Тяжесть от переедания. Что делать, если вы все-таки переели

Переедание приводит к вздутию живота, болям, расстройству желудка (диарее, тошноте и рвоте), тяжести в желудке и общему дискомфорту. После того как вы переели, вы можете испытывать один или несколько из вышеперечисленных симптомов в течение длительного периода, но со временем боль и дискомфорт пройдут сами собой. Если же вы не намерены дожидаться облегчения и хотите устранить эти неприятные и болезненные симптомы, существуют некоторые натуральные средства, способные помочь улучшить ваше состояние.

Что делать если переел - натуральные средства и способы помогут

Вот, что вы можете сделать для того, чтобы облегчить жизнь себе и своему желудку.

Выпейте чашку травяного чая

Мятный чай, как правило, хорошо помогает при болях в животе, связанных с перееданием и не только, у детей старшего возраста и взрослых (см. 5 полезных свойств мяты перечной). Ромашковый чай помогает успокоить вас на всем отрезке времени, которое понадобится вашему желудку для переваривания большого количества пищи, причем этот чай можно пить также и маленьким детям.

Эфирное масло мяты

Капните одну каплю эфирного масла мяты перечной на кубик сахара и рассасывайте его. Это поможет улучшить ваше состояние после переедания.

Приложите теплое

Приложите что-нибудь теплое к области желудка на 20 минут, например, вы можете использовать грелку, бутылки с горячей водой или горячий компресс.

Отдохните

Прилягте и отдохните в течение 30 минут. Дайте мышцам вашего желудка продвинуть некоторое количество пищи дальше по желудочно-кишечному тракту. Дышите глубоко, чтобы помочь расслабить сокращенные мышцы, т.к. их сжатое состояние может способствовать дискомфорту в желудке.

Прогуляйтесь

Если чувство переполненного желудка все еще не покидает вас, короткая прогулка на свежем воздухе может помочь переварить пищу и продвинуть ее дальше, что будет способствовать устранению симптомов переедания.

Гомеопатические средства

Если вы иногда переедаете, проконсультируйтесь с гомеопатом о гомеопатических средствах, способных помочь устранять возникающие у вас симптомы. При вздутии живота иногда используется такое гомеопатическое средство, как Ликоподиум . Во время дискомфорта, возникающего при переедании или после употребления острой пищи, используют Нукс вомика .

Фармацевтические препараты

Что делать если переел и болит живот, а вышеописанные средства не помогают? Также вы можете прибегнуть к применению антацидов или ветрогонных препаратов, способных помочь избавиться от боли и дискомфорта в животе, а также других симптомов. Но не забывайте – синтетические лекарственные средства всегда имеют противопоказания и побочные эффекты.

Спустя время после переедания

Если спустя время после переедания (например, на следующее утро), вы испытываете расстройство желудка и ваш ЖКТ отказывается нормально работать, употребление некоторых продуктов поможет вам привести в норму вашу пищеварительную систему. Вот что вам необходимо сделать:

Съешьте банан

Выпейте апельсинового сока

Расстройство желудка иногда может быть вызвано недостаточной кислотностью желудка, и натуральные кислоты, присутствующие в апельсинах могут это исправить. Для того, чтобы устранить расстройство желудка с помощью апельсинового сока, вам нужно выпить его до еды и не пить его вместе с употреблением углеводосодержащих продуктов, так как это может привести к усиленному газообразованию.

Добавьте немного специй

Хотя вам возможно может и не хотеться ничего острого после вчерашнего переедания, добавление небольшого количества специй в ваши сегодняшние блюда может помочь успокоить желудок. К примеру, тмин стимулирует печень вырабатывать больше желчи, которая помогает в пищеварении.

Съешьте рисовую кашу или кое-что еще

Употребление рисовой каши из белого риса, дает возможность минимизировать нагрузку на желудок, в связи с тем, что такая каша очень мягка и содержит мало клетчатки. Тосты и отварной картофель , подобно белому рису, дают возможность не нагружать и без того чувствительный желудок, а также помогают остановить диарею, поглощая жидкость.

Выпейте яблочного уксуса

Натуральный яблочный уксус способствует улучшению пищеварения и облегчает спазмы. Попробуйте добавить в чашку воды по одной столовой ложке яблочного уксуса и меда . Употребление этого состава помогает успокоить желудок. Вы также можете добавить 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в большой стакан воды. Его употребление может помочь облегчить

Праздничные вечеринки вынуждают попробовать все кулинарные изыски, присутствующие на столе. Вкусная еда, щедро приправленная специями и жирными соусами, не только прибавит лишние сантиметры на талии, но и отрицательно повлияет на органы пищеварения. В первую очередь, пострадает желудок, который будет работать в усиленном темпе, переваривая съеденную пищу. Что делать, когда вы переели?

Если вы переели:

• танцуйте в течение 30 минут, активно двигая руками, ногами и бедрами. Танцы - отличная кардионагрузка на организм, которая отправит лишние калории на пополнение энергетических запасов, а не превратит их в жир. В результате, ваша фигура не пострадает;
• отправляйтесь прогуляться. Свежий воздух ускоряет метаболизм (обмен веществ), что помогает пище усвоиться в нормальном режиме. Во время прогулки старайтесь глубоко дышать через рот и нос. Полезно сделать несколько наклонов в стороны, благодаря чему еда в пищеводе начнет продвигаться дальше;
• выпейте чашку теплого имбирного чая, в который можно положить дольку лимона. Пить напиток желательно небольшими глотками. Известно: имбирь налаживает пищеварение, предотвращает несварение и образование газов, устраняет отрыжку, стимулирует выработку желудочного сока, нормализует работу желудка.

Запомните: в течение первого часа после переедания нельзя пить воду. Лишняя жидкость усиливает неприятные ощущения, в частности тяжесть в желудке. Также запрещено искусственно вызывать рвоту.

Учтите: уровень кислотности в желудке и пищеводе - разный. Реализация рвотного рефлекса приведет к нарушению процесса пищеварения. В итоге произойдет сильный сбой - вы почувствуете себя еще хуже.

Как улучшить состояние?

Облегчить самочувствие в течение получаса после переедания поможет:

• обычная жевательная резинка с мятным вкусом;
• семя тмина, кориандра или аниса, которое надо медленно жевать 5-10 минут;
• активированный уголь (выпейте таблетку из расчета 1 шт. (250 мг) на 10 кг веса);
• лекарство «Мезим», «Панзинорм», ускоряющие обменные процессы.

Если вы хотите заранее облегчить симптомы переедания, перед походом в гости можете купить в аптеке:

• «Фестал», который нужно принимать во время еды. Препарат противопоказан при воспалении печени (гепатите), обтурационной желтухе;
• готовые сборы из трав, которые помогают улучшить пищеварение (пить за 20 минут до еды). Обратите внимание: некоторые из них обладают слабительным действием.

После переедания

Когда торжество продолжается до глубокой ночи - утром приходится несладко. Поэтому начните день с употребления лимонада, который легко приготовить в домашних условиях. Выдавите сок из лимона в емкость, добавьте 2 стакана воды, перемешайте и выпейте.

Обязательно в течение следующих часов уменьшите количество потребляемых гастрономических шедевров. Больше пейте минеральной негазированной водички, травяных чаев без сахара с добавлением имбирного корня.

На завтрак лучше съесть овсяную или гречневую каши, сваренные на воде. Если, позавтракав, вы ощущаете вялость и усталость - примите контрастный душ, постепенно изменяя температуру воды (с горячей на прохладную).

Для людей, придерживающихся спортивного образа жизни, перед первым приемом пищи не помешает разминка, пробежка, легкий вариант гимнастики. Запрещены тяжелые физические нагрузки. Это чревато мигренью, головокружением, обмороком.

Полезный совет

Первый. Из-за стола нужно вставать немного голодным. Контролируйте количество потребляемых продуктов, учитывайте их сочетаемость. Лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Второй. Чтобы держать свои желания в узде относительно вкусных и аппетитных блюд - носите с собой небольшой пузырек с эфирным маслом лаванды, розмарина, можжевельника, фенхеля. Такие аромамасла снижают аппетит.

Третий. Уменьшить аппетит поможет выпитый стакан горячей воды перед едой. Также оптимальным вариантом являются сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Съешьте несколько штучек - почувствуете себя более сытым.

Помните: переедание увеличивает риск возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Употребление пищи является основой жизнедеятельности человека. По мере роста человеку необходимо все больше пищи. Причем количество требуемой пищи зависит от того, какой рост у человека и какова его активность.

Однако все чаще в развитых странах встречается такое явление, как переедание. Под этим термином подразумевается чрезмерное поглощение пищи, приводящее к определенным последствиям негативного характера.

Причины переедания.

1. Основной причиной переедания является получение удовольствия . Чем лучше развито государство, тем чаще его жители употребляют пищу ради раздражения центра удовольствия. Простая пища в таком случае заменяется пищей, подвергшейся сильной обработке и с добавлением различных консервантов и ароматизаторов. На этом играют многие производители продуктов, производящие питание, которое будет раздражать вкусовые рецепторы, вызывая желание употреблять их почаще.

2. Второй причиной является заедание стрессовых ситуаций . В таких случаях пища призвана отвлечь от неприятных мыслей и принести удовлетворение. Расстроенный человек может жевать, не переставая, заедая таким образом свое горе.

3 . Третьей причиной является употребление пищи от скуки . В моменты, когда нечего делать, употребление пищи создает эффект занятости.

Последствия переедания.

Последствия переедания проявляют себя в основном при привычке систематически употреблять большее количество пищи, нежели требуется. При редком переедании человек может ощущать дискомфорт и тяжесть в желудке, сонливость, общую усталость, головную боль, которые проходят на следующий день. Систематическое переедание грозит такими последствиями:

1. Нагрузка на поджелудочную железу. Огромное количество пищи создает нагрузку на поджелудочную железу, которая вынуждена работать на пределе сил длительное время, чтобы справиться с чрезмерным количеством пищи.

2. Постоянное переедание приводит к растягиванию желудка, в результате чего есть хочется еще в больших количествах.

3. Переедание приводит к получению большего количества калорий, нежели требуются организму. Лишние калории оседают в проблемных местах в виде жировых отложений.

4. Чрезмерное употребление пищи ведет к организма. Чаще всего человек готов кушать в больших количествах то, что напичкано консервантами и усилителями вкуса. Большое количество химических веществ и неспособность организма справиться с немалым объемом пищи приводят к отравлению организма шлаками и токсинами.

5. Переедание приводит к . Поступление лишней пищи в этом случае сочетается с ухудшением обменных процессов, что приводит не только к накоплению жира, но и к появлению заболеваний внутренних органов.

6. Постоянное переедание заставляет организм работать в усиленном режиме, поэтому человек ощущает усталость, хроническую сонливость, плохое общее самочувствие.

Что делать после переедания?

Если вы вообще употребляете нормальное количество пищи, но переели на каком-то корпоративе или мероприятии необходимо принять такие меры:

1. Двигаться. Хорошо сказывается на переваривании пищи неспешная прогулка.

2. Принять ферменты (Мезим, Панзинорм, Фестал). Они облегчат желудку расщепление сложных веществ, что ускорит переваривание пищи.

3. Принять несколько таблеток активированного угля (одна таблетка на 10 кг веса) , который поможет избавиться от тяжести в желудке, вздутия и газообразования.

4. Пожевать жевательную резинку , чтобы увеличить выработку желудочного сока.

5. Выпить разбавленный натуральный сок лимона , если только не страдаете повышенной кислотностью желудка.

6. Спустя часа полтора-два можно выпить чашку зеленого чая .

7. Провести разгрузочный день после переедани я , чтобы дать желудочно-кишечному тракту возможность отдохнуть и прийти в себя. Разгрузочные дни должны нести минимальное количество жира и сладости. Лучше остановиться на молочных и белковых днях.

Как избежать переедания?

Что делать, если переела? – мучаются вопросом большинство женщин в разных ситуациях. Ведь еще никто не отменял праздники, первые шашлыки на природе, да и просто большое количество любимого блюда под телевизор. Именно отсутствие концентрации на поглощаемой пищи, необузданное желание скушать все, подавленное психологическое состояние или эйфория являются главными причинами переедания. В этих случаях мы просто не контролируем объем еды, что и приводит к таким тяжелым (в прямом и переносном смысле) последствиям для нашего желудка.

Тяжесть в животе – очень неприятное ощущение, от которого хочется поскорее избавиться если ты переела. Этого можно достигнуть следующими простыми способами:

1. Первые симптомы переедания обычно застают нас за столом. В этом случае нужно решительно отставить очередной кусок еды, даже если он уже находится на полпути к вашему рту. Проявите силу воли хотя бы в последний момент.

2. Сохранять спокойствие, даже если ты переела и чувствуешь себя неважно. Можно занять горизонтальное положение и не совершать резких движений, но лучше отправиться на пешую прогулку очень легким шагом. Постарайтесь, отвлечь себя, чтобы не концентрировать внимание на дискомфорте в животе.

3. Принять препараты, способствующие скорейшему пищеварению. При принятии препарата строго придерживаться дозировок (обычно это таблетка или капсула на определенное количество килограммов вашего веса).

4. Выпить небольшое количество несладкого травяного или зеленого чая.

Рассказывая, что делать, если переели, уделим внимание запрещенным вещам. Если переела, то категорически не рекомендуется:

1. Вызывать принудительную рвоту. Это радикальный способ удаления пищи из организма используется в самом крайнем случае. При систематической практике дело может закончиться серьезным психическим заболеванием и проблемами с пищеварением. Мы уже не говорим о продуктах, которые просто «выбрасываются на ветер» в случае если ты переела.

2. Активно двигаться (бегать, плавать, прыгать и т.д.). Лучше сделать несколько плавных наклонов в стороны и вперед. Это поможет если ты переела.

3. Совершать акты морального самобичевания. Укоры типа «что же ты, корова, нажралась» не принесут пользы психике и не помогут процессу переваривания.

4. Лежать и обещать себе, что завтра сядешь на жесткую диету. В 99% случаев эти обещания только реакция на свои сиюминутные действия.

5. Не пить употреблять различные сочетания, в обычной практике способствующие избавлению от запора. Логика типа «сейчас все быстренько вылетит в унитаз» здесь не пройдет, ибо в пищеводе уже есть немало пищи, и она первой начала перевариваться. Может просто образоваться вздутие живота и вы будете похожи на ту жабу из «Шрека». Поверьте, что может быть еще хуже.

6. Пить алкоголь, особенно пиво. Крепкие алкогольные напитки типа коньяка или водки могут вызывать у вас желание закусить, т.е. снова покушать. Газированные напитки типа пива и слабоалкоголки будут вспучивать живот, добавляя вам «приятных» ощущений.

На будущее:

1. Чтобы не допускать ситуаций когда ты переела, стоит всегда определять количество еды заранее. Для этого выберите подходящую тарелку, наложите на нее еды и никогда не просите или накладывайте добавки. Помните, что ваша норма уже есть на тарелке.

2. Никогда не кушайте перед компьютером, книжкой или телевизором. Иначе с тем, что ты переела придется сталкиваться часто. Акцентируя внимание на другом объекте, вы теряете контроль за количеством съеденного.

3. Это же касается и психологических состояний. Привычка заедать грусть сладким тортом и пирожным к добру приведет только при жестком контроле объема сладкого. А как показывает практика, в депрессивном состоянии такой контроль практически невозможен. Выход один – покупать себе маленькую порцию, которая не позволит вам переесть.

4. В крайнем случае всегда держите около себя человека, который будет просто забирать у вас еду ради вашего же блага чтобы не возникало ситуаций когда ты переела.

Если вы заботитесь о своей фигуре, то одноразовый акт обжорства не способствует радикальному потолстению. Не стоит утраивать себе моральный расстрел по этому поводу. Лучше спокойно с веселым и бодрым настроением на следующий день отправляйтесь в тренажерный зал, на спортивную площадку или стадион. Помните, что своевременно потраченные килокалории - это по-сути спаленные жировые клетки. В конце-концов важно, сколько ты потратил энергии, а не сколько ты ее приобрел. В этом соотношении победа всегда должна быть на стороне затраченной энергии. В крайнем случае допускается равенство, если вы довольны своими физическими кондициями.

Примечательно, что если чувствуешь, что переела и нужно разгрузиться, кроме спортзала и бассейна энергию можно сбрасывать и на собственной кровати в объятиях любимого человека. Искрометный продолжительный секс по потраченной энергии может сравниться только с самой тяжелой работой. Редко встретишь более приятного способа похудеть. Важно при этом быть активной и получать еще и психологическое удовольствие. Ведь мужчина – не тренажер, ему хотелось бы наблюдать ваше удовольствие и положительные эмоции.

В праздничный период бывают ситуации, когда все мы рано или поздно переедаем. Если такое недоразумение все-таки произошло (неправильный образ жизни, не смогли удержаться от вкусного тортика на различных торжествах или хозяева застолья настойчиво предлагали угоститься), воспользуйтесь рекомендациями ведущих диетологов, которые при переедании помогут справиться с этой проблемой.

Негативное влияние на желудок и фигуру, которое оказывает излишний прием пища, дополняется также нагрузкой на сердце. Желательно как можно активнее двигаться, сжигать калории, чтобы разогнать кровь по жилам и заставить организм активно сжигать излишки калорий. Можно потанцевать, побегать или поиграть с детьми в активные игры как минимум 30 минут.

После переедания следует погулять на свежем воздухе. Активное передвижение в сочетании со свежим воздухом активизируют восстановительные процессы в организме и помогут справиться с излишками пищи.

При переедании важно выпить лимонный сок, чай с имбирем и лимоном. Аскорбиновая кислота поможет усилить активную работу кишечника и способствует быстрому перевариванию пищи, снять тяжесть в желудке, избавит от образования газов, стимулирует метаболизм.

Примите специальные таблетки от изжоги – фестал, мезим. Также можно приобрести травяные сборы со слабительным действием, травяные чаи. Однако не злоупотребляйте этими средствами – они могут привести к излишнему обезвоживанию.

Пожуйте обычную жвачку после еды – этот процесс стимулирует образование желудочного сока и выработку ферментов из слюны, которые расщепляют пищу в желудке.

Утренние меры по спасению фигуры

Если Вы попали в ситуацию, когда пришлось много съесть ночью во время различных торжеств (например, на Новый год), проблема усугубляется тем, что в ночной период желудок особенно «ленив» и не стремится переваривать пищу. Утром можно ощутить последствия в виде вялости, сонливости и тяжести в желудке.

При переедании помогут кислые напитки. Выпейте сок одного лимона, выжаты в стакан воды. Днем пейте больше воды, жидкости и зеленый чай, который выводит токсины. Желательно пить чай без сахара, заменить его имбирем или лимонной водой. Легче всего помочь желудку, если выпить лимонный сок.

Первый прием пищи должен быть из круп – овсянка, гречка, отруби. Продукты из клетчатки выведут излишки из кишечника. Также рекомендуем заняться активными видами спорта и просто подвигаться, чтобы взбодриться и сжечь лишние калории.

Освежиться и проснуться после «сытной» ночи поможет контрастный душ и пробежка.

Чего не стоит делать

Если Вы переели и боитесь набрать лишний вес из-за огромного количества лишних калорий, ни в коем случае не начинайте голодать. Наоборот, следует съесть побольше полезных продуктов для расщепления жиров. Контраст – голодание после объедания – приведет к ситуации, когда организм будет пребывать в стрессовом состоянии и станет запасать жировые клетки с целью спасти себя от наступающих голодных времен.

Бессистемное голодание приведет к лишним килограммам. Да, важно ограничить себя в пище, но только в обильной и вредной. Полезные продукты растительного происхождения, наоборот, помогут справиться с излишками калорий и быстро переваривать пищу.

К таким полезным блюдам относится:

• омлет на завтрак,
• отварная курица,
• морские продукты,
• творог,
• кисломолочные продукты.

Не забудьте дать своему организму запас свежей воды – это поможет восстановить баланс.

Проанализируйте свой неправильный образ жизни. За 1-2 недели Вы вернете себе прежнюю форму и наладите обмен веществ. В дальнейшем будьте осторожны за праздничным столом, не повторяйте таких ситуаций и не перегружайте себя излишней пищей!