Как выбраться из депрессии. Но что же делать? Как выйти из депрессии

Человек впадает в затяжную депрессию по определённым причинам, подобное состояние мешает сосредоточься на главном. Негативные мысли отодвигают на второй план работу, семью, собственное «Я». Постоянный стресс, вызываемый депрессией, подавляет желание жить и быть счастливым. Можно решить проблему самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологам. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выявите истинную причину депрессии

Как показывает практика, такое состояние не может появиться из ниоткуда. Безусловно, всё индивидуально, но затяжная депрессия заключается в психоэмоциональном состоянии на внутренние или внешние раздражители. Это могут быть глобальные проблемы (смерть близких, тяжёлый развод, болезнь и пр.) или же мелкие неурядицы, которые повторяются ежедневно.

Извлеките проблему из сознания. Не пытайтесь загнать собственные мысли в угол, тем самым убегая от них. Вытащите правду наружу, посмотрите ей в лицо. В противном случае вы не сможете отпустить возникшую ситуацию, в скором времени она напомнит о себе в самый неподходящий момент.

Тяжелые жизненные трудности, такие как увольнение с престижной должности, разводный процесс, смерть близкого человека, оставляют свой отпечаток на психике человека, отравляя её изнутри. Если вы не найдёте силы столкнуться с ними тет-а-тет, разложить по полочкам насущные вопросы и полностью осознать происходящее, трудности начнут преследовать по пятам.

Разложите по полочкам всё происходящее, подумайте, как вам лучше поступить в данной ситуации. Не закрывайтесь от друзей и родных, больше времени проводите в интересной компании. Ищите во всём происходящем свет, который сподвигнет вас на новые свершения.

Существует определённая категория людей, которые переживают по каждому поводу, даже если трудности малозначимы. Нельзя сказать, что такое поведение недопустимо, но оно мешает полноценно жить. Если вы относитесь к подобному типу, пересмотрите взгляд на обыденные вещи.

Каждый раз, задумываясь о плохом или «парясь по мелочам», бейте ладонью по плечу противоположной руки. При этом удар должен быть хлёстким, чтобы разум переключился на возникшую боль.

Важно понимать, что с вашей помощью мелкие насущные трудности скапливаются в ком, образуя полноценную депрессию. Негативное состояние, в свою очередь, вытягивает силы, способствует постоянной усталости и хроническому недосыпанию.

Сложности в личной жизни? Сядьте за стол переговоров и поговорите начистоту, ничего не утаивая. Выскажите все упрёки, не копите в себе злость.

Мучает безденежье? Ищите дополнительные способы заработка. Полазьте по шкафам и найдите то, что можно продать. Платье или пиджак, надетые по 2 раза, вполне подойдут. Нетронутый парфюм, старый телевизор или телефон тоже частично помогут.

Проблемы на работе? Возьмите недельный отпуск, отдохните, приведите себя в порядок. Не пытайтесь понравиться всем коллегам, сохраняйте в себе личность и человечность,

Шаг №3. Переведите внимание в другое русло

На данном этапе необходимо перевести внимание на что-то другое, это может быть карьера или же личная жизнь. К примеру, если вы впали в депрессию по роду службы, отстранитесь и уйдите с головой в отношения. Устраивайте романтические вечера, гуляйте, фотографируйтесь, посещайте кинотеатр или увеселительные мероприятия.

В случаях, когда возникают сложности с противоположным полом, погрузитесь в работу. Добейтесь повышения, задерживайтесь допоздна, отправляйтесь на тренинг повышения квалификации. По приходу домой вы должны валиться с ног, чтобы не оставалось времени на тревожные мысли.

Если депрессивное состояние возникло по причине смерти одного из близких, всё гораздо сложнее. Не пытайтесь забыть человека, проживайте каждую минуту, проведённую с ним, в своей памяти. По истечении определённого срока вы заметите, что уже не испытываете боли, думая о нём. Останется лёгкая грусть и печаль, которая должна присутствовать в сердце, от этого никуда не денешься.

Тем, кто не может найти себе места из-за кома незначительных проблем, рекомендуется переключить внимание на нечто грандиозное. Это может быть поход на природу с ночёвкой, ремонт квартиры или перестановка мебели. Также отлично помогает переезд с одного места на другое, если присутствует такая возможность.

Шаг №4. Находите время для сна

Бессонница является следствием депрессивного состояния у многих людей. Наверняка вы по несколько часов не можете уснуть, пробуждаетесь от малейшего шороха посреди ночи, после чего считаете овец до утра. Важно понимать, что хронический недосып способствует ещё большему нервному напряжению, от него необходимо избавляться.

Создайте себе уютное гнёздышко, приобретите новое постельное бельё, оборудуйте прикроватную зону тусклыми светильниками и ароматическими лампами. Перед сном принимайте ванну с пеной и морской солью, которая расслабляет тело и вызывает сонливость.

Найдите 8-9 часов в сутки для полноценного сна, при необходимости пейте валерьянку или успокоительные местного назначения. Нередки случаи, когда лёгкие медикаментозные препараты не помогают. В подобных ситуациях выход один - посещение кабинета психолога.

Не пытайтесь подавить депрессию алкоголем. Уходя в постель, вы начнёте ловить вертолёты, которые вызывают тошноту, а утром проснётесь с ещё большей головной болью и апатией.

Чтобы нормализовать сон, попросите близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпейте горячий чай или молоко с мёдом. Выбирайте оптимальное время для отдыха, когда организм большего всего в нём нуждается (период с 21.00 до 07.00). По возможности ежедневно уходите в постель по расписанию.

Откажитесь от просмотра ужастиков, триллеров или боевиков перед сном. Отдавайте предпочтение лёгким развлекательным программам наподобие «Камеди Клаб».

Шаг №5. Выберите для себя хобби

Избавить от депрессии поможет увлекательное хобби. Выберите увлечение, на которое не решались долгие месяцы. Начните посещать тренажёрный или аэробный зал, накачайте пресс/ягодицы/спину. Поставьте цель похудеть и добейтесь её. Девушкам стоит присмотреться к популярным танцевальным направлениям или стретчингу (растяжка). Неоспоримым преимуществом спорта принято считать то, что он выводит негативные мысли из головы, заставляет сосредоточиться.

Исцелиться вам поможет экстрим. Давно мечтали прыгнуть с парашютом? Дерзайте! Мечтаете гонять на мотоцикле? Вперёд на обучение в мотошколу! Погрузитесь в занятие таким образом, чтобы оно занимало всё свободное время. Отправляйтесь на курсы «Фотошопа» или «1С», освойте технику резьбы по дереву или лепки.

Выйти из депрессии представителям мужского пола помогут ежедневное времяпрепровождение с друзьями. Стоит отдавать предпочтение поистине мужским занятиям, таким как ремонт автомобиля, игра в «Покер», посиделки за интересным фильмом с пивом и пиццей.

Шаг №6. Займитесь собой

Привнести в жизнь положительные эмоции поможет самореализация. Женщинам рекомендуется сходить по магазинам с подругами и прикупить для себя красивое нижнее бельё, платье, туфли на каблуках. Мужчинам стоит обратить внимание на шопинг соответствующего рода. Посетите рыбацкий или автомобильный магазин, купите запчасти или аксессуары для железного коня.

Займитесь самореализацией, начните изучать иностранный язык или запишитесь на курсы личностного роста. Поменяйте образ, причёску, стиль. При необходимости смените работу, добивайтесь высот в материальном и духовном плане.

Посещайте общественные мероприятия, концерты, ходите в любимые рестораны и кафе. Пригласите друзей в аквапарк, кинотеатр, боулинг, дельфинарий и пр. Заниматься собой - не значит постоянно следить за внешностью или гардеробом. Главное, хорошо проводить время, в своё удовольствие.

Шаг №7. Общайтесь с интересными людьми

Человек не может полноценно существовать без социального общения. В вашей ситуации этого и не требуется, напротив, найдите себе весёлую компанию. Общайтесь с интересными людьми, соглашайтесь на предложения хорошо провести время.

Созвонитесь с теми, кого давно не слышали, пригласите в гости старых приятелей. Откажитесь от общения с людьми, постоянно находящимися в депрессии или негативном расположении духа.

По возможности не находитесь наедине, чтобы мысли не захлестнули с головой. Старайтесь общаться с малознакомыми людьми, такой ход поможет избежать неловких разговоров касаемо вашего душевного состояния.

Отдавайте предпочтение времяпрепровождению, которое задвинет депрессию на второй план. Веселитесь, посещайте интересные места, фотографируйтесь и выставляйте снимки в социальные сети. Наслаждайтесь комментариями, оставайтесь на позитиве!

Хватит горевать о прошлом, живите настоящим и смотрите с предвкушением в счастливое будущее. Заведите домашнего питомца, это может быть собака, кошка, попугайчик или хомячок. Уделяйте животному время, играйте с ним, ухаживайте. Отдавайте новоиспечённому любимцу свою заботу, ласку и внимание. Прежде чем покупать питомца, убедитесь, что вы не станете срывать на нём злость и обиду. Удостоверьтесь в том, что у вас будет достаточно времени на уход, кормление и прогулки (при необходимости).

Отличным лекарством от депрессии служат путешествия. Достаньте деньги, отложенные на чёрный день, приобретите поездку на море. Что может быть лучше песчаных пляжей, ласкового солнца и кристально чистой воды? Любителям экскурсионного отдыха подойдут туры выходного дня в Европу или Грецию.

Бюджетными считаются путёвки в Египет и Турцию. Смотрите по финансовым возможностям. Если таковые отсутствуют, отправляйтесь в соседний город к знакомым или навестите родственников, которых давно не видели. Смена обстановки - лучший антидепрессант.

Чтобы пережить депрессию, для начала выявите истинные причины, по которым она появилась. После этого займитесь собой, проводите больше времени в интересном кругу. Найдите хобби, отправляйтесь в путешествие, смените место жительства или заведите домашнего питомца. Переключите внимание в иное русло, находите время для полноценного сна. Главное, соберите в кулак силу воли и терпение, настройтесь на позитивную волну, иначе вы затяните процесс исцеления.

Видео: как самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия — это психическое расстройство, которое, как правило, сопровождается не очень приятными симптомами. Это подавленное настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие какой-либо радости и энергии. Так же во время депрессии происходит снижение умственной деятельности и физической активности.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

головные боли, также отмечаются приступы мигрени,
боль в груди: часто больные жалуются на боль в сердце, но при осмотре или УЗИ, в большинстве случаев, орган оказывается здоровым,
постоянная усталость в течение месяца,
чувство бесполезности и тревоги,
состояние озноба и головокружение,
андегония: потеря интереса от ранее приносящих удовольствие занятий и деятельности,
проблемы с желудком: психологическое расстройство способно вызывать не переваривание пищи, эпигастрии и болевые ощущения. При этом аппетит может быть как повышенным, так и полностью отсутствовать,
заниженная самооценка,
отсутствие концентрации и медлительность принятия решения,
мысли о смерти и суициде,
симптомы вегето-сосудистой системы.

Основные причины депрессии

В современном мире депрессия получила широкое распространение. Порядка 10% населения достигших возраста 40 лет страдают этим недугом, из них большая часть — женщины. В возрасте до 65 лет с психическим расстройством сталкиваются в 3 раза чаще. Меньше всего подвержены дети, что составляет 5%, а вот на подростковый период приходится от 15% до 40% юношей и не редко с суицидом.

В современной медицине отметили несколько факторов риска развития депрессии. Это биологический, психологический и социальный.

Биологические

наследственная предрасположенность,
неврологические и соматические травмы головы,
побочные эффекты лекарств,
гормональные сбои и изменения в организме,
хронобиологические факторы: сезонные колебания, укороченные фазы быстрого сна,
неполноценное и не здоровое питание, отсутствие здоровой, повседневной физической нагрузки,
употребление табачной и алкогольной продукции.

Наследственная предрасположенность и семейная отягощенность депрессией играют большую роль в развитии психического расстройства у человека.

Психологические

ярко выраженная самокритичность,
ожидание помощи от близких,
невозможность противостоять стрессовым ситуациям,
чрезмерная закрытость от общества и замкнутость,
эмоциональность и экспрессивность.

Конституция статотимическая — психологический тип конституции, характеризующийся сниженным настроением, пессимистическим взглядом на жизнь, чрезмерным чувством вины, ответственностью и склонностью к уединению. Довольно часто т акой тип людей обладает постоянно о чем-то переживает, и обладает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

Социальные

частые стрессовые ситуации,
неблагоприятные семьи,
урбанизация,
глобальные перемены в жизни,
неблагоприятное детство,
отсутствие внимание и заботы родителей,
жестокие меры при воспитании.

Депрессии чаще всего подвергаются личности, которые пребывают в хроническом стрессе. И если вы столкнулись с этим недугом, не опускайте руки, помните вы не одиноки. По статистике каждый 5-й на планете, хотя бы раз сталкивался с этим недугом.

Почему возникает депрессия. Жак Фреско

Депрессия после стресса

Запомните, что депрессия не является заболеванием. Будет правильнее считать, что это ответная и защитная реакция организма на . Он преследуют человека довольно часто и не всегда люди отдают себе в этом отчет. Причинами сильных негативных эмоций (стресса) могут стать любые жизненные ситуации, начиная от неуспеваемости в школе или в институте, длительного ожидания в очереди, переполненное метро, негатив на работе, дома, заканчивая отсутствием второй половины, успехов в личной жизни, «впитывание» негативной информации (источники: телевизор, интернет), большие амбиции и невозможность их воплощения. Перечислять можно долго, вплоть до бесконечности, но механизм у них один. Депрессию вызывает стресс.

После самого незначительного и пусть незаметного вами стресса, организм вводится в депрессию. Но небольшой стресс, даже полезен для организма. Таким образом он тренируется и активирует его защитный механизм.

Воздействие стресса на организм человека

Когда случается стресс, организм «мобилизируется» и по максимуму расходует его энергию. Поэтому, после него человек чувствует себя как «выжатый лимон», «разряженный аккумулятор», находится в состоянии истощения.

После ввода в депрессию, тело начинает накапливать «энергию». С внешней и внутренней стороны, все ее действия похожи на «торможение организма».

Как долго длится депрессия

Ее продолжительность напрямую зависит от времени протекания стресса.

Важно! Время нахождения в депрессивном состоянии примерно в 3 раза продолжительнее, чем протекание самой стрессовой ситуация («возбуждения организма»). Это говорит о том, что каждый случай индивидуален. Учитывайте данный момент при избавлении от нее.

По времени депрессия средней тяжести занимает пару недель. Этого достаточно для «подзарядки» организма. При тяжелых стрессах (например смерть близких людей), депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Поэтому обязательно поминание умершего в течении 3, 9 и 40 дней («прощание с душой»), для постепенного выхода из депрессии.

На рисунке ниже, как раз видны процессы «возбуждения» и «торможения» организма.

Из всего этого следует вывод: Чем больше стресс, тем продолжительнее и глубже депрессия!

Идеально, когда организм на стресс не реагирует, либо делает это с минимальной реакцией. Как показывает практика, в жизни это встречается крайне редко. Как правило, люди не занимающиеся своим здоровьем, в особенности молодежь, пытаются найти выход в вредных привычках, таких как распитие алкогольных напитков, употребление наркотических веществ, курение (в том числе и кальян). Впоследствии все усугубляется, появляется тяга и проблемы со здоровьем.

Хочется отметить, что депрессию лечить не надо, так как это не заболевание. Об этом говорилось выше. Необходимо провести некоторые изменения в своей жизни и изменить отношение к ней.

Правильное питание

овощи и фрукты, предпочтение отдавать ярким цветам (банан, апельсин, грейпфрут, гранат, морковь, болгарский перец, лимон, хурма, красная капуста).
зелень (петрушка, базилик, кинза и др.),
орехи,
морская капуста (например, ),
свекла (в свекле содержатся микроэлементы поднимающие настроение).

Активный образ жизни

Бросить вредные привычки (алкоголь, табакокурение и т.д). Отказаться необходимо и от черного чая и кофе.

Спать следует не менее 7-8 часов в сутки . Ложиться до 22:00. Если проблемы с засыпанием, перед сном можно употреблять травяные чаи, но не в коем случае не алкоголь. Снотворные не использовать, откажитесь от них. Они вызывают привыкание, и несут в себе новые проблемы со здоровьем.

Физические нагрузки являются обязательным условием выхода из депрессии. Это может быть катание на велосипеде, роликах, лыжах, вечерние прогулки, легкие тренировки в тренажерном зале и т.д. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, так как это способствует лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом. Кстати, доказано учеными, что бег — лучшее лекарство от депрессии.

Отношение к жизни

Постарайтесь отказаться от вождения автомобиля, так как оно, особенно в крупных городах, вызывает стрессы.

В общем, минимизируйте все стрессовые ситуации в вашей жизни.

Хобби .Отличная подзарядка энергией, это занятие любимым делом. Хобби поможет вам отвлечься от дел и отдохнуть душой. При депрессии как раз не хватает позитивных эмоций. Нравится рисовать? Вперед! :)

Радуйте себя . Cтарайтесь разнообразить свою жизнь: театры, кино, концерты, музеи, кафе, рестораны, тренинги и т.д. Начните ходить туда, где никогда не были.

Приучите себя «идти по жизни смеясь» — попробуйте .

Путешествуйте . Путешествие — одно из самых лучших способов отвлечься, расслабиться и зарядиться позитивной энергией. Новые места, люди, традиции, природа — все это пойдет только на пользу. Если нет возможности уехать в другую страну или город, выбирайтесь на природу, подальше от города. «Общение» с природой само по себе приносит пользу.

Цените, то что имеете .Самый важный момент в преодолении депрессии, научиться воспринимать жизнь такой какая она есть, со всеми ее плюсами и недостатками. Ценить, каждый момент жизни, общение с близкими, радоваться мелочам и не думать о проблемах и неудачах.

Итак, мы выяснили, что депрессия — это не болезнь, а, наоборот, защита организма от стрессовых ситуаций. И в зависимости оттого, как вы реагируете на них, будет возникать или нет психическое расстройство, и его тяжесть и продолжительность протекания.

Можно смело утверждать, что только при позитивном отношении к жизни, и умении жить»в данный момент» можно быть счастливым.

Будьте здоровы!

И вот вам видео для мотивации. ;)

Современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?

Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.

Рассматривая вопрос, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.

Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.

Первопричины

Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, - его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого - станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.

Немного статистики

Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.

О последствиях

Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.

Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации - вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.

Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.

Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.

Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби - то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.

Так постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Так бывает, что на вас давит тяжесть груза ответственности, чувства вины, долга, безысходности, жалости к себе, разочарования. Не отчаивайтесь. Не предавайтесь унынию. Нарушение обмена веществ в мозге, нехватка серотонина в мозге — физиологическая причина в 95% случаев. Плюс — зашлакованность. Многие состояния, которые считали порождением духовных мук, связаны с тем, что в организме интоксикация. Если питаетесь правильно, кишечник чист, не будет казаться, что на вас что-то давит, нет депрессии.

Как возникает депрессия у мужчин и женщин

Если нарушен баланс нейромедиаторов дофамина, серотонина, эндорфинов (так называемые гормоны счастья), то будут преследовать несчастье. Начнется череда страданий, повод найдется. Но причина не в плохом муже, или злом начальнике, или бросил любимый. Они усиливают негативные состояния, но не являются причиной. Это все катализаторы. Активный образ жизни лечит. На войне депрессий не было, как и других болезней, называемых «царскими», которые возникают от безделия. Безразличие появляется от пресыщения и сытости.

Депрессия — проблема современности

Это — не проблема современности, а величайшее неведение, глупость, всеобщее замешательство, непонимание. Это призыв сознания, глубины сущности человеческого существа о том, что требуются перемены. Карьера, дети, муж, жена. Есть вещи важнее.

Экология, питание, перегрузки, стресс, недосыпание, накопившаяся усталость, ритм жизни, муж — подлец, жена — стерва, отсутствие денег, увольнение. Огромное количество, длинный список внешних причин, которые называют психологи и специалисты. Душа больше не может так жить. Через тело взывает о помощи. Тело болит и страдает от бездушия в виде образа жизни и мыслей, которому его подвергают годами, сопровождая чувством страха и тревоги. Ваше сердце, истинная сущность и природа кричат: «Измени свою жизнь, найди смысл, так не может больше продолжаться».

Выход из депрессии есть

Осознанное, взрослое поведение. Надо осознать свое положение. Понять, что стало причиной, а не бороться со следствием. Таблетки снимают симптомы, а причину загоняют еще глубже. Фармакология развивается не для того, чтобы человечество было здоровым. Полностью взять ответственность за свое состояние на себя и понять, что выйти из него самостоятельно можно и на это есть сила и воля.

Взять ответственность за свое состояние на себя. Самостоятельно пришли в него, самим и выходить. Не сваливать на мужа, отсутствие работы и денег. Быть шахматистом, а не пешкой. Осознанным свободным человеком, а не ведомым и запутавшимся в обстоятельствах, погрязшим в страданиях.

Что надо сделать, если оказались в отчаянии. Напишите ваше предназначение. Алкоголиками чаще становятся от незнания, чем еще заняться. Наркоманы употребляют, когда отсутствует смысл жизни, забываются, уходят от реальности и так проходит время. Отсутствие смысла жизни — проблема современности, а не депрессия, нервозы, стрессы. Все есть, не надо добывать еду, разводить огонь, сеять, пахать. Люди не понимают, что делать, когда столько времени, чем себя занять. Глобальная сытость и пресыщенность — причина всех расстройств.

Смотрите в видео: способы выхода из депрессии.

Обязательно нужна помощь извне, человек, который разложит по полочкам и даст точный рецепт. Вот он:

Первое, на что надо ответить себе, лежа в постели, умирая в глубокой депрессии — в чем смысл жизни, зачем родился.
Второе, может быть, живу неправильно. В погоне за карьерой, властью, материальными благами, какими-то иллюзорными замками, пустотой, фальшивкой, фантиками. Отчего так плохо и больно, почему стало бессмысленно и печально, куда делись радость, оптимизм, веселье, смех.
Третье, задуматься, как изменить стратегически. Не тактически — попить таблеточки.

Человечество потеряло свою душу в погоне за материальным, соревнуясь и сравнивая друг друга, у кого больше, длиннее, дороже машина, красивее жена, дороже украшения, выше должность. Мы самостоятельно, но бессознательно потеряли истину, сбились с пути, дезориентированы. Наш прицел сбит, ценности подменены. Об этом говорит тело, когда неделями, месяцами, годами лежит в постели и страдает. Такой человек ходит на работу в мучениях и тоске, продолжает жить с человеком, которого не любит, бесконтрольно заедает боль едой и сладким, пытаясь компенсировать страдания. Находятся объяснения в виде ответственности. Но такое поведение загоняет в угол.

Депрессия — это сигнал. Прислушайтесь к себе

Поднесите к руке огонь, станет горячо и больно. Что нужно сделать? Убрать руку. Боль — сигнал. Сигнальная система посредством нервных импульсов сообщает, призывает изменить положение, убрать боль. Лежите на твердой поверхности и затекли конечности. Тоже сигнал. Перевернись, измени положение, сделай движение, больно, неудобно. Вы переворачиваетесь.

Состояние нашего тела, души, сознания — такой же огонь, неудобное положение, боль огромного масштаба.

«Ну перевернись, осмотрись, остановись на секунду, сойди с дистанции, куда несет тебя». Проанализируйте, что происходит, что хотите, к чему стремитесь, кто вас окружает. Когда услышите себя, поймете, что депрессия не болезнь, не грипп, не вирус, не понос, не дизентерия. Так работает сигнальная система. Поменяйте курс, обретите утраченное. Тело и сознание настолько изболелось и настрадалось, что ничего не хочет, неинтересно, только хочет лежать. Довести до состояния, что потерять глубинную радость.

Обратите внимание на видео: метод Тони Роббинса - как справиться с депрессией.

Что стоит за природой депрессии

Люди стали рабами денег, власти, славы. Деньги говорят и диктуют, с кем дружить, кого любить, к кому идти на день рождения, какой подарок дарить, и с какой целью.

Вопрос о предназначении задается вам, направлен персонально каждому. Не ваш вопрос родителям, богу. Проведите ревизию того, ради чего больше не радуетесь, не смеетесь. Кто-то считает работа — главное. Поэтому потеря ее становится трагедией. Для других — дети. Однако они вырастают, уезжают, покидают родителей. И это снова горе. Как так, те, ради кого столько сил положено, оставили. Наибольшая ценность не может уехать, уйти, умереть, бросить. Это то, что всегда при вас.

Единственно верное и главное предназначение человека — быть счастливым. Не страдать и мучиться, унывать и горевать. Счастливый делает свое окружение таким, а мир светлее и добрее. В Библии говорится: «Возлюби ближнего своего, как себя». А если себя не любишь, как любовь подарить. Не путать счастье с удовольствием. Это две разные дороги. Удовольствие — это алкоголь, наркотики, лень, обжорство, чрезмерный секс, тунеядство. Животный путь. Путь следования исключительно инстинктам.

Счастье — это искренняя любовь, развитие своего сознания, души, эмоциональной сферы. Это путь постоянного совершенствования ума, тела, следование этическим нормам, позитивной энергетики, интеллекта, жизнерадостности. Оно не зависит от денег, родителей, детей, карьеры. Подлинное счастье бесконечно, оно подвластно вам. Его ни купить, ни украсть, не взять взаймы. Исключительно своим развитием, намерением, устремленностью. Верный путь.

Не путать. Удовольствие — дорога к разрушению и деструктивных состояний, это и есть ложный путь.

Счастье — это природа человека. Уходить от боли, стремиться к радости, богатству духовному, свободе, финансовому благополучию, но чтобы шло во благо. Напишите большими цветными красивыми буквами это утверждение. Поймите, почувствуйте всем своим существом, что это правда. Задумывайтесь, что для вас это значит, какой эмоциональный фон сопровождает в течение дня, постоянно развивайте свой интеллект, культивируйте, взращивайте любовь, дружбу, радость, благодарность, уважение.

Как выйти из депрессии и апатии

Сформировать намерение выйти из ада, в котором оказались;
Признать, прочувствовать, что все своими ручками сделано;
Найти в себе смелость начать с чистого листа в любом возрасте;
Понять, что потребуется сила воли. Только ежедневно преодолевая привычные механизмы и модели, успех неизбежен;
Сказать себе: «Да, я смогу»;
Стать бесстрашным и безжалостным к себе, прекратить всего бояться, жалеть себя; Признайте, да, я оказался на самом дне, дальше некуда.

Надо начать двигаться

Как бы не было тяжело. Нужно первое время заставлять себя усилием воли совершать физические движения, преодолевая каждый раз. Купить абонемент в зал, бассейн и начать ходить. Начните бегать, ходить пешком, на лыжах. Тело так эволюционно устроено. Наши предки были активны, охотились, копали, сажали, собирали урожай, преодолевали расстояния, носили воду, бревна, камни. Работали физически. Когда мы идем, каждая мышца работает, обменные процессы происходят интенсивно, кровь насыщена кислородом, токсины выводятся.

Пересмотреть своё питание

Когда питание полноценное и правильное, много двигаетесь, кишечник работает исправно, организм ничто не отравляет изнутри, не гниет, давления нет. В мозге также все процессы в норме. Отчаяния не возникнет. Дурные мысли не приходят, а если приходят, проходят мимо. Это не значит, что нет проблем. Ваше отношение к жизненным ситуациям конструктивно и вы в состоянии успешно разбираться с задачами.

Взять под контроль эмоции

Аристотель 2,5 тысячи лет назад говорил: «Человек обязан быть хозяином своих эмоций, а не рабом». Ни в школе, ни в институте, ни дома нас не научили управлять своими эмоциями. Поймите, ваше страдание, уныние, страхи — это не вы. Это модель поведения. Взять под контроль свое настроение, оптимизм, эмоции, энергетику возможно. Нет знания. Надо научиться.

Посмотрите на свое поведение со стороны, как режиссер смотрит работу актеров. Став режиссером, вы увидите, что большинство из происходящего не имеет отношения к вам. Потому что вы стремитесь к счастью, радости, смеху.

Представьте две двери. Одна черная грязная, обшарпанная в подземелье, в ад идет. А другая дверь светлая на праздник, где собрались друзья и вы смеетесь, молоды и энергичны. Какую дверь откроете? Не задумываясь, откроете там, где счастье, радость. Потому что вы настоящий там. А тоска и мрак — негативная модель поведения, то, что навязало бездушное общество. Вы бессознательно приняли такую модель. Вас не научили управлять своими эмоциями.

Начните улыбаться

Насильственно. Лежа в постели. Заходите в туалет, посмотрите в зеркало. Жить не хочется. Заставьте себя улыбнуться. Механически. Мозг не разбирает, когда улыбаетесь по-настоящему и когда насильственно. Выделяются эндорфины. Получаете первый глоток энергии.

Поднимите подбородок, расправьте плечи

Поменяйте походку. Пойдите энергично. Запустится обратный процесс. Упадок, горе, подавленность, негатив повлияли с годами на тело и движения, которые отражают безжизненное состояние. Вы приобрели эту походку с опущенной головой и впалой грудью. Вспомните себя ребенком, посмотрите на детей.

Слова

Космические корабли летают. У каждого человека мобильный телефон. Но, почему-то в XXI веке люди не могут понять простую истину, что слова, которые мы произносим, обладают великой силой. Библия начинается с такой важной мысли — вначале было слово. Слова, которые произносим, формируют мысли, настроение. Мысли и настроение — поступки, действия. Действия — привычки, а привычки — судьбу. Все начинается со слов.

Мысли

Мысль материальна. Тот же детектор лжи это доказывает. Человек говорит неправду, меняется температура, сердцебиение, давление. Мышление связано с телом. Не только с поступками, эмоциональным фоном. У 80% людей они негативны. Упражнений множество, чтобы взять под контроль этот процесс.

Это все означает одно — осознанность. Перестать бессознательно, бездумно рефлексировать на все поступающие предложения. Начните менять привычный уклад. Так уже жили и вот результат. Начните с малого. Примите решение и действуйте.

«Путь в тысячи ли начинается с первого шага». Лао Дзы.

Чувство не проходящей тоски, беспричинной усталости и плохого настроения знакомо, наверное, каждому из нас. Человек может испытывать внутреннюю опустошенность, вследствие которой возникают трудности даже в отношении с самыми близкими людьми. Столкнувшись с подобными неприятностями, называемыми депрессивным состоянием, мы пытаемся поскорее от них избавиться. Но как выйти из депрессии своими силами?

Оказывается, такие способы существуют. Но для того, чтобы знать, как поднять себе настроение, следует понимать, откуда вообще появляется депрессия, кто к ней более всего склонен и как со всем этим справиться.

Из депрессивного состояния можно и нужно искать выход

Прежде чем понять, как выйти из депрессии, следует рассмотреть ключевые особенности, предопределяющие ее возникновение:

генетическая предрасположенность;
особенности темперамента – если у человека, например, завышенные требования к своей личности, он себя недооценивает и всегда недоволен тем, чего достигает;
регулярное стрессовое состояние, семейные конфликты, тяжелые психологические ситуации.

Начало депрессии получится угадать по таким симптомам:

Стабильно пониженное настроение, при котором преобладает тревожность и чувство тоски. Причем ничего с этим поделать не получается: даже то, что могло раньше поднять настроение, больше не действует.
Медленное мышление. Становится сложно концентрироваться, подбирать нужные слова. Уменьшается количество идей, человек, попросту говоря «тормозит». При этом мыслительный процесс окрашен в негативные тона, даже если обдумывать приходится что-то радостное.
Моторная заторможенность, связанная с нарушением воли. Не получается заставить себя чем-то заниматься.

При стойком характере подобных симптомов нужно обратиться к психотерапевту, который посоветует, как побороть депрессию или попытаться для начала вытащить себя из этого состояния самостоятельно.

Решение проблемы

Что делать при депрессии? Как помочь себе и преодолеть эту беду без лекарств? В психологии рассказывается про несколько шагов, которые помогут отыскать выход из, казалось бы, самых безвыходных психологических ситуаций.

Ведение собственного дневника

Это поможет осознать причины негативного настроения, оценить последствия этого состояния.

событий;
мыслей;
эмоций;
реакций.

Последующее предъявление такого дневника существенно облегчает работу психотерапевта, и он быстрее сможет подобрать подходящее лечение для выздоровления пациента.

Главное: не бросать на полпути начатую деятельность, выделив ежедневно хотя бы по четверти часа на новые записи (можно, к примеру, делать это незадолго до сна).

Осознание собственных эмоций

Не следует избегать сильных эмоций, даже если это гнев или печаль. Тем более, не надо стесняться восторгов и радости. В нормальном состоянии все эмоциональные чувства оказываются преходящими: гнев проходит, печаль утихает. От таких же эмоций, как радость и восторг, вообще, можно дождаться немало положительных плодов.

Некоторым людям помогает выражать эмоции рисование или раскрашивание. Таким образом, удается держать внутреннее равновесие. Получившиеся рисунки затем неплохо бы показать психотерапевту.

Попытки избегать сильных эмоций и желание их спрятать рано или поздно приведет к депрессии

Разнообразие физической активности

Как побороть депрессию самостоятельно? Иногда для этого человеку нужно себе самому доказать, что он чего-то стоит. Полное переделывание себя за короткий срок – дело практически нереальное, однако поменять образ жизни желательно, для чего, конечно, понадобится приложить определенные усилия. Начать жить заново – не так-то просто!

Даже врачи подтверждают, что физическая активность в виде упражнений, пробежек, плавания и прогулок способствуют повышению жизненного тонуса. Начинать бывает трудно, но если все-таки преодолеть себя, уже через пару-тройку недель невозможно будет представить жизнь без таких физических нагрузок. Они войдут в привычку.

К тому же, это позволяет улучшить сон, что крайне важно для здоровья, делает мысли ясными.

Нет – информационной перегруженности!

Если постоянно читать то, что пишут СМИ, вряд ли вы узнаете, как преодолеть депрессию, поскольку каждая вторая новость имеет негативный оттенок. Хотя бы на время борьбы с описываемым состоянием устранитесь от получения подобного рода информации.

Не сидите перед телевизором или экраном компьютера, забудьте о сериалах. Лучше почитать книгу или выйти на прогулку, встретившись с друзьями для общения. Порою все это помогает справляться даже с очень сильным депрессивным состоянием.

Построение личных взаимоотношений

Жизненные ситуации постоянно меняются. В этих условиях важно научиться поддерживать взаимоотношения с окружающими людьми (тем более, с близкими). У этих отношений должна быть взаимная ценность.

Если построение взаимности не получается, помочь сможет психотерапевт. Есть определенные правила конструктивности межличностного общения, соблюдение которых реально действует. Все сложности со временем получится преодолеть. Механизмы, которые мешают выстраивать взаимоотношения и устанавливать личностные границы, будут выявлены.

При необходимости можно пройти коммуникативный тренинг, что обычно идет на пользу, помогает разнообразить текущую жизнь.

Избавление от перфекционизма, который ведет к деструкции

Перфекционисты чаще всего неудовлетворенны всем, чего им удается достигнуть и от самой деятельности они удовольствия не получают. В результате, личность со временем выматывается, все чаще подвергается стрессам.

Перфекционисты весьма склоны к депрессивным состояниям

Фиксируя свое внимание на негативе, человек склонен окрашивать в черные тона даже те события и явления, которые являются положительными. Важно, чтобы объем получаемого от дела удовольствия полностью компенсировал то неудовольствие, которое пришлось почувствовать в процессе работы.

Если вам удалось справиться с трудным заданием, не следует впоследствии принижать его значимость и важность проделанной работы. Не надо также игнорировать похвалы окружающих, воспринимая их без преувеличений и преуменьшений.

Помогает разбор той или иной ситуации у психотерапевта. Со временем получится адекватно оценивать собственные возможности и способности – это позволит вывести себя из очень сильной депрессии.

Да — маленьким жизненным радостям и удовольствию!

Не стоит быть чрезмерно аскетичным, запрещая себе все подряд. Некоторые прихоти стоит позволять. Врачи советуют установить следующее правило: не реже, чем единожды в день доставлять себе хотя бы одну небольшую радость.

Многим, к примеру, помогает шопинг – правда, для этого должны быть соответствующие финансовые возможности. Иногда следует позволить себе внеурочный сон, не опасаясь того, что близкие подумают: «мол, совсем обленился».

Все способы выйти из депрессивного состояния связаны с умением быть счастливым. Радоваться ведь реально самым обыкновенным жизненным мелочам. Даже то, что вы проснулись относительно здоровым, имеете возможность дышать воздухом и общаться с окружающими людьми – это уже отличный повод для радости.

Возможно, вас отвлечет от негативных мыслей путешествие – хотя бы небольшое, к примеру, поездка за город.

Вышеуказанные шаги могут стать ответом на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? Однако если дело, действительно, серьезное и дошло до психического расстройства, вполне вероятно, что они не помогут. Понадобится же медикаментозное лечение и психотерапевтические методы, назначить которые способен только квалифицированный психотерапевт.

Медикаментозное лечение

Выход из депрессии возможен с помощью приема определенных лекарственных препаратов. Естественно, экспериментировать с этим самостоятельно не следует, иначе рискуете больше навредить себе, чем помочь. Но принимать то, что выписывает врач, желательно, в точности соблюдая рекомендованную дозировку и частоту приема.

Известно об участии некоторых химических веществ в мозговых цепях и их непосредственном влиянии на настроение. В частности, можно вспомнить о дофамине, норадреналине и серотонине – все это нейромедиаторы, передающие сигналы от одних мозговых клеток к другим.

Исследователям удалось открыть взаимосвязь между депрессивным состоянием и дисбалансом в содержании указанных веществ в мозге. Поэтому рекомендуется прием антидепрессантов, изменяющих чувствительность нейротрансмиттеров, вследствие чего улучшается их доступность.

Медикаментозное лечение депрессии может быть назначено только врачом

В итоге, у человека повышается настроение (хотя в деталях механизм, объясняющий, почему все происходит именно так, пока что не изучен).

Вот основные виды антидепрессантов, назначаемых врачом, чтобы выйти из стресса и затяжной депрессии:

Селективные ингибиторы, обеспечивающие обратный захват серотонина – они направлены на изменение содержания серотонина, что позволяет справиться с нервозностью.
Ингибиторы, отвечающие за обратный захват норадреналина, а также серотонита.
Трициклические средства – их применение может сопровождаться побочными эффектами, а потому они прописываются врачами лишь в крайних случаях.
Ингибиторы моноаминоксидазы – к ним традиционно прибегают, когда прочие варианты лечения оказываются неэффективными. Эти же лекарства активно используются в терапии прочих психических заболеваний. Следует знать, что ИМАО опасно взаимодействует с компонентами многих других лекарственных препаратов, а также с некоторыми продуктами. Вот почему лечебный курс предполагает соблюдение строгой диеты и проводится под пристальным наблюдением врача.

Возможно назначение и других лекарств, вроде успокаивающих средств и стимуляторов. По отдельности в борьбе с депрессивным состоянием они не эффективны (от постоянного расстройства точно не избавят), но в сочетании с антидепрессантами могут оказаться вполне эффективными.

Лечение депрессии у женщины

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Поскольку в разном возрасте у представительниц женского пола могут происходить гормональные изменения, это непосредственным образом сказывается на настроении женщины и ее отношении к окружающему миру. Еще одной причиной может стать нехватка питательных компонентов в женском организме.

Кроме того, стоит помнить, что из-за высокой чувствительности женщины больше мужчин подвержены стрессам и нервным потрясениям, когда нервозная обстановка способствует ухудшению настроения, тяжелее от всего этого отходят.

Нередко они ищут способ вывести себя из глубокой депрессии, образовавшейся на фоне расставания с любимым человеком (развода с мужем), детских болезней, ухудшения взаимоотношений в коллективе на работе и так далее.

Но вместо того, чтобы дергать поисковик интернета просьбами-запросами: «Помогите выйти из депрессивного состояния — не могу сделать это самостоятельно » лучше всего записаться на прием к опытному психотерапевту.

Можно заставить себя справиться с легкой формой расстройства, но что делать и как быть, если депрессия уже перманентная? Как из нее вылезти и выбраться? Самостоятельно никак – только с помощью психотерапевтических сеансов и, вполне возможно, медикаментозного лечения. Это касается и женщин, и мужчин.

Относиться поверхностно к этому заболеванию не стоит, думая, что оно пройдет само по себе и не представляет опасности. При отсутствии лечения (или если оно будет проводиться неправильно) форма депрессивного расстройства может стать угрожающей, развиться в более серьезные психические болезни. Возможна даже госпитализация.

Но как этого избежать и победить депрессию самостоятельно? Можно ли добиться этого самой или все же без психотерапевта не обойтись?

Перманентная депрессия сама по себе не пройдет

Главное – не стоит паниковать, ибо это лишь усугубит ситуацию, но не решит проблему. Лучше всего победить описываемое состояние в начале болезни помогают сеансы у психолога. Нельзя сказать, что желаемых результатов получится добиться быстро, тем более, если состояние тяжелое, однако сдаваться и опускать руки точно не следует.