Как худеют во время сна. О влияние сна на похудение

Мы привыкли, что главные враги красивого тела - неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из Университета Луизианы в Америке и Университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий враг - плохой сон.

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи. Ученые заметили, что человек при нехватке сна на следующий день выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. Расход энергии после еды был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Результат: недостаток сна и лишний вес имеют прямо пропорциональную зависимость. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий. Сегодня расскажем обо всех причинах набора лишних килограммов во сне, а также о том, сколько надо спать, чтобы не набирать лишний вес.

Как сон влияет на вес человека

За последние 100 лет на 20% (1,5 часа) сократилась средняя продолжительность сна. Количество стрессов, нагрузок, депрессий при этом увеличилось в несколько раз, что не может не сказываться на лишних килограммах.

Сон и вес тела связаны между собой, ведь нехватка сна становится причиной усталости, малого количества энергии. Человек в большинстве случаев пытается получить недостающую энергию из продуктов, которые впоследствии откладываются как лишний жир.

Причина набора веса при бессоннице проста: вы не выспались, решили выпить кофе, вместе с кофе идет булочка, шоколадка. После работы нет сил, чтобы позаниматься в спортзале, сжечь калории. Вы идете домой, ужинать высококалорийной пищей. Стандартная ситуация, оказывающая непосредственное влияние на фигуру.

В современном мире сложно найти время для всех дел. Хочется уделить внимание хобби, заниматься спортом, увидеться с друзьями, проводить много времени с семьей, успевать все дела на работе. В результате на сон редко удается выделить больше 5-6 часов. Но помните, что недосыпание грозит лишними килограммами, а также другими, более серьезными проблемами со здоровьем. Учитесь правильно планировать свое время.

Особенно следить за полноценным сном нужно людям, активно занимающимся в спортзале. Если после тренировки вы спали меньше 6 часов, то сброс лишнего веса может остановиться.

Есть несколько объяснений, почему недосыпание и лишние килограммы тесно связаны между собой:

Влияет бессонница на лишний вес человека за счет повышения уровня гормона, отвечающего за чувство голода. Швейцарские ученые из Университета Упсалы выяснили, что человек после неполноценного сна покупает на 1/5 больше продуктов, чем на утро после хорошего, здорового сна. Кроме того, эти продукты на 9% калорийнее;
Сон влияет на вес человека прямым образом. Ведь в результате недосыпания замедляется метаболизм в организме. Как результат - наибольшее отложение жира;
Лептин и Грелин - гормоны, отвечающие за аппетит человека. Первый стимулирует аппетит, вырабатываясь в желудке. Второй - снижает чувство голода после еды, вырабатываясь жировыми клетками. Их баланс легко нарушить, потому что они реагируют на недосыпание в ночное время. Именно поэтому грозит недосыпание лишними килограммами;
Во время сна вырабатывается гормон соматропин - гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения отложения подкожного жира. Кроме того, для его продуцирования организм тратит определенное количество калорий. Еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес - вечные спутники;
Серотонин - гормон хорошего настроения, радости также вырабатывается в ночное время. Если вы недостаточно спите, то просыпаетесь расстроенным. А многие люди, чтобы поднять себе настроение, начинают кушать мучное, сладкое и другие продукты с высоким содержанием быстрых углеводов;
Продолжительный сон способствует разрушению гормона стресса - кортизола. Он содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Это приводит к лишним килограммам. Сон способствует похудению и уменьшению количество кортизола.

Если вы решили похудеть, то диагностика нарушений сна должна стать одним из первых шагов для избавления от лишних кг.

Как избавиться от лишних кг во сне

Спать много или мало вредно для здоровья организма. Во всем должна быть норма. В противном случае сон на вес тела будет оказывать отрицательное влияние, лишние килограммы начнут скапливаться в районе боков, живота.

Ученые из Школы медицины Университета Уэйка Фореста в Северной Каролине в ходе эксперимента, проводившегося в течение 5 лет, пришли к выводу, что к набору веса во время сна меньше всего склонны люди, которые спят 6-7 часов в сутки. Те, кто спал больше 8 часов, весили в среднем больше на 500-800 грамм. Люди, уделяющие сну меньше 6 часов в день, набирали около 2 кг лишнего веса.

Однако норма сна для похудения индивидуальна. Если вы не желаете, чтобы недостаток сна становился причиной лишнего веса, тогда вам нужно прислушаться к своему организму. Только так вы сможете точно понять, сколько нужно спать, чтобы похудеть. Вы должны в течение дня чувствовать себя бодрым. Хороший аппетит сразу же после пробуждения - отличный показатель здорового сна. Полноценный завтрак - это вообще залог правильного питания и похудения.

Видео

Эффективные советы, которые помогут вам избавляться от лишних килограммов во сне:

Чтобы худеть во время сна, старайтесь засыпать с 22:00 до 24:00. Именно в это время в организме происходит восстановление энергии;
Не ешьте и не пейте за 2-3 часа до сна. Очень важно правильно питаться, чтобы хорошо спать ;
Важно также качество сна. Обустройте свою спальню. Выбирайте красивое постельное белье, из натуральных тканей. Купите твердый ортопедический матрас. Ученые давно выяснили, что удобная постель - залог того, что во сне можно сбросить лишний вес;
Проветривайте комнату перед сном;
Всего засыпайте и просыпайтесь в одно время;
Спите в тишине и темноте. Повесьте плотные шторы, купите беруши для сна;
Откажитесь от алкоголя, табака, кофеина;
Занимайтесь спортом в первой половине дня. Если ходите в спортзал, то уделяйте внимание плаванью, аэробике, кардиоупражнениям;
Старайтесь не думать перед сном. Выбросите все мысли из головы. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, оно должно быть спокойным, ровным.

Теперь вы знаете, как влияет сон на похудение, и сколько нужно спать, чтобы худеть во сне. Рекомендуем уделять сну достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя хорошо.

Здравствуйте, друзья! Альберт Саградян снова на связи, и сегодня мы поговорим о влиянии продолжительности сна на лишний вес.

Пока мой брат Юра сильно занят бытовухой, я продолжу пополнять наш сайт новыми интересными статьями. Несмотря на то, что на нашем сайте есть практически все, что касается , данная тема, наверное, никогда не исчерпает интерес ученых в ее исследовании.

В частности, сейчас я решил поведать Вам информацию об одном старом открытии (2004 год) ученых из Стэнфордского Университета, посвященном влиянию продолжительности сна на .

В принципе для людей, которые читатели все наши , это старое открытие не окажется каким-то великим достижением, так как данное исследование связывает ожирение с гормональными изменениями от недостатка сна, о чем в статьях нашего сайта говорилось не один раз.

Не могу сказать, что эта информация просто архиважна для худеющих людей, однако, на мой взгляд, на нее стоит обратить внимание.

Похудение и сон — взаимосвязь ожирения с продолжительностью сна.

Краткий постулат, который хотели до нас донести авторы исследования, можно сформулировать так: "Чем меньше вы спите, тем больше жирка вы можете набрать".

Если вкратце, то по мнению медиков низкая продолжительность сна приводит к более высокому уровню гормона, вызывающего аппетит, одновременно снижая концентрацию гормона насыщения.

«Наши результаты отражают важность взаимосвязи между сном и концентрацией метаболических гормонов. При этом, в цивилизованных западных обществах, где хроническое снижение продолжительности сна является общей проблемой, а пища широко доступна, у людей изменяется концентрация гормонов, регулирующих аппетит, что в свою очередь может способствовать ожирению».

Проведенные исследования показали взаимосвязь между уменьшением продолжительности сна и повышением индекса массы тела, или ИМТ.

Почему продолжительность сна влияет на ожирение/похудение?

В общем, ученые, проводившие исследование полагают, что короткий сон влияет на изменение концентрации таких гормонов, как грелин и лептин . А эти гормоны, безусловно, играют важную роль в регулировании аппетита.

В частности, грелин , который был открыт 18 лет назад и в основном производится в ЖКТ, славится тем, что вызывает у людей аппетит: чем больше грелина у Вас вырабатывается, тем больше вы хотите съесть.

Однако по мнению ученых на практике постоянное повышение грелина не способствует увеличению объема разовых порций употребляемой пищи, а, как правило, способствует увеличению количества самих приемов пищи, что в принципе особо не меняет роли грелина в увеличении потребления лишней пищи.

В свою очередь лептин — гормон, вырабатываемый нашими жировыми клетками (теми самыми адипоцитами, о которых мы говорили в статье ) и имеющий множество функций, с точки зрения влияния на аппетит является антогонистом грелина. Иными словами, низкие уровни лептина являются сигналом для голодания и, соответственно, повышенного аппетита.

Ход исследования, выявлявшего взаимосвязь между сном и лишним весом

Ученые взяли за основу данные 1024 добровольцев, участвовавших в знаменитом Висконсинском Когортном Исследовании Сна, начавшемся в 1989 году (целью того исследования было изучение нарушений сна у населения).

Участникам в возрасте 30-60 лет проводили ночную полисомнографию (тест, во время которого измеряли различные физиологические переменные во время сна) и брали кровь один раз в четыре года. Участники исследования также сообщали об особенностях своего сна каждые пять лет с помощью специально разработанных анкетных опросов и шестидневных дневников сна.

Данные исследователей показали увеличение в среднем на 14,9 процентов уровня грелина и снижение на 15,5 процентов уровня лептина у людей, которые регулярно спали продолжительностью всего 5 часов по сравнению с теми, кто спал полноценные 8 часов. Ученые также отметили, что подобная тенденция наблюдалась не зависимо от пола, режима дня и питания добровольцев.

Исследователи также обнаружили, что у людей, спящих менее восьми часов (74,4 процента от всех добровольцев, участвовавших в исследовании), увеличение ИМТ было прямо пропорциональным снижению длительности сна. Они сообщили, что увеличение индекса массы тела исследуемых добровольцев на 3,6 процента соответствовало снижению продолжительности сна в среднем с 8 часов до 5 часов.

Вывод: влияет ли сон на лишний вес?

Мы знаем, что лептин и грелин тесно связаны с регуляцией нашего аппетита. Вот только возникает вопрос: а стоит ли так сильно на этом зацикливаться?

Мы с Юрой считаем, что стоит — особенно, учитывая тот факт, что переедание всегда ведет к отложению жиров в адипоцитах. Так как снижение продолжительности сна сказывается на изменении показателей лептина и грелина в сторону повышения аппетита, мы считаем, что на это нельзя просто так закрывать глаза.

Следовательно, мы считаем, что людям, имеющим , стоит задуматься об увеличении продолжительности своего сна.

Если Вы спите менее 7-8 часов, то от этой привычки следует избавляться, ибо в противном случае это, хоть и косвенно и незначительно, но может негативно сказаться на количестве жира.

Я уже молчу о том, что сам процесс сна — это именно то время, когда наш организм живет, в основном, за счет собственных жиров. Поэтому, если Вы в придачу к лишнему весу имеете сон продолжительностью менее 7-8 часов в день, то задумайтесь об этом!

ПО ТЕМЕ .

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Механизм похудения

Сжигание калорий

Далеко не все знают, что можно худеть ночью, или относятся к этому скептически. На самом деле даже на сон организму приходится тратить калории. Этот параметр индивидуален, но в среднем, сжигается около 60 ккал за час. Поэтому показатель, на сколько грамм худеет человек за ночь, зависит от количества часов, которые он проводит в объятиях Морфея: от 300 до 800 г.

К сожалению, этот минус в весе быстро добирается плотным завтраком, кофе со сладкой булочкой и сидячим времяпрепровождением в офисе по крайнее мере в первой половине дня. Однако тот факт, что организм худеет во сне, необходимо взять на вооружение всем, кто борется с лишними килограммами. Это возможно, если хотя бы схематично понять те биохимические процессы, которые происходят в это время внутри нас.

Соматотропин

Липолиз - процесс расщепления адипоцитов на жирные кислоты и глицерин. Без него избавление от жировых отложений невозможно. А он, оказывается, запускается только под действием конкретного гормона - соматотропина. Гипофиз вырабатывает его лишь на ранней стадии сна, но при определённых условиях. Его синтез нарушается, если человек:

не высыпается и при первом же прикосновении к подушке моментально проваливается в объятия Морфея - скоротечная начальная фаза сна не даёт времени выделиться соматотропину в нормальных количествах;
мучается от бессонницы и длительное время находится в полудрёме - мозг не понимает, сон это или ещё нет, и не торопится с выработкой данного гормона.

При недостатке соматотропина в организме процесс липолиза не может быть запущен. В таких условиях можно худеть только за счёт потери избыточной жидкости и выведения токсинов и прочего мусора. А вот жировые отложения не денутся никуда.

Лептин и грелин

Крайне важные гормоны для тех, кто планирует худеть:

грелин называют гормоном голода: он синтезируется в ЖК-тракте, посылая сигнал в мозг, когда желудок полностью опустошается;
лептин - его антагонист, гормон сытости, который вырабатывается адипоцитами.

Чтобы процесс похудения протекал интенсивнее, синтез грелина нужно уменьшить, а выработку лептина увеличить (как это сделать, мы уже рассказывали в отдельной статье). Тогда можно избежать приступов голода и переедания. И сделать это можно легко - ночью. Как показали исследования, из-за недостаточного и неправильного сна уровень гормона голода резко поднимается, а гормона сытости - падает. В результате на следующий день весьма трудно обуздать безудержный аппетит, с которым невозможно соблюдать диету и худеть.

Метаболизм

Недосып ночью чреват замедлением обменных процессов. Те, кто знаком с механизмом похудения, знают, что недостаточная скорость метаболизма - враг в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, это приводит к тому, что человек на следующий день чувствует себя уставшим, разбитым, вялым. Следствие - пониженная двигательная активность, нежелание идти на тренировку (сил на неё просто нет) и возрастание тревожности. В таких условиях калории не тратятся, а вот уровень кортизола (гормона стресса) начинает повышаться.

Он способствует образованию самого опасного жира - висцерального. И именно он заставляет заедать проблемы чем-нибудь сладким и вкусным, но таким вредным. Учёные утверждают, что основная причина компульсивного переедания - высокий уровень кортизола в организме.

Мелатонин

А теперь самое главное. Мелатонин называют королём всех гормонов, и вырабатывается он исключительно в тёмное время суток. Организм продуцирует его только в глубокой фазе сна. Самый интенсивный синтез приходится на период с полуночи до часу ночи, т. е. к этому времени человек должен уже крепко спать. К 4 часам утра процесс завершается. Мелатонин:

благотворно влияет на ЦНС;
обеспечивает здоровый, полноценный сон;
укрепляет иммунитет;
стабилизирует давление;
снижает сахар и холестерин в крови;
увеличивает в организме концентрацию калия.

И именно мелатонин активизирует ночью метаболизм и синтез других гормонов, помогающих худеть.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Ужин перед сном обязателен. Если его пропустить, возможны ночные пробуждения из-за чувства голода. Уснуть на голодный желудок получается плохо, сон будет неспокойный и поверхностный. Жировые отложения не будут сжигаться. Наоборот, организм будет откладывать жир про запас.

Есть нужно не менее чем за 3 часа до того, как лечь в постель. Чтобы худеть ночью, в вечернее меню должны быть включены блюда, богатые белками, витаминами и аминокислотами. Сочетание этих веществ активизирует выработку гормона роста.

Пища не должна быть «тяжелой», чтобы не перегружать желудок. Перечень полезных продуктов:

мясо птицы (куриная грудка, индейка);
белая рыба (щука, камбала);
морепродукты;
кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша, йогурт);
нежирный творог;
сухофрукты;
орехи;
куриное яйцо;
сыр твердых сортов.

Рыбу и птицу употреблять в вареном или запеченном виде. В процессе приготовления блюда можно добавить пряности - тмин, корицу, черный и красный перец, имбирь. Эти приправы способствуют сжиганию жировых запасов.

Полезно есть фрукты, овощи и ягоды. Один из ответов на вопрос, как худеть ночью - съесть на ночь побольше плодов с аминокислотами, чтобы ускорить выработку гормонов, способствующих распаду жировых клеток. К таким продуктам относятся капуста, морковь, салат, шпинат, яблоки, груши, цитрусовые, ананасы, киви, персики, авокадо, смородина, малина, черешня, черника.

Как сон влияет на гормоны

Грелин и Лептин

Задумывались ли вы, почему каждый раз, когда вы лишены сна, первое, что вы хотите сделать, это достать пакетик чипсов? Это может быть связано с гормоном грелина. Грелин вырабатывается в желудке. Он сигнализирует человеку о голоде. Когда вы лишены сна, грелин продуцируется в гигантских количествах. Это и есть причина голода после ночи.

Повышенный уровень грелина в организме часто синхронизируется с резистентностью к лептину. Выделенный из жировых клеток, лептин дает организму меньше энергии. Из-за недосыпания, лептин не может производить свои нормальные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.

Влияние сна на эти два ключевых гормона, которые играют важную роль в стимулировании и подавлении вашего аппетита, сказывается на вашем весе. Это удачно продемонстрировано в исследовании, проведенном Стэнфордским университетом и Университетом Висконсина.

Для исследования врачи сообщили, сколько часов добровольцы спали каждую ночь. Когда их уровни грелина и лептина были измерены, и их вес был зафиксирован. Врачи обнаружили, что у тех, кто спал меньше восьми часов в сутки, были более низкие уровни лептина и более высокие уровни грелина. Эти люди также имели более высокий уровень жира в организме.

К чему снится Ожирение толкование сна по 100 сонникам

Сонник Миллера

Видеть во сне себя с ожирением – означает для того, кто видит этот сон, значительный прирост достатка, посещение любимых, всегда приятных мест. Видеть других с ожирением – означает необычную активность и наступление времени процветания

Люди, которые видят себя во сне чрезвычайно тучными, должны обратить внимание на свою мораль и свои склонности

Большой сонник Натальи Степановой

Видеть себя во сне с ожирением — знак роста благосостояния, возвращения в любимые, давно покинутые места. Видеть других, страдающих ожирением — предвестие периода необычайной активности и процветания. Люди, которые видят себя во сне чрезвычайно тучными, должны проанализировать свои наклонности и моральные установки.

Большая энциклопедия снов О.Адаскиной

Если вы видите себя во сне с ожирением, то наяву можете ожидать солидного дохода от текущих дел; возможно, вас ждет встреча с приятными для вас местами отдыха. Если вы видите во сне человека с ожирением, то такой сон означает вашу деловую активность и наступление времени процветания

Люди, которые видят себя во сне с чрезвычайным ожирением, должны обратить внимание на свое поведение и свои желания — не слишком ли они смелы?

Сонник от А до Я

Если вам приснилось ожирение, что вы безобразно толсты, что приносит вам как физические, так и нравственные страдания и неудобства, – это означает, что ваша безынициативность и инертность являются главной причиной безуспешных попыток добиться в жизни чего-то более значительного, чем то, чем вы обладаете на сегодняшний день. Если во сне вы пытаетесь согнать вес и избавиться от ожирения путем лечебного голодания – значит, наяву осознаете пагубность своего бездействия и проявите завидную энергию в достижении поставленных перед собой целей.

Энциклопедия снов Льюиса

Ожирение — Распространенным психологическим толкованием ожирения является недостаточное чувство собственного достоинства и чрезмерная подверженность страхам и отказам, а также наслоение психологических защит, изолирующих сновидца — от окружающих людей или выполнения деятельности; безнадежность и беспомощность в проявлении силы и авторитета; страх, что отказ будет единственным ответом на усилие достигнуть чего-то. Другие возможные толкования: «жирный кот», съевший мышь и довольный собой или откорм на убой (домашнего скота).

Сон, который снился12 числа, может предвещать позитивные перемены и события: исцеление от недугов, укрепление материального положения. Велика вероятность того, что вам приснится сказочный и нереальный сон в положительном ключе. Для женщин сны 12 числа могут сулить беременность, Сны подобного плана стоит воспринимать буквально и не искать в нем никакого скрытого контекста иной тематики.

Ожирение в интерпретации экспертов

Как правильно спать

Ночное похудение может быть гарантировано лишь в том случае, если обеспечить себе правильный и полноценный сон. Как это сделать?

Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Организм привыкнет к распорядку и сам будет по часам запускать нужные процессы засыпания, чередования фаз и лёгкого пробуждения. Это исключит бессонницу и трудности подъёма по утрам. Причём все вышеописанные процессы, активизирующие метаболизм, липолиз, выработку нужных гормонов, запускаются в том случае, если ложиться до полуночи и вставать не раньше 4 утра.

Освободить желудок

Практически в каждой диете прописана рекомендация устраивать ужин за 3-4 часа до сна. Считается, что всё съеденное поздно вечером затрудняет процесс пищеварения, плохо перерабатывается и уходит в жиры. Желудку ночью тоже надо отдохнуть и очиститься от всего ненужного. Да и в туалет не придётся бегать за полночь, что также положительно скажется на качестве сна. Что советуют специалисты:

Последний стакан воды выпивать не позднее 18.00.
Организовывать ужин не позднее 19.00, во сколько бы вы ни ложились.
Если голод не даёт уснуть, устраивать лёгкий перекус в 21.00 (крайний срок - 22.00, но не позже). Это могут быть стакан обезжиренного кефира или небольшое зелёное яблоко.

Успокоиться

Еда и спорт в нужное время

Для того, чтобы инсулиновое раздельное питание приносило пользу, необходимо придерживаться четкого расписания
, в какое время дня какие пищевые продукты подходят. Кроме того, движение играет решающую роль в том, чтобы стать стройным. В расчет берется трехразовое питание с минимальным промежутком между приемами пищи 5 часов.

Небольшие закуски при таком питании не допускаются, так как поджелудочная железа при этом промежуточном приеме пищи должна будет снова работать, и уровень инсулина не будет снижаться. Тому, кто при этом чувствует себя голодным, следует выпить чашку зеленого чая, так как он дает дополнительный обезвоживающий эффект. Кроме того, зеленый чай снижает уровень холестерина.

На завтрак
разрешается всё, кроме продуктов, содержащих белок, — таких, как сыр, колбаса, йогурт или яйца

Важно, чтобы завтрак был насыщенным и содержащим достаточное количество углеводов, которые наш организм сможет преобразовать в энергию для первой половины дня

В полдень
используйте комбинацию из углеводов, жиров и белков.

Вечером
идеально подходят рыба, салат, а также сырая пища. Вечером, при инсулиновом раздельном питании, под абсолютным запретом находятся картофель, лапша, рис, в общем всё то, что содержит много углеводов.

Спорт и движение также очень важны: по утрам идеально подходит тренировка на выносливость, а вечером — тренировка для развития мышц.

Так вот, когда пища в организм не поступает, снижается концентрация глюкозы в крови.

Тут же в центр летит депеша: «СРОЧНО ТЧК ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ ТЧК ПАДЕНИЕ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ ТЧК» Тут же по команде уменьшается уровень инсулина в крови, и снимается тормоз с центра гипоталамуса, который контролирует выделение гормона роста.

И вот тут уже гормон роста переводит железнодорожную стрелку и пускает состав с жирами для «разгрузки» энергии. Таким образом, под воздействием появившегося в крови гормона роста активизируется выход жира из жировых депо и использование его для энергетических нужд организма.

А как же запасенные нашим организмом углеводы в виде гликогена? Почему не продолжать расходовать их? А-а-а-а, тут все очень хитро придумано. Дело в том, что все наши нервные ткани, и в том числе и головной мозг, могут питаться исключительно одной только глюкозой.

Именно поэтому, в условиях голодания, т.е. когда запасы глюкозы в организме не пополняются, организм начинает тщательнейшим образом экономить этот очень нужный и важный продукт. Именно в таких ситуациях организм задействует белки, по сути — наши мышцы для того, что бы переделать их в глюкозу.

Кроме этого, даже сами жирные кислоты начинают препятствовать усвоению глюкозы мышцами – не дай бог истратить хоть каплю не по назначению!

Вот и получается, что во время голодания основным источником энергии у нас являются жиры.

А когда мы голодаем, причем голодаем естественно, не специально? Правильно! Во сне! Значит, и худеем мы то же во сне. Именно отсюда и растут ноги у фраз «вечером есть меньше углеводов» и «не есть после шести вечера».

Какой из всего этого следует вывод? Правильно! Что бы нормально худеть, нужно нормально спать! Не зря ж нам ученные советуют спать не менее 7,5 часов.

Но и это еще не все. Оказывается, даже сам по себе сон влияет на аппетит. Не так давно были открыты гормоны лептин и грелин.
Эти гормоны также влияют на чувство голода и насыщения. Грелин образуется в желудочно-кишечном тракте и стимулирует аппетит, а вот лептин, образующийся в жировых клетках, наоборот посылает сигналы о насыщении.

Какая тут связь со сном, спросите вы? Оказывается, когда мы недосыпаем, понижается уровень лептина. А это будет означает, что наш организм дольше не чувствует насыщения во время еды, а значит и съедаем мы больше. В то же время, тот же «недосып» повышает уровень грелина, а значит, увеличивает наш аппетит, и мы опять же едим больше.

Получается, что увеличение грелина и уменьшение лептина из–за недосыпания приводит к перееданию и набору веса.

Проводилось даже целое исследование: Нашли около 1000 добровольцев, которые сообщали сколько по времени они спали, регулярно взвешивались и измеряли уровень лептина и грелина.

Почему сон способствует похудению

Во время сна наш организм продолжает свою работу, не прекращаются процессы метаболизма и выработки гормонов. Это ответ на вопрос, почему мы худеем во сне.

Сам процесс похудения связан с сжиганием жировых отложений. Один из гормонов, способствующих избавлению от лишнего жира, - это соматотропин. Это гормон роста и липолитический гормон. СТГ стимулирует процесс липолиза, после чего начинается распад жировых клеток, жир постепенно уходит.

Активнее всего соматотропный гормон вырабатывается в период первой фазы сна. Если эту фазу пропустить, то выработка гормона падает не только ночью, но и днем. Организм лишается одного из главных стимуляторов похудения. А крепкий сон помогает похудеть за ночь.

Как стресс влияет на потерю веса

Когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормон, известный как кортизол. Выделенный надпочечниками, кортизол помогает регулировать кровяное давление и способность организма преобразовывать сахар в энергию. Недостаточный сон, наряду с такими факторами, как переутомление и хронический стресс, может привести к избытку кортизола в организме.

Со временем кортизол в организме может привести к повышению аппетита и скочку уровня сахара в крови. Это также может привести к инсулинорезистентности. Чрезмерное употребление пищи из-за чрезмерного возбужденного аппетита может привести к увеличению висцерального жира. Насколько важен сон для отдыха и восстановления?

Как стабилизировать сон

Избегайте кофеина, особенно днем и поздними вечерами.
Не ешьте слишком много перед сном. Острая, соленая, жирная еда может вызвать нарушение сна.
Выключайте за полчаса до сна телевизор, компьютер и прочие девайсы.
Тренируйте свое тело. Если вы не можете ходить в спортзал, то занятия йогой, танцы или просто долгие прогулки могут помочь вам лучше спать.
Избегайте стресса и примите определенные меры для его снижения. Медитация, чтение расслабляющей книги или общение с друзьями - вот некоторые способы, с помощью которых вы можете снять стресс.

Если вас мучает бессонница, стрелка весов постоянно клонится вправо, то обратитесь к специалисту по сну. Помните, что наряду с хорошим сном, на потерю веса влияют сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.

Плохой сон

Прежде чем рассказать о том, как худеть во сне, давайте сначала разберемся, какие факторы препятствуют здоровому сну.

Заболевания

Когда болеешь, в голове крутятся мысли только о том, чтобы поскорее выздороветь, естественно это мешает спать. Дабы обрести здоровый сон нужно сначала вылечиться, после этого все наладиться. Многие отмечают, что во время болезней они либо резко поправляются, либо наоборот, худеют.

Внешние факторы

Спать при шуме не очень комфортно, согласитесь, но есть разные люди, есть и такие, которые засыпают в любых условиях. Еще один фактор – свет, при свете организм получает команду бодрствовать. Но и тут, как и в случае с шумом, это индивидуальная особенность каждого. Спать при свете и шуме можно, но вряд ли такой сон будет здоровым и непрерывным.

Нездоровый сон может быть вызван побочным действием некоторых препаратов. Поэтому очень внимательно читайте инструкции к тем лекарствам, которые собираетесь принимать.

Нервы

Все в курсе, что между нервами и болезнями есть прямая взаимосвязь. Чтобы хорошо спать, нужно избавиться от мыслей, которые провоцируют стресс и депрессию. Перед сном нужно оставаться максимально расслабленным, уснуть нервным очень тяжело.

Очень малый процент людей имеет уникальную нервную систему, у них стресс наоборот располагает к здоровому сну.

Кофеин

Кофе перед сном это значимый шаг навстречу бессоннице или в лучшем случае прерывчатому сну. Но и тут бывают исключения, для некоторых людей кофеин наоборот действует как снотворное.

К возбуждению нервной системы приводит также чувство страха, страх способствует усиленной выработке гормона адреналина. Засыпая со страхом в мыслях, вы будете просыпаться по несколько раз на ночь.

Что можно пить перед сном для похудения

Не существует однозначного ответа на вопрос, можно ли пить перед сном. Если есть хронические заболевания мочеполовой системы, то от питья на ночь для похудения следует отказаться. Людям, не страдающим такими заболеваниями, употребление жидкости принесет пользу. Положительное действие воды заключается в следующем:

Очищение организма. Вода выводит токсичные вещества.
Притупление чувства голода. Желудок будет наполнен, т.о. организм получится «обмануть» и спокойно лечь спать.
Улучшение пищеварения. Из-за нехватки жидкости повышается кислотность, появляется изжога. Когда жидкости достаточно, процесс переработки пищи протекает нормально.

Можно дать однозначный положительный ответ на вопрос, можно ли похудеть во время ночного отдыха, если пить воду. Однако наутро могут возникнуть отеки на нижних конечностях, на лице. Такая реакция может быть и у здоровых людей. Чтобы ответить на вопрос, можно ли пить воду на ночь, надо провести тест на себе, а потом оценить свое состояние наутро. Если ночью приходилось вставать в туалет более 1 раза, сон был неспокойным, чувствуется усталость, возникли отеки, то от любой жидкости на ночь нужно отказаться.

Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования говорят, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. В чем заключается секрет сжигания жира во сне, что это за условия такие? Подробнее расскажем об этом легком и абсолютно бесплатном способе похудения в нашей статье.

Почему люди толстеют?

Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем . Ожирение – это тоже болезнь. Связанна она с низкой физической активностью, нарушением обмена веществ, на фоне стрессов, гормональных сбоев и неправильного питания. Резкий набор веса — это яркий и кричащий фактор о поломке организма, которые необходимо срочно исправлять. Длительные нарушения сна вызывают необратимые сбои в работе организма, которые провоцируют набор веса.

Почему люди худеют во сне?

Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров — это и есть основной секрет сжигания жира во сне. Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе.

Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.

Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.

Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

При расстройствах сна, человек не привык обращаться за помощью к врачу сомнологу. В лучшем случае он пойдет к терапевту, а тот припишет ему дозу снотворного. Но профессиональные врачи крайне не рекомендуют принимать подобные препараты, прежде чем не будет выявлена первопричина. После устранения которой, снотворное, как правило, уже не потребуется.

Лучшее, что в такой ситуации может сделать человек – это постараться сменить режим сна, исключить, по возможности, все факторы вызывающие бессонницу и обратиться к специалисту, в случае сохранения симптомов.

Комплексный подход – ускоряет похудение во сне

Легкий способ похудения на 2 кг в месяц мы уже знаем. Но если хочется улучшить результаты, тогда придется выполнять ряд других правил. Хочу сказать сразу – единого решения проблемы с лишним весом нет, здесь, как и во многих других вопросах здоровья, нужен комплексный подход.

Моральная подготовка

От вашего психологического настроя, будет зависеть 50% успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Что бы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни.

Физическая активность

Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы — откладывается в жировом депо.

Что бы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.

Второй отличный вариант — это завести любимое хобби. Например – плаванье, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.

Быстрые углеводы — враг фигуры

Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.

«НЕТ» сахарозаменителям !

Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.

Привет мясо – прощай фигура

Современный человек не знает нужды в еде, в то время как наши предки могли позволить себе мясо, лишь по большим праздникам. У нас же все по другому, завтрак, обед и ужин мы не представляем без порции свежей и ароматной курочки. Это все приводит не только к потреблению большего числа калорий, а еще и к скрытому потреблению гормонов, которыми кормят этих животных. На гормоны каждый организм реагирует по разному, кто-то аллергической реакцией, кто набором веса, а кто-то и онкологией.

Аутофагия

За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать, длительное голодание так же вредно, как переедание. Идеальным решением в такой ситуации будет привычка вставать со стола с легким чувством голода.

Трансжиры

Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.

С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.

Заключение

Здоровый сон — простой и легкий секрет похудения. Ложитесь спать вовремя, постарайтесь найти работу без ночных смен. Таким образом вы не только укрепите иммунитет, но и продлите свою жизнь и станете красивее. Фигура вас будет радовать, блеск в глазах, хорошее настроение станут постоянными спутниками. А сил будет хватать не только на работу, но и на что то поинтереснее.

Спать и худеть? Неужели возможно? А вот и да! Узнайте подробности из статьи, возьмите на вооружение 11 секретов похудения во время сна и совершенствуйтесь без усилий!

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

1. Ежедневно потребляйте волокна

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Это золотой ключик к ночному похудению.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

2. Пейте много воды

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

3. Танцуйте!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.

Отличная мотивация!

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

4. Уменьшите потребление натрия

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!

5. Избегайте поздних перекусов

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

6. Спите в правильной одежде

Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.

Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.

Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

7. Мыслите позитивно

Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.

Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.

Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!

8. Избегайте определенных продуктов

Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!

Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

9. Забудьте о газировке

Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.

10. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.

К тому же это облегчит процесс пищеварения.