Не есть сладкое и мучное. Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Так можно ли похудеть если не есть мучное

Необходимость придерживаться диеты всегда изматывает и даже нервирует, а ведь так хочется стать красивой, но остаться в хорошем расположении духа. Помочь может не полная перестройка рациона, но отказ от конкретных продуктов. Это станет стартом для активного избавления от накопившихся килограммов.

Возможно ли похудеть, отказавшись только от мучного и сладкого

Первое, что встает под прицел худеющих, это мучное и сладкое. Возможно ли сбросить лишние килограммы, отказавшись только от данной категории продуктов? Чтобы понять это, необходимо проанализировать, как такая еда влияет на организм и сказывается на фигуре.

Да, уход с низким содержанием углеводов может снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний и помочь нам сбросить вес, но мы все еще пытаемся выяснить, как вырезать углеводы, не пропустив ад из нашего утреннего бублика. Конечно, не все углеводы созданы равными. Есть и есть плохие углеводы. Большая разница: плохие углеводы не предлагают много на пути питательной ценности и, как правило, перевариваются так быстро, что они могут вызвать у нас уровень сахара в крови, что приведет к увеличению веса.

Соблюдайте, чтобы сказать «нет» десерту и сладкие закуски

Не то чтобы мы все не балуемся время от времени, но факт остается фактом: сахар действительно, действительно плохо для нас. Для эффективного очищения карбюратора ключевым фактором является отказ от десертов и сладких закусок. Если вы ищете что-нибудь сладкое после обеда, попробуйте горячую чашку чая или стакан холодного зеленого чая с брызгами миндального молока - это подавит любую тягу.

Что мучное, что сладкое – ряд легких углеводов, который очень быстро усваивается организмом. При употреблении в умеренном количестве, углеводы активно преобразуются в энергию и сжигаются в момент выполнения вами повседневных дел, рабочих задач, простых бытовых действий. Однако, при злоупотреблении такими продуктами, не все углеводы успевают преобразовываться в энергию, и оставшаяся их часть превращается в жиры, которые и составляют основу некрасивых отложений.

Попросите, чтобы все было готово

Если вы поужинаете, не бойтесь спросить своего официанта или официантку, чтобы приготовить продукты именно так, как вы хотите. Например, попросите их удвоить овощи вместо картофеля, подготовить эту рыбу без панировочных сухарей или поместить соус на бок. Если вы проявляете инициативу, вы обнаружите, что еда вне дома не так сложна, как вы думаете, это при просмотре вашего приема углеводов.

Вы очистили свою кладовку шкафов, вы провели последнюю неделю, едя все, что пропустите в ближайшие 30 дней. Вы чувствуете себя готовым, нервным, взволнованным всем, чтобы одновременно питаться здоровым - действительно, действительно здоровым в течение следующего месяца. Возможно, вы уже начали вырезать зерно или молочные продукты, подумайте, на этот момент, что это легко.

Вне зависимости от того, придерживаетесь ли вы активного образа жизни или предпочитаете больше спокойные виды деятельности, отказ от мучного и сладкого, действительно, поможет сбросить немалую часть лишнего веса. Это произойдет из-за резкого сокращения поступающих в организм легких углеводов. Нет пищи для жира – нет жира от пищи! Взамен такого рода продуктов следует употреблять источники сложных углеводов – каши, бобовые культуры, сладкие фрукты и крахмалистые овощи.

Без дальнейших церемоний, вот мои советы по выживанию вашего первого целого. Физические аспекты придут с ним - но не делайте их основной фокус! Удостоверьтесь, что вы едите достаточно на каждый прием пищи - белки, жиры, углеводы являются основными компонентами каждого приема пищи, убедитесь, что вы чувствуете себя полным, никогда, никогда голодным. Вы никогда не должны чувствовать, что вам не хватает еды.

Причины и последствия накопления избыточного веса

Белки, хорошие жиры, овощи супер удовлетворяют здоровые - так что ешьте! Пожалуйста, не бойтесь жиров из яиц, авокадо, кокоса, маслин и травяного покрова, органического мяса. Хорошо, так что вы едите жиры, любящие жизнь - не забывайте о своих здоровых углеводах! Просто потому, что вы не едите зерна, это не значит, что вы автоматически используете диету с низким содержанием углеводов, Аткинса. Углеводы из овощей великолепны, но если вы активны, вам нужно включить в свой рацион крахмалистые источники углеводов.

Но легкие углеводы – это не все опасности употребления сладостей и мучного. Современное производство допускает наличие в данных продуктах растительных жиров, эмульгаторов, консервантов, «улучшителей», искусственных добавок для коррекции цвета и запаха товара. Это создает отдельную угрозу для фигуры, так как может провоцировать ряд аллергических реакций , застой лимфы, нарушение пищеварительного процесса и липидного обмена. Последнее в свою очередь может запустить формирование плотных жировых отложений, которые крайне сложно сжигаются даже во время активных физических нагрузок.

Переход слишком низкоуглеводный не является устойчивым, но может быть легко случайно съесть низкоуглеводный, когда вы начнете свой бесполезный опыт. Удостоверьтесь, что вы не забыли о приготовлении пищи с крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель, зимние кабачки, бананы, морковь, рутабаги, репы, бананы!

Если у вас есть стажировка, работа или школа, о которых стоит беспокоиться, на самом деле заманчиво есть салат за каждую еду или просто перекусить на фруктах, а не есть настоящие блюда. Как вкусно, как фруктовые салаты, если вы не планируете заранее, вы не получите истинный опыт того, что вы должны есть при каждом приеме пищи. Возьмите час или два, чтобы приготовить завтраки с фриттатами, подстригать немного овощей, выпекать сладкий картофель, нарезать овощи, наваривать все, что угодно вам.

Отказавшись от мучного и сладкого, вы значительно ускорите процесс похудения и сохраните свое здоровье. К тому же, такая мера в большинстве случаев позволяет избежать проявления эффекта «плато» , когда сжигание жиров на долгое время останавливается, и вес уходит очень медленно.

От чего надо отказаться, чтобы похудеть

Вы будете благодарить себя, когда вы идете в дверь, усталую ночью! Это относится к моему первому пункту, но если вы прочитали книгу, вы знаете, что она говорит «не перекусывать, если вы можете ей помочь». Хотя это звучит несколько суровым, они делают это по уважительной причине - много раз мы есть закуски или мини-блюда, которые на самом деле не нужны - мы делаем это из-за скуки, потому что все остальные едят, или потому что мы чувствуем себя эмоционально. Это не создает хороших привычек. Однако, если вы действительно голодны, это еще не время еды - съешьте закуски!

От чего надо отказаться, чтобы похудеть

Но сладкое и мучное – это лишь вершина айсберга. Для достижения стойких результатов понадобится более тщательное изучение собственного рациона и отказ от ряда других продуктов.

Готовая еда или фаст-фуд

Это настоящий бич современного общества. Жировые отложения от него нарастают за короткие сроки, тем более, если вы мало заняты физически в течение дня. Это удобно и кажется доступным, но впоследствии вы лишь наблюдаете, как на весах стрелка с устрашающей скоростью движется вперед! Отказ от фастфуда обезопасит вас от «случайных» килограммов, и поможет избежать ряда заболеваний, которые провоцирует слишком разрекламированная еда.

Все в порядке - просто не забудьте попробовать немного поесть в следующий раз. Ешьте, если вам нужно! Удостоверьтесь, что каждая закуска включает некоторые белковые здоровые жиры, чтобы держать Вас полностью удовлетворенными. Это не время, чтобы съесть одну и ту же еду каждый день, при каждом приеме пищи, только потому, что она полностью одобрена. Как однажды сказала Мелисса Хартвиг, «если вы едите курицу, брокколи, сладкий картофель при каждом приеме пищи, вы не делаете это правильно». Поэкспериментируйте немного!

Есть так много сайтов, которые имеют удивительные рецепты всей пищи, которые взорвут ваш разум. Посмотрите вокруг, выберите что-то захватывающее освежающее! Экспериментируйте с овощами, которые вы никогда раньше не пробовали, новый фрукт или новый разрез мяса. Загрузите этот список покупок с товарами, которые вы обычно не можете купить. Обязательно привезите его к следующему продуктовому бегу!

Газировка

О чем бы ни говорила вам этикетка, этот напиток вашу фигуру уничтожит. Ноль калорий указывает на отсутствие сахара в составе, но на присутствие химического подсластителя. Чаще всего, аспартама. При регулярном употреблении такого напитка вы рискуете спровоцировать развитие диабета, различных аллергических реакций, нарушение гормонального фона, что очень скоро отразится на ваших формах. Уровень сахара в газированных напитках вы можете оценить сами. Сравните вкус охлажденного и теплого лимонада. Как правило, в теплом виде он ощущается как более сладкий, а иногда безумно приторный! Откажитесь от газировки раз и навсегда!

Это может быть сделано из утвержденных ингредиентов, но есть тонны миндальной муки в сочетании с яйцами и миндальным маслом, чтобы сделать пирожные из палео, чтобы сделать вас здоровее? Это может быть одобрено, но оно никоим образом не так здорово, как есть твердая мука из белка, жира, фруктов или овощей. Пропустите его, если только на 30 дней.

Почему я решил это не есть

Обратите внимание на то, когда эти тягу случаются, потому что это, скорее всего, образец каждый день, знайте, что вы контролируете их! Вы устраняете много потенциальных аллергенов из своего рациона в течение 30 дней. Если вы чувствуете себя лучше, ваша кожа очищается, вы теряете вес или просто теряете постоянную боль в животе, вы можете быть чувствительным или аллергическим к тому, что вы не знали, пока не полностью вырезаете его. Если в День 31 вы едите лапшу с соевым соевым мороженым на десерт, как вы узнаете, какой из этих трех аллергенов отвечает за вашу трехдневную боль в желудке?

«Неправильные» макароны и белый рис

Это чистой воды легкие углеводы, которые быстро перевариваются и быстро же откладываются на боках, если через час после приема пищи вы ни отправляетесь в спортзал. Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы распознать легко. Они быстро варятся, сильно развариваются и слипаются в готовом варианте. Такой продукт худеющему не друг! Белый рис менее опасен для фигуры, но злоупотреблять им тоже не стоит. Замените его на пропаренный, а еще лучше – на бурый или дикий.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

Сделайте себе одолжение, особенно если вы чувствуете себя потрясающе на протяжении всего 30, сделайте реинтродукцию. Экспериментируйте со своей едой, не бойтесь попробовать новые вещи! Клаудиа, Государственный университет штата Огайо. Вы не можете себе представить количество жира и веса, которое мы можем снизить, когда мы перестанем потреблять сахар; и мы не только говорим о том, что продается промышленно и добавлено к десертам, пищевым продуктам и фаст-фудам, но также и сахар, присутствующий в некоторых фруктах, которые не рекомендуются в диете для похудения.

Жирное мясо

Очень простой совет для тех, кто поддерживает свое тело в форме и для тех, кто мечтает добиться идеальных пропорций – избегайте жирных продуктов, но не исключайте жир полностью. В случае с мясом выбирайте диетическую вырезку и птичьи грудки. Если вы покупаете целую курицу, сразу избавляйтесь от кожи и срезайте жировые прослойки перед приготовлением. Но правильный рацион не может быть полностью обезжиренным, поэтому обязательно оставьте в меню жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты невысокой жирности.

Тем не менее, потеря веса будет варьироваться от человека к человеку, те, у кого более активный и быстрый обмен веществ, могут потерять до 5 килограммов в месяц. Следует также отметить, что эффект будет очень заметным и быстрым у тех, кто имеет высокий уровень потребления сахара в своем ежедневном рационе.

Сначала вы должны понять, что такое сахар и почему он откармливается. Сахар представляет собой углевод, называемый сахарозой, смесь глюкозы и фруктозы. Наш чистый организм нуждается в том, чтобы он мог получать энергию и эффективно выполнять свои процессы, но плохая вещь - это избыток, если мы потребляем больше сахара, чем нам нужно, избыток будет затем составлять часть нашей жировой ткани, то есть она становится жирной или в триглицеридах. Короче говоря, это приведет к тому, что наше тело заболеет, повредив нашу сердечно-сосудистую систему, будь то диабет, среди других условий, которые, несомненно, окажутся нам, если мы не будем контролировать то, что мы едим.

Консервы

Категоричное табу стоит поставить на баночные салаты и готовые блюда для разогрева. В этих продуктах содержится огромное количество жира, много соли и прочих добавок, которые замедляют обмен веществ . В своем меню отдавайте предпочтение консервам из рыбы, приготовленной в собственном соку. Такой ингредиент можно использовать в питательных салатах. Исключение можно сделать и для морской капусты, но без соуса. Избегайте соленую и копченую рыбу в упаковках и фирменных тарах, а консервированные овощи используйте редко, отдавая предпочтение свежим.

Мифов о диете, которые вам вредят

Первый шаг: избегать продуктов в коробке. Большинство, если не все, в штучной упаковке продуктов, которые вы найдете в супермаркетах с высоким содержанием сахара, мы говорим о злаках, желе, супах быстрого приготовления и т.д. к этому списку необходимо добавить другие упакованные товары, такие как джемы, консервы, фрукты в сиропе, бутерброды и другие.

Чем вы хуже мышки-крыски?

Если вы собираетесь потреблять фрукты, которые являются самыми сочными и мочегонными, такими как папайя, арбуз или маракуйя. Избегайте манго или заварного яблока. Эти продукты не вредны, очевидно, потому что они естественны; но они могут превышать сахар, который вам нужен в течение дня, принимая во внимание, что мы потребляем другие продукты, которые также содержат его ежедневно, например, картофель, рис и макароны; поэтому вы должны быть осторожны, чтобы выбрать, что вы должны есть.

Колбасные изделия

Часто являются источниками вредных фосфатов, некачественных пищевых добавок, большого количества соли и загустителей, которые наносят непоправимый вред вашему организму и сильно усложняют процесс похудения. Пристрастие к продуктам такого рода обусловлено привыканием к нитриту натрия – усилителю вкуса и запаха. Со временем зависимость от него проходит, и вкусовые ощущения возвращаются в норму.

Овощи - хороший выбор для замены углеводов или сахара из промышленно развитых продуктов или продуктов с перегруженным сахаром. Например, цветная капуста, брокколи, салат, помидоры, лук. Вы можете приготовить вкусный салат перед едой сэндвич. Если вы не можете избежать молочных продуктов, выберите те, которые с низким содержанием жира и без конфет.

Начните с того, что вы не подслащиваете свои напитки и не удаляете какие-либо обычные сахарные ложки. Если вы пьете кофе, лимонад, молоко, чай и т.д. если вы использовали бросок 3, сначала удалите один, затем два, пока все столовые ложки не будут удалены. Сначала вы будете знать странные, но мало-помалу вы почувствуете вкус, и вам не понадобятся сахар или другие подсластители.

Алкоголь

Чем крепче напиток, тем он калорийнее. А сколько можно выпить во время праздника, да ещё и заесть тортиком, а потом салатиком и горячим. Так за один день можно употребить столько калорий, что в течение следующего месяца придется не вылезать из спортзала! Ограничьте себя в алкоголе – только праздники и особые события, только бокал хорошего вина или кружка качественного пива.

Повысьте потребление белка, вместо сахара, очень эффективная и калорийная пища - это мясо, предпочитайте курицу или если вы выбираете говядину, то есть постную, без жира. Помните, что все избытки плохие, не наполняйте себя мясом и не оставляйте волокна и воду в стороне.

Почему такая диета помогает не всем?

Будьте очень осторожны с теми, которые мы уже видели в нескольких других статьях, которые наверняка забирают жир, но добавляют другие элементы, которые делают его более калорийным, чем обычный продукт. Во многих дополнительных соединениях содержится сахар, чтобы придать ему приятный вкус, который нравится потребителю. В пределах этой группы вы можете найти йогурты, злаки и, очевидно, соду или соду, которая, кстати, является продуктом с высоким содержанием сахара.

Важно отметить, что отказ от всего вышеперечисленного приведет не только к похудению, но и к оздоровлению всего организма. Но психологически верно будет исключать продукты поочередно, учитывая свои слабости и потребности, свои цели и возможности. На первых порах идеальным будет отказ от фаст-фуда и частого употребления алкоголя. Далее стоит задуматься о количестве употребляемых колбасных, мучных и сладких изделий. В любом случае, не лишним было бы обращение к диетологу. Специальный анализ поможет узнать, от какого продукта нужно отказаться именно вам. Возможно, вы питаетесь вполне адекватно, но вес не уходит. Вы регулярно занимаетесь спортом, но жировые отложения остаются на месте, как будто вы ничего не делаете. Причина может быть в гормональных нарушениях, либо в употреблении всего одного продукта. Например, шоколада или апельсинов, красного мяса или яиц.

Важные правила похудения

Корректируя свой рацион с целью похудения, можно начать с соблюдения очень простых правил:

не запивать еду;
не соединять разные виды белка в одном блюде;
не соединять в одном блюде углеводы и белки (мясо с картошкой);
не пить чай со сладостями;
не употреблять сладкое и мучное во второй половине дня;
не употреблять фрукты сразу после приема белковой пищи;
не есть жирную и белковую пищу непосредственно перед сном;
соблюдать питьевой режим;
не есть один раз в сутки;
не есть очень большими порциями, чтобы не растягивать желудок.

Правило №1

Постараться исключить - в крайнем случае максимально ограничить — потребление высококалорийных продуктов. Прежде всего к ним относятся те, которые содержат много жира: для нормальной работы организму необходимо совсем немного. Речь идет об исключении продуктов, содержащих много жира, а не вообще жир. Люди говорят, что сливочное масло — это плохо: оно жирное, в нем много холестерина... Поэтому покупают облегченные масла, маргарины и т. д. или переходяттолько на растительное — "полезное", забывая простую вещь: 9 ккал дает 1 г любого жира. Поэтому если стоит вопрос похудания, следует максимально ограничить любое масло!

Разумеется, определенное количество растительного масла должно присутствовать в рационе человека — особенно пожилого: для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Но измеряться это должно буквально чайными ложками. Основополагающий принцип: никогда и никуда не лить масло из бутылки! Тарелка квашеной капусты, щедро политая растительным маслом, по калорийности может быть почти равна тарелке макарон. Далее по пунктам:

Сало, жирное мясо, жирная рыба (как правило, это все деликатесные сорта рыбы и икра).

Жирная птица (у любой птицы самой жирной частью является кожа. Она резко увеличивает калорийность вполне безобидной в
этом плане куриной ножки).

Жирные молочные продукты: сливки, жирный творог, сыр.

Сметана (значительно менее калорийна, чем растительное масло: там всего 10, 15, 20% жира. Но вопрос в количестве: можно масла положить чайную ложку, а можно сметаны — стакан).

Консервы, мясные и рыбные (поскольку делаются с добавлением масла).

Орехи, семечки (у нас их вообще за еду не считают, а калорийность их — просто огромная! Если человек хочет похудеть, у него в доме просто не должно быть ни орехов, ни семечек, чтобы соблазна не было). Причем эти продукты имеют свойство "привязываться": пока все не съешь, не остановишься.

Колбасные изделия. Нежирной колбасы не бывает! Даже вареной.

Сосиски, сардельки. К сожалению, россияне любят эти колбасные изделия, и сложно заставить всю семью отказаться от этого.
Но они не должны составлять основу рациона! Если человек утром съедает 2 бутерброда с "Докторской" колбасой, на обед — пару сосисок, на ужин — 2 сардельки, он вряд ли похудеет.

Сахар, сладкое, конфеты, пирожные, шоколад и проч. Казалось бы, сахар - это углеводы (то есть 1 г дает только 4 ккал). Зачем
же его исключать? Здесь хитрость чисто математическая: в 100 г хлеба содержится 50 г углеводов, то есть 200 ккал. В 100 г сахара — 100 г углеводов, то есть 400 ккал. В сахаре углеводы сконцентрированы! К тому же в тортах, пирожных и шоколаде содержится еще и много жира. Вот почему калорийность этих продуктов может быть даже выше, чем чистого сахара.
. Алкоголь. 1 г чистого спирта — 7 ккал. Если речь идет о вине и пиве, то содержащиеся там углеводы увеличивают калорийность.
Любители пива, как правило, имеют избыточный вес — "пивной" животик, хотя этот напиток в 6—7 раз менее калорийный, чем водка. (100 г водки = 40 г спирта = 280 ккал. 100 г пива - с учетом углеводов и спирта = 40 ккал.) Но кто же пьет пиво по 100 граммов?! А литр пива — это 400 ккал.
Стало быть, человек, выпивающий вечером, после работы, пару бутылок пива, заменяет им достаточно большую часть своего суточного количества калорий.

Правило №2

Можно есть без ограничения продукты, содержащие много воды. Вода действительно входит в состав жира, но жир состоит не только из воды! Чтобы получился жир, вода должна с чем-то связаться. Значит, нужно ограничить то, с чем она может взаимодействовать! Лишняя вода будет просто уходить. (Только не тогда, когда человек вынужден ограничить потребление жидкости по показаниям — из-за заболевания сердца, или почек.)

К этим продуктам прежде всего относятся любые овощи. Их можно есть без ограничений: т. е. имеются в виду нормальные порции — к тому же приготовленные без жира или с минимальным его количеством. В таких порциях калорийность этих овощей настолько мала, что ее можно не учитывать. Именно эти продукты должны составлять основу рациона! Тем более что они имеют большой объем и дают чувство сытости.

Разрешаются все виды овощей и зелени, кроме: картофеля, кукурузы, зрелых бобовых (фасоль, горох). Их тоже можно есть, но эти продукты относятся к третьей группе. Во фруктах много воды, но в них есть усвояемые углеводы! А в овощах они представлены клетчаткой, которая не усваивается, поэтому существенного количества калорий овощи не дают.
Вода, чай, кофе (разумеется, без сахара), напитки с сахарозаменителями (с пометкой "лайт", "диет"). Они практически не содержат калорий - их можно приравнять к воде.

Правило №3

Все остальные продукты разрешается есть в умеренных количествах, используя принцип: "делим пополам". Понимать это надо буквально! Обычная общепитовская порция - макароны, котлета, 2 куска хлеба и огурец. Убирается половина макарон, 1 кусок хлеба и половина котлеты. А освободившееся на тарелке место заполняется овощами (сырыми, вареными, запеченными без растительного масла или с минимальным его количеством). А можно поделить по-другому. Один может съесть все макароны, но отказаться от хлеба, мясо отложить. Другой макароны не любит, зато не откажется от овощей с хлебом. При этом объем порции остается прежним, а калорийность снизилась в 2 раза!

Что касается хлеба и хлебобулочных изделий, то большой разницы между белым и черным хлебом нет. Человек гордится, что не ест белый хлеб, а только черный! Но калорийность потребляемого черного хлеба получается больше, чем белого и черного, вместе взятого.

Макароны не нужно исключать из рациона: пусть будут, но в ограниченном количестве! Калорийность каши из любых круп при-мерно одинакова. Откуда взялись рекомендации, что для снижения веса нужно есть какую-то определенную кашу, непонятно.
Картофель, кукуруза, бобовые — весьма и весьма умеренно.
При потреблении нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов главное — знать меру.
Фрукты тоже попадают в эту группу, причем каких-то специфических, низкокалорийных, не существует. Все это есть можно человеку с избыточным весом. Единственное правило: умеренно! Лучшим показателем, правильно ли построена структура питания, будет собственный вес! Если он снижается — значит, все делается правильно. Если не снижается, надо искать ошибки.

Самое главное для похудания — все-таки не физкультура, а уменьшение калорийности рациона. Кому-то нужно совсем чуть-чуть — и вес начинает снижаться, а кому-то на первом этапе нужно "сократиться" в 2 с лишним раза!

Как правило, человек начинает переедать после того, как он долго не ел. Это относится и к варианту, когда человек не обедает. При таком режиме трудно соблюдать умеренность. Типичная ситуация; утром - кофе, на работе перекусил яблоком или бутербродом. Вечером домой пришел раздраженный, усталый, голодный... Съел "комплексный" обед-ужин и лег смотреть телевизор. Поэтому важным элементом в процессе снижения веса будет дробное питание (5—6 раз в день, но небольшими порциями). Между завтраком, обедом и ужином надо устраивать "перекусы", чтобы к моменту основного приема пиши не было "волчьего аппетита"!

Когда человек говорит: "Я похудел, потому что не ел после 6 часов вечера", — он искренне заблуждается! Человек просто уменьшил калорийность рациона: раньше-то он ел и в 6, и в 9, а теперь только в 6 часов. Более правильный принцип похудания - ступенчатый. То есть человек должен поставить себе конкретную цель — это важно! Если избыток составляет 30 кг, не надо замахиваться на идеальный вес! Конечно, это было бы желательно, особенно если у человека уже есть заболевания из-за избыточного веса или существует вероятность того, что они возникнут. Лучше ставить реальную цель. Оптимальный темп похудания — 0,5—1 кг в неделю! Если дальше худеть такими темпами тяжело, можно несколько расширить рацион, но так, чтобы достигнутый вес удерживать и ни в коем случае не возвращаться к прежнему!

Через какое-то время можно сделать новую попытку, опять поставить себе конкретную цель - может быть, более скромную: не 3, а 2 кг за месяц. Достигнув желаемого веса, в дальнейшем придется придерживаться такого типа питания, чтобы удерживать вес в течение всей жизни. Только выстроив четкую тактику похудения, именно ступенчатую, поэтапно, по 1—2 кг за 2—3 недели и не увеличивая калорийность питания, постепенно привыкать к новому, здоровому образу жизни.

Какую диету после этого использовать - это личное дело каждого. Главное — не переедать и максимально снизить количество потребляемых жиров. Организм с благодарностью пойдет вам на встречу.