Переедание что делать после. Что делать, если переел во время ужина

Важно понять, что обычной голодовкой невозможно что-либо исправить. Более того, из-за нее организм испытает стресс и начнет сохранять полученную пищу. А это приведет к увеличению объема тела и появлению жировых складок. Разумеется, сократить объемы еды нужно, но питаться необходимо регулярно.

Тот же вечер

Если вы переели на вечеринке и на ней предусмотрены танцы, то обязательно примите в них участие. Такая кардионагрузка заставит ваш организм направить полученную энергию в клетки, а не превращать ее в жир. Танцевать нужно хотя бы полчаса.

Устройте прогулку. Свежий вечерний воздух ускорит переваривание пищи. Для большего эффекта сделайте несколько наклонов в разные стороны. Это сделает еду более подвижной, что также ускорит ее усвоение.

Выпейте имбирного чая с лимоном. Также в аптеках могут продаваться специальные травяные сборы, снимающие тяжесть и препятствующие образованию газов. Там же можно купить лекарства , например, такие как «Фестал». Они имеют те же свойства. Только принять их нужно во время еды.

Имейте под рукой жевательную резинку желательно с мятным вкусом. Слюна, выделяемая при жевании, содержит ферменты, которые при попадании в желудок помогут ему справиться с тяжелой пищей.

На следующий день

Начните утро с легкой гимнастики или пробежки. Это приведет ваш организм в тонус и не позволит ему заболеть. Примите контрастный душ.

Обязательно позавтракайте. И завтрак этот должен быть полноценным, а не чашка чая или кофе. Для этого подойдут овсяная или гречневая каша, которые восстановят микрофлору кишечника. В свой последующий рацион необходимо включить много белковой пищи, например, курицу или яйца, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, например, хлеб с отрубями.

Важно как можно больше пить. Жидкость будет выводить все ненужные вещества из организма, тем самым улучшая его самочувствие. Здесь также подойдет имбирный чай, ускоряющий метаболизм.

Для ужина предпочтительнее выбрать овощи, фрукты или молочную продукцию наподобие обезжиренного кефира или творога. Они помогут утолить голод без риска увеличить объем талии или рук.

Несколько раз устройте прогулку на свежем воздухе. Она, как и физическая нагрузка, поможет с наименьшими трудностями перенести последствия гастрономических излишеств.

Переедание как черная полоса рациона периодически появляется в вашей жизни и заставляет испытывать массу дискомфортных ощущений. Тяжесть и боль в животе – это лишь начало гастрономической истории. Как правило, финал ее – это психологическое раскаяние о нарушенной диете и невозможности держать себя в руках при виде вкусностей. Еще серьезнее дело обстоит тогда, когда переедание приходит к вам под вечер.

Причины переедания

Причинами не всегда становятся совершенно очевидные факторы жизни. За желанием съесть всего и много могут скрываться симптомы различных заболеваний и даже психических расстройств. Если вы всё чаще отмечаете за собой неспособность удержаться от еды, переедаете, испытываете чувство вины за съеденное, корите себя, то обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом и неврологом. Ваша проблема закреплена на психологическом уровне. Если при всём этом, вы еще жутко не довольны своей фигурой, набрали в весе и, кроме тяжести, испытываете боли, ситуация может оказаться еще серьезнее. По этим причинам к моментам переедания в вашей жизни стоит относиться серьезно.

Главные причины переедания

Неправильный режим питания

Многим женщинам знакома такая ситуация. Целый день на ногах, утром кофе – вечером единственная возможность полноценно поесть, и как раз в этот момент вы съедаете в два, а то и в три раза больше, чем вам хочется на самом деле. Такой жизненный режим становится спусковым крючком для переедания. Коварство ситуации кроется в том, что ваша фигура, оставаясь привлекательной, не сразу сигнализирует о последствиях.

Несоблюдение гигиены питания

Если вы хотите есть, спросите себя, что именно вы хотите и сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свою потребность. К сожалению, нередкими бывают случаи, когда люди просто закидывают пищу в желудок, практически ее не разжевывая. Это опасно, как для здоровья, так и для фигуры! Пока вы едите, вы не чувствуете насыщения, потому что сигнал в мозг о поступлении питательных веществ дойдет только через пять-десять минут. За это время вы успеете съесть неимоверное количество ненужных калорий, не говоря уже о том, что желудок сильно растянется. Весь дискомфорт от такого переедания вы почувствуете сразу же, как только прекратите есть. Подобные срывы в питании нередко спровоцированы нарушением психо-эмоционального состояния.

Психо-эмоциональный дисбаланс

Переедание, связанное с психологическими причинами, часто вызывает не только физический, но и душевный дискомфорт. Спусковым крючком в этом случае становится сильное эмоциональное переживание, расстройство, грусть, депрессия , серьезные перемены в жизни. Если человек быстро сам выходит из данного состояния, не стоит паниковать – аппетит сам войдет в привычное русло и вспышки обжорства прекратятся. Но, если вы понимаете, что сами не в состоянии контролировать процесс поглощения пищи и часто съедаете то, чего бы не хотели есть, срочно обращайтесь к врачу. Это не стыдно, а обязательно для вашего здоровья! При своевременном обращении к специалисту можно избежать большого количества осложнений, среди которых сильный набор веса, болезни желудка и кишечника.

Продукты-провокаторы

Спровоцировать переедание способен не только определенный стиль жизни. Иногда достаточно съесть что-то не то в течение дня, и зверский голод, который заканчивается обжорством, приходит в самое неподходящее время. К таким продуктам относятся легкие углеводы , сладости, пища с добавлением усилителей вкуса и запаха, газировка .

Что делать, если переел

Не паникуйте!

Не надевайте кроссовки и не бегите с полным желудком на стадион, чтобы избавиться от только что наеденного! Этим вы только навредите себе. После плотного приема пищи обеспечьте себе покой в течение получаса. Займите удобное положение на кресле или на диване так, чтобы на живот ничего не давило. Дышите ровно, носом, медленно выдыхайте ртом. Старайтесь не думать о том, что и сколько вы съели – сосредоточьтесь на том, что это всё должно перевариться.

Доступные помощники

Самым простым способом избавиться от неприятных ощущений при переедании является прием соответствующих лекарственных средств, которые отпускаются без рецепта врача. «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин» - одно из этих или схожее средство лучше всегда держать под рукой, если вы склонны к перееданию и имеете проблемы с пищеварением. Но, злоупотреблять такими препаратами тоже не стоит. Проконсультируйтесь с врачом относительно вашей проблемы. Актуальным прием таких лекарств будет в случае, если вам необходимо продолжать работу или срочно привести свое состояние в порядок перед важной встречей.

Сон

Если есть возможность, попробуйте немного вздремнуть. Во время процессов сна метаболизм ускоряется, и пищеварение происходит быстрее. Правда, если вы особенно переусердствовали с жирной пищей, метод может не сработать.

Выпейте апельсиновый сок

После жирной трапезы актуально употребление цитрусовых и ягодных соков без сахара, в небольшом количестве. Это поможет переварить тяжелую пищу.

Не пейте сверху съеденного воду – подождите, пока пища немного переварится.

Что делать, если переел на ночь

Если вам довелось переесть на ночь, первое, что нужно сделать – отложить сон хотя бы на полчаса. С полным желудком вы всё равно не сможете комфортно уснуть, пока не подготовитесь.

Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу и зафиксируйте свое положение на несколько минут. При этом держите спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области. Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Погладьте живот

Удобно сядьте на кресло, диван или стул, чтобы спина была в расслабленном состоянии, а ноги стояли ровно на полу. Правой рукой сделайте несколько вращающих движений от пупка по спирали, по всей площади живота и обратно. Не делайте сильных надавливаний – действия должны быть мягкими, расслабляющими и разогревающими.

Примите контрастный или просто теплый душ.

Ускорьте работу пищеварительной системы с помощью простого дыхательного упражнения. Сделайте носом глубокий вдох и продолжительно, с шумом, выдохните воздух. Сделайте так несколько раз.

Талая вода и чай

Когда вы почувствуете небольшое облегчение после трапезы, выпейте пару глотков холодной талой воды или, наоборот, небольшую чашку горячего чая с корицей или имбирем . Общее количество жидкости, выпитое перед сном, не должно превышать 150 мл.

Положение в кровати

После проделанных манипуляций растянитесь на кровати, раскинув в стороны руки и ноги, вдохните полной грудью и спокойно выдохните, после чего примите удобную позу. Старайтесь в эту ночь не спать на животе, а преимущественно на правом боку.

Лечение переедания

Основной курс лечения переедания заключается в нормализации процессов приема пищи, становлении режима питания и устранении патологий, симптоматика которых предполагает развитие неправильных пищевых привычек.

При частых срывах и переедании не лишним будет прохождение таких исследований, как ФГДС и УЗИ желудка с целью исключения серьезных отклонений в работе пищеварительной системы. Помочь в этом сможет гастроэнтеролог или хирург.

Уменьшит и скорректирует психо-эмоциональное воздействие на ваше отношение к пище - психотерапевт. Не исключено, что в данном случае понадобится прием нейролептиков и антидепрессантов, которые наладят работу нервной системы и возьмут под контроль негативные рефлексы.

В праздничный период бывают ситуации, когда все мы рано или поздно переедаем. Если такое недоразумение все-таки произошло (неправильный образ жизни, не смогли удержаться от вкусного тортика на различных торжествах или хозяева застолья настойчиво предлагали угоститься), воспользуйтесь рекомендациями ведущих диетологов, которые при переедании помогут справиться с этой проблемой.

Негативное влияние на желудок и фигуру, которое оказывает излишний прием пища, дополняется также нагрузкой на сердце. Желательно как можно активнее двигаться, сжигать калории, чтобы разогнать кровь по жилам и заставить организм активно сжигать излишки калорий. Можно потанцевать, побегать или поиграть с детьми в активные игры как минимум 30 минут.

После переедания следует погулять на свежем воздухе. Активное передвижение в сочетании со свежим воздухом активизируют восстановительные процессы в организме и помогут справиться с излишками пищи.

При переедании важно выпить лимонный сок, чай с имбирем и лимоном. Аскорбиновая кислота поможет усилить активную работу кишечника и способствует быстрому перевариванию пищи, снять тяжесть в желудке, избавит от образования газов, стимулирует метаболизм.

Примите специальные таблетки от изжоги – фестал, мезим. Также можно приобрести травяные сборы со слабительным действием, травяные чаи. Однако не злоупотребляйте этими средствами – они могут привести к излишнему обезвоживанию.

Пожуйте обычную жвачку после еды – этот процесс стимулирует образование желудочного сока и выработку ферментов из слюны, которые расщепляют пищу в желудке.

Утренние меры по спасению фигуры

Если Вы попали в ситуацию, когда пришлось много съесть ночью во время различных торжеств (например, на Новый год), проблема усугубляется тем, что в ночной период желудок особенно «ленив» и не стремится переваривать пищу. Утром можно ощутить последствия в виде вялости, сонливости и тяжести в желудке.

При переедании помогут кислые напитки. Выпейте сок одного лимона, выжаты в стакан воды. Днем пейте больше воды, жидкости и зеленый чай, который выводит токсины. Желательно пить чай без сахара, заменить его имбирем или лимонной водой. Легче всего помочь желудку, если выпить лимонный сок.

Первый прием пищи должен быть из круп – овсянка, гречка, отруби. Продукты из клетчатки выведут излишки из кишечника. Также рекомендуем заняться активными видами спорта и просто подвигаться, чтобы взбодриться и сжечь лишние калории.

Освежиться и проснуться после «сытной» ночи поможет контрастный душ и пробежка.

Чего не стоит делать

Если Вы переели и боитесь набрать лишний вес из-за огромного количества лишних калорий, ни в коем случае не начинайте голодать. Наоборот, следует съесть побольше полезных продуктов для расщепления жиров. Контраст – голодание после объедания – приведет к ситуации, когда организм будет пребывать в стрессовом состоянии и станет запасать жировые клетки с целью спасти себя от наступающих голодных времен.

Бессистемное голодание приведет к лишним килограммам. Да, важно ограничить себя в пище, но только в обильной и вредной. Полезные продукты растительного происхождения, наоборот, помогут справиться с излишками калорий и быстро переваривать пищу.

К таким полезным блюдам относится:

• омлет на завтрак,
• отварная курица,
• морские продукты,
• творог,
• кисломолочные продукты.

Не забудьте дать своему организму запас свежей воды – это поможет восстановить баланс.

Проанализируйте свой неправильный образ жизни. За 1-2 недели Вы вернете себе прежнюю форму и наладите обмен веществ. В дальнейшем будьте осторожны за праздничным столом, не повторяйте таких ситуаций и не перегружайте себя излишней пищей!

Единственная причина переедания – неуёмное обжорство, которое постоянно хочется чем-либо оправдать: праздники, вечеринки, торжества, сопровождающиеся застольями. Знаменательные события дарят массу положительных эмоций и позитивных впечатлений, одновременно с этим приводя к перееданию. Практически любой сталкивался с этой проблемой, а примерно у каждого второго эта неприятность возникает регулярно, поэтому знать, что делать при переедании и тяжести в желудке так же уместно, как и хранить в аптечке активированный уголь.

Что делать, если при переедании возникли симптомы слабости, тошноты и тяжести в желудке? Даже по прошествии нескольких дней переедание может напоминать о себе неприятными последствиями, ухудшая настроение – это могут быть газы, боли в кишечнике, колики, общее болезненное состояние. Особенно это касается тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, при этом желудок и кишечник не справляются полноценно со своей задачей, обмен веществ замедлен. Тем более что при переедании люди, как правило, поглощают тяжелую, жирную, трудно перевариваемую, не самую легкую и диетическую пищу.

Что касается тяжести в желудке, то многие люди склонны считать, что она возникает единственно по причине переедания, либо неправильного питания. Однако на практике оказывается, что факторов, провоцирующих это неприятное состояние, имеется великое множество. Достаточно заметить, что к таковым причинам можно отнести прием некоторых лекарственных препаратов, частые перекусы, неврастению, стрессы и т.д. Замечено, что неприятные ощущения непосредственно после плотного перекуса возникают постоянно, если в течение длительного времени не следить за качеством своего питания. Тяжелое ощущение может сохраняться довольно долго, до вечера, а иногда до самого утра. В некоторых случаях, когда проблема разовая, помочь может специальное лекарство, способствующее перевариванию пищи. Однако постоянно лекарства принимать невозможно, поскольку такой подход чреват, например, это грозит прекращением производства нужных ферментов и атрофированию поджелудочной железы.

Нередко причиной переедания и тяжести в желудке становится стресс и усталость, неприятности на работе и в личной жизни. Что делать, если произошло нечто подобное?

1. Лекарственные средства. Осознанный, одноразовый прием лекарства может помочь организму справиться с проблемой и принести определенную пользу. Однако если переедание – частая или даже ежедневная беда, то никакой «Фестал» или «Мезим» помочь будет не в силах. Более того, поступая извне, искусственные ферменты неизменно приводят к тому, что желудок перестает производить их самостоятельно.

2. Очищение желудка. Порядок в желудке нужно наводить после праздников и застолий. Начать нужно с того, чтобы определиться, из-за чего возникло чувство тяжести? Скорее всего, это произошло просто потому, что в желудок попало слишком много пищи, поэтому следующим шагом будет разгрузка. Необходимо помнить, что голодовка тут будет неприемлема, поскольку она замедлит обменные процессы в организме, что совсем не нужно. Очень полезно в этот период придерживаться определенной диеты, делая упор на легкие блюда – супы и каши. Для выведения образовавшихся в организме токсинов желательно употреблять как можно больше жидкости, полезны будут чаи и простая вода. Для того чтобы продвинуть скопившиеся каловые массы кишечнику потребуется клетчатка, которая содержится в больших количествах в овощах. Наконец, чтобы не перегружать желудок и дальше, необходимо принимать пищу небольшими порциями, слегка заглушая голод.

Чтобы избежать возникновения тяжести в желудке недостаточно будет просто избегать переедания. Нередко такой симптом наблюдается и при некоторых заболеваниях, например, аэрофагии – это недуг, при котором во время приема пищи заглатывается много воздуха, вследствие чего возникает отрыжка. Если человек вынужден регулярно питаться на ходу, в спешке, не пережевывая пищу нормально, у него могут наблюдаться симптомы аэрофагии, включающие тяжесть в желудке. При этом не рекомендуется употреблять газированные напитки, пить через соломинку (в желудок при этом поступает больше воздуха), не стоит лежать сразу после приема пищи.

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» ты найдешь ответ на важнейший вопрос для всех, кто следит за фигурой: что делать, если переела?

Все мы знаем, что переедать вредно… и все хоть изредка, но переедаем. Это же так естественно: взять лишний кусочек чего-то вкусного, на минуту забыв о необходимости соблюдать диету! Но потом приходит осознание содеянного и паника: как же теперь поступить, чтобы все твои усилия по поддержанию формы не пошли насмарку?

Чего делать не надо

Для начала следует запомнить, что не надо делать, если переела.

Основные ошибки, которые совершают почти все женщины, таковы:

• Ругать, винить, ненавидеть себя. Многие до сих пор считают, что ненависть к себе – прекрасная мотивация для похудения. Но это не так. Любовь к себе должна быть безусловной и не зависеть от количества съеденного. Чувство вины, как доказано психологами, только провоцирует переедание. И даже если очень сильно себя отругать, это не поможет избавиться от лишних калорий. Прости себе эту маленькую слабость. Помни, что почти все иногда съедают больше, чем планировали;
• Вызывать рвоту. Так поступают женщины, страдающие булимией: сначала едят слишком много, а потом вызывают рвоту. – это тяжелое психическое заболевание. Ты же не хочешь поступать, как психически больная?
• Экспериментировать с клизмами, слабительными, таблетками для похудения. Все эти способы нефизиологичны, вызывают привыкание и совершенно никак не влияют на переедание. Более того, они могут провоцировать его: тебе будет казаться, что ты знаешь, что делать, если переела, а значит – можно переедать и дальше;
• Делать смелые заявления вроде «больше никогда не буду есть!» или «с завтрашнего дня голодаю!» Ведь ты же сама понимаешь, что это нереально. Кроме того, велик соблазн съесть еще и еще, раз уж ты собралась в дальнейшем себя жестко ограничивать.

Итак, что делать, если переела?

Спокойствие, только спокойствие! Ничего страшного не произошло. Даже если ты съела втрое больше, чем обычно, потолстеть за один раз вряд ли получится.

Поэтому следует успокоиться и… остановиться. Все, хватит есть.

Ты уже поняла, что съела больше обычного. Это не значит, что все пропало, и теперь уже можно набивать желудок всем, чем придется.

Это значит, что следует остановиться, успокоиться и задуматься, что теперь делать, если уж ты переела.

Поводов для паники никаких нет. Необходимости с завтрашнего дня отказывать себе во всем тоже нет.

Просто прими решение ничего не есть, пока не почувствуешь себя голодной. Будь готова к тому, что чувство голода появится позже, чем обычно: скажем, не к завтраку, а только к обеду, а то и к ужину. Дождись его. Как только ты почувствуешь, что голодна, это будет значить, то организм уже усвоил съеденное тобой.

Решение принято? Отлично. Теперь можно отправляться на прогулку.

В тренажерный зал идти смысла нет – после обильной трапезы там делать нечего. А вот прогуляться на чистом воздухе будет очень полезно. Иди в приятном тебе темпе, потом постарайся немного увеличить его – чтобы тебе было комфортно.

Сайт сайт советует поделать активные движения: потянуться, подтянуться, понаклоняться в стороны. Такие упражнения будут способствовать улучшению обмена веществ. А в тренажерный зал ты пойдешь завтра, когда не будешь чувствовать себя объевшейся.

Если хочется пить, не стоит себе отказывать в зеленом или фруктовом несладком чае. При тяжести в желудке отлично помогают травяные чаи. А вот от спиртного лучше отказаться – алкогольные напитки могут подтолкнуть тебя к тому, чтобы снова переесть.

Профилактика переедания

Теперь, когда ты знаешь, что делать, если переела, стоит задуматься о профилактике дальнейших нарушений диеты.

Для этого первым делом следует проанализировать, что привело к перееданию.

Как правило, неумеренность в пище всегда имеет своеобразный «спусковой крючок»: кто-то не может удержаться от соблазна, кто-то ест из жадности (например, на отдыхе), кто-то привык заедать грусть и тревогу. Зная, в каких случаях тебе хочется переесть, ты сможешь таких ситуаций избегать.

Например, старайся не держать дома продукты, которые ты можешь есть без остановки. Если тебе ты обязательно себе его купишь, но если в холодильнике постоянно лежит целая коробка лакомств, велик риск, что ты не сможешь удержаться и съешь их все.

Чтобы не ломать голову над вопросом, что делать, если ты все-таки переела, научись избавляться от неприятных мыслей не при помощи еды, а как-то иначе.

Составь список, что помогает в таких случаях: возможно, в этом списке будет задушевный разговор с подругой или искрометный секс. А возможно, ты придумаешь свои способы бороться с тревогой, которые будут эффективнее, чем опустошение холодильника.

Теперь, когда ты знаешь, что делать, если переела, и как избежать переедания, ты можешь не делать трагедию из подобных происшествий.

Просто на следующий день ешь немного меньше и занимайся спортом немного больше, чем всегда – и переедание никак не отразится на талии!