Как избавиться от храпа женщине. Что делать если девушка храпит

Ночь дана человеку для отдыха, но иногда спокойно заснуть мешают громкие трели мужа, отца, соседа или другого представителя мужского пола. Храп может стать настоящей проблемой для тех, у кого чуткий сон. Но полагать, что храпят только мужчины, ошибочно. Правда, мужчины могут храпеть в любом возрасте, тогда как у женщин это явление происходит чаще после пятидесяти лет.

Но если молодая девушка или женщина вдруг узнает, что храпит по ночам, ей будет жутко неприятно. Поэтому, стоит выяснить причины женского храпа и постараться побороть их.

Женский храп по своей физиологии ничем не отличается от мужского и связан с проблемами дыхательных путей. Его основные причины:

• узкие носовые пути или носоглотка. В таком случае, храпеть могут даже маленькие дети
• аденоиды или увеличение мигдалин
• искривление носовой перегородки
• маленькая нижняя челюсть
• злокачественные опухоли в дыхательных путях

Существуют и другие причины, связанные с образом жизни или состоянием организма:

• употребление алкоголя
• курение
• ожирение
• регулярный прием снотворного
• старение организма
• нарушение работы щитовидной железы

Чаще он наблюдается у женщин после пятидесяти лет и это напрямую связано с менопаузой. В это время в организме происходит много перемен, и они интенсивно набирают вес. Кроме того, из-за гормонального сбоя теряется тонус мышц дыхательных путей.

Казалось бы, что тут особенного? Можно купить беруши и спокойно спать, но он представляет опасность именно для самого спящего. Медиками было доказано, что громкий храп приводит к периодическим пробуждениям в течение ночи. Человек может и не помнить этого, но на утро чувствует себя совершенно не отдохнувшим и разбитым. Кроме того, из-за него часто происходит остановка дыхания на несколько секунд или даже минут. Соответственно, нарушается и сердечный ритм.


Поэтому опасность храпа как для мужчин, так и для женщин очевидна, и нужно попытаться избавить от него.

Если мы храпим во сне, то в первую очередь нужно узнать, почему. Нужно пройти обследование у лора и выяснить, возможно, у вас есть проблемы с аденоидами, полипами или миндалинами. Тогда их можно удалить и избавиться от храпа навсегда.

Если вы выяснили, что у вас неправильная форма носовой перегородки, тут может помочь пластическая операция. Однако далеко не все женщины готовы пойти под нож хирурга ради избавления от храпа. В таком случае вам придется приобрести специальный аппарат, который будет равномерно поставлять воздух в легкие и поможет избежать неприятных звуков.

Но если у вас самая распространенная проблема – слабость мышц дыхательного аппарата, справиться поможет специальная гимнастика.

Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Рекомендуется найти уединенное место и попрактиковаться в свисте. Вдыхайте воздух и громко выдыхайте его, пытаясь насвистывать какую-нибудь мелодию. Делать такие упражнения нужно по полчаса в день.

Чтобы потренировать мышцы глотки и языка нужно по 30-40 сорок минут с усилием произносить звук «и». Желательно делать это протяжно. Если вы любите петь, самое время заняться любимым хобби, так как певцы никогда не храпят, постоянно укрепляя мышцы неба и глотки.

Также важна поза, в которой вы спите. Храп у женщин чаще всего возникает во время сна на спине. Поэтому старайтесь засыпать на боку или на животе, чтобы язык не западал в дыхательные проходы. Подберите себе специальную ортопедическую подушку. Часто именно подушка играет решающую роль в том, будете вы храпеть или нет.

Как избавиться от мимических морщин

Наиболее опасной и распространенной болезнью, вызывающей хроническое недосыпание, является всем известный храп. Этот неприятный феномен может омрачить жизнь любому человеку, особенно девушке, которая по своей натуре должна быть нежным и милым созданием. Помимо психологического дискомфорта, храп может привести к серьезным заболеваниям организма, поэтому его лечение должно быть комплексным и своевременным.

Что делать, если девушка во время ночного сна храпит? Этот вопрос волнует многих представительниц женского пола, так как вибрация, издаваемая во сне, может сильно снизить самооценку дамы и навлечь на нее массу комплексов.

Если вы обнаружили, что девушка храпит во сне, нужно срочно принять меры, так как этот феномен несет за собой опасность для здоровья. В чем конкретно она заключается и что делать в таком случае?

Какую опасность таит в себе храп

Сразу стоит отметить, что женский храп – он также возникает по нескольким причинам, куда можно отнести нарушения и болезни организма, врожденные патологии или неправильный образ жизни.

Обычно если девушка храпит, это не является поводом бить тревогу и проводить комплексное лечение.

Но что же будет, если не вылечить причину храпа и что делать в случае осложнений? Постоянный и громкий храп нередко является причиной – временной остановки дыхания во время сна. В таком случае пациенту понадобится диагностика и постоянное наблюдение врача, так как остановка дыхания может произойти в любой момент.

Важно: как гласит статистика, если девушка сильно храпит, синдром апноэ может развиться намного быстрее, нежели у мужчин.

Среди негативных последствий храпа на женский организм можно отметить:

• Раздражительность и постоянные конфликты в семье.
• Плохое самочувствие на протяжении дня.
• Недосыпание.
• Ночные задержки дыхания.
• Риск возникновения инсульта или инфаркта.
• Высокая утомляемость.
• Плохое насыщение мозга кислородом.

Что же делать, если девушка во время сна храпит? В таком случае важно принимать меры по устранению вибрации, так как она нередко наносит вред женскому здоровью.

Какие болезни развиваются в результате храпа

Чтобы быстро перестать храпеть, нужно обратиться к ЛОРу, чтобы выявить опасные для здоровья заболевания, а также начать правильное и «полезное» лечение. При отсутствии устранения причин, вызывающих вибрацию во сне, такое явление как храп развивает:

• Хроническую усталость.
• Нарушения работы дыхательных путей.
• Ослабление тонуса мышц.
• Хронический насморк.
• Быструю утомляемость.
• Нарушение нервного состояния.

Как девушке побороть храп

Если вы не знаете, что делать в случае, если девушка храпит, на помощь придут некоторые полезные советы, позволяющие быстро побороть ночную вибрацию. Однако, нужно помнить, что выполнять их стоит только после посещения врача, который одобрит ваши методы устранения храпа.

Данное приспособление, удерживающее нижнюю челюсть в правильном положении, помогает за 2-3 недели избавиться от храпа. Никакого вреда организму такое устройство не приносит, поэтому его можно использовать любому человеку. Купить капу, крепящуюся в ротовой полости, можно в аптеке.

Ослабленные мышцы горла и ткани вызывают появление вибрации. Чтобы этого избежать, можно обратиться к врачу, который назначит специальный комплекс упражнений, способных вернуть мышцам тонус и избавить девушку от храпа всего за пару недель.

Важно: выполнять гимнастику можно не только перед сном, но и на протяжении всего дня.

Если девушка сильно храпит, можно попробовать использовать пластыри, которые также борются с ночной вибрацией. Однако этот метод считается менее эффективным, а также его в основном используют при врожденных патологиях носовой перегородки или лицевой части.

Эффективным вариантом лечения храпа считаются аптечные препараты, однако их не рекомендуется использовать без назначения врача – в противном случае можно принести вред здоровью, а также усугубить течение болезни. Капли и спреи сглаживают слизистую оболочку, не давая ей смыкаться при неправильном положении тела. Правильно выбранный препарат может не только побороть храп, но и избавить пациентку от заболеваний носоглотки.

Если подручные методы не дают полностью избавиться от ночной вибрации, на помочь придут хирургические методы, к примеру, лечение лазером. Оно заключается в уменьшении небного язычка, который вызывает вибрацию тканей в гортани.

Даже пара лишних килограммов могут вызывать храп. Что делать в таком случае? Девушке достаточно лишь слегка подкорректировать свой вес, чтобы храп больше не появлялся во время сна. Для этого можно сесть на диету или начать заниматься спортом.

Любой способ борьбы с храпом должен быть основан на устранении причины этого явления. Только в таком случае удастся полностью его побороть, а также исключить повторное появление этого неприятного феномена.

Женский храп и апноэ сна – вовсе не редкость. Конечно женщины храпят несколько реже мужчин, но проблема храпа не является чем-то необычным или исключительным. И вопрос как бороться с храпом , на самом деле, женщин нередко интересует гораздо больше, чем мужчин. Но если борьба с мужским храпом – дело обычное, то очень немногие дамы готовы публично признаться, в том, что тоже громко храпят во сне, постороннему человеку, пусть даже и врачу, а тем более, согласиться с тем, что им нужна помощь в избавлении от храпа: ведь храп – это так грубо и неженственно!

Психологический аспект женского храпа

Дополнительными факторами, провоцирующими ночной храп у женщин после сорока и усугубляющими его последствия являются:

• лишний вес, также нередко появляющийся с возрастом;
• сопутствующие эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет и снижение функции щитовидной железы – гипотиреоз;
• анатомические особенности верхних дыхательных путей, сужающие их просвет (носовые полипы, искривление перегородки, увеличение миндалин и пр.);
• злоупотребление снотворными и успокаивающими лекарственными препаратами, курение, алкоголь.

Поэтому знать, как бороться с храпом и апноэ, женщинам не менее важно, чем их партнерам – мужчинам. А с учетом женской психологии и нешуточных эмоциональных переживаний по поводу своего «недостатка», избавление от храпа для многих из них становится даже более актуально, чем для мужчин.

Лечение храпа и апноэ сна у женщин

Необходимость бороться с храпом и апноэ сна современными методами, такими как СиПАП-терапия , продиктована, в первую очередь, медицинскими причинами. Среди них:

• Остановки дыхания во сне – апноэ сна – в тяжелых случаях может стать причиной серьезных нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы: повторяющиеся апноэ провоцируют сердечные аритмии, скачки артериального давления вплоть до гипертонического криза, резко повышают риск развития инфаркта и инсульта;
• вызываемые апноэ кислородное голодание мозга и нарушения и плохое качества сна приводят к ухудшению памяти, внимания, снижению работоспособности, выраженной сонливости днем.

Поэтому избавление от храпа и апноэ сна сегодня – это, в первую очередь, предотвращение его разрушительных последствий для здоровья, в том числе и у женщин.

Как бороться с храпом и апноэ сна самостоятельно?

• Сбросить лишний вес и это не обсуждается! Похудание на 10-20% от первоначального лишнего веса в ряде случаев может избавить вас от храпа и апноэ сна без дополнительных лечебных процедур.
• По возможности решить имеющиеся гормональные проблемы с помощью специалистов.

Но, к сожалению, лишь немногим удается избавиться от храпа и апноэ сна или, хотя бы, снизить его пагубное влияние на организм, столь простыми способами. И если принятые меры не помогли, то лечению храпа с апноэ поможет современная СиПАП-терапия.

Медицинское решение проблемы храпа

Сегодня существует несколько способов помочь храпящим во сне женщинам и мужчинам.

• Ротовые капы : специальные вкладыши, обеспечивающие оптимальную фиксацию челюстей во время сна и препятствующие непроизвольному сужению просвета дыхательных путей.

Плюсы: Снижение интенсивности и даже исчезновение храпа.

Минусы: Эти устройства помогают только в легких случаях – надеяться вылечить с их помощью серьезное апноэ сна бесполезно. Дороговизна – хороший ротовой вкладыш от храпа изготавливается квалифицированным стоматологом из специальных материалов, что по определению весьма затратно. Используя же недорогие готовые «устройства от храпа», сделанные на конвейере, получить серьезный положительный результат практически невозможно. Необходимость использовать такое устройство каждую ночь.

• Хирургическая операция : радикальный, но не универсальный способ лечения храпа. Проводится иссечение и пластика как мягкого неба, так и некоторых других структур глотки с целью расширить и укрепить просвет верхних дыхательных путей.

Плюсы: Если все прошло успешно, то вопрос как бороться с храпом больше не возникает.

Минусы: Помогает только при храпе и легких формах апноэ сна. Нет гарантии полного выздоровления. Как у любого хирургического вмешательства тут тоже существует ряд противопоказаний, да и риска серьезных осложнений хирургической операции никто не отменял.

• СиПАП-терапия : самый прогрессивный метод избавления от храпа с апноэ во сне.

Плюсы: Крайне высокая эффективность даже при самых тяжелых формах апноэ сна, простота применения, безопасность, минимум противопоказаний. На сегодняшний день СиПАП-терапия является единственным общепризнанным способом лечения тяжелых форм апноэ сна – внешне вы больше не храпите, а по сути – нормально дышите.

Минусы: Необходимость использовать такой прибор регулярно – хотя бы 4 часа за ночь не менее 5 ночей в неделю. Но разве это высокая цена за спокойный сон, здоровье и активное долголетие?

Таким образом, решение проблемы женского храпа существует, но его следует начинать с консультации специалиста-сомнолога. В начале он поставит вам правильный диагноз, а ведь лечение простого храпа и храпа с апноэ будут сильно различаться. Затем доктор подскажет самый эффективный и безопасный способ избавления от храпа в вашем случае, вернет вам возможность хорошо высыпаться, хорошо себя чувствовать и всегда отлично выглядеть.

Если во время сна женщина храпит, ей необходимо задуматься о состоянии здоровья. По статистике, такое явление встречается в основном у мужчин. Если оно замечено у представительниц прекрасного пола, важно распознать причину. Как избавиться от храпа во сне женщине и почему действовать нужно быстро? Человек проводит во сне довольно много времени – треть всей жизни. Это означает, что к проблемам во время отдыха нужно относиться серьезно.

Храп у женщин - основные причины

Факторы, обуславливающие храп у женщин могут быть как не зависящими от возраста, так и специфическими для определенного жизненного периода. Общие причины храпа в молодом возрасте – это:

• аномалии развития ротовой, носовой полостей, а также верхних дыхательных путей: неправильный прикус и другие;
• риниты, синуситы, другие воспалительные заболевания;
• ожирение любой степени: жировая ткань, откладывающаяся в стенках рото- и носоглотки сужает просвет воздухоносных путей, вызывая храпение;
• положение тела — чаще всего сильный храп у женщин возникает из-за привычки спать на спине, во время сна на боку встречается реже.

Интересно, что хотя звук, издаваемый во время храпа достигает 100 и более децибел, сравнимых со звуком реактивного двигателя самолета, сам человек ничего не слышит. Обычно он узнает о “ночных концертах” от близких, живущих с ним. А одинокие люди могут оставаться в неведении довольно долго. В этом случае могут помочь приложения для смартфонов, способные вести мониторинг сна и включать запись звука в нужный момент, чтобы затем можно было прослушать получившиеся записи и понять, есть ли храп и остановки дыхания во сне. СОАС имеет характерную картину — громкий храп сменяется полной тишиной, человек не дышит, кислородное голодание мозга нарастает до критической отметки, происходит пробуждение мозга и храпение продолжается. И таких эпизодов за ночь происходит до нескольких сотен!

Существуют другие причины, по которым возникает храп и апноэ (остановки дыхания) у женщин. Они зависят от возрастных и других факторов:

1. Менопауза. У женщин после 50 часто появляется храп. Он провоцируется гормональными изменениями в организме при менопаузе, которые затрагивают работу абсолютно всех внутренних органов. Также он может вызываться возрастными изменениями: с годами причиной возникновения храпа становится дряблость мышц носоглотки.
2. Беременность. Храп у беременных женщин может обуславливаться гормональными изменениями в организме, значительным набором веса, появлением отечности. Будущим мамам следует внимательнее относиться к любым нарушениям сна, они могут негативно сказаться на здоровье новорожденного.
3. Храп после родов. Если ночной храп появился во время беременности и остался после появления ребенка, нужно уделить внимание причинам этого явления. Если набранные килограммы остались практически в полном объеме, обычно достаточно просто избавиться от них. Если же и отечность прошла, и вес нормализовался, а проблема осталась, нужно обратиться к специалистам, чтобы устранить храп.

Чем опасен

Храп у девушек и женщин – явление далеко не безобидное. В первую очередь, оно сказывается на эмоциональном состоянии человека в течение дня, любое нарушение сна приводит к быстрой утомляемости. У мозга нет возможности полноценно отдохнуть, что отражается на работоспособности, концентрации внимания и сосредоточении.

Также если вовремя не избавиться от храпа, может возникнуть апноэ – остановка дыхания во время сна. Это весьма серьезное заболевание, ведь при его возникновении нарушается функциональность жизненно важных органов:

• нарушается ритм сокращений сердечной мышцы, возникает аритмия;
• происходит ухудшение снабжения мозга кислородом;
• резко поднимается артериальное давление.

Ночные множественные эпизоды апноэ являются сильным стрессом для организма. Мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода), из-за повышения давления вдобавок возрастает риск инсульта.

Важно! Особенно борьба с храпом важна при беременности, ведь женщины в положении склонны к недостатку кислорода в крови! В результате может возникнуть гипоксия плода.

Какой врач лечит

Мало кто задумывается о том, какой врач лечит храп, пока не столкнется с этой проблемой. Учитывая то, что наиболее распространенными причинами являются патологические или приобретенные заболевания ЛОР-органов, в первую очередь нужно обратиться к оториноларингологу. Еще один смежный специалист, помощь которого может понадобиться – это стоматолог.

Например, бывают случаи, когда храп спровоцирован неправильным прикусом. Эта проблема напрямую связана с зубами и деснами, поэтому даже если понадобится хирургическое вмешательство отоларинголога, без стоматолога не обойтись.

Более узкие специалисты, которые работают исключительно с проблемами нарушения сна – это сомнологи. К сожалению, в нашей стране эта отрасль медицины пока не развита настолько, чтобы в каждой больнице принимал такой врач. Все же в некоторых центрах принимают сомнологи, помогают найти причины заболевания, даже если они не явные.

Лечение женского храпа ночью

Ответ на вопрос: можно ли избавиться от храпа молодой девушке, будущей мамочке или пожилой женщине однозначен – можно. Прежде всего, нужно обратиться к специалистам, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний. Только после этого будет понятно, можно ли убрать храп во сне самостоятельно, например, с помощью гимнастики или требуется медикаментозное лечение.

Упражнения для языка и нёба

Гимнастика для языка и неба помогает устранить храп лишь при условии соблюдения двух правил:

• регулярность упражнений;
• правильность их выполнения.

Многим помогли такие простые упражнения:

1. Укрепление мышц языка. Высовываем его вперед настолько, насколько это возможно, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 30 раз.
2. Укрепление челюсти. Придавливаем подбородок рукой и плавно перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад, а затем по сторонам. Количество повторов – 20 раз.
3. Укрепление зубов. Для этого берем деревянную палочку небольшого объема, чтобы ее можно было легко обхватить зубами, крепко зажимаем и удерживаем несколько минут. Количество повторов – 3.
4. Упражнение для неба. Надавливаем языком со всей силы на небо и держим его на протяжении минуты. Количество повторов — 3. Это упражнение важно выполнять подряд с перерывом не более 30 секунд.
5. Тренировка мышц шеи. Произносим все гласные подряд, по 20 раз каждую. При этом рот открывается широко, шея находится в постоянном напряжении. Количество повторов – 3.

Лечение медикаментозными средствами

Если устранить храп можно только с помощью лекарства, то начать терапию рекомендуется как можно раньше. Действие медикаментозных средств обычно направлено на то, чтобы убрать заболевания дыхательной системы, улучшить тонус мышц горла и неба, а также устранить дискомфорт, который причиняет храп. К нему относятся ощущение сухости во рту, першение в горле и т. д.

Обычно чтобы вылечить храп назначаются сосудосуживающие капли для носа. Большинство из них применяются и при простудных заболеваниях, такие как Нафтизин, Санорин и другие. Кроме капель, могут использоваться спреи для носа и горла, средства для полоскания. Обычно они имеют натуральный состав, растительная основа делает их применение эффективным и, в то же время, безопасным.

Часто чтобы излечить храп носом назначаются таблетки для рассасывания, которые необходимо принимать незадолго до сна. Их действие направлено на расслабление мышц носоглотки и приведение в тонус мышц неба. Популярными являются таблетки Снорстоп.

Важно! Любые таблетки для рассасывания могут применяться лишь в составе комплексной терапии, в противном случае они будут оказывать разовый эффект, а после завершения их приема проблема будет возвращаться!

Если проблема долго игнорировалась и бороться с храпом женщина начала поздно, когда уже начинается апноэ, врачи могут предложить оперативное вмешательство. Передовым способом является лазерное лечение. Процедура дорогостоящая, но пациенты остаются довольны результатом.

Лазерная терапия храпа проходит в несколько этапов:

1. Подготовка — надевание специальных очков, ознакомление пациента с правилами безопасности.
2. Облучение внутренних тканей глотки лазерным лучом в разных направлениях: вертикально, горизонтально.
3. Обрабатываются ткани носоглотки, потерявшие свой тонус и являющиеся причиной храпа.

После процедуры может возникать дискомфорт в горле, проявляющийся в першении, сухости, других неприятных ощущениях, но он проходит сам через несколько дней. Примерно через неделю требуется пройти осмотр отоларинголога.

Приспособления от храпа

Некоторые женщины, чтобы не храпеть во сне, используют современные приспособления для применения в домашних условиях. Распространенными являются такие варианты:

1. Клипса в нос. Приспособление помещается в носовую полость. Изготавливается из антиаллергенных материалов, поэтому применять его абсолютно безопасно. Преимущество клипсы – ее не нужно оставлять на всю ночь, достаточно подержать 1-2 часа. Именно этого времени хватит для нормализации дыхания.
2. Капа. Выполнена из силикона, поэтому ее применение не вызывает дискомфорт. Принцип действия капы заключается в том, что она выдвигает нижнюю челюсть немного вперед и за счет этого нормализуется циркуляция потока воздуха.
3. Пластырь. Приспособление приклеивается на крылья носа, происходит увеличение просвета ноздрей, в результате чего нормализуется воздушный поток. Такой пластырь – это доступное, эффективное средство от храпа, продается по приемлемой цене, а благодаря наличию разных размеров, оно подходит всем.

Народные средства

Некоторые решают лечить храп народными средствами и им удается победить проблему. Врачи советуют предварительно проконсультироваться с отоларингологом, чтобы исключить серьезные заболевания. Популярными народными рецептами, о многих из которых рассказывала Елена Малышева, являются:

• закапывать нос облепиховым маслом перед сном;
• пить перед сном стакан свежевыжатого капустного сока, добавляя чайную ложку меда;
• полоскать глотку перед сном настоем из 2 ст. л. цветков календулы и коры дуба, заваренных в 0,5 л кипятка;
• есть запеченную морковь трижды в день перед едой;
• промывать носовые проходы некрепким раствором морской соли с водой.

Совет! В любом случае, перед применением народных средств необходимо исключить потребность в медикаментозном лечении!

Профилактика апноэ

Что делать, чтобы предотвратить апноэ? Врачи советуют придерживаться таких правил:

• • отказ от курения, злоупотребления алкоголем;
  • если апноэ спровоцировано заболеванием дыхательных путей, то терапия недуга будет основной профилактической мерой;
  • прием гормональных препаратов (для женщин от 50 лет) для предотвращения осложнений из-за возрастных изменений организма;
  • соблюдение диеты для предотвращения апноэ беременным;
  • избавление от лишних килограммов;

• гимнастика для горла и неба, желательно ежедневная.

Учитывая то, что храп не является безобидным явлением, при его постоянном проявлении необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу, а затем следовать его рекомендациям. Его назначением будет либо медикаментозное лечение, либо выполнение гимнастики, либо оперативное вмешательство, либо лечение в домашних условиях. Соблюдая его рекомендации, справиться с храпом получится быстро.

Бытует ошибочное мнение, что храп – проблема исключительно мужская, а истинные леди не страдают ничем подобным, лишь мучаются бессонницей под трели второй половины. На самом же деле и среди слабого пола это явление довольно распространённое. Как же быть, если ваша девушка храпит?

Деликатный разговор

Женский храп, как и мужской, доставляет массу неприятностей как спящему рядом партнёру, так и самому храпящему. Отнеситесь к этому как можно спокойнее и начните разговор мягко, ни в коем случае не упрекая свою девушку в том, что её храп доставляет вам жуткий дискомфорт. Такой подход лишь пробудит в ней комплексы, но никак не поможет справиться с неприятностью.

Объясните ей, что вы не просто хотите спокойно засыпать в тишине, а в первую очередь беспокоитесь о её здоровье. Для начала вместе изучите проблему глубже и постарайтесь выявить причину её храпа. Быть может, дело не в физическом состоянии вашей второй половинки, а в неблагоприятных условиях для сна.

Хороший сон – залог крепкого здоровья!

• Купите девушке ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.
• Приподнимите изголовье у кровати. Соорудите подставку высотой в 10-15 сантиметров для ножек кровати со стороны изголовья, чтобы устранить западение языка во время сна, а вместе с ним и храп.
• Позаботьтесь об оптимальной влажности воздуха в спальне. Слишком сухой воздух у некоторых людей может вызывать храп, особенно в холодное время года, когда включено отопление, а окна и форточки закрыты. На этот случай лучше приобрести увлажнитель воздуха или каждый вечер хорошо проветривать комнату перед сном.
• Подберите правильную позицию для сна. Чаще всего человек начинает храпеть, лёжа на спине. Пусть ваша девушка попробует засыпать на боку. Ночью, если она вновь начала храпеть, вы сами можете аккуратно перевернуть её на бок.

Лучше предотвратить

• Избавиться от вредных привычек. Отказ от табака и алкоголя – это очень эффективный метод борьбы с храпом.
• Сбросить несколько лишних килограмм. Избыточный вес у девушки вполне может стать причиной возникновения храпа. Чтобы избавиться от него и предотвратить другие возможные проблемы с организмом, ей будет полезно немного похудеть.
• Вылечить патологии носоглотки. Причины храпа у девушки могут крыться во врождённом искривлении носовой перегородки или воспалённых миндалинах либо аденоидах. В таком случае показано хирургическое вмешательство.

Как бы то ни было, только врач способен определить точную причину женского храпа и назначить соответствующее лечение. Поэтому, чтобы избавиться от храпа раз и навсегда, вашей девушке необходимо обратиться к врачу-отоларингологу, а лично вам – морально её поддержать.