Как лучше сбросить 3 кг

Не более 5 килограммов веса. Следовательно, безболезненно за 1 неделю организм может потерять чуть больше 1 кг. Поэтому убрать 3 килограмма за 7 дней у вас не получится совсем уж без насилия над собой. И 1/3 потерянного веса, скорее всего, вернется к вам в скором времени, т.к. экспресс диеты, к которым вам придется прибегнуть, работают за счет большей потери организмом воды, нежели жировых отложений.

Тем не менее, стать легче на 3 кг за неделю вполне реально. Для этого лучше всего подходят экспресс и моно-диеты. Здоровье такое
строгое воздержание не испортит за короткий срок, зато вы сможете почистить организм от шлаков и стать стройнее.

Моно-диеты

Моно-диеты – это вид питания, в основе которого лежит или один продукт, или один вид продуктов, или один признак продуктов. Например: фруктовая, овощная, молочная, куфирная, шоколадная, зеленая, желтая и пр. диеты.

Фруктовая диета на неделю

Это один из самых приятных способов расстаться с лишними килограммами, насытить организм витаминами и почистить кишечник с помощью клетчатки. Особенно, если вы любите и хорошо переносите большое количество фруктов. Но и для этой диеты есть свои ограничения – можно за 7 дней съесть 10 кг любых фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. Кроме того, каждый день надо выпивать 0,5 л зеленого чая без сахара или просто воды. Схема приема фруктов по дням такова: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг - 1,5 кг – 1 кг.

Такой же схемы стоит придерживаться при овощной и цветной диете, когда вы едите овощи и фрукты только одного цвета – желтого, красного или зеленого. К чаю можно добавлять 1 ч.л. меда для подержания уровня сахара в . Особенно, если вы занимаетесь активной мозговой деятельность.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вашему организму несбалансированное питание не пойдет на пользу.

Низко-калорийные диеты

В основе таких диет лежит строгий подсчет калорий. Чтобы за неделю потерять 3 килограмма веса, ваш дневной рацион должен составлять около 1000 калорий и состоять из постной пищи. Строгое ограничение мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, соблюдение питьевого режима и приемов пищи. Плотный завтрак, белковый обед и очень легкий углеводный ужин не позже 18.00.

Сбалансированная диета на 7 дней

1 день: 2 яблока , 100 г овсяных хлопьев на воде, апельсин, ½ стакана обезжиренного йогурта, 100 г обезжиренного творога, 200 г белого мяса курицы.
2 день: 100 г гречневой каши на воде без масла, 2 средних помидора, 100 г чернослива или кураги, 1 цитрус, 1½ стакана кефира, 200 г отварной говядины.
3 день: 2 мандарина, 4 шт. болгарского перца, 100 г отварного неочищенного риса, 1 ½ стакана молока, 200 г отварной курицы.
4 день: 2 груши, 200 г капусты, 150 г творога, 5 огурцов среднего размера, 200 г рыбы, зеленый чай.
5 день: 100 г морской капусты, 2 яблока, 100 гречневой каши на воде без масла, тертая морковь 300 г, не сладкий чай, 200 г рыбы на пару, 250 г кефира или молока.
6 день: 100 г пшенной каши, 200 г фруктов (не банан и виноград), 200 г капусты брокколи, 150 г отварной говядины, зеленый чай.
7 день: 100 г овсяных хлопьев на воде, 100 изюма, 2 груши и 2 яблока, отварная свекла средних размеров, тарелка нежирного куриного бульона, 200 г питьевого обезжиренного йогурта, 200 г отварной куриной грудки.

(8 оценок, среднее: 3,25 из 5)

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

В перечень народных средств традиционно включаются:

стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
употребление низкокалорийных продуктов;
обертывание;
использование трав;
принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать — экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал. за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
Во второй заняться плаванием;
На третий — поработать с утяжелениями.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях . Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
Приседания . Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Проблемы с лишним весом являются самыми серьезными для представительниц женского пола. Большинство всегда следят за тем, как они выглядят, посещают спортзал, правильно питаются. Но иногда мы можем даже не заметить, как набрали 3 лишних килограмма. Или вдруг необходимо срочно похудеть к определенной дате. Девушки начинают нервничать и думать, что похудеть так быстро невозможно. Но мы спешим вас успокоить. Похудеть на 3 кг в неделю без вреда для здоровья и даже без диет и голодания - реально. К тому же это все же заметно легче, чем, скажем, .

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут вам похудеть на 3 килограмма в течение 7 дней.

Для начала вам необходимо усвоить несколько общих принципов, которые помогут вам похудеть на 3 кг за неделю и поддерживать свое тело в хорошей физической форме:

Каждое утро начинайте со стакана воды с долькой лимона;
Кушать нужно небольшими порциями и только тогда, когда вы чувствуете голод;
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
Ежедневно выпивайте минимум 2 литра воды;
Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, полуфабрикаты, газированные напитки и фастфуд;
и не выходите за ее пределы;
Расход калорий в день должен быть больше, чем поступление;
Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни;
Поддерживайте и мотивируйте себя.

Разгрузочные дни и диеты.

Существует множество нестрогих диет, которые помогут вам быстро и безвозвратно похудеть на 3 кг за неделю. За неделю диет вы не только скинете ненавистные килограммы, но и очистите организм от шлаков и токсинов, станете чувствовать себя лучше и свободнее.

Если вы не знаете, как похудеть на 3 кг за неделю, то просто устраивайте регулярно разгрузочные дни . Это поможет вам поддерживать свой вес в норме. Разгрузочный день может быть на любом низкокалорийном продукте. Например, несколько разгрузочных дней на гречке или обезжиренном твороге - отличный вариант для желающих похудеть.

Если результата нужно достигнуть еще быстрее, то устройте себе голодный день. 2 раза в месяц необходимо в течение дня пить только очищенную воду в неограниченном количестве, но не менее 2,5 литров. Однако к такому дню необходимо подготовиться. Перед голодным днем у вас должен быть легкий ужин, например, обезжиренный творог. А на следующий день после голодного дня необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питания. Например, сначала пейте кефир, сок, а на обед съешьте обезжиренный творог. Таким образом вы сможете похудеть на 3 кг за один раз, но потом необходимо надо удержать себя и не начать усиленно употреблять пищу.

Эффективными для похудения считаются и моно-диеты. Это особый вид питания, заключающийся в употреблении одного вида продуктов. Мы предлагаем вам попробовать вкусную и легкую фруктовую диету, чтобы похудеть на 3 кг за неделю. Суть диеты заключается в том, чтобы съесть за неделю 10 кг фруктов. Исключением являются финики, бананы и виноград. Обязательно во время соблюдения такой диеты пить зеленый чай без сахара или воду. Прием фруктов должен осуществляться по следующей схеме: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.

Во время летнего сезона особой популярностью пользуется летняя диета на неделю , а любителям супов мы рекомендуем .

Физические нагрузки.

Несмотря на эффективность разгрузочных дней и диет, они не будут приносить желаемого результата, если не заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить 3 кг за неделю, то вам нужно активно заниматься спортом.

Обязательно делайте зарядку по утрам, бегайте и плавайте, заниматься аквааэробикой. Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Тогда вы не только избавитесь от лишнего жира, но и получите колоссальное удовольствие. Кроме того, любые физические нагрузки поддерживают мышцы и кожу в тонусе, а также благоприятно влияют на формирование хорошей и красивой фигуры. Вы навсегда забудете, что такое дряблые мышцы и целлюлит.

Для похудения отлично подойдет дыхательная программа Бодифлекс , основанная на дыхании. Но чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, мы рекомендуем вам каждый день делать

Худеть в день 1 кг можно, применяя только правильную диету. Также следует соблюдать регулярность в приеме пищи, выдерживая не менее 3 часов перерыва между едой и выпивая не менее 2х литров воды в день. Если к этому добавить физические нагрузки, то запросто можно выйти на потерю веса в 1,5 - 2 кг в день.

Конечно, долго в таком режиме жить и худеть нельзя. Легко можно посадить желудок и нервную систему. Но вот в экстренном случае в течение 3 -5 дней удержаться в предложенных рамках не так уж и сложно. А теперь поподробнее.

Худеем на 3 кг быстро .

Итак, хорошо бы сразу начать вести пищевой дневник , чтобы случайно не переесть чего-нибудь лишнего. Также просто решите для себя, что вам очень нужно быстро похудеть на 3 кг , что это все мероприятие будет продолжаться, не так уж долго, и точно определите сроки, которых вы будете придерживаться. К тому же, сознание того, что все диеты конечны, облегчает сам процесс похудения.

Выберете вид спорта, который будет вам помогать быстро худеть . Может быть это будет фитнес, а может простая ходьба на работу пешком и подъем по лестнице, что превосходно отразится на похудении ног . Эффективность, на самом деле, одинакова. Только не надо с первого дня выматывать себя запредельными нагрузками. Также крайне важно в этот новый для вас период хорошенько высыпаться.

Итак, что же надо есть, как же похудеть на 3 кг . Предлагаем вашему вниманию диету, которая может варьироваться по вашему желанию и вкусу.

Приблизительное меню быстрейшего похудения.

1 день. «Главное – правильно начать».

1 отварное яйцо
Ломтик черного хлеба
Помидор и огурец. Можно присолить.
Чай с 1 чайной ложкой сахара.

200гр отварного куриного филе
Листья салата
Стакан кефира
1 грейпфрут – превосходный жиросжигающий продукт .

200гр минтая – очень полезной, нежирной, недорогой рыбы

блюдце
1 блюдце вареной свеклы без заправки, можно присолить.
1 нежирный йогурт

Нежирный творог, не больше 1-го блюдца
Несладкий чай и 2 шт. кураги.

2 день. «Орешек знаний тверд, но мы не привыкли отступать!»

Ломтик нежирного сыра вместе с черный хлебом
1 стакан чая с 1 ложечкой сахара.

Отварная говядина или курица, нежирная, количеством не более 200 гр.
Салат из помидора, листьев салата и огурца, только присоленный, без заправки.
Нежирный кефир не более 1 стакана.

Порционный нежирный творог – 1 шт.
Какао - 1 стакан.

200 гр. нежирной отварной рыбы – тунца или минтая.
Немного отварной цветной капусты не более блюдца
1 скана кефира.

3 день. «Последний штрих»

1 грейпфрут
1 ломтик сыра нежирных сортов
Стакан несладкого чая..

1 отварное яйцо
Редиска и помидор
Кефир нежирных сортов 1 стакан
Ломтик черного хлеба

Порционный йогурт обезжиренный
Чай несладкий
2 шт. кураги

Предложенный вариант меню опробован и крайне эффективен при желании похудеть на 3 кг за 3 дня. Стоит обратить ваше внимание на то, что в меню присутствует в обязательном порядке белок. Будь то яйцо, рыба или мясо. Можно менять его по вашему вкусу. Важно только не использовать жирные сорта рыбы и мыса, такие, как утка, гусь, свинина, осетрина. Также не присутствуют в предложенных блюдах скрытые жиры – такие как обжарки, майонезы, заправки. Все жиры в момент данной диеты вы будете получать непосредственно из продукта.

Так же крайне важно, чтобы ваш организм в такой достаточно стрессовый момент не испытывал вкусовой голод. То есть сладенькое немного, но должно быть – например, курага или, пусть маленькая, ложечка сахара. Тогда вы сможете избежать депрессивных моментов голода, которые так часто появляются при стрессовом быстром похудении.

В качестве фруктов вы можете использовать все фрукты, имеющие свойства сжигать жир. Это могут быть грейпфрут, киви, сельдерей , ананас.

Также вполне уместно заменять фрукты на ягоды. Главное, чтобы фрукты и ягоды были не сладкие, а с кислинкой.

Последний секрет – чтобы не думать о еде, придумайте для себя увлекательное занятие. Можно начать читать интересную книгу, или купить головоломку. А может, как бы это ни было вредно – поиграть в компьютерную игру. Все что угодно, лишь бы не думать о еде и не подвергать искушение съесть чуть больше положенного. В конце концов, это все ненадолго.

В общем, ничего сложного. Главное, потом не сорваться и не набирать избыточный вес, но об этом .

Ничто так не мотивирует людей, сидящих на диете, больше, чем быстрая потеря лишних килограммов.

Появившиеся изгибы тела вместо пышных форм – лучшее начало пути к стройности. Но диетологи советуют спрашивать не только о том, как похудеть на 3 кг за неделю, но, вместе с тем, и как сохранить свое здоровье.

Причин, побуждающих людей быстро сбрасывать вес, существует много – от желания великолепно выглядеть в купальнике на пляже до естественной потребности стать просто здоровой и стройной. Как бы то ни было, необходимо и подбирать грамотную диету.

Лучше всего, изначально составить долгосрочный план, которого можно было бы придерживаться всю жизнь. Несмотря на то, что врачи советуют сбрасывать вес не более полутора-двух килограммов в неделю, всем тем, у кого стартовая масса тела велика, вполне доступна цель: быстро похудеть на 3 кг за 7 дней.

В объем сброшенного веса будет входить не только переработанный жировой запас, но и избыток жидкости. Расщепление жиров требует, наряду с физическими нагрузками и , достаточного количества времени.

При этом регулярное поступление в организм чистой воды обязательно! Оно не только облегчит печени работу по утилизации продуктов распада жиров, но и поможет очищать организм от токсинов, способствующих возникновению отечности и тормозящих процесс похудения.

В среде профессионалов, знающих, как грамотно сбрасывать вес и потом всю жизнь поддерживать стройность фигуры, считаются азбучными такие рекомендации, как:

1. Ешьте здоровый завтрак

Каждый день начинайте с полезного завтрака! Обязательно включайте в него:

Одну часть (или порцию) протеинов;

Одну-две порции фруктов или овощей;

Одну часть зерновых;

Немного молочных продуктов для насыщения организма кальцием.

Плотный, здоровый завтрак обеспечит организм энергией с утра и предотвратит желание схватить липкое, сладкое печенье или бутерброд с колбасой.

2. Пейте воду

Выпивайте около 8 стаканов воды каждый день! Когда вы чувствуете первые приступы голода, выпейте стакан воды и дайте организму возможность утолить жажду. После этого не так остро чувствуется голод.

3. Измените пищевые привычки, перейдя на здоровые продукты

Нездоровую еду замените полезными продуктами, которые будут питать ваш организм, не добавляя жиров и легкоусвояемых углеводов. Например, отличной заменой станут обезжиренные молочные продукты вместо цельных, высушенный попкорн вместо жареного с маслом, овсяная каша вместо сладких хлопьев, а легкий ягодный десерт вместо килограммового торта.

4. Ешьте чаще

Остерегайтесь редких приемов пищи: 3 раза в день! Это приводит к появлению сильного голода в промежутках между едой и способствует снижению метаболизма. Если ваше тело не получает энергию, в которой постоянно нуждается, то оно, скорее всего, перейдет в авральный режим голодания.

5. Увеличивайте двигательную активность

Найдите возможности двигаться, как можно больше. Ходите в парк, который расположен вдалеке от офиса, магазины, посещение которых заставит вас сжигать больше калорий благодаря увеличению количества шагов. Используйте лестницы вместо лифтов. На работе предпочитайте личные встречи электронной переписке, чтобы не засиживаться за столом.

6. Используйте маленькую посуду

День ото дня сокращайте порции, уменьшая тарелки. От полупорционной посуды вскоре можно перейти к детской или десертным тарелочкам. Если вы максимально наполните тарелку небольшого размера, то вам не нужна будет добавка.

7. Используйте клетчатку

Продукты, богатые растительными волокнами, дадут вам чувство сытости гораздо быстрее других. Они также помогут улучшить работу пищеварительной системы. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи и зерновые.

8. Записывайте все, что едите

Заведите маленький блокнотик, который будет с вами все время. Заносите в него информацию о каждом куске, который кладете себе в рот. Для вас может стать большим сюрпризом, сколько лишних калорий вы потребляете каждый день!

9. Кушайте медленно

Садясь за стол, наслаждайтесь едой! Нарезайте ее мелкими кусочками, положив их в рот, опустите вилку и тщательно, медленно пережевывайте. Это поможет пищеварительному процессу и даст организму время, чтобы понять, что он насытился.

10. Диета с подругой

Если вы будете худеть вместе с подругой или с кем-нибудь из родных, то почувствуете общую ответственность. У вас появится возможность соревноваться друг с другом, делиться информацией о том, как похудеть на 3 кг за неделю, поддерживать друг друга в трудную минуту.

Людям с большим весом на старте эти советы помогут сбросить несколько килограммов за 7 дней, если не пытаться их игнорировать и откладывать на «потом». Если придерживаться таких правил недели 3, то за это время возникнет устойчивая привычка, помогающая добиваться своей цели, легко сохраняя результат.