Как похудеть если тебе за 60

В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, поэтому похудеть мужчине после 60 лет - достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Занятия же спортом из-за снижения ресурса мышц не приносят ощутимого результата.

Справиться с проблемой может специально разработанная диета для похудения для мужчин 60 лет. Придерживаться методики разрешено неограниченное количество времени. В среднем за месяц можно похудеть на 4-6 килограммов.

Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

• Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
• Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
• От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
• Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
• Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
• Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
• Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество - 2 чайные ложки.
• Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
• В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
• Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.

Меню диеты для похудения для мужчин 60 лет

Меню на неделю может выглядеть так:

• 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
• 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
• 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
• 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
• 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
• 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
• 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.

Меню разрешено менять. Важно, чтобы в сутки мужчина употреблял 1 кг овощей и фруктов, 200 г рыбы и мяса. Один раз в неделю допускается употребление стакана сухого вина и десерта.

Диета для похудения для мужчин 65 лет и 60 не имеет существенных различий.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 60 ЛЕТ.

В начале своего поста я бы хотела вам порекомендовать приобрести бесплатную книгу "Как ты думаешь: хватит жрать?" - бесплатная книга . Она поднимет вам настроение, добавит позитива, и читая ее, вам намного легче будет правильно питаться. Я уже прочитала!

Преследуя заветные "90 - 60 - 90", многие молодые женщины с легкостью садятся на любые диеты и пропадают в спортзалах, а вот с возрастом, когда уже хорошо "за 30", и худеть нужно, чтобы лучше себя чувствовать, часто опускаются руки.
В 20 лет у всех, как правило, хороший метаболизм, поэтому похудеть за пару месяцев на 5 - 10 кг довольно просто, даже без диет. Для этого достаточно придерживаться принципов здорового питания, активно заниматься фитнесом и 1 - 2 раза в неделю устраивать себе разгрузочные дни.
Сбросить лишний вес после 60 лет труднее - обменные процессы в организме замедляются, снижается жизненный тонус, ухудшается здоровье. Модные диеты в этом возрасте противопоказаны! Но худеть необходимо ради активного радостного долголетия или, например, чтобы сразить наповал своим стройным станом соседского дедушку - остойный стимул для настоящей женщины!
Откажитесь от красного мяса и наваристых мясных бульонов (они провоцируют заболевания суставов), отдав предпочтение морской рыбе и овощным супам.
Объявите бойкот поваренной соли! Она задерживает жидкость, что вызывает отеки, повышенное давление, плохое самочувствие и лишний вес, помимо этого соленая пища буквально вымывает из костей кальций. Замените поваренную соль морской и присаливайте ею уже готовые блюда. Сократите до минимума потребление домашних солений.
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЕ: копчености, колбасы и полуфабрикаты. Помимо соли они напичканы самой разной вредной "химией" и скрытыми жирами, провоцируя атеросклероз.
Основой вашего рациона должны стать натуральные продукты - овощи (сырые или отварные), каши из цельных зерен, нерафинированные растительные масла (не более 30 гр в день) и, конечно е, богатые кальцием зелень и кисломолочные продукты, они укрепят кости и помогут улучшить обмен жиров.
Сахар можно употреблять не более 30 г в день (4 ч. л.). Торты, пирожные, прочая вредная сладкая снедь - исключаются! Хочется сладенького? Позвольте себе пастилу, зефир, мармелад, фруктовые желе - в них есть вещества, укрепляющие кости и снижающие уровень холестерина.
Неторопливые прогулки на свежем воздухе, 1,5 - 2 к5м, в течении 30 минут, утром или перед сном - самый подходящий фитнес для бабушки. Но расстояние и скорость ходьбы нужно постепенно увеличивать до 5 км в час. Во время прогулки можете разучивать стихи или петь. Это поможет активизировать обмен веществ, укрепит сердце, сосуды и, что очень важно, поднимет настроение.
Здоровья вам, наши бабушки!

Милые девушки и женщины. Скоро Новый Год, а следовательно и Рождество. Почему бы нам не погадать? Загляните на сайт Оtebe.info. Там совершенно разные виды

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

С необходимостью похудения после 60 лет сталкиваются как правило люди, уже заимевшие проблемы со здоровьем. Чаще всего к решению снизить вес их подталкивает , сердечная недостаточность, болезни позвоночника. 60 лет – это возраст, в котором человека уже мало беспокоит его внешний вид и сексуальная привлекательность, а основная цель похудения заключается в улучшении качества жизни.

Как не навредить здоровью?

При похудении важно не навредить здоровью, так как после 60 лет оно становится весьма хрупким. Следующие рекомендации позволяют вам снизить риски, которые способно повлечь за собой снижение веса:

1. При сахарном диабете учитывайте изменения рациона. Особенно в том случае, если вы получаете инсулин либо препараты сульфонилмочевины. Резкое уменьшение потребления углеводов, которое не сопровождается коррекцией дозы медикаментов, способно обернуться низким уровнем глюкозы в крови, вплоть до гипогликемической комы.

2. При болезнях опорно-двигательного аппарата не нужно заниматься спортом. Да, тренировки укрепляют мышцы, связки, суставы – это общеизвестный факт. Но в возрасте после 60 лет спорт уже идет во вред, а не в пользу. Это не значит, что вы должны улечься на кровать и провести в ней ближайшие несколько десятилетий. Мы всего лишь предостерегаем вас от избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволит избежать травм или обострений хронических заболеваний.

3. При патологии сердца нельзя заниматься . У мужчин после 60 лет часто развивается ишемическая болезнь сердца, при которой миокард не получает достаточного количества кислорода из-за сужения просвета коронарных сосудов. В такой ситуации бег приведет не к стройной фигуре, а к инфаркту и больничной палате кардиологического отделения.

Садясь на диету или занимаясь спортом, нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы испытываете голод или усталость в мышцах – в этом ничего страшного нет. Такой дискомфорт вполне преодолим и для здоровья не опасен. А вот ощутив боль в животе, резкую слабость и головокружение, нарушение сердечного ритма или боль в грудной клетке, нужно как минимум скорректировать свой курс лечения . Некоторые ситуации могут потребовать от вас визита к врачу.

Как похудеть мужчине?

Многие мужчины даже после 60 лет пребывают в отличной форме. Они физически активны, могут бегать и заниматься тяжелой атлетикой, не испытывая при этом боли в спине и не хватаясь за сердце после каждого подхода. Но у таких людей обычно не возникает потребности в похудении. Что же касается пожилых мужчин с ожирением, то они зачастую имеют целых букет различных заболеваний, делающих процесс похудения не только затруднительным, но и во многом опасным.

Ограниченность физических возможностей – это единственное препятствие мужчины на пути к похудению. Известно, что с возрастом метаболизм замедляется, что способствует появлению избыточного веса. Но проблемы с весом более характерна для мужчин после 40 лет, тогда как после 60, как утверждает статистика, средняя масса представителей сильного пола начинает уменьшаться. Связано это со многими факторами: букет хронических заболеваний, регулярные визиты в больницу на стационарное лечение, ухудшение аппетита.

Далеко не каждый мужчина выходит на пенсию в 60 лет, но когда это происходит, физическая активность его существенно снижается, что затрудняет коррекцию веса. И если в сельских регионах человек может поехать на рыбалку или поковыряться в огороде, растратив лишние калории, то в городе он зачастую целыми днями сидит в квартире, а редкие выезды на дачу с обильным потреблением шашлыков способствуют разве что набору веса, но никак не ведут к похудению.

Учитывая, что основное препятствие на пути к снижению веса – это низкая физическая активность, решение напрашивается само собой: мужчина должен больше двигаться. Чем играть с мужиками в домино, лучше вместо жены отправиться за покупками. Вместо бесконечного просмотра телевизионных передач, следует найти себе активное хобби. Мужчина может мастерить мебель или разводить пчел, заняться постройкой дома на дачном участке или отправиться в путешествие. Есть множество дел, которые помогут увеличить физическую активность, а соответственно, привести в порядок фигуру.

Как похудеть женщине?

Женщине после 60 лет, особенно при выраженном ожирении, похудеть бывает весьма трудно. Обменные процессы у нее замедляются, а рацион, который раньше был нормальным, теперь оказывается избыточным. Диеты переносятся тяжело, на работу ходить не нужно, физическая активность сведена к минимуму – все эти факторы затрудняют похудение женщины после 60 лет. Тем не менее, снижение веса возможно, и для этого всего лишь следует применить чуть больше усилий, чем в молодости.

Для большинства женщин наиболее предпочтительным методом похудения является . Но после 60 лет она должна быть максимально щадящей для здоровья, так как организм становится более чувствительным к неблагоприятным факторам. Рекомендации, которые позволят скорректировать меню с минимальными рисками:

1. Используйте дробный режим питания. Такая мера не только убережет вас от голода, но и позволит снизить нагрузку на органы пищеварительной системы.

2. Принимайте витамины. Их недостаток плохо отражается на здоровье пожилой женщины, а вместе с тем, потребление многих нутриентов в период диеты снижается из-за ограничения рациона.

3. Откажитесь от сладкой пищи полностью. Как бы это ни было трудно, кондитерские изделия из рациона придется исключить. В противном случае похудеть вряд ли получится.

4. Ограничьте жиры. Они наиболее калорийны, поэтому снижение потребления жирных продуктов позволит намного уменьшить питательную ценность суточного рациона. Нужно исключить жирные сорта мяса, сливочное масло, твердый сыр, майонез. Желательно уменьшить потребление растительного масла.

Вывод

Похудеть после 60 лет людям труднее из-за ограничения физических возможностей и наличия хронических соматических заболеваний. Но при желании нормализация массы тела возможна. Для этого используются те же методы, что и в молодости, только с поправкой на состояние здоровья. Пусть вы не сможете интенсивно заниматься спортом, повысить расход калорий можно при помощи легкого физического труда и ходьбы. Следует также обеспечить низкокалорийное питание путем исключения сладостей и ограничения в рационе жиров.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (381)
    • (197)
  • (228)
    • (35)
  • (1385)
    • (192)
    • (244)
    • (135)
    • (141)

Известно, что каждой возрастной стадии человека свойственны разные процессы, протекающие в его организме. Поэтому лишний вес в 25 и после 60 лет — далеко не одно и то же. «Как похудеть после 60? Полезно ли в этом возрасте применение корицы, имбиря для похудения?»

Похудеть быстро и эффективно после 60-ти - реально!

Существует распространенное мнение, что жир быстрее откладывается у людей, у которых низкая скорость метаболизма, а другими словами у тех, кто имеет проблемы с обменом веществ. Именно замедление метаболизма является причиной набора лишнего веса у пожилых людей.

Убедиться в правильности этого суждения достаточно просто, посмотрев на людей, которые в преклонном возрасте ведут активный образ жизни, и, сравнив их с теми, кто жалуясь на миллионы болячек и хворей, предпочитают отлеживаться в теплой кровати или перед экраном телевизора.

При этом у второй группы пожилых людей происходит замкнутый круг - чем больше они лежат, заодно заедая свои проблемы калорийной, вредной для их здоровья пищей, тем быстрее они набирают вес, усугубляя свое положение, ухудшая здоровье и самочувствие.

Лишний вес, особенно в пожилом возрасте, как известно, представляет собой очень серьезную опасность для всех органов и систем. Нагрузка, которую испытывает организм человека, страдающего лишним весом, колоссальна и очень вредна для здоровья. Страдает абсолютно все, начиная от суставов и заканчивая сердечно-сосудистой системой.

Вывод напрашивается сам собой. Хотите в любом возрасте чувствовать себя молодым и здоровым, срочно займитесь собой и прямо сейчас приступайте к избавлению от лишнего веса!

Похудеть быстро и эффективно после 60-ти лет можно, но для этого нужно придерживаться нескольких важных правил:

• Во-первых, создайте все условия для полноценного отдыха, крепкого и здорового сна. Недосып и пересып одинаково вредно влияют на обменные процессы в организме, сильно замедляя их, что соответственно не лучшим образом отражается на фигуре.
• Во-вторых, пересмотрите свой рацион, отказавшись от жареной, жирной и высококалорийной пищи, фаст фуда и прочих вредных продуктов питания ненатурального происхождения. Ваш рацион должны составлять только натуральные экологически чистые продукты - свежие фрукты и овощи, зелень, молоко и кисло-молочные продукты, мясо с минимальным количеством жира и т.д.
• В-третьих, соблюдайте правильный питьевой режим - это важное правило, которое помогает не набирать лишний вес и быстрее избавиться от уже накопленного.
• В-четвертых, избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и сигареты - это то, что не просто способствует набору лишнего веса, но и сокращает вашу жизнь, существенно снижает ее качество.
• В-пятых, станьте активными. Посильная физическая активность, например, в виде непродолжительной утренней зарядки или прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, помогут вам почувствовать свою силу, раскроют ваши потенциальные возможности, улучшат самочувствие и поднимут настроение. Танцы, йога, фитнес для пожилых людей - вариантов масса, главное - ваше желание изменить себя и свою жизнь.

Похудеть быстро и эффективно вы можете самостоятельно, найдя поддержку у ваших близких и нужную информацию на нашем информационном