Сколько стоит триптофан. Триптофан: аминокислота хорошего настроения
Абсолютно все люди подвержены перепадам настроения. Но мало кто знает, что для избежания этого нужен контроль над уровнем триптофана в крови. Важно корректировать свой рацион, иметь полноценный сон и позитивный настрой.
Как известно, триптофан оказывает влияние на ритм сна человека и повышает его настроение. Когда триптофан попадает в организм, он стимулирует выработку серотонина, вызывая тем самым расслабление и ощущение благополучия.
Полезные характеристики
Как правило, чтобы поднять свое настроение, люди редко обращаются к потреблению полезного белка. Обычно, предпочтение отдается алкогольным напиткам или даже наркотическим веществам.
К сожалению, не все люди для усиления каждодневного положительного тонуса выбирают хобби, спорт или общение с близкими людьми.
Одним из самых лучших методов увеличения позитивного настроя является употребление насыщенных белком продуктов питания. Это автоматически означает то, что в продуктах имеется триптофан.
Поклонников диет обрадует следующая информация: вещество способствует установлению нормального веса. Аминокислота снижает желание есть сладкие и мучные продукты, что, впоследствии, положительно сказывается на весе.
Человек на диете, обычно раздражительный и злой. Триптофан успешно снижает эти проявления. Для этого необходимо есть продукты, содержащие данную аминокислоту.
Существуют научные исследования, которые утверждают, что аминокислота снижает симптомы и проявления ПМС у женщин.
Продукты, в составе которых есть триптофан
Как известно, аминокислоту нужно получать с пищей. При этом, важно не только количество, но и взаимодействие аминокислоты с минералами, витаминами и другими веществами. Если в организме присутствует недостаток витамина В, цинка и магния, то веществу сложно воздействовать на мозг человека.
Соки
Если нужно поднять общий настрой, идеально подойдет свежевыжатый сок. Например, после употребления томатного сока, быстро улучшается самочувствие. Не нужно забывать, что в ягодных и фруктовых соках представлено достаточное количество витаминов, которое способствует производству серотонина.
Животные и растительные масла
Жирные кислоты Омега 3 напрямую участвуют в организации работы мозга. Именно такие кислоты есть и в животных, и в растительных маслах. Некоторые из них:
- масло из семян льна,
- масло печени трески
- масло сардин.
Овощи и фрукты
Важно знать, в каких конкретно продуктах питания имеется триптофан.
Наибольший объем вещества содержится в сырых водорослях, в том числе, и в ламинарииили спирулине.
Но легче всего, обеспечить организм этой аминокислотой, купив на рынке свежий шпинат или репу.
Кроме этого, богатые триптофаном такие продукты:
- фасоль,
- листья петрушки,
- капуста: брокколи, пекинская, белокочанная, цветная и кольраби.
Сухофрукты и фрукты
Во фруктах имеется небольшое содержание вещества, но при этом, они имеют более важную задачу – обеспечивают организм витаминами.
Для выработки серотонина в крови, необходимо употреблять в пищу: Для диабетиков важно знать, насколько сочетаются , и в этом вопросе поможет информация на нашем сайте.
- бананы,
- дыню,
- финики,
- апельсины.
Орехи
Молочные продукты
Твердый сыр является настоящим рекордсменом по содержанию серотонина. На втором месте по содержанию серотонина:
- молоко,
- творог,
- плавленый сыр.
Крупы и каши
Для полноценной работы организма важно есть каши. У ученых разные мнения, на счет того, в каких именно содержится эта аминокислота. Принято считать, что в гречневой и овсяной. В кашах имеются сложные углеводы, уравновешивающие .
Более того, такие углеводы нормализуют показатели инсулина. Он принимает непосредственное участие в транспортировке триптофана, непосредственно к мозгу.
Продукт | Триптофан | % от суточной нормы в 1 порции весом 200гр. |
красная икра | 960 мг | 192% |
чёрная икра | 910 мг | 182% |
сыр голландский | 780 мг | 156% |
арахис | 750 мг | 150% |
миндаль | 630 мг | 126% |
кешью | 600 мг | 120% |
сыр плавленый | 500 мг | 100% |
кедровые орехи | 420 мг | 84% |
мясо кролика, индейки | 330 мг | 66% |
халва | 360 мг | 72% |
кальмары | 320 мг | 64% |
ставрида | 300 мг | 60% |
семечки подсолнуха | 300 мг | 60% |
фисташки | 300 мг | 60% |
курица | 290 мг | 58% |
горох, фасоль | 260 мг | 52% |
сельдь | 250 мг | 50% |
телятина | 250 мг | 50% |
говядина | 220 мг | 44% |
лосось | 220 мг | 44% |
треска | 210 мг | 42% |
баранина | 210 мг | 42% |
творог жирный | 210 мг | 40% |
яйца куриные, | 200 мг | 40% |
минтай | 200 мг | 40% |
шоколад | 200 мг | 40% |
свинина | 190 мг | 38% |
творог нежирный | 180 мг | 36% |
карп | 180 мг | 36% |
палтус, судак | 180 мг | 36% |
творог нежирный | 180 мг | 36% |
крупа гречневая | 180 мг | 36% |
пшено | 180 мг | 36% |
окунь морской | 170 мг | 34% |
скумбрия | 160 мг | 32% |
крупа овсяная | 160 мг | 32% |
курага | 150 мг | 30% |
грибы | 130 мг | 26% |
крупа ячневая | 120 мг | 24% |
крупа перловая | 100 мг | 20% |
хлеб пшеничный | 100 мг | 20% |
картофель жаренный | 84 мг | 16.8% |
финики | 75 мг | 15% |
рис отварной | 72 мг | 14.4% |
картофель отварной | 72 мг | 14.4% |
хлеб ржаной | 70 мг | 14% |
чернослив | 69 мг | 13.8% |
зелень (укроп, петрушка) | 60 мг | 12% |
свекла | 54 мг | 10.8% |
изюм | 54 мг | 10.8% |
капуста | 54 мг | 10.8% |
бананы | 45 мг | 9% |
морковь | 42мг | 8.4% |
лук | 42 мг | 8.4% |
молоко, кефир | 40 мг | 8% |
помидоры | 33 мг | 6.6% |
абрикосы | 27 мг | 5.4% |
апельсины | 27 мг | 5.4% |
гранат | 27 мг | 5.4% |
грейпфрут | 27 мг | 5.4% |
лимон | 27 мг | 5.4% |
персики | 27 мг | 5.4% |
вишня | 24 мг | 4.8% |
клубника | 24 мг | 4.8% |
малина | 24 мг | 4.8% |
мандарины | 24 мг | 4.8% |
мед | 24 мг | 4.8% |
сливы | 24 мг | 4.8% |
огурцы | 21 мг | 4.2% |
кабачки | 21 мг | 4.2% |
арбуз | 21 мг | 4.2% |
виноград | 18 мг | 3.6% |
дыня | 18 мг | 3.6% |
хурма | 15 мг | 3% |
клюква | 15 мг | 3% |
яблоки | 12 мг | 2.4% |
груши | 12 мг | 2.4% |
ананасы | 12 мг | 2.4% |
Триптофан в диетологии
Сейчас в любой аптеке можно приобрести препарат, содержащий данное вещество. Однако, врачи разработали «триптофановую диету».
Каждый день организм человека нуждается в употреблении 350 грамм пищи с триптофаном. Ученый Лука Пассамонти является приверженцем данной диеты, он заявляет, что она снижает агрессивность и даже помогает предотвращать суициды, правда неизвестно, в каких объемах.
Потребность в триптофане для человека в сутки, в среднем составляет всего 1 грамм. Организм человека самостоятельно не вырабатывает триптофан. Однако, потребность в нем очень велика, поскольку он участвует в строении белка. От белка зависит, на каких уровнях будет работать нервная и сердечная системы человека.
Роль в спорте аминокислоты триптофан, его польза и побочные эффекты, содержание в продуктах питания и необходимая дозировка, важные рекомендации и советы.
Тяжёлые физические нагрузки, не важно с чем это связано: для роста силы, набора мышечной массы, развития мышечной выносливости или похудения, требуют дополнительного употребления полезных веществ.
К сожалению не всегда это возможно из обычных продуктов, да и просто съесть такое количество еды можно лишь проводя практически всё свободное время на кухне. Для этого необходимы аминокислоты , одной из таких является:
ТРИПТОФАН - данная кислота очень важна для организма, она относится к группе незаменимых аминокислот (не синтезируется организмом), входит в состав большинства жиров и белков, а также имеет большое значение в протекании нормальной работы нервной системы и обменных процессов, помогает процессу после нагрузок.
Польза триптофана
♦ Набор мышечной массы
Исходя из того, что триптофан является основой строения белков, значит, он помогает в увеличении объёма мышц.
Также, он увеличивает синтез гормона роста и самих белков, а это сказывается на общем росте мышечной массы.
♦ Синтез гормона серотонина
Это отец гормона серотонина, так как триптофан способствует его образованию с помощью группы специальных ферментов.
Серотонин – это гормон радости, оказывает положительное влияние на сон, настроение и нормальный аппетит человека.
♦ Основа ниацина
Принимая триптофан вместе с пищей, происходит процесс образования в печени ниацина (витамин В3), который принимает участие в мозговой деятельности, контролирует аппетит, болевой порог и настроение.
Ниацин очень важен в обмене , без него этот процесс не происходит.
♦ Регулирование аппетита
Приём аминокислоты очень полезен при улучшении рельефности мышц, приводит в норму аппетит, утоляя чувство , этот процесс происходит из-за стимуляции образования гормона серотонина.
Получается, вы едите только тогда, когда Вам нужно, а не испытываете постоянное чувство что-то пожевать.
Для того чтобы окончательно прибить чувство голода, вместе с триптофаном принимайте – фолиевую кислоту, витамин С и магний. В случаи их отсутствия, ниацина и серотонина уменьшается, что проявляется в уменьшении эффективности приёма триптофана.
Следовательно, триптофан уменьшая аппетит, регулирует поступление калорий, помогает худеть и бороться с ожирением.
♦ Улучшения сна и способ борьбы с бессонницей
♦ Уменьшает чувство тревоги и депрессии
♦ Укрепление иммунной системы
♦ Польза при мигренях и возникающих головных болях
♦ Снижения риска спазмов сердечной мышцы и сосудов
♦ Принимая с Лизином уменьшает уровень холестерина в организме
Содержание триптофана в продуктах
Курага, грибы, шоколад, яйца, арахис;
Молочные продукты (молоко, творог, сыр);
Мясные продукты (свинина, говядина, индюшатина, курица, баранина);
В рыбе (карп, скумбрия, кальмары, лосось, рыбья икра);
В крупах и бобовых (соя, гречка, фасоль, горох, пшеница, перловка, овсянка, гречка);
Дозировка
Принимают триптофан в количестве 500 – 2000мг. вечером, как минимум за 30 минут до начала приёма пищи, при этом, запивать необходимо или соком, но не . Также допускается разбивка приёма на несколько раз между основными приёмами пищи.
Отличное соотношение будет употребление триптофана и группы В.
Не принимайте за 1 раз более 2000мг., иначе побочные действия быстро проявят себя. Выпускается в виде чистого порошка, таблеток или капсул (1 капсула от 200 до 500мг.).
Побочные действия
1. При нарушении дозировки возможно проявлении тошноты, сухости во рту, головокружения и головные боли, слабость в мышцах.
2. Также противопоказано беременным и кормящим грудью.
3. При заболеваниях печени или почек принимайте с осторожностью, обязательно в этом случаи должна быть консультация у врача.
Вывод
Из всего вышеперечисленного можно сделать заключения, что если Ваша цель набор мышечной массы, похудение или процесс восстановления после тяжёлого тренинга, триптофан здесь придётся как нельзя кстати. Да и не забывайте, что это хороший способ для улучшения настроения и снижения депрессии.
Старайтесь набрать максимум этой полезной аминокислоты из продуктов богатых триптофаном, остальное количество из капсул, порошка или таблеток.
Хорошей Вам тренировки, читайте сайт БОМБА ТЕЛО! И будьте всегда в форме 😉
Привет! Сегодня мы с вами поговорим про L триптофан, или, как его называют, 5-гидрокси-L-триптофан (сокращённо 5-HTP). Очень любопытная добавка, которая может сделать вас чуточку счастливее.
L триптофан или 5-HTP. Что это такое?
5-гидрокси- L -триптофан
Данная аминокислота является веществом (прекурсором), приводящим к образованию серотонина.
Многие спросят: «И что с того? Что такого особенного в этой добавке?».
А в том, дорогие друзья, что СЕРОТОНИН, в первую очередь, способен влиять на наше настроение (делать его лучше).
Также, есть и другие очень важные функции.
Функции серотонина
Серотонин влияет на ОЧЕНЬ МНОГИЕ функции в организме.
- Как я сказал выше, серотонин способствует КАЧЕСТВЕННОМУ УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ! Не зря его называют «гормоном радости» или «гормоном счастья» Одна из самых главных функций, я считаю. Во многих странах он используется, как антидепрессант.
- Улучшает качество сна . Это очень важная функция, как для спортсменов, так и для обычных людей. Вы спите гораздо крепче, высыпаетесь за меньшее количество времени, начинаете видеть красивые сны.
- Например, при снижении уровня серотонина повышается чувствительность болевой системы организма , т.е. даже самое слабое раздражение может вызывать боль. Для нас, тех, кто занимается спортом, такой расклад не очень подходит, т.к. мы и так постоянно боремся с мышечной болью, болью от ограничений и т.д. Дополнительная боль нам ни к чему.
- Серотонин, стимулируя определённые серотониновые рецепторы в печени стимулирует усиление синтеза факторов свёртывания крови .
- Серотонин участвует в процессе сократимости матки и маточных труб у женщин, а также, в координации родов.
- Серотонин участвует в процессе овуляции.
- Принимает участие в возбуждении половых органов (что влечёт за собой улучшенную эрекцию и кровенаполненность половых органов женщин).
Все эти вышеперечисленные функции можно отнести и к данной добавке, т.к. 5- HTP является ПРЕКУРСОРОМ СЕРОТОНИНА !
Схема предельно простая:
ТРИПТОФАН => 5- HTP => СЕРОТОНИН (хорошее настроение) + МЕЛАТОНИН (хороший сон)
Мои ощущения от применения 5-HTP
Я использую эту добавку сравнительно недавно. Попробовал только этим летом 2017 года.
Ощущения от её применения заметил примерно через 2 недели.
- Стал спокойнее. Гораздо легче переношу стресс. Сложнее выйти из себя.
- Я и так не считаю себя депрессивным человеком, но периоды хорошего настроения, стали «накатывать» чаще.
- Эрекция. Сложно объяснить, т.к. с ней и так не бывает проблем, но появились какие-то новые ощущения. Кровенаполненность ещё лучше, желание заниматься «этим» чаще и т.д. Эффект, я считаю, хороший=)
- Сон стал гораздо лучше. Бывает переволнуешься, перетрудишься, куча всего навалится, бессонница накатывает. С этой добавкой такого не было ни разу. Сон очень глубокий. Разбудить очень сложно) Высыпаться стал очень хорошо. Это тоже добавляет настроения.
Дозировка в 1 капсуле: 100 мг 5-HTP. Это очень хорошая дозировка. В наших аптеках я видел только дозировку в 50 мг, но стоило это гораздо дороже.
Дозировка: 1 капсула в сутки для профилактики (при депрессивном настроении можно выпить 2-3 капсулы в сутки).
Время приёма: Пью с утра во время завтрака. Так делаю для коррекции настроения. Либо можно пить перед сном (для ещё более крепкого сна).
Покупал её по очень выгодной цене вот тут . Дешевле её нигде не видел!
Я частенько заказываю добавки на этом сайте. Пока всё радует. Быстрая доставка, качество на высоте, БАДы рабочие. Если найду что-то ещё лучше, то обязательно вам скажу.
А так, пока лучшей цены, да и, наверное, предложения нет нигде.
Выводы
Итак, давайте немного подытожим всё вышесказанное.
- 5-гидрокси- L -триптофан (или окситриптан) – это аминокислота, входящая в состав белков.
- Данная аминокислота является прекурсором серотонина.
- Серотонин влияет на очень многие функции организма. Помогает образованию хорошего настроения и качественного сна.
- ТРИПТОФАН => 5- HTP => СЕРОТОНИН (хорошее настроение) + МЕЛАТОНИН (хороший сон)
А на сегодня у меня всё, друзья. Надеюсь эта информация окажется для вас полезной.
Мне очень нравится экспериментировать и делать различные опыты. Порой это даёт очень интересные результаты.
«Поиск истины важнее, чем обладание истиной» (Альберт Эйнштейн)
До встречи, друзья.
Подписывайтесь на мой Instagram, там я публикую почти каждый день всякие фоточки: https://www.instagram.com/volkovkit/
P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
Про триптофан Солгар я написала о добавке для похудения и мое применение, но баночка подошла к концу… А когда пошла на iherb заказывать новую порцию, их не оказалось в наличии. добавки не было в наличии. Я выбрала другой триптофан и делюсь списком проверенных добавок с вами. Все это рабочие варианты =)
В продаже есть две формы триптофана: L-триптофан, натуральная аминокислота и 5-гидрокситриптофан (5-htp), непосредственный биохимический предшественник серотонина в организме.
Они различаются дозировками, 5-htp нужен гораздо в меньших дозировках, и как мне кажется он начинает работать гораздо быстрее .
Триптофан применение
У L-триптофана эффективная дневная дозировка составляет 2-4 грамма в сутки, у 5-htp — 300-400 мг в сутки.
Начинать лучше с 1-2 капсул в день по 50 или 100 мг, а потом поднимать дозу, если не видите эффекта. И обязательно на голодный желудок, до еды, чтобы аминокислота доставлялась сразу в мозг и хорошо усваивалась.
Кстати, вот еще один секрет — чтобы продлить действие препаратов триптофана, одновременно с ними принимайте ниацинамид или витамин B6.
Так как из триптофана организм может синтезировать ниацинамид для своих нужд, одновременный прием витаминов В-комплекса или чистого ниацинамида помогает сберечь триптофан для более долгого поддержания радостного настроения и расслабленного состояния.
Триптофан: выбираем дозировку
В продаже чаще всего встречаются дозировки по 50 и 100 мг, мне больше нравится дозировка в 100 мг, но можно начать и с 50. Кому как больше нравится. Главное выбрать качественные, хорошие фирмы а не меловые таблетки-плацебо и сэкономить на хорошей очистке и эффективности.
Триптофан в дозировке 50 мг:
- Nutricology, 5-HTP, 50 mg (самые выгоднее)
- Thorne Research, 5-Hydroxy-Tryptophan (здесь капсул меньше, чем в предыдущих, но зато добавлен витамин B6, который продлевает действие триптофана).
Триптофан Солгар в дозировке 100 мг:
Дальше идет мой любимый Солгар, с дозировкой 5-htp (5-гидрокситриптофана) в 100 мг.
Я сама пью солгаровский 5-htp, в нем не только триптофан, но еще и добавлены витамин B6, магний и валерьянка. Мои отзывы .
Очень грамотный состав, действие витаминок счастья будет длительным!
Где купить: Solgar, 5-HTP, 100 mg
А это другая форма триптофана, L-триптофан
натуральная аминокислота. Дозировка у него другая, уже по 500 мг.
Фармакологические свойства
Фармакодинамика
Триптофан - одна из 8 незаменимых аминокислот. Помимо участия в белковом синтезе, триптофан является источником образования в головном мозге серотонина, мелатонина, кинуренина, хинолиновой кислоты, играющих важную роль в регуляции поведения, настроения, когнитивных функций и сна. Кроме того, прием триптофана повышает в мозгу содержание дофамина, норадреналина, бета-эндорфина и через обмен серотонина модулирует эндокринные функции.
Фармакокинетика
Триптофан хорошо адсорбируется из желудочно-кишечного тракта. В крови триптофан находится преимущественно (85-95%) в связанной форме. Свободный триптофан плазмы конкурирует с нейтральными аминокислотами за транспортер, переносящий аминокислоты в мозг. Поэтому дополнительный прием триптофана к диете даже в относительно низких дозах нелинейно увеличивает его свободную фракцию в плазме, что сдвигает соотношение между триптофаном и конкурентными нейтральными аминокислотами в пользу триптофана и создает условия для его повышенного транспорта в мозг, приводящего к увеличению уровня серотонина, мелатонина и других нейроактивных метаболитов.
Показания к применению
Коррекция расстройств сна, связанных с нарушением засыпания; алкогольная и наркотическая зависимость (в составе комплексной терапии с целью нивелирования проявлений абстинентного синдрома).
Способ применения и дозы
При хронической бессоннице - по 1-3 г перед сном, запивая водой.
Алкогольная и наркотическая зависимость (в составе комплексной терапии с целью нивелирования проявлений абстинентного синдрома) – 3-4 раза в течение дня в суточной дозе от 1 до 4 г вместе с приемами пищи богатой углеводами, которая повышает эффективность триптофана.
Может применяться в сочетании с другими лекарственными средствами (антидепрессантами, литием), режим приема определяет лечащий врач. Суточные дозы свыше 8 г не рекомендуются в связи с повышением риска побочных явлений.
Побочное действие
Согласно данным клинических исследований большинство людей переносят триптофан без побочных эффектов. Препарат не оказывает седативного последействия на следующие сутки после вечернего приема с целью улучшения сна. Побочные эффекты в дозах до 6 г/день встречаются редко: сухость рта, сонливость, снижение аппетита. В комбинации с антидепрессантами (особенно ингибиторами МАО) могут индуцировать симптомы серотонинового синдрома (тремор, миоклонусы, гиперактивность), которые исчезают вскоре после отмены триптофана.
Противопоказания
Гиперчувствительность к триптофану и другим компонентам препарата. Передозировка Симптомами передозировки триптофана являются головная боль, головокружение, рвота, диарея, метеоризм; редко - признаки серотонинового синдрома (при комбинации с антидепрессантами). При появлении симптомов передозировки дозу препарата следует откорректировать или препарат отменить. Лечение передозировки симптоматическое, включая при необходимости применение средств поддержания жизненно важных функций. Синдрома эозинофилии/миалгии при массовом применении триптофана на протяжении последних более чем 20 лет не описано.
Особенности применения
Лучше усваивается с пищей, содержащей углеводы.
Применение во время беременности и в период лактации. Триптофан не рекомендуется применять во время беременности и в период грудного вскармливания, так как достаточного опыта применения препарата в эти периоды нет.
Меры предосторожности
Триптофан должен применяться с предосторожностями под наблюдением врача при раке мочевого пузыря, сахарном диабете, ахлоргидрии/малабсорбции, катаракте.
Влияние на способность к управлению автотранспортом и другими потенциально опасными механизмами. Лица, у которых триптофан вызывает сонливость, на фоне приема триптофана должны воздерживаться от управления транспортными средствами и работы с опасными механизмами.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Триптофан может усиливать седативное действие нейролептиков, антидепрессантов, анксиолитиков, алкоголя. При сочетании с ингибиторами МАО, трициклическими и гетероциклическими антидепрессантами, а также селективными ингибиторами обратного захвата серотонина возрастает риск развития серотонинового синдрома (тремор, гипертонус, миоклонусы, гиперактивность, галлюцинации и др.). Эти симптомы исчезают без последствий после отмены триптофана.
Условия хранения
В защищенном от влаги и света месте при температуре не выше 25°С. Хранить в недоступном для детей месте.
Срок годности
Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.
Упаковка
По 10 капсул в контурную ячейковую упаковку.
По две, три или пять контурных ячейковых упаковок вместе с инструкцией по применению вкладывают в пачку из картона коробочного.
Отпуск из аптек
По рецепту врача.