить эту диету, и обязательно сходить на консультацию к врачу .

Оценка кремлевской диеты специалистами

Кардиохирург Лео Бокерия одобряет «Кремлевскую диету»

Оценка кремлевской диеты диетологом

Сайт сайт предупреждает: все представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Прежде чем сесть на кремлевскую диету желательно ознакомиться с рядом моментов, которые не рекомендуется совершать. Очень часто, пытаясь сбросить вес, люди совершают ошибки.

Ошибки кремлевской диеты

Нарушение привычного режима питания, т.е. слишком редкое или ограниченное питание

Ни в коем случае не следует нарушать свой режим, питайтесь как привыкли, т.е. завтрак, обед, ужин, а между ними перекусы (естественно, меню планируйте в соответствии с диетой. В итогу у вас всегда будет хорошее настроение, энергичность, отсутствие чувства голода и сохранение высокой скорости обмена веществ.

Исключение из рациона всех фруктов

Многие полностью отказываются от фруктов, что, естественно, усугубляет тягу к ним, этого делать не следует. Можно в умеренных количествах есть богатые клетчаткой фрукты и ягоды (киви, персики, клубнику, чернику, малину, грейпфруты).

Исключение жиров

Этого тоже не следует делать, т.к. множество исследований показывают, что диеты с ограничением жиров часто приводят не к снижению, а наоборот, к увеличению веса. Чтобы снизить вес на кремлевской диете, следует увеличить потребление жиров. Очень полезны для здоровья мононенасыщенные масла, к примеру оливковое.

Многие прячут всю еду, дабы не было соблазна

Замените свои привычные перекусы (печенье, конфеты, пряники, крекеры и т.п.) продуктами, разрешенными кремлевской диетой, к примеру, сырами, колбасой, вареным яичком, огурцами, йогуртом и т.п.

Соблюдение диеты только дома, в гостях же едят все подряд

Кремлевская диета - это образ жизни, постарайтесь применять принципы питания кремлевки везде, это сложно, но выполнимо.

Потребление большого количества продуктов и блюд с заменителями сахара

Подсластители разрешены на кремлевской диете, однако у некоторых людей они могут вызвать повышенную тягу с сладостям, что психологически при похудении тяжелее. У других же наоборот, может начаться набор веса в следствии неспособности организма усваивать заменители.

Подсчет калорий

Процесс сжигание жиров на кремлевской диете происходит не в результате снижения калорий. Его определяет уровень инсулина. Старайтесь придерживаться правил КД и питаться сбалансировано. В результате обмен веществ будет эффективным, а уровень инсулина постоянным.

Большое потребление промышленным низкокалорийных продуктов

Здесь следует проявить осторожность! Такие продукты высококалорийны, содержат мало углеводов и имеют низкую питательную ценность, однако это не сможет изменить ваши привычки и увеличить эффективность похудения.

Чрезмерное занятие спортом

Бесспорно, физические нагрузки играют важную роль, однако для продолжительного успеха следует выбирать те виды спорта, которые вам лично нравятся и вы готовы заниматься ими постоянно. Это особенно важно после активной фазы диеты для поддержания фигуры.

Увеличение количества белков в ущерб углеводам

Не забывайте, что чрезмерное потребление мяса и мясных продуктов может нанести существенный вред здоровью. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион питания, потребляя полезные углеводы. Не забывайте, что дневная норма углеводов на КД примерно 40-60 гр.

Пищевой срыв, наверное, хоть раз в жизни случался с каждой девушкой. Он может произойти во время щедрого семейного застолья или встречи с друзьями, а может случиться и наедине, во время жизненных неурядиц, после долгого соблюдения жесткой диеты, в период плохого настроения. Вы покупаете килограммовый торт, брикет мороженного или огромный пакет печенья и сметаете все подчистую. Позже, придя в себя и ужаснувшись, вы начинаете задумываться о ликвидации последствий. Как вести себя после пищевого срыва, чтобы сгладить его последствия?

Основное правило очень простое. А именно: не ругайте себя . Возможно, вашему организму не хватало каких-то веществ, и он попытался восполнить их таким радикальным образом. Может быть, у вас произошли неприятности, и вы не удержались от желания поправить себе настроение сладеньким. С кем не бывает? В любом случае, самоедство вам ничем не поможет.

Оцените реальный ущерб. Если вы проглотили махом целую шоколадку, то это ее калорийность составила всего 10-20% от нормы суточного потребления калорий. Это не так ужасно. Так что можно забыть об этом, продолжив прежний режим питания и тренировок, а небольшой избыток калорий вскоре «ликвидируется» сам собой. В важнее всего не отдельные эпизоды вроде этого, а системный подход и регулярность. Поэтому одна шоколадка или несколько булочек, съеденные раз в месяц, не уничтожат результат ваших ежедневных усилий.

Сжечь набранные во время срыва калории поможет физическая активность . Усиленная тренировка не только поможет вам , но и сгладит муки совести. Главное - не изматывать себя, чтобы ликвидация последствий не превратилась в самобичевание.

Нормализовать пищеварение помогут овсянка на завтрак, а также свежие в качестве перекусов. В них много клетчатки, которая прекрасно чистит кишечник и восстанавливает обмен веществ. В обед можно съесть немного риса, который хорошо абсорбирует токсины. И никаких голодовок! Во-первых, голодать после обжорства очень вредно для вашей пищеварительной системы. Во-вторых, такой маятник только ускорит следующий срыв.

Но выводы на будущее все-таки стоит сделать. Честно проанализируйте причины вашего срыва. Если вы худеете - возможно, вы переоценили свои силы, выбрав слишком . В таком случае лучше пересмотреть рацион, чтобы худеть помедленнее, зато эффективно и без вреда для здоровья. Тише едешь – дальше будешь, - когда речь идет о приобретении желаемой фигуры, эта поговорка работает как нельзя лучше. Возможно, что у вас недостаточно мотивации к правильному питанию или нет уверенности, что вы когда-либо обретете фигуру своей мечты. Подумайте о том, что могло бы дать вам эту мотивацию или уверенность. Кому-то помогают фотографии красивых девушек, вырезанные из журнала, кого-то вдохновляют истории из интернета с фотографиями «до» и «после».

Предусмотреть срыв - хорошая профилактика следующих подобных неудач. Отметив, что чаще всего вызывает у вас желание объесться запретной пищей, вы сможете предотвратить неприятности заранее. Переедаете, когда вам грустно? Негативные эмоции можно скрашивать музыкой, танцами, просмотром любимого . Если вы очень сердиты, можно поколотить подушку, покричать, написать гневное письмо обидчику (отправлять его все же не рекомендуется). У многих праздник живота провоцируют недосып или аврал на работе. Найдите «непищевой» способ расслабления.

Если вас не поддерживают близкие, сорваться действительно легко. Найдите группу поддержки на тематических форумах или среди знакомых. Тем, кто не может устоять против вкусных «вредностей», когда голоден, стоит перекусывать перед походами в ресторан и визитами к родственникам.

Но диетологи предупреждают: в целом срыв с диеты, какой бы сбалансированной она ни была – явление нормальное. Не в том смысле, что нужно как можно чаще объедаться булочками, а в том, что это закономерный процесс. Вы меняете свои пищевые привычки, пытаетесь отказаться от вредной пищи, к которой привыкали, возможно, годами. Спросите знакомых, которые бросили курить – получилось ли у них сделать это с первого раза? Вряд ли многие ответят утвердительно. Так и с любыми правилами питания: новая привычка не появляется за неделю.

Возможно, дело в вашем характере, и вы не относитесь к типу суперстойких людей, которые всегда следуют правилам. Диетологи рекомендуют включать в любой строгий режим питания дни поблажек, когда вы будете устраивать себе маленькие живота. Это дает необходимую радость и энергию для дальнейших достижений. Чтобы поблажка не превратилась в систему, введите ограничения: к примеру, ешьте любимые десерты или «запрещенные» продукты до 12 часов дня (в это время обмен наиболее интенсивный) и не чаще раза в неделю. Или ограничьте порцию по весу – скажем, не больше 250 граммов «запретного лакомства» еженедельно. С такими выходными днями вам будет легче контролировать себя, а на весе эти маленькие радости почти не сказываются.

Не сдавайтесь после срыва. Подумайте, ради чего вы вообще ограничиваете себя в еде. Чтобы стать красивее, здоровее, лучше себя чувствовать, нравиться себе и еще кому-нибудь? Представьте, что вы уже близко к заветной цели и лишний вес скоро уйдет. Главное - приложить чуточку усилий. Ошибку вы допустите не в том случае, если сорветесь, а в том, если сдадитесь. Заново осознать свои цели и успокоиться – вот ваша главная задача после срыва. Выполнив ее, вы не допустите дальнейшего пищевого разгула и обязательно придете к фигуре своей мечты.

С 2000 года компания Арго становится популярна не только в России, но и за рубежом. Компания организует доставку во все уголки мира из официальных магазинов в Москве и Новосибирске.

На данный момент продукцией Арго пользуются 3 млн. человек на постоянной основе.

В ассортимент продукции входят более 800 наименований разных направлений. В каталоге можно встретить инновационные разработки для дома и быта, для автомобилей, для дачи и фермерства, для животноводства.

Вся продукция Арго сертифицирована. Продукты прошли клинические испытания и доказали свою эффективность.

За 22 года работы компании собранна огромная база результатов и отзывов о применении продукции из каталога Арго. Показатели компании - это возможность качественно изменить жизнь и окружающую среду.

Для постоянных клиентов компании существует бонусная система скидок и кэшбека, которая позволяет экономить средства. Каждый желающий может стать участником бонусной программы, купив дисконтную карту Арго или пройти регистрацию на официальном сайте компании.