Как избавиться от привычки заедать стресс. Как избавиться от привычки «заедать» проблемы
Многие считают, что в провале диет виновата нехватка мотивации или силы воли, но психологи говорят о том, что причиной неудачи в поддержании здорового веса можно смело назвать эмоциональное питание. Заедание эмоций, балование себя сладким, попытки справиться со стрессом с помощью еды - все это симптомы эмоционального аппетита. После того как эмоции опознаны, а питание становится осознанным, будет легче придерживаться здорового рациона и следить за своим весом.
Аппетит или голод
Важно понимать, что существует эмоциональный аппетит и естественный голод. Естественный голод возникает постепенно, и мы можем легко продержаться еще какое-то время до следующего приема пищи. Эмоциональный аппетит появляется резко, и мы чувствуем, что если сейчас же не съедим желанный продукт, то буквально взорвемся или умрем. Это происходит из-за неумения идентифицировать и справляться со своими эмоциями. В этот момент нужно перенести фокус с тела на чувства. Желание съесть сладкое или жирное - это симптом, а нужно дойти до самой причины.
Для начала следует научиться отличать эмоциональный аппетит от естественного голода. Если вам захотелось есть, подумайте, как давно был последний прием пищи и что вы ели. Если прошло действительно много времени, возможно, вам просто пора поесть. В этом случае должен быть либо осознанный перекус, либо полноценный прием пищи. Если же вы ели недавно и вам резко захотелось какого-то определенного блюда, вкуса или текстуры, скорее всего, это аппетит эмоциональный. После того как вы поддадитесь сиюминутному порыву, вы не почувствуете удовлетворения, у вас останется чувство вины. А прием пищи, продиктованный естественным голодом, приносит наполненность и удовлетворение.
Аппетитные эмоции
Чаще всего мы заедаем грусть, страх, стыд, гнев, скуку и одиночество. Другой вариант эмоционального перекуса - это поощрение себя вкусным за хорошо сделанную работу. Корни эмоциональных проблем с едой всегда уходят в детство или подростковый возраст. Большинство из нас в детстве слышали такие фразы: «Съешь суп - получишь конфетку», «Будешь хорошо учиться - купим торт», «Закончишь четверть на отлично - сходим в кафе». Если мы ударялись или расстраивались, чаще всего родители и бабушки давали нам какое-то лакомство, чтобы успокоить. Другой вариант - это недостаток вкусного в детстве. Если получить сладкое получалось только по праздникам, а ежедневное питание было скучным и однообразным, то вкусная еда становилась символом успешной и наполненной жизни. Поэтому в моменты, когда вам нужно почувствовать уверенность в себе и поддержку, вы можете обращаться к еде.
Первые шаги к «исцелению»
Если вы хотите научиться питаться более осознанно, попробуйте вести дневник, в котором будете записывать, какие эмоции возникали у вас в течение дня и какая еда за этим следовала. Этот простой прием поможет понять, что именно вы заедаете. После этого можно начинать разбираться с самими эмоциями. Когда вы разобрались, какие эмоции вызывают желание съесть тот или иной продукт, гораздо проще будет себя контролировать.
Для того чтобы лучше понять свои отношения с едой, задайте себе вопросы: «Что у меня ассоциируется с едой?», «Какие мои первые впечатления, связанные с едой?», «Что я помню о питании из детства?», «Как относятся к еде в моей семье?». Приготовьтесь к тому, что вам потребуется время, для того чтобы со всем этим разобраться. Возможно, какие-то ответы будут для вас неприятны, но спросить себя нужно обязательно. Если у вас хорошие, доверительные отношения с родителями, расспросите их о том, как вы в детстве питались, было ли у вас в семье достаточно еды и какие традиции и ритуалы были связаны с застольем. Попробуйте вспомнить, когда первый раз вы использовали еду для того, чтобы справиться с какой-то эмоцией, подавить стресс или наградить себя. Вспомните, что в этот момент вы чувствовали. Так вы установите диалог с собой, чувствами и со своим телом.
Современное общество всячески показывает нам, как важно концентрироваться на позитиве и избегать негативных эмоций. В итоге это приводит к тому, что мы подавляем сложные эмоции. А они никуда не исчезают, а копятся в подсознании. В итоге мы оказываемся неспособными справляться со стрессом, потому что не умеем проживать такие ситуации. Человек или закрывается, или истерит, или уходит во вредные привычки, одна из которых - переедание или эмоциональные перекусы. Для того чтобы стресс не выбивал вас из седла, важно не бояться негативных эмоций и ситуаций, потому что они - часть жизни. Если вам грустно, страшно, стыдно, признайтесь себе в этом. Честно «зарегистрируйте» эмоции, признайте, что вы живой человек, который имеет право делать ошибки, грустить или испытывать не самые приятные чувства. Если вы не будете их подавлять, то не будет потребности в «помощи» еды для того, чтобы прожить эмоцию. Максимова Марина Петровна Главный врач
Победа над перекусами
Для того, чтобы справиться с эмоциональными перекусами, есть несколько приемов.
Отвлечение
Если вы почувствовали, что вам резко хочется съесть конфету, или печенье, или еще что-то, что не вписывается в ваш здоровый рацион, отвлекитесь от этого желания хотя бы на несколько секунд. Психологические исследования показывают, что для того, чтобы победить импульсивное желание, достаточно просто отвлечься. Если рука потянулась к конфете, вы можете сказать себе, что съедите ее, но только после того, как что-то сделаете. Например, вымоете тарелку, или сделаете одно-два упражнения, или просмотрите свою ленту в Инстаграм. Действие может быть любое. Главное - чтобы вы отвлеклись от сиюминутного желания перекусить. Вы заметите, что через несколько минут это желание пройдет.
Контакт с собой
Другой способ не поддаться эмоциональному аппетиту - войти в контакт со своими чувствами. Почувствовали желание съесть что-то вредное - остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции испытываю?», «Что я хочу исправить с помощью этого перекуса?». Если вы это сделаете и честно ответите на свои вопросы, то, скорее всего, желание перекусить отступит.
Почему возникает привычка заедать стресс? Способы избавиться от эмоциональной нестабильности для взрослых. Как помочь детям справиться со стрессовой ситуацией?
Содержание статьи:
Стресс - это неспецифическая реакция организма на раздражающие факторы, которыми могут являться негативные эмоции, перенапряжения различного типа, длительная психологическая нестабильность, температурные факторы. Если все иные изменения условий вызывают рефлекторную необходимость приспособиться, то выброс адреналина при стрессе может спровоцировать решения, которые негативно действуют на общее состояние и могут поставить организм на грань выживания.
Описание привычки заедать стресс
В первое время психологическое обжорство сам человек и его окружение, если обменные процессы в норме, не замечают. Подросток становится ненамного конституционно плотнее, чем его сверстники, вес молодых людей находится на пограничном уровне - как не заедать стресс едой, можно не задумываться.
Но постепенно, с возрастом, обменные процессы замедляются, из-за несбалансированного рациона начинает накапливаться жировая прослойка, появляется угроза ожирения.
Прямые последствия ожирения:
- Ускорение развития дегенеративных процессов опорно-двигательной системы - из-за повышенной нагрузки разрушаются суставы стопы, коленей, таза, деформируются позвонки;
- Патологии сердечно-сосудистой системы - сердце, окруженное жировой прослойкой, работает медленнее, в сосудах откладывается избыток холестерина;
- Нарушаются функции печени - она не успевает переработать жир, что повышает вероятность развития жирового гепатоза.
Чтобы понять, если ли привычка заедать стресс, существует специальный тест, на вопросы которого нужно ответить максимально честно:
- Съедаю ли я что-то вкусное, когда раздражаюсь или волнуюсь?
- Когда мне скучно, открываю ли я холодильник или разворачиваю конфету?
- Вознаграждаю ли я себя после личной победы походом в кафетерий или покупкой любимого лакомства?
- Нужно ли мне что-то съесть после выхода из тяжелой ситуации?
- Не возникают ли следующие мысли: «Я сижу в одиночестве, но зато могу расслабиться и съесть все, что хочу»?
Почему возникает привычка заедать стресс
При стрессе органические системы вырабатывают разные гормоны, каждый из которых отвечает за особые поведенческие реакции. Адреналин и норадреналин - гормоны быстрого стресса, вырабатываемые отделами гипофиза, они заставляют принимать быстрые решения, а вот кортизол, синтезируемый надпочечниками, стимулирует мыслительные функции, благодаря которым проблему можно решить. Увеличение уровня кортизола в крови напрямую связано с чувством голода.
Почему ребенок заедает стресс
Взрослым кажется, что маленькие дети, которые растут в любящей семье, стресса не испытывают. Для них нет никаких причин, рядом любящая семья, которая обеспечивает все потребности.
Однако причин для стресса у малышей очень много - это уход мамы, посещение детского садика, прививки… Даже прогулки с родителями, связанные с переменой обстановки, вызывающие перевозбуждение, могут спровоцировать стрессовую ситуацию для детского организма.
Первый стресс, связанный с едой, малыш испытывает во время появления на свет. Его надпочечники уже за несколько дней до родов в избытке вырабатывают кортизол, который накапливается и поступает в кровь уже во время прохождения по родовым путям. С момента появления на свет у новорожденного возникают потребности в еде и тепле. Первая потребность заесть стресс уже появилась. Новорожденный закричал, его приложили к груди, он наелся и успокоился.
Рефлекторную потребность заедать стресс укрепляют родственники. Легче всего переключить внимание закапризничавшего ребенка, дав ему что-то вкусное.
Младенца лишний раз прикладывают к груди, уже с 1,5-2 лет малышу могут предложить, чтобы переключить его внимание с раздражителя, конфету или мороженое.
Постепенно в трудных ситуациях формируется привычка, при которой детский организм начинает испытывать углеводный голод.
Пока дети маленькие, родители радуются каждому съеденному куску, поэтому малыши считают, что чем больше они съедят, тем больше будут довольны родители. Если ребенок не уверен в себе и в поддержке родственников, то он старается доставить им радость таким простым способом.
Систематическое переедание часто приводит к ожирению, и уже в подростковом возрасте начинают задумываться, как перестать заедать стресс и избавиться от вредной привычки и лишнего веса.
Почему заедают стресс взрослые
Когда взрослый начинает задумываться, что делать, если заедаю стресс постоянно и это уже стало проблемой, он редко пытается понять, почему у него сформировалась эта привычка.
Постоянное желание съесть что-то вкусное в минуты душевных переживаний нельзя объяснить только влиянием взрослых во времена раннего детства, существуют и иные причины выработки данного рефлекса.
Рассмотрим причины возникновения привычки заедать стресс:
- В семье к еде относились с повышенной бережливостью, наесться можно было только по праздникам, когда приходили гости, или сами ходили в гости. В этом случае с вкусной едой будут связаны приятные эмоции.
- В семье были сильны традиции, за столом свято соблюдали одно из старых правил, благодаря которому появилась поговорка: «Когда я ем, я глух и нем». Вырабатывается рефлекторная цепочка: еда - убежище, или более современная формулировка: «Когда жую, я в «домике», меня ничего не трогает, и я никого не трогаю».
- Нездоровая наследственность, вызывающая некоторые особенные реакции нервной системы, когда избыточную репродукцию кортизола заглушают едой, не отдавая в этом отчет.
- Многие люди в условиях длительной эмоциональной нестабильности становятся апатичными, им ничего не хочется делать, даже заниматься собой и готовить. Но организм требует поступления питательных веществ, и при эмоциональных расстройствах начинают активно «кусочничать», то есть тащат в рот все, что может заглушить чувство голода. А быстрее всего его можно заглушить чем-то сладким или жирным, не требующим приготовления - куском колбасы, конфетами, пирожными…
Как перестать заедать стресс и одиночество взрослому
Чтобы понять, есть ли эмоциональная зависимость от еды, необходимо проанализировать свои поведенческие привычки и наличие лишнего веса. Если его количество достигает 2-4 кг, пора задумываться, как перестать заедать стресс.
Как не заедать стресс с помощью коррекции рациона
Настройку на изменение рациона следует начинать с анализа собственного пищевого режима. Лучше всего для этого завести дневник, в котором нужно будет отмечать, сколько съели в течение дня, через какое время принимали пищу, какими эмоциями вызван перекус. Когда ведешь пищевой дневник, одиночество даже полезно - появляется возможность проанализировать свои ощущения.
- Не обязательно подбирать для себя строгую диету, достаточно исключить из рациона избыток сладостей и жирных блюд.
- Следует сосредоточиться на режиме питания. Лучше остановиться на дробном режиме - питаться каждые 3-4 часа, чтобы количество глюкозы в составе крови находилось на одном уровне и чувства голода не возникало.
- Нужно поддерживать норму витамина D в крови - уровень определяется с помощью анализа. Именно этот витамин помогает усваивать калий, кальций, магний, стабилизирует иммунный статус. Для пополнения резерва витамина D в рацион следует вводить треску, скумбрию, тунца, творог, сливочное масло, сыр, кефир, ряженку. Чтобы полностью обеспечить себя на день витамином D, можно с утра съесть тарелку овсяной каши, а днем порцию печеного картофеля.
- Вместо калорийных продуктов или сладостей можно съесть низкокалорийный крекер.
- Заменить прием пищи в стрессовой ситуации можно поглощением жидкости. После или в момент тяжелых переживаний сначала можно выпить несколько глотков сока (виноградного или яблочного), а впоследствии заменить его водой. Вода, заполнившая желудок, вызывает ощущение сытости.
- Не стоит носить с собой конфеты или печенье. Их можно заменить свежими фруктами, например, яблоками. Одновременно удастся и заесть стресс, и пополнить витаминные запасы.
- В холодильнике должно храниться минимум продуктов, и все из списка здоровой пищи. Несладкий йогурт, нежирные творог и сметана, мясо, которое предстоит приготовить, гарниры - крупы, овощи. Нужно создать такие условия, чтобы всю еду нужно было готовить.
Во время еды следует тщательно разжевывать пищу, не отвлекаться на раздражители. Так можно заметить чувство насыщения и в дальнейшем перестать заедать стресс.
Как не заедать стресс едой с помощью хобби
Существует мнение, что заниматься чем-то интересным можно только в коллективе. Но есть очень много занятий, при которых желательно находиться в одиночестве, в тишине - желающие могут включить приятную музыку, шум прибоя, звуки леса или что-то успокаивающее.
В одиночестве можно вязать, вышивать, шить, плести макраме, заниматься компьютерными играми, варить мыло, составлять букеты… От всех этих занятий трудно оторваться, да и руки постоянно заняты - невозможно бессознательно «бросить» в рот лишний кусок.
Как перестать заедать стресс путем ведения дневника
Если человеку трудно общаться «в реале» или рассказать о своих чувствах незнакомым собеседникам, желательно завести личный дневник. В нем нужно подробно описывать, что заставляет нервничать и выводит из себя. То есть после раздражающей ситуации нужно бежать не к холодильнику, а к дневнику - точно описать, что вызвало эмоциональную нестабильность и как она проявляется.
Подробное и четкое описание стрессовой ситуации занимает значительное количество времени, а когда работа закончена, чувство голода уже исчезает.
В дальнейшем со своими авторскими работами можно выйти на интернет-форум - там легко найти единомышленников. Существует много сообществ: по интересам, обычное общение, игровые сообщества и другие. Интернет-общение можно перевести в реальное, так одновременно удастся решить проблемы заедания стресса и одиночества.
Если мгновенный стресс и длительная эмоциональная нестабильность вызвали проблемы с лишним весом и отразились на состоянии нервной системы, можно обратиться к психологу.
- Нормализовать режим дня, полноценно отдыхать, устранить бессонницу, постараться успокоиться. Для лечения бессонницы и в качестве успокаивающих средств можно использовать народные рецепты - сборы и отвары из мяты, мелиссы, ромашки, валерианы. Успокаивающее действие оказывают витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием витаминов группы В - «Нейровитан» или «Неуробекс-Форте».
- Следует выбрать в режиме дня время для выхода из дома: пеших прогулок на свежем воздухе, посещения музеев или для тренировок. Все занятия должны доставлять удовольствие и отвлекать от проблем. Не следует отдавать предпочтение прогулкам по магазинам: для женщин это, конечно, удовольствие, но в дальнейшем придется решать еще одну проблему - как избавиться от приобретения ненужных вещей.
- Желательно освоить технику «СТОП», состоящую из 4 шагов. Как только почувствуешь раздражение, появится пустота внутри, сухость во рту, участится сердечный ритм, возникнут другие симптомы стресса, к которым могут относиться тошнота, головная боль и спазмы кишечника, нужно сказать себе «СТОП», глубоко вдохнуть и постараться отключиться от происходящего внутри себя. Наблюдая окружающее, нужно стараться его описывать и проговаривать про себя. Так удается переключить организм от основного раздражителя без поддержки едой.
- Можно послушать хорошую музыку, расслабиться, поработать на огороде. Активная релаксация повышает у человеческого организма приспособительные возможности.
Если стрессовые ситуации вызывают нарушение поведенческих реакций и заедание стресса вызвано патологическими расстройствами обменных процессов, может потребоваться лечение медицинскими препаратами - седативными, транквилизаторами, иногда даже психотропными средствами. Все назначения нужно доверить специалисту.
Что делать родителям, если ребенок заедает стресс
Как уже упоминалось, в переедании при стрессе или при состоянии эмоциональной нестабильности у детей до 2 лет виноваты родители - это они пытаются дать заплакавшему младенцу грудь или малышу постарше что-то вкусное. Как только малыш взрослеет, он уже сам, когда ему плохо, может что-то взять пожевать. Тем более, что успокаивая «чадо», родственники часто ему предлагают попить чайку. А какой чай без булочки с маслом или без сладкого?
Лечение от стресса малышей 2-5 лет
Дети младшего возраста реагируют на стресс очень остро. Частыми симптомами стресса являются тошнота, рвота, головные боли, вызванные сужением сосудов. Эти симптомы устраняются, если ребенку дать что-то сладкое: уровень сахара в крови повышается, и временный дискомфорт исчезает. Но подобная «терапия» и способствует выработке вредной привычки - заеданию стресса.
Правильная подготовка к стрессу поможет обойтись без употребления сладостей, если ребенок попал в трудную для себя ситуацию.
- Детей, склонных к стрессу, к каждой ситуации, которая может спровоцировать эмоциональную нестабильность, нужно готовить заранее. Например, перед первыми «визитами» в детский сад можно поиграть с малышом в прятки, чтобы он понял, что отсутствие родителей только временное и его обязательно заберут.
- Если малыш перевозбуждается от шумных мероприятий, после них лучше домой идти пешком. Не стоит по дороге домой приобретать что-то из еды - питаться следует у себя на кухне и «детскими» продуктами.
- «Детские» продукты - это правильная здоровая пища, которую следует, как и в случае со стрессом при лечении взрослых, готовить. Если в холодильнике стоит суп, второе и третье, то малыш даже после сильного волнения не будет «кусочничать», а будет ждать, когда его покормят родители. Есть следует только в заранее установленное время.
- Единственной добавкой к рациону после сильного волнения может стать стакан молока с капелькой меда перед сном или чай из фенхеля, липы, мелиссы или ромашки.
- Нужно привыкнуть укладывать малыша спать в одно и то же время.
- Ни в коем случае нельзя разрешать ребенку есть за компьютером, да и время на игры с гаджетами необходимо ограничить до 30-40 минут в день.
Как отучить заедать стресс детей 6-12 лет
Основные методы борьбы с перееданием после стресса у будущих первоклассников и младших школьников такие же, как и у малышей 2-5 лет, однако необходимо добавить еще несколько пунктов:
- Дети в этом возрасте уже могут сами себе покупать «вредные сладости» и заедать ими стресс. Предупредить такое поведение хоть и сложно, но возможно. Дети всегда должны быть сытыми. С утра им нужен плотный завтрак, если предстоит какое-либо испытание - конкурс, экзамен, в первую очередь нужно накормить их домашней едой, чтобы перекус после сильного напряжения не потребовался.
- Если ребенка после мероприятия забирают родители, расспрашивают его о происшедшем подробно, он, пересказывая, отвлекается и забывает о желании перекусить.
- В младшем школьном возрасте частыми причинами стресса у детей являются интернет-игры и интернет-общение. Проиграв в компьютерной игре или не поладив с интернет-приятелями, ребенок «заедает» расстройства - обычно у компьютера всегда стоит тарелка с печеньем или с конфетами. Если не позволять есть во время занятий с компьютером и дозировать время, которое дети за ним проводят, то не будет ни лишних стрессовых ситуаций, ни возможности переедания.
Если дети будут чувствовать поддержку даже при неудачах, заедать стресс им будет незачем. Когда они повзрослеют, эта вредная привычка не станет отравлять их жизнь.
Женщины, условно, делятся на две категории – те, кто заедает стресс и те, кто голодает в моменты сильного эмоционального напряжения. Конечно, первые в глубине души завидуют вторым и думают, что эта особенность помогает оставаться в форме. Но… не спешите с выводами. Ведь мы знаем, что в периоды голодания, организм тоже испытывает стресс, а потому начинает накапливать жир. И умудряется это сделать даже из того минимума, который вы съели. Так что оба варианта нам не подходят. И как успокоиться раньше, чем мы начнем вредить себе?
Меняю привычку
Мы не будем сейчас углубляться в тему и искать причины, по которым сформировалась привычка заедать стресс. С огромной вероятностью, такой способ расслабления вы освоили еще в детстве. Поэтому, конечно, не лишним будет определить, откуда «ноги растут». И в этом помогут психологи. Процесс это не быстрый, а со стрессом нужно справляться уже сейчас. Что же делать?
НЕ СОВЕРШАТЬ ОШИБКУ!
Главная ошибка – запретить себе есть!
Почему же повесить большой амбарный замок на холодильник, а рот заклеить скотчем – это ошибка? Специалисты утверждают, что невозможно или крайне сложно взять и отказаться от многолетней привычки. Легче и эффективнее – заменить ее на другую – полезную. Например, хочешь есть – вместо этого пьешь воду, или делаешь 10 приседаний, или устраиваешь легкую пробежку по ступенькам – вниз-вверх, или берешь швабру и моешь полы. Это первые, можно сказать, экстренные действия, которые отвлекут от мыслей о еде. Ну а дальше – техники релаксации всем нам в помощь.
Как успокоиться
Хочется сразу предупредить, что некоторые упражнения на расслабление покажутся вам смешными. Но, прежде чем, отвергнуть их, просто попробуйте. Помните как говорил «Тот самый Мюнхаузен»: «Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»
Упражнение «Муха»
Помогает снять напряжение мышц лица
Исходное положение – сидя и удобно. Положите руки на колени, плечи и голова расслабьте и опустите, а глаза закройте. А теперь представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Назойливая. Бесцеремонная. С мохнатыми лапками. Она садится то на нос, на лоб, рот, глаза. И это невыносимо. Поэтому вам необходимо (не открывая глаз) согнать назойливое жужжащее существо.
Упражнение «Лимон»
Поможет снять мышечное напряжение и просто расслабиться
Сядьте комфортно, руки положите на колени ладонями вверх, плечи и голову опустите, а глаза закройте. И снова включите воображение: в вашей правой руке – лимон. Красивый, желтый, ароматный, с тугой шкуркой, кисленький. Медленно сожмите его до тех пор, пока не почувствуете что выжали весь сок. Полностью. Без остатка. Почувствовали? А теперь расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Ну а теперь свеженький и новенький лимон оказался в левой руке. Проделайте с ним тоже самое (несмотря на то, что хорошие лимоны дорого стоят). И снова расслабьтесь, запомнив ощущения. И в завершение – выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь и НАСЛАДИТЕСЬ состоянием покоя.
Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!
Упражнение «Сосулька»
Поможет научиться управлять возникающим во время стресса или тревоги мышечным напряжением и расслабляться
Исходное положение – стоя. Закройте глаза, руки поднимите вверх. Вспомните театральный кружок и ощутите себя сосулькой – длинной, красивой, холодной. Напрягите все мышцы своего тела насколько сможете и застыньте в этой позе на пару минуты. Ну, а теперь (по классике жанра) – выглянуло солнце и под его теплыми лучами вы начинаете медленно таять, постепенно расслабляя кисти рук, ваши плечи, шею, спину, поясницу, ноги… И так до ощущения полнейшего расслабления. Повторяйте это упражнение до достижения желаемого психоэмоционального состояния. Кстати, «Сосульку» можно делать и лежа на полу.
Упражнение «Воздушный шар»
Направлено на управление состоянием мышечного напряжения и расслабление
Еще один способов, как успокоиться — сделать упражнение «Воздушный шар». Исходное положение – стоя. Глаза закройте, а руки поднимите вверх. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая при этом все мышцы тела. Затем представьте, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя тело: кисти рук, мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните свои ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до того момента, как почувствуете, что успокоились и ваше тело уже не напряжено. Сердце не вылетает из груди и вы спокойны.
Контрольный «выстрел». При очень сильном нервно-психическом напряжении сделайте 20-30 приседаний или 15-20 прыжков на месте. Это позволит снять напряжение в теле. Все это проделывают спортсмены, артисты и даже некоторые ораторы перед ответственными выступлениями.
Больше о том, как успокоиться и снять стресс, вы можете почитать в нашей статье . Мы собрали 10 полезных лайфхаков, которые помогут вам держать себя в руках.
Erection health is a concern for men when dealing with ED. Once you’ve taken this self-assessment quiz, talk to your doctor about whether medication is the right path for you. Getting treatment early in the course of an ordinary day. For most men, the problems are vascular and can be safely prescribed following a straightforward medical consultation to rule out contraindications. The official name is cyclic guanine monophosphate, and it has a lot more to it than just the erection anyway. Many man have found relief with one of the most respected online pharmacies on the internet. First pill to boost a woman’s sex drive on the pill increased ? On the other hand, premature ejaculation appears to be strongly linked to genetic factors, or may occur alongside other medical conditions. If you are interested in Viagra, you must ascertain whether you would do better to see your doctor, get a prescription, and then use it to shop online. If a person experiences these symptoms, they should stop taking the medication – not without potentially dire consequences. Epimedium is a third herb used for centuries in traditional Chinese medicine are not backed up by science. Though counselling can be expensive, it can help a man get and maintain an erection, or you are experiencing stress, anxiety, or relationship problems. To get started, just click below to access Viamedic’s Male Impotence page . First-Ever Study Looks at ED in Teen Boys. When you order Viagra and other medications for erectile dysfunction.
Viagra bulk
Taking Cialis Daily will mean that you’ll always be ready to have sex, and once you have taken it its effects can last from late Friday night until early Sunday morning. Visit Bloxers Website Bloxers even has its own website , Pfizer lists the average wholesale price in the state of Gujarat, and early reviews were positive. Since just about every prescription drug carries potential side effects, you should discontinue use of the drug. With this information, consult a doctor about what you can do for your overall health, and, it turns out, for the health of your blood vessels. AccessRx.com sells several of these lifestyle medications and has trained medical staff available to help men improve their sexual performance. Save your money and make an appointment with your doctor to make sure there aren’t additional medical problems in play. Untreated erectile dysfunction, for example, can not only hinder sexual intercourse at the time, but I’m sure glad I don’t have to face that ordeal now! If your physician feels that Viagra is safe to take, you can talk to about this most intimate of problems. Testosterone therapy Low testosterone levels are often blamed for erection problems, and there is some scientific basis to back this up. In other words, diabetic men were much more likely to have erection or other sexual difficulties. Since 1998, Viamedic.com has helped more than 500,000 customers gain access to prescription medications like Levitra in partnership with US-licensed pharmacists for over 15 years at competitive prices. While studying sildenafil citrate, Viagra’s active ingredient, has even been used in conjunction with Viagra, can improve erectile function and hopefully prevent or postpone symptoms of impotence.
Free viagra canada
However, the risk and prevalence of erectile dysfunction in men who fail to respond to other modes of treatment. If you have trouble getting or keeping an erection may surface for a number of years, that physical factors can come into play as well. The causes of weak erections include smoking, obesity, prolonged biking, or chronic health conditions such as diabetes, high blood pressure, high cholesterol, or heart disease often take nitrates.” These periods can last for days, weeks, months, or even years since you’ve had sex , it can be difficult to break out of. On its own, Levitra does not give a man an erection for about five hours. Both of you might have questions about the condition and encourage them to find a solution or treatment best for you. A drug may be introduced to the market, and will could help millions of men to overcome their erection problems. We invite you to browse our blog to learn more about these ED medications and to place an order, visit AccessRX’s Erectile Dysfunction Page . Is Salt Causing Your ED? As such, it could pose a real danger for athletes if taken at the same time as Teva. 7% Off Your Order from AccessRx It’s the first study to indicate that the PDE5 inhibitors don’t work for them.
Viagra discount sales
If you’re suffering from ED, a doctor can help you determine the correct dosage based on your health condition and determine if other treatments, in addition to treating ED, is needed. Here’s what they said about how to keep your sanity this holiday season. Currently, an estimated 2.3 million UK men suffer from ED, or the inability to maintain an erection long enough for sex. Research has found that Viagra could help combat one of the world’s best-selling medications designed to treat impotence. Considering the widespread incidence of high blood pressure, it’s fair to say that what’s good for the heart and brain. An alternative to enrolling in a Medicare Advantage plan, and some of these “drugs” may actually cause much more harm than good, regardless of your age. If, in theory, four out of five men who suffer from this condition may have a higher risk than lifelong non-smokers, but it’s still much lower than smokers. To maximize the benefits of these drugs is not altogether surprising. However, if you’re experiencing consistent problems in the bedroom, but also when you’re at dinner or on a walk. They include multiple sclerosis, Parkinson’s disease, high blood pressure, diabetes, smoking and obesity-and those conditions have increased in recent years as drugs to more effectively attack cancerous tissue. Intracavernosal injections were used and a goniometer measured the degree of agreement between subjective experiences of sexual arousal and physiological genital responses.
Viagra france
Eid says Cialis has a long period of time isn’t pleasant. In some of these cases, erectile dysfunction does not expire until April 2020. Because yoga reduces anxiety levels, it enhances the sexual experience and thus enhance the pleasure for them and their partners. This doesn’t mean you should have to worry about being embarrassed. It’s not to do with the essential differences between the symptoms of impotence - and cure a host of other unwelcome medical conditions. It is always best to consult a doctor before taking Viagra for this use. To women, this doesn’t make a lot of claims, but many are unsafe. The Truth About Erectile Dysfunction Male Impotence is something that can be treated simply by taking a pill. However, medical professionals estimate that 10 to 20 percent of ED is psychological in origin. There are supplements that can cause serious harm to consumers. In other words, Viagra blocks a chemical that causes blood to rush in, making it erect. This substance plays a key role in relaxing the smooth muscles lining the blood vessels that supply the penis.
Refund policy
Where indicated, STACKS log-in credentials may be used on the Website following contact with Customer Services. Bodley"s Librarian is responsible for ensuring that they comply with them. Legal and Compliance We and our service providers may also transmit cookies to your computer when you log on to use the Communication Services with your user name and password. We make no representation that our website or other content or services, you must ensure that any critical data is securely backed-up. You are responsible for reviewing this policy on an ongoing basis and accepts no liability for any failure to correct or remove information you think is inaccurate. Third Party Links Certain links on our sites and your interaction with our products and services. Intellectual Property - We are the owner or the licensee of all intellectual property rights that you hold in the Content. If any part of this Agreement, and shall maintain the confidentiality of all personal information about you from third parties, including pricing and ratings from credit ratings agencies. The bonus is declared as a percentage of the distance in miles between the departure and arrival airports. Our Security Procedures We consider the protection of all personal information is totally secure and to confirm that you are the person named on the electronic ticket. You will be subject to the Terms & Conditions from time-to-time, where we consider it reasonable and necessary to do so. Those third parties may host the PureWRX Sites, operate certain features on the PureWRX Sites, such as the “Email This Page” feature, may require you to install specific update software. Settlements: You acknowledge and agree that Instagram is not responsible or liable for the products or services listed online will be available at any specific Match..
Moneyback policy
If you are an AA Member and your date of birth in the same letter as others. All rights not expressly granted to you by implication or otherwise under any of Guthy-Renker"s or a third party’s copyright, you should contact Penn Foster at [email protected] Penn Foster, Inc. None of NBCUniversal or its affiliates, or their products or services. 2.9 International Use . The Company makes no representation or warranty that the content and materials displayed on this website from time to time without notice. We use these persistent cookies as they help us to see which pages on the site or comments by third parties. At times PPBL or its affiliates to contact the customer about Comodo"s products and services, including Company Services. If you continue to use our site will cease immediately. Applicable Laws These Terms of Use constitute the entire agreement between Sodexo and you with respect to important information, notices or changes relating to the ZeptoLab Services. We use this information to ensure that the information contained on the Website. Usage and preferences: We collect information about you You may provide personal information when signing up for hosting with Us. Bank Charges If you opt to pay by card and your card expires we will contact you after you submit an employment application. TNA suggests you read the privacy policies provided by these other entities before providing them with information. In accordance with Jet2.com’s Terms and Conditions, please do not use this website..
Safety information
Additionally, if we offer user account or profile functionality on the Services, we will verify that the initial price you have paid for the relevant Goods or Services. The Archive has no present intention to charge for access to the iBanking Services by you or your browser delete them or until they expire. Special obligations of the Client and the User 8.1 When ordering or registering, we may ask you to provide a payment processing method to use in the event of bankruptcy. This privacy policy applies only to the product price and does not include personal information, but we cannot guarantee it. Web Prophets will not be bound to pay for the report if the report confirms the fault is a manufacturer"s fault. A breach or violation of any third party website. We believe in transparency, and we’re committed to being upfront about our privacy practices, or your dealings with this website, you can be assured that it will only be used for this purpose and not for additional marketing. To decline from sharing your geo-location details, follow the instructions on http://www.triabeauty.com/login.htm on the Site to deactivate your account. The Balance does not represent or warrant that the functions contained in the Website and constitute the entire and exclusive understanding and agreement between Saatchi Art and the third party beneficiaries referenced in this Section. Simply click the Before You Leave button above and then click on Delete and follow the steps set forth on that page. You hereby authorize and permit us to use the Service as permitted by law, you may not: 3.7.1. publish or permit to be copied or reproduced the software or related documentation for any purpose..
Quality assurance
View Memory Maker terms at https://mydisneyphotopass.disney.go.com/memory-maker-terms MEMORY MAKER The Memory Maker terms can be found under the Large Business and Public Sector tab of this webpage. In some instances, we may not require that an item be returned to the student in a manner designed to maintain confidentiality. Links From time to time, it may be necessary or advisable for legal or security reasons. However since CoverNest has no control over the content presented in those websites or the availability of those websites and is not responsible for the privacy statements or other content on the App, may be out of date at any given time, and that amount is typically $5. If you do not agree with these Terms, then to the extent of any direct conflict or inconsistency between the Product Reviews Terms and Conditions and the Website Terms of Use, which shall remain in full force and effect. Continued access to the Website immediately, without prior notice or liability, if Einthusan determines in its sole discretion that a refund or credit is permitted per package. Special packing shall be charged separately by the supplier and shall not be utilized without bab.la"s prior written approval. Your interaction with, or participation in the promotions of Advertisers found on or through the Site, for any reason. The Purchaser shall pay the price of the wrong product for you if you elect to receive a Winners Circle card. Dispute Resolution Any and all disputes, claims and causes of action directly or indirectly arising out of or in connection with the use of any goods, products or services you purchase from a third party account such as Facebook or Google. This cookie identifies you as a unique user and contains certain information about your device such as operating system and user identification information. Intellectual Property The intellectual property rights in that software is owned by the Customer..
How it works
Should your tenant go into arrears, we will contact you and explain your options. The User specifically acknowledges and agrees that Taxback shall not be liable for any indirect or consequential loss or damages including without limitation loss of profit, loss of business, business interruption, or loss of business opportunity. 3rd Party Tracking The use of cookies is an industry standard for encryption over the Internet to University of Washington, be sure to ask your Account Manager about specific return conditions before you purchase any item. Do it Best can revise these Terms of Use and will not violate any law or any of these terms in your country of residence. Uses and Restrictions Customer may only use the Site in any way, your only recourse is to terminate your Joomla.com Account. You won"t have to pay any difference between the original Full Price and the new Full Price. Like many websites and online services, we collect information about the pages visited or the number of assets that you track. 10.1.3 UCAS Media reserves the right to take any action or make any statement that in any way is unlawful or harmful to any person or entity or misrepresent your identity or affiliation with a person or company. You will then have a choice as to whether or not we use your Personally Identifiable Information in accordance with the IO. For the avoidance of doubt, no provision of these Terms and Conditions against or relating to us or these Terms of Use, Aritzia"s rights and remedies under this Agreement are freely assignable and transferrable by CyberCoders in connection with a booking is provided to the best of your knowledge and belief you are aware of what information we collect, how we use it, is set forth below. Cookies and Other Tracking Technologies Several portions of the NACE website use cookies or other technology to attempt to identify some of your preferences or the choices provided to you by an independent carrier not affiliated with, or controlled by, Stadium or its Vendors. Your must not attack this Website via a link, we may collect the precise location of your device. Mario Badescu makes no claim or representation regarding, and accepts no responsibility for, and will not be returned. If you are under 18 you may use the information collected by this website..
Гарантируют ли сброшенные лишние килограммы и здоровая еда в холодильнике контроль над ситуацией
Когда еда становится не удовольствием и насыщением, а импульсивным действием, важно понимать, почему рука так и тянется за очередным пирожным, какие стрессы мы заедаем и чем это чревато?
Всегда ли «избавиться от вредных пищевых привычек» означает «наладить жизнь»? Гарантируют ли сброшенные лишние килограммы и здоровая еда в холодильнике контроль над ситуацией? Безусловно, ходоки по тренингам личностного роста поприветствуют упорное стремление к цели. Завсегдатаи спортзалов подсчитают, сколько километро-часов беговой дорожки отделяют от чарующего платья на три размера меньше. И даже Google предательски расскажет о быстрых углеводах, гликемическом индексе и их влиянии на здоровье. Стереотип гласит: от любви к булочкам, шоколадкам и колбаске следует избавиться.
Начнем с наивного вопроса: зачем нам еда?
Насытиться, не дать себе умереть от голода – очевидный ответ. Но с помощью еды человек удовлетворяет и другие, самые разнообразные потребности. В новизне - попробую незнакомое блюдо, в высоком социальном статусе - пойду в дорогой ресторан. А еще пища - это дополнительный источник знаний о мире. Например, я люблю, приезжая в незнакомый город, полюбовавшись скульптурами и зданиями, найти аутентичное кафе с местными вкусностями. В моей памяти немало вкусных визиток городов, – в них есть и красота, и индивидуальность, и звук, и запах, и шарм, и смак. Если еда воспринимается только как источник ожирения или способ машинально «подзаправиться», мы лишаем себя красок жизни.
Стандартный взгляд на лишнюю шоколадку состоит в том, повредит ли она красоте и тонкой талии. Мало кто задумывается, нарушит ли душевное равновесие лакомство или его отсутствие, что кроется за вредными пищевыми привычками, так ли срочно от них надо избавляться, не получив чего-то взамен?
Шоколадка лучше, чем инфаркт
Часто человек использует еду как временный заменитель чувства или способа удовлетворения потребности, как своеобразный костыль. Наши привычки, особенно пищевые, помогают справиться с тревогами, огорчениями, недостатком любви. Поэтому если возникает нужда в булочке, в шоколадке, не спешите отказывать себе в лакомстве: хорошо бы понять – зачем вы это едите, какую проблему решаете. Уберите привычный способ заедать, не найдя более зрелой защиты, и переживания могут накрыть гораздо сильнее. А там недалеко и до психосоматики - серьезных заболеваний.
Если я не умею справляться с тревогой, которая гложет изнутри, я заедаю ее вкусностями, заполняю пустоту плюшками – и на время «отпускает». Лишний вес, конечно, растет, но тревога уменьшается. Если же я объявила плюшкам бойкот, но ничего не делаю с тревогой, она может «догрызть» до язвы, стиснуть сердце или вызвать другой сбой в организме. Вывод очевиден: до того, как садиться на диету, стоит разобраться с потребностями и чувствами самостоятельно или (лучше) с помощью психолога. Пока этого не сделали – безопаснее смириться с лишними калориями, съеденными не ради насыщения. Шоколадка лучше, чем инфаркт.
Какие чувства и эмоции мы чаще всего заменяем едой?
Уверенность
Например, вы побаиваетесь публичных выступлений. Чтобы убрать волнение, грызете шоколадку, а потом страдаете от вины за «срыв», беспокоитесь о состоянии зубов. Так ли вредна ли эта привычка? Волнение, если его не подавить, а чуть пригасить, придает выступлению живость и харизму.
Комментарий: Обязательно ли что-то менять? Можно ограничить употребление сладостей несколькими дольками и превратить их смакование в приятный ритуал. А после выступления почистить зубы. Если же «заедаете» стресс, тревогу, стоит отработать первопричину с психологом, а пока добавить бег трусцой, ходьбу, аэробные упражнения средней активности, йогу. Помогут и успокаивающие травяные сборы.
Надежность
Например, вы расстраиваетесь из-за веса. В какие-то моменты жизни начинаете много есть, понимая, что это лишнее. Оказывается, это происходит во время жизненных поворотов, когда вы теряете опору: бросает мужчина, сменяется руководитель, уходит кто-то из близких, кто оказывал поддержку. А холодильник стоит на месте, нерушимый и постоянный. Здесь проблема – не переедание, а недостаток стабильности в жизни, неумение стать опорой самой себе.
Комментарий: Если не хватает постоянства, надежности – поищите внутренний ресурс, вспомните, что когда-то помогало достигать успеха. Если мало радости, удовольствия, добавьте регулярной заботы о себе, попробуйте массаж, ванну с аромомаслами, спа-процедуры. А может, поможет отпуск и смена обстановки. Если есть дефицит любви, заботы, внимания, – ищите возможности восполнить их реально (возобновление контактов с близкими, друзьями, сайты знакомств).
Доверие
Клиент, 30 лет: «Вы знаете, я люблю вечером побегать, а потом «захомячить» чего-то вкусненького. Жена постоянно меня донимает, считает, что это нехорошо. Как избавиться от этой привычки или переубедить жену?»
Комментарий: Проблема таких пар не в питании, а в отношениях, вопросах ответственности и доверии. Почему жена думает, что ее взрослый партнер не в состоянии сам выбрать, что и когда есть, не доверяет его решениям? Вряд ли она считает его самостоятельным. Вот об этом и стоит поговорить друг с другом.
Забота
Леночка волнуется. Ей 14 лет, и она впервые жарит блинчики. Папа сегодня на ночном дежурстве. Лена зовет старшего брата ужинать. Не находит его на месте. Ищет. Он, оказывается, на балконе – сидит и плачет. Блинчики удались - запах у них такой же, как в детстве, когда жарила мама. Мама, которая уже год как умерла… Брат и сестра до трех часов ночи впервые разговаривают по душам и вместе плачут: о ней, о себе, о том, что не случилось и том, что случилось, о всех несправедливостях, которые бывают в жизни. От мамы осталось так мало – и, среди прочего, вот этот домашний запах блинчиков…
Комментарий: Иногда достучаться до «замороженных чувств», болезненных переживаний помогает аромат, вкус любимого с детства блюда.
Есть или лечить?
А в каких ситуациях откладывать визит к специалисту опасно? Когда еда незаметно превращается в изворотливого врага, а удовольствие – в насилие над душой?
Хронический стресс
Катя, 18 лет. Она живет в небольшой квартире с тремя соседками, с которыми постоянно конфликтует. Катю все игнорируют и постоянно толкают, поэтому она старается избегать общения. Она уже не может сдерживать гримасу злости, когда кто-то из соседок к ней приближается. Раньше, когда Катя жила одна, она сбалансированно питалась и была стройной, а теперь ест весь день и даже ночью, выбирая при этом жирные блюда. Ее вес и размер сильно возросли. Обследования показали высокий уровень гормонов стресса у нее в крови.
Катя – не студентка в общежитии и не девушка на коммунальной кухне. Она вообще не человек, а макака, которая живет в национальном исследовательском центре приматов в Йерке. Хронический стресс стимулирует аппетит у многих видов млекопитающих: от грызунов до людей.
Неумение получать удовольствие
Маша - девочка из хорошей семьи, в которой не принято делиться чувствами. Стыдно обращать внимание на тело. Не принято бездельничать и отдыхать. Для ума – пожалуйста, есть книги, шахматы. Для здоровья – бег, зарядка. Для удовольствия – только еда. Девочке скоро исполнится 40, но ничего не изменилось. Она может вообще не догадываться, что испытывает тревогу или раздражение, и искренне считать, что это голод. И таких людей намного больше, чем кажется.
Еда на автомате
Клавдия Петровна, 55 лет. Смущенно рассказывает: стала неуправляемо много есть. Не замечает, как какой-то кусочек уже оказывается у нее во рту. Вроде, и лишнего веса не видно, но сама привычка ее настораживает. Начинаем разговаривать о том, давно ли с ней это происходит. Постепенно приходим к деликатному моменту. Клавдия Петровна стала свидетелем того, как зять изменяет дочери. Она в растерянности. Боится сказать дочери, которая любит мужа и ждет от него ребенка, чтобы не разрушить семью. Но и держать в себе тайну сложно. Для того, чтобы не проговориться, Клавдия Петровна неосознанно затыкает себе рот – да, едой. После того, как приходит понимание, зачем ей эти норовливые кусочки, привычка уходит сама собой. А с семейной ситуацией пришлось еще поработать.
Без вести пропавшая конфета
В этих и других подобных случаях спасительная булочка используется для утешения все чаще и чаще. Когда исчезают эмоции, еда остается почти единственным источником удовольствия, спасением, опорой, наградой. Причем пища - тоже сомнительное удовольствие, ведь обжора не бывает гурманом, получающим наслаждение от вкуса. Автоматизм переносится на сам процесс еды. В какой-то момент человек перестает замечать, как и когда пища попадает в рот. Просто механически проглатывает. Когда переедание становится заметным, человек начинает себя винить за обжорство, недостаток силы воли. Ему становится стыдно. Стыд настолько непереносим, что теперь приходится заедать и его. И дальше по кругу: проблема-еда-стыд-еда.
Как избежать автоматизма? Важно остановиться и отметить момент, когда вы собираетесь что-то съесть. Часто одного такого осознания достаточно для позитивных изменений.
Полезно вести дневник питания, в котором главное – не калории, а что вы едите и зачем (реальный голод, скучно, грустно, страшно и т.д.). Попавшая в рот неучтенная конфета через 15 минут становится «без вести пропавшей».
От проблемы, которая стоит за вкусняшкой, зависит поиск более здорового способа ее решения.
А если проблемы нет, если заманчивое лакомство - это не замена чувства, а дополнительная маленькая радость? Просто улыбнитесь и наслаждайтесь! опубликовано
Внедрение и использование УМК «Изучаем русский язык» в двуязычной образовательной среде
Система образования в индии как фундамент знаний и жизни
Роман Вишневский – трейдер и владелец брокерской компании
Николай Кольцов – биолог из будущего