Сбросить 10 кг за 3 месяца. Метод похудения не по дням, а по часам

Для Амита Сингхала и его жены Урми, работающие профессионалы, выбор еды несколько раз в неделю работал нормально. Но в конце концов это стало образом жизни, и вскоре они боролись с проблемами веса. Амит говорит, несмотря на регулярное посещение тренажерного зала, не было никаких изменений в его весе из-за регулярного питания. Я потерял несколько фунтов в спортзале, но это не помогло, - говорит он.

Мы хотели иметь ребенка; что действительно мотивировало нас

То, что действительно побудило Амита и его жену попытаться сбросить все лишние килограммы, было их трудностью в зачатии ребенка. Я и жена пытались на некоторое время начать семью, но мы не добились успеха. Наш врач посоветовал нам похудеть, и это действительно мотивировало нас, - говорит он.

Количество калорий индийской пищи

У меня было несколько приложений на телефоне, но они по существу обслуживали неиндийскую толпу.

Индивидуальные планы и тщательный мониторинг

Диетолог Нишита Каушик разработал эксклюзивный план диеты для Амита после изучения его привычек и предпочтений.

Сначала она начала делиться своим питанием на 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира. «Я сосредоточился на сбалансированном плане питания, в котором было все, но в меру», - говорит Нишита. Она постепенно увеличивала потребление белка и уменьшала потребление жиров. Он следил за каждой инструкцией и никогда не кривлялся, - вспоминает Нишита.

В своей диетической карте Нишита утром выкладывает миндаль и сок алоэ вера, а затем фрукты и пахту. Особый акцент был сделан на салатах, и Нишита также рекомендовал употреблять соевые продукты. С Нишитой была хорошая система обратной связи. Он добавляет, что Нишита даст еженедельные проблемы, такие как выпивка определенного количества воды в день и т.д. Что было очень полезно. «Она проверила со мной каждые выходные, и это помогло узнать, что есть кто-то, кто тесно сотрудничает с вашим прогрессом».

Эта программа сильно изменила ситуацию, - говорит Амит, добавив, что после потери 10 кг он купил совершенно новый гардероб! «Я чувствую себя прекрасно», - говорит он, добавляя: «Я легче, здоровее и энергичнее, чем раньше». Результаты могут варьироваться от человека к человеку, поэтому пусть наши тренеры определяют, что работает для вас. Надежный из лучших больниц в стране и руководствуясь некоторыми из лучших медицинских практиков, сайт объединяет технологии и новейшие медицинские знания, чтобы обеспечить лучшее здоровье и фитнес-решение для наших клиентов.

Ожирение может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, такие как: диабет, высокое кровяное давление, холестерин и многие другие серьезные проблемы. Есть много преимуществ быть активными не только для здоровья, но и для работы. Было доказано, что активные люди с большей вероятностью зарабатывают в два раза больше в течение своей карьеры, чем люди, которые менее активны или страдают ожирением. Активные люди с большей вероятностью справляются со стрессом, и именно поэтому это сильно влияет на их карьеру.

Диета и план упражнений потеряют 10 кг через 3 месяца или меньше

Чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и иметь сбалансированную диету. Ниже приведен план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни. Вы никогда не должны пропускать завтрак, это самая важная еда дня. На обед есть 2 картофеля с картофелем с фасолью, салатом и свежим апельсиновым соком. Это сбалансированная диета с здоровой зеленью, белками и витаминами.

Во время обеда есть ризотто с чечевицей, овощами и 1 горшком хлеба. Теперь вы должны сжечь некоторые из этих калорий в форме тренировки. И лучшее упражнение для сжигания калорий - сердечно. Пойдите в спортзал и сделайте 60 минут кардио упражнения. Если вы придерживаетесь вышеуказанного плана диеты и физических упражнений в течение как минимум 3 месяцев, вы потеряете до 10 кг и никогда не получите его снова!

У меня есть что-то страшное, чтобы рассказать вам - сейчас осталось меньше 4 месяцев до лета! Менее 4 месяцев, пока вам не придется обнажать значительное количество кожи. Менее 4 месяцев до вечеринки, где много еды и питья. Менее 4 месяцев, пока этот бикини не разоблачит грехи вашей зимы, если вы не предпримете серьезных действий - эти праздничные пироги и теплые десерты не кажутся такой хорошей идеей, не так ли?

У вас есть привычки к питанию после зимы? Очень вероятно, что если вы читаете это сообщение, у вас есть некоторый интерес к похудению, и истина будет известна, большинство из нас хотели бы немного приспособиться немного, но хорошие вещи в жизни, как представляется, имеют приоритет над диетическими ограничение и регулярные интенсивные тренировки слишком часто, что, в свою очередь, оставляет нас с лишним килограммами килограммов, которые также увеличиваются с каждым годом.

Метод похудения не по дням, а по часам

Итак, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы взять под свой контроль свой вес и потерять 5-10 кг до лета, пришло время начать работу. Часто режимы образа жизни терпят неудачу, потому что они неустойчивы - вы не можете бросить сахар, потому что вам это нравится; вы не можете так много тренироваться и ешьте это немного в течение длительного периода времени; или программы не являются образцом для образа жизни и выпадают из сознания в ту минуту, когда вы не едите дома.

Наша новая 3-месячная программа будет не только разрабатывать индивидуальные, калорийные планы питания вместе с ежедневными инструкциями и советами в течение всех 90 дней, но у вас есть постоянный доступ ко мне по любым вопросам, икоты, планы на случай непредвиденных обстоятельств и поддержка, чтобы вы оставались сосредоточенными и двигались к вашим потерям веса. Итак, чего же вы ждете, давайте совершим и сделаем некоторые реальные набеги, чтобы взять под контроль ваш вес и потерять то, что раздражает 5-10 кг навсегда.

И если вы думаете, что это звучит так, как будто это может быть путешествие для вас, вот еще кое-что, что нужно сделать на этой неделе. Документируйте свои цели по снижению веса - результат значительно более вероятен, когда цели идентифицируются, записываются и регулярно пересматриваются. Аналогичным образом, отключение ваших целей каждую неделю, включая потерю веса, поможет вам сосредоточиться и мотивироваться на протяжении всего вашего путешествия.

Возбуждайтесь - программы по снижению веса терпят неудачу, потому что мы перестаем их наслаждаться. Будьте в восторге от ухода за своим телом с правильной пищей и большим движением. Подумайте, как хорошо было бы чувствовать себя легче, энергичнее, стройнее и здоровее. Когда вам понравится ваша еда и физические упражнения, ваша программа станет частью вас не только краткосрочных обязательств.

Привлекайте других людей - если ваш партнер и близкие друзья не поддерживают, в течение 3-месячного периода вам будет непросто оставаться сфокусированным на вашем новом выборе образа жизни. Привлеките друга или партнера, чтобы присоединиться к вам в своем путешествии, чтобы не только сделать его более приятным, но и более успешным.

Действуйте сейчас - мысли без действий = никаких результатов. Если вы серьезно делаете что-то сейчас, сегодня это приведет вас к вашим целям потери веса. Завтра или скоро, как правило, никогда не придет. Составьте список - если вы хотите двигаться вперед, настало время для некоторого саморефлексии. Некоторые примеры включают не покупку дерьма в супермаркете; достаточно сильные и рестораны, чтобы не заказывать жирную пищу; прекратите использовать оправдания, чтобы двигаться меньше и больше двигаться на работу.

Возьмите контроль и получите форму для лета сегодня. Вам нужно создать дефицит калорий. Здоровое тело нуждается в здоровой диете и здоровой тренировке. Старайтесь не есть ничего сладкого в течение недели, и вы почувствуете разницу в своем теле. Конфеты, пирожные, сахар в вашем молоке, десерты и т.д. рафинированные сахара нам не нужны. Нет предела тому, сколько вы можете потреблять. Делайте хорошие салаты без искусственных повязок. Добавьте много овощей, таких как капуста, шпинат, морковь, огурцы, лук, горох, свекла, салат, паприка и т.д. Чтобы улучшить вкус. Сожмите немного лимона над ним или добавьте творог, чтобы сделать рейту. Этот день твой. Ешьте читерскую еду, насыщайте свою тягу. Один день не повлияет на потерю веса. Но держите свою читерскую еду под контролем. Не выпекайте весь торт или мешок с чипсами или целый гамбургер. Это разрушит ваше трудолюбие и ваши усилия. Затем попробуйте увеличить темп и продолжительность ходьбы. В течение дня делайте 20 приседаний или прыгающих валетов или прыжков с теленком или выпадений. Во время перерывов совершите оживленную прогулку или выполните вышеупомянутые упражнения. Пейте зеленый чай, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, поскольку он богат антиоксидантами. Закуска на сухие фрукты, такие как миндаль и кешью. Вы, вероятно, будете ненавидеть себя за посадку здесь.

• Бросьте все свои сахара!
• Все, что на вкус сладкое, это Нет Нет!
• Это займет время, но вы увидите, что кофе без сахара вкусит так же хорошо.
• Бросьте все свои жареные продукты!
• Не ешьте ничего, что глубоко обжарено.
• Без углеводов!
• Это не значит, что вы откажитесь от похи или риса.
• Уменьшите часть риса, если у вас это есть.
• Когда вы едите рис за едой, не едите хлеб или чаппатти на ту же еду.
• Нет хлеба, пиццы, гамбургеров, лапши, макарон или всего, что в нем есть майда.
• В них есть консерванты.
• Не пейте соды или даже диетический кокс, он умирает больше вреда, чем пользы.
• Скажите: «Я не ем это» вместо «Я не могу».
• Это помогает психологически уменьшить ваши тягу.
• Ешьте свежие фрукты и овощи.
• Упражнение добавляет оставшиеся 25%.
• Запишите, что вы едите.
• Ешьте хорошую еду.
• Есть день обмана.
• Сделайте некоторые тренировки, такие как хрустит.
• Возьмите перерывы и не сидите слишком долго.
• Некоторые хаки: каждый день пейте теплую лимонную воду с медом.

Семь из каждых 10 чилийцев имеют избыточный вес или ожирение, согласно данным последнего Национального обследования здоровья.