Как избавиться от плохого настроения: лучшие психологические приемы. Как избавиться от депрессии самостоятельно

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование , результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов - нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

И ещё - люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой - используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё .

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй - идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных , проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах - тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные - в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы - позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки - реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье , снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент , участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи - они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

А как вы улучшаете настроение?

Невозможно все время находиться в приподнятом настроении. Мы чувствуем и грусть, и обескураженность, иногда легкую тоску непонятно по какой причине, иногда довольно продолжительный период ощущаем собственную никчемность или вину.

Когда вас настигло плохое настроение - что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?

Граница между депрессией и плохим настроением

Самая лучшая тактика в случае, когда приступы плохого настроения одолевают вас постоянно – посещение психотерапевта. Если по каким – то причинам эту консультацию придется отложить, не лишним будет узнать, каковы признаки настоящей депрессии, превращающей все желания, стремления и увлеченность жизнью в выжженную пустыню безразличия:

Вы не удовлетворены положением с вашими ежедневными делами;
Вам невозможно сконцентрироваться на решении простейшей задачи, сосредоточиться на чем-либо;
Вы испытываете чувство вины, ощущаете бесполезность своего существования;
Аппетит полностью или частично отсутствует;
Постоянно чувствуется усталость, которая овладевает с самого утра;
Ночью вы не можете заснуть, днем не можете работать, потому что постоянно хочется спать.

Если это эпизодические проблемы – скорее всего, ничего страшного с вами не происходит, просто вам нужно узнать, как избавиться от плохого настроения. Но при проявлении таких симптомов на протяжении двух и более недель можно с уверенностью сказать, что вы страдаете депрессией.

Причины депрессии:

Проблемы в семье или в личной жизни, в том числе и финансовые трудности;
Резкая смена обстановки из-за переезда или других причин;
Резкая смена погоды;
Рутина на работе и в повседневной жизни;
Отказ от курения, строгая диета;
Эндокринные нарушения;
Хроническое недосыпание;
Неправильно составленный рацион питания, увлечение нездоровой пищей;
Эмоциональные переживания, жизнь в состоянии хронического стресса.

Те же самые причины, только выраженные в меньшей степени, могут стать поводом для плохого настроения. Главное, что вы осознали свою проблему, хотите что-то улучшить в своей жизни, выйти из депрессии или как можно реже испытывать ее симптомы.

Как справиться с плохим настроением, чтобы быстро облегчить свое эмоциональное состояние? Самые простые рецепты находятся рядом с вами.

Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.

Для кого-то это - прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.

Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.

Специальные средства

Возможно, специалист при сильной депрессии назначит антидепрессанты. Умеренные симптомы депрессии не требуют приема специальных средств, они пройдут сами собой или после помощи психотерапевта. В любом случае, такие сильнодействующие препараты не стоит назначать себе самостоятельно, чтобы исправить какие-то проблемы. А вот что не помешает, так это употребление травы зверобоя.

Оказывается, прием зверобоя может улучшить настроение. Все дело в его способности сохранять в головном мозге достаточный уровень веществ, отвечающих за его регуляцию.

Противоположным действием обладает кофеин. Временный подъем настроения после чашечки кофе очень быстро сменяется подавленностью у тех, кто к этому предрасположен. Именно поэтому не стоит пытаться исправить себе настроение таким образом. Лучше ограничиться одной – двумя чашками в день.

Не теряйте связь с близкими людьми

Как победить плохое настроение? Очень действенный способ, чтобы помочь себе с ним справиться, и одновременно самое лучшее лекарство от депрессии – встречи со своими друзьями.

Достаточно одного – двух часов в неделю для общения с теми, кто понимает вас с полуслова, чтобы улучшить себе настроение. Авторитетные исследования ставят этот способ на одну ступень с посещением психотерапевта и приемом успокоительных средств.

Старайтесь контролировать поток мыслей

Те, кто в состоянии держать под контролем идеи, рождающиеся в собственном мозгу, знают, как справиться с плохим настроением. Когда человек подвержен негативным установкам типа «я никуда не гожусь», «это самое худшее, что могло со мной случиться», «мне никогда не везет», «чего ждать от этой жизни», можно практически на сто процентов быть уверенным, что он сам загоняет себя в ловушку печали и хандры.

Чтобы исправить ситуацию, нужно чаще повторять себе положительные установки: «у меня все наладится», «дела идут на поправку», «я исправляю допущенные мной ошибки». Когда мы так говорим себе, даже не веря в эти слова, мы даем команду нашему послушному подсознанию. Оно все принимает «за чистую монету» и старается привести внешние обстоятельства к заданным показателям.

Очень эффективно бороться с плохим настроением помогает вера. Причем совершенно неважно, кто ее объект – Бог или высшие силы. Когда человек убежден, что у него есть такая мощная поддержка, когда он активно интересуется такими вопросами, он реже испытывает негативные симптомы депрессии.

Медитация и физическая нагрузка

Если вы умеете расслабляться, значит, вы знаете, как избавиться от плохого настроения. Очень хорошо действуют на такое состояние медитативные техники, приемы визуализации. Не стоит думать, что – это что-то запредельное. Можно выделить в день 5 – 10 минут и освоить самые простые ее приемы.

Польза от медитации:

Человек получает контроль над эмоциями, а, значит, и над своим настроением,
Повышается концентрация внимания, контроль над волей,
Снижается уровень тревожности,
Организм получает себе возможность противостоять стрессу;
Улучшается состояние иммунной системы.

Упражнения на медитацию достаточно просты, единственное условие - ими нельзя заниматься сразу после еды. Достаточно ритмично дышать, считая секунды между вдохом и выдохом. Затем по очереди нужно расслабить все части тела от пяток до макушки. После этого на выдохе пропевать гласные У, А, О, И, Е, ритмично дыша. И в заключение несколько мгновений надо постараться сосредоточиться и ни о чем не думать.

Активные люди, занимающиеся физкультурой и спортом, тоже знают, как бороться с плохим настроением. Дело в том, что движения стимулируют выделение головным мозгом определенных химических соединений, которые обладают успокаивающим действием.

Не можете себе позволить посещение спортивной секции? Обзаведитесь полезной привычкой – ежедневно выделять двадцать минут, чтобы уверенным шагом обойти свой квартал.

Дышать нужно глубоко и медленно, с расслабленной диафрагмой. При этом рекомендуется рассматривать все так, как будто вы все это видите впервые. Нужно отмечать малейшие детали окружающей обстановки. Чего делать не нужно, так это вертеть головой по сторонам, нужно лишь менять направление взгляда.

Не стоит бояться частых возвращений плохого настроения, если вы владеете различными способами того, как от него избавиться. Позитивный взгляд на мир, общение с близкими, умение вовремя расслабиться – все это поможет справиться с эмоциональными проблемами.

Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

общение с неприятным человеком;
плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
неудачи на работе или в личной жизни;
приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Вкусная пища

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

шоколад;
кофе;
морская капуста;
острый и жгучий перец;
орехи;
мясо и рыба;
цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Активность

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Вперёд, к изменениям!

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

телефонные номера, по которым вы не звоните;
отношения, которые вас тяготят;
записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
шутки, над которыми вам надоело смеяться;
занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Смейтесь

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Как предупредить депрессию

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Нередко в повседневной рутине серых будней появляется ощущение угнетенности, беспричинной тоски, повышенной агрессивности и раздражительности. Казалось бы, беспочвенные симптомы возникают на ровном месте, без каких-либо значимых предпосылок. Однако каждому явлению на этой планете есть объяснение, и описанные признаки морального расстройства именуются ничем иным, как плохим настроением.

Плохое расположение духа и его причины

Так уж человек устроен, что в моменты удрученного состояния или расстройства ему не подвластны его эмоции, и он не способен рационально мыслить и действовать в направлении повышения собственного расположения духа. Плохое настроение служит следствием определенных событий и вытекает из причинно-следственных связей, которые, по своей сути, могут быть совершенно незначительными. Однако, накопившись как снежный ком, один за другим маленькие проблемные моменты образовывают в совокупности одну большую угрозу - стресс, за стрессом срыв, а за нервным срывом - долгосрочную депрессию. Поэтому достаточно важно решать проблемы по мере их поступления. И даже если настроение очень плохое, нельзя запустить ситуацию и допустить превращение удрученного состояния в депрессивное.

Главным аспектом в противодействии унылому и подавленному расположению духа является выявление корня проблемы. Ведь выяснив главную причину печали, хандры и раздражительности, можно отталкиваться от обратного и действовать в противоположном направлении, чтобы как можно быстрее вернуть себе душевное равновесие и покой.

Причинами плохого настроения могут служить следующие жизненные неурядицы:

конфликтная ситуация с одним или несколькими людьми;
напряженная обстановка на работе;
проблемы в личной жизни;
недопонимание или насмешки со стороны окружающих;
проблемы с излишним весом;
возрастные изменения во внешности;
ощущение виноватости перед кем-либо;
самоанализ и повышенная самокритика;
чувство страха;
постоянная нехватка времени и упадок сил;
плохое самочувствие.

Одна или несколько причин, слитых воедино, дают мощный толчок для мыслительного процесса, за счет которого человек начинает анализировать ситуацию, копать в себе, винить себя в неправильности того или иного поступка, что в конечном счете, несомненно, приводит к расстройству и душевному дисбалансу.

Но как же справиться с плохим настроением? Какие необходимо сделать над собой усилия для того, чтобы оно не переросло в стойкую долгосрочную депрессию? И что делать, если плохое настроение не исчезает на протяжении длительного времени? Существует несколько действенных способов сопротивления душевному упадку и состоянию глубокой подавленности.

Программирование своего сознания как метод борьбы с унынием

Ощущая приступ стагнации и хандры, человек должен себя перепрограммировать в другой поток мыслей и действий. Не обязательно обращаться к специалисту для того, чтобы расставить для себя приоритеты и не возвращаться к теме, которая так беспокоит и волнует. Нам с детства твердят, что «ведьма», от которой мы прячемся под одеяло в ночное время суток, существует только у нас в голове, и причина ее существования там - наш страх. Навеянная детскими мыслями иллюзия заставляет нас волноваться и переживать, что кто-то ждет нас в этой темноте, чтобы устроить расправу - но ведь это лишь проявление нашего собственного чувства страха.

Так и с плохим настроением: мы сами даем себе установки думать и размышлять о сложившейся проблеме, ставшей причиной нашего душевного неравновесия. А, значит, мы сами руководим своим сознанием и сами можем перепрограммировать своим мысли на более позитивный лад и отстранение от гнетущих размышлений.

Активизация жизненных позиций против хандры

Вторым аспектом в борьбе с меланхолией и хандрой выступает внесение в распорядок дня частички активной деятельности. Даже если есть куча отговорок о нехватке времени, сил, о загруженности рабочего дня - нужно обязательно найти для себя свободное окошко, которое будет занято важнейшим занятием для физического и морального самосовершенствования. Это может быть:

посещение фитнес-зала;
тренировки в тренажерном клубе;
занятия танцами;
запись на йогу;
освоение искусства бокса, кикбоксинга, боевых искусств;
командные игры;
плавание в бассейне.

Словом, сюда можно отнести все виды активной деятельности, которые являются мощнейшим помощником в плане выплеска негативной энергии и отрицательных мыслей.

Всплеск эмоций в противовес апатии

Следующим пунктом в борьбе с плохим настроением является поиск новых ощущений. Яркое событие, произошедшее на незапланированной прогулке с друзьями или спонтанно организованной поездке на пикник, может легко отодвинуть проблемные моменты на задний план. В качестве тяжелой артиллерии нужно использовать более действенные методы: попробовать банджи-джампинг, прыжок с парашютом, освоить скалолазание - другими словами, заглушить запахом экстрима негативное эмоциональное состояние, заменив его ощущением радости и гордостью за самого себя от удачно пройденного экстремального задания.

Расставание с плохими мыслями и ненужными вещами

Выбрасывать старый хлам и ненужные вещи, в идеале, следует регулярно. Этот процесс почему-то зачастую упускается многими. Возможно, в это сложно поверить, но именно старые вещи, напоминающие о том или ином событии из прошлой жизни, тянут на дно и не дают идти дальше. Фотографии из прошлых отношений, билеты в кино с давним другом, старое поношенное платье, в котором впервые поцеловалась с любимым - это все меланхолическая ерунда. С такими вещами нужно уметь расставаться. Не попадаясь на глаза, они не будут вызывать ту самую злосчастную грустинку, которая ненароком может перерасти в уже описываемый ранее снежный ком.

Отказ от старых привычек и переход к вновь поставленным приоритетам

Присутствие в жизни постоянного плохого настроения свидетельствует о неправильно расставленных жизненных приоритетах и взятых за основу нерациональных или угнетающих привычек. Для изменения своей жизни к лучшему необходимо изменить свой привычный распорядок. Пить по утрам стакан воды с лимоном вместо ядовитого кофе, осуществлять утреннюю двадцатиминутную пробежку вместо выкуренных пары-тройки сигарет, завести собаку и выходить с ней на вечернюю прогулку - это действительно помогает немного скорректировать свои взгляды на проблемы и преодолеть свое негативное мышление.

Эксперименты со внешностью и смена обстановки

Мощнейшим орудием против плохого расположения духа является изменение своей внешности. Особенно это касается женского пола. Никого уже не удивишь тем, что поход по магазинам, приобретение нового платья, туфлей или сумочки, а также посещение мастеров сегодняшнего бьюти-сервиса позволяет вмиг избавиться от гнетущих размышлений. Посещение спа-салона, сауны, массажа, солярия, косметологического кабинета, мастерской ногтевого сервиса, парикмахерской, апартаментов визажиста - все это благотворно влияет на самоощущение и отодвигает негативную энергию за пределы стен салона красоты.

Саморазвитие и самосовершенствование

И, наконец, самое главное - нужно понять для себя самого, что ценность собственной жизни и собственного времени определяется нами самостоятельно. Человек сам должен осознать свою значимость в этом мире и не подвергаться унынию из-за чьего-то негативного по этому поводу мнения, тем самым подвергая себя сильному расстройству. Мысли и разговоры про плохое настроение тоже должны быть устранены, ведь если говорить и думать об этом постоянно - оно никуда не уйдет.

Нужно позволить себе открыть путь к дальнейшему саморазвитию и совершенствованию самого себя: уделить время для чтения новой интересной или познавательной книги, записаться на курсы художественного мастерства, ведь это так давно притягивало, но никак не находился подходящий момент, заняться любимым делом, в котором чувствуется собственное превосходство. И тогда все непременно изменится в лучшую сторону.