Спит ли наш организм во время сна. Позы спящего человека

Наука

Мы проводим почти одну треть нашей жизни во сне. Но сон - это не пустое времяпровождение, так как в момент, когда мы погружаемся в наше бессознательное, включается множество функций, которые обеспечивают нам оптимальный ночной отдых.

Во сне наше тело восстанавливается и очищается. Плохой сон связан с плохим здоровьем, а те, кто ночью спит меньше шести часов, имеют меньшую продолжительность жизни, чем те, кто спит дольше. Таким образом, сон имеет глубокое воздействие на наше умственное, эмоциональное и физическое благополучие.

Мозг

Кажется, что сон это довольно пассивное состояние, и несмотря на то, что активность в коре головного мозга падает почти на 40 процентов, когда мы находимся в первой фазе сна, мозг остается очень активным на последних стадиях сна.

Типичный ночной сон состоит из пяти разных циклов сна , каждый из которых длиться около 90 минут. Первые четыре стадии каждого цикла считаются спокойным сном или фазой сна с небыстрым движением глаз. Последняя стадия отличается сном с быстрым движением глаз.

Во время первой стадии сна, мозговые волны представляют собой небольшие волнообразные движения. Во время второй стадии, они перемежаются с электрическими сигналами называющимися "веретенами"- небольшими всплесками активности, которые длятся несколько секунд и которые держат нас в состоянии тихой готовности.

В то время, как вторая стадия перетекает в третью, мозговые волны продолжают углубляться в большие медленные волны. Чем больше и медленнее мозговая волна, тем глубже сон . Четвертая стадия наступает, когда 50 процентов волн становятся медленными.

В это время, 40 процентов обычного кровотока к мозгу направляется к мышцам, для того, чтобы восстановить энергию. Однако, во время фазы быстрого сна, которая следует за этой стадией, наблюдается высокий уровень активности мозга. Эта стадия связана со снами и ее вызывает Варолиев мост - часть ствола головного мозга, которая передает импульсы от спинного мозга к головному мозгу и близлежащие структуры.

Варолиев мост посылает сигналы в таламус и в кору головного мозга, которые ответственны за мыслительный процесс. Он также посылает сигналы отключить двигательные нейроны в спинном мозг, вызывая временный паралич и предотвращая движения во сне .

Фаза быстрого сна помогает объединить память и эмоции и в этот момент резко повышается кровоток в нескольких областях мозга, связанных с памятью и эмоциональным опытом, в то время как в таких областях мозга, как рассуждения и язык, кровоток уменьшается.

Глаза

Несмотря на то, что глаза прикрыты веками, их движения означают разные стадии сна. Когда мы впервые погружаемся в полусознательное состояние, глаза совершают круговые движения. Но когда мы оказываемся в более глубоком сне, начинаются быстрые движения глаз, когда глаза дергаются и метаются.

Фаза быстрого сна наступает примерно через 1,5 часа после засыпания и вновь возникает каждые 90 минут в течение ночи. Она означает время, когда мы видим сны.

Несмотря на то, что активность мозга на этом этапе высока, мышцы тела расслаблены практически до состояния паралича .

Гормоны

Во время бодрствования, организм сжигает кислород и пищу для того, чтобы обеспечить себя энергией. Такое состояние называется катаболическим, во время которого энергии расходуется больше, чем сохраняется, используя ресурсы организма. Во время этой стадии главенствует работа стимулирующих гормонов, таких как адреналин и естественные кортикостероиды.

Однако, когда мы спим, то оказываемся в анаболическом состоянии, когда преобладает сохранение, восстановление и рост. Уровни адреналина и кортикостероидов падает, и организм начинает вырабатывать гормон роста человека .

Белковый гормон роста человека способствует росту, поддержанию и восстановлению мышц и костей, содействуя использованию аминокислот - важных строительных блоков белков. Каждая ткань в нашем теле обновляется гораздо быстрее во время сна , чем в любое другое время бодрствования.

Мелатонин - другой гормон, который вырабатывается, чтобы помочь нам уснуть, выделяется шишковидной железой, находящейся глубоко в мозге и помогает контролировать ритмы тела и циклы сна и бодрствования.

Уровень мелатонина растет по мере того как температура тела падает, чтобы вызывать состояние сонливости. Прямо противоположный процесс происходит, когда мы просыпаемся.

Половые гормоны тестостерон и гормоны плодовитости, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны выделяются большей частью именно во время сна.

Иммунная система

Исследования показывают, что при инфекционных болезнях сон помогает быстрее восстановиться. Возможно, это происходит из-за повышенной секреции некоторых белков иммунной системы во время сна, так как уровень определенных веществ, борющихся с болезнью, растет во время сна и падает, когда мы бодрствуем.

Крепкий сон также помогает сопротивляться инфекциям , а некоторые исследования показали, что умеренная потеря сна уменьшает уровень лейкоцитов, которые составляют часть защитной системы организма.

Фактор некроза опухоли - убийца рака , который течет в наших жилах, также активизируется во время сна. Исследование показало, что у людей, которые не спали до 3 часов утра, на следующий день было на одну треть меньше клеток, содержащих фактор некроза опухолей, а эффективность оставшихся клеток была значительно снижена.

Также, как в мире правит свет и тьма, у людей есть внутренние часы, называемые циркадные ритмы . Располагаясь в гипоталамусе, они вызывают 24-часовые колебания многих функций организма. Они управляют сменой сна и бодрствования и подсказывают, когда нам пора спать.

Циркадные ритмы регулируют процессы в организме от пищеварения до восстановления клеток. Все эти ритмы вызываются действием химических посредников и нервов, которые контролируются циркадными часами.

Обеспечение регулярных периодов сна ночью, позволяет нашим внутренним часам регулировать выработку гормонов, для того чтобы мы чувствовали себя бодрыми в течение дня и наслаждались восстанавливающим сном ночью.

Температура тела

Вечером, температура тела, наряду с уровнем гормонов бодрствования, такими, как адреналин, начинает падать. Может произойти небольшое потоотделение, так как тело находиться в обездвиженном состоянии и пытается бороться с потерей тепла.

Температура тела продолжает падать в течение ночи . Примерно к 5 часам она падает на одни градус по Цельсию ниже той температуры, что была вечером.

В то же время скорость обмена веществ также падает. В это время мы чувствуем себя наиболее усталыми, так как низкая температура совпадает с низким уровнем адреналина.

Низкая температура тела увеличивает вероятность крепкого сна и позволяет организму отдохнуть и восстановиться. Когда температура тела начинает повышаться, человеку труднее оставаться в состоянии глубокого сна.

Кожа

Верхний слой кожи состоит из плотно лежащих мертвых клеток, которые мы постоянно теряем в течение дня. Во время глубокого сна, скорость обмена веществ в коже увеличивается и начинается усиленная выработка многих клеток тела и в то же время снижается распад белков.

Так как белки - это строительные блоки, необходимые для роста клеток и починки повреждений от таких факторов, как ультрафиолетовые лучи, глубокий сон может на самом деле стать сном красоты .

Дневной сон не может компенсировать потерю ночного "сна красоты", так как днем нет той энергии, требующейся для восстановления тканей, потому что она используется для других целей.

Дыхание

Когда мы засыпаем, мышцы горла расслабляются и оно становится уже каждый раз как мы вдыхаем. Храп происходит тогда, когда горло сужается до щели и части дыхательных путей начинают вибрировать из-за сопротивления дыханию.

Те, кто храпит, чаще всего имеют сниженный тонус мышц в языке и горле , что позволяет языку откидываться назад к дыхательным путям. Ожирение, увеличенные миндалины и аденоиды также способствуют храпу.

Однако нарушенное дыхание во время сна может вызвать состояние, известное как апноэ во сне. Апноэ может привести к сжатию трахеи, когда мышцы расслабляются во время сна. Это блокирует поток воздуха на период от нескольких секунд до минуты, в то время как спящему становиться тяжело дышать.

Когда уровень кислорода в крови падает, мозг отвечает на это сжатием верхних дыхательных путей и открытием трахеи. Это приводит к фырканью или вздоху перед тем, как храп восстановиться.

Слюна требуется для того, чтобы увлажнять рот и для еды, но во время сна, поток слюны уменьшается, что вызывает сухость во рту, когда мы просыпаемся .

Однако, рот остается достаточно активным во время сна, а многие люди бессознательно начинают скрежетать зубами во сне. Это состояние называется бруксизм, и чаще всего встречается во время первой и второй стадий сна. Оно вызвано неправильным расположением зубов в челюсти, но также считается способом облегчить стресс, который накопился в течение дня.

Мышцы

Хотя человек может менять положение во время сна около 35 раз за ночь, мышцы тела остаются расслабленными. Это позволяет восстановить ткани.

Однако в некоторых исследованиях утверждается, что мышцы могут также восстановиться во время обычного отдыха, и для этого не нужно бессознательное состоянии.

Кровь

Когда мы спим, частота сердечных сокращений снижается между 10 и 30 ударами в минуту. Это вызывает спад кровяного давления, который происходит во время спокойного сна.

Во время отдыха, кровь течет от мозга, раздувает артерии и делает конечности больше. Некоторые ученые считают, что сон при усталости является легкой формой детоксикации крови . Это происходит потому, что в течение дня мусор из разрушенных тканей попадает в кровоток. В бодрствующем состоянии, большая часть отходов будет удалена через легкие, почки, кишечник и кожу. Но может наступить предел насыщения. Таким образом, природа пытается уменьшить продукты отхода, чтобы пополнить потерянную энергию, что вызывает усталость и сон.

Во время сна, клетки и ткани, которые распадаются, вырабатывают отходы и становятся менее активными. Это позволяет распавшимся тканям восстановиться.

Пищеварительная система

Организму требуется постоянное энергоснабжение и ее ключевым источником является глюкоза. Она постоянно сжигается для высвобождения энергии для сокращения мышц, нервных импульсов и регулирования температуры тела.

Когда мы спим, необходимость в энергии минимальна , потому пищеварительная система работает в замедленном темпе, а неподвижность тела способствует этому.

Сон – это одно из самых удивительных состояний, во время которого органы – и прежде всего мозг – работают в особом режиме.

С точки зрения физиологии сон – это одно из проявлений саморегуляции организма, подчинённое жизненным ритмам, глубокое отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления деятельности нервных клеток.

Благодаря полноценному сну укрепляется память, сохраняется концентрация внимания, обновляются клетки, выводятся шлаки и жировые клетки, снижается уровень стресса, разгружается психика, вырабатывается мелатонин – гормон сна, регулятор циркадных ритмов, антиоксидант и защитник иммунитета.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.

Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.

Ценность сна по часам

От времени отхода ко сну зависит и ценность сна: можно выспаться за час как за ночь или не выспаться вовсе. В таблице указаны фазы сна человека по времени эффективности сна:

Время	Ценность сна
19-20 ч.	7 часов
20-21ч.	6 часов
21-22 ч	5 часов
22-23 ч.	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 ч.	1 час
02-03 ч.	30 минут
03-04 ч.	15 минут
04-05 ч.	7 минут
05-06 ч.	1 минута

Наши предки ложились спать и вставали по солнцу . Современный человек ложится не раньше часа ночи, результат – хроническая усталость, гипертония, онкология, неврозы.

При фактической ценности сна не менее 8 часов организм восстанавливал силы на будущий день.

В некоторых южных культурах существует традиция дневного сна (сиесты), и отмечается, что количество случаев инсульта и инфаркта там существенно ниже.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности , направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.

Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.

Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко , несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Фазы сна у человека

Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

Основные фазы сна – медленный и быстрый . Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.

Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут .

1-я стадия составляет около 10% сна,
2-я – порядка 50%,
3-я 20-25% и быстрый сон – оставшиеся 15-20%.

Медленный (глубокий) сон

Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.

Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.

Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.

Ранее считалось, что в это время мозг отдыхает, однако изучение его деятельности во время сна опровергло эту теорию.

Стадии медленного сна

В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.

Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм : создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.

Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.

Замечено, кстати, что активная физическая работа днём продлевает фазу глубокого сна.

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых, слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.

На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.

Дремота, или Non-REM (REM – с английского rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4-7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.
Сонные веретёна – средней глубины, когда сознание начинает отключаться, но сохраняется реакция на обращение по имени или плач своего ребёнка. У спящего снижаются температура тела и частота пульса, уменьшается мышечная активность, на фоне тэта-ритмов энцефалограмма отражает появление сигма-ритмов (это изменённые альфа-ритмы частотой 12-18 Гц). Графически они напоминают веретёна, с каждой фазой появляются реже и становятся шире по амплитуде, затихают.
Дельта – без сновидений, при котором на энцефалограмме мозга видны глубокие и медленные дельта-волны частотой 1-3 Гц и постепенно уменьшающееся количество веретён. Пульс немного учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Отмечается приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.
Глубокий дельта-сон – полное погружение человека в сон. Фаза характеризуется полным отключением сознания и замедлением ритма колебаний дельта-волн на энцефалограмме (менее 1 Гц). Отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание спящего редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. При этом он просыпается разбитым, плохо ориентируется в обстановке и не помнит сновидений. Крайне редко в этой фазе человек видит кошмары, но они не оставляют эмоционального следа. Две последние фазы часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30-40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.

Стадии быстрого сна

Из 4-й стадии сна спящий ненадолго возвращается во 2-ю, а затем наступает состояние быстрого сна (REM-сон, или БДГ-фаза). В каждом последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 15 минут до часа, при этом сон становится всё менее глубоким и человек приближается к порогу пробуждения.

Эту фазу ещё называют парадоксальной, и вот почему. Энцефалограмма снова регистрирует быстрые альфа-волны с низкой амплитудой, как во время бодрствования, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключаются, чтобы предотвратить любые движения: тело человека становится максимально расслабленным, мышечный тонус падает до нуля, особенно это заметно в области рта и шеи.

Двигательная активность проявляется только в появлении быстрых движений глаз (БДГ), в период быстрого сна у человека отчетливо заметно движение зрачков под веками, кроме этого, растёт температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Температура мозга также поднимается и может даже немного превышать свой уровень при бодрствовании. Дыхание становится то быстрым, то медленным, в зависимости от сюжета сна, который видит спящий.

Сновидения обычно яркие, со смыслом и элементами фантастики. Если человека разбудить в этой фазе сна, он сможет вспомнить и рассказать в подробностях то, что ему снилось.

У слепых от рождения людей не бывает БДГ-фазы, а их сны состоят не из зрительных, а из слуховых и осязательных ощущений.

В этой фазе осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе.

Опыты на мышах подтверждают, что стадия быстрого сна намного важнее, чем медленная . Именно поэтому неблагоприятно пробуждение в этой фазе искусственным путём.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ , только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Правила здорового сна

Полноценный сон – это здоровье, это крепкие нервы, хороший иммунитет и оптимистичный взгляд на жизнь. Не стоит считать, будто во сне время проходит бесполезно. Недостаток сна может не только пагубно сказаться на здоровье, но и стать причиной трагедии .

Есть несколько правил здорового сна, которые обеспечивают крепкий сон ночью и, как следствие, – отличное самочувствие и высокую работоспособность днём:

Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма . Ложиться спать лучше всего не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
За 2 часа до сна не стоит принимать пищу , в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока. Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
Перед сном обязательно проветрить помещение . Спать можно с приоткрытой форточкой и при закрытой двери, либо открыть окно в соседней комнате (или на кухне) и двери. Чтобы не простудиться, лучше спать в носках. Температура в спальне не должна опускаться ниже +18 С.
Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
Поза на животе – самая неудачная для сна , поза на спине максимально полезна.
После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или пробежка, а при возможности – плавание.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА СНА. Очень важно!

Что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый «эффект Эдисона» - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых «гормонов счастья» - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

* * *

Ложимся спать поздно - копаем себе могилу!

Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну.

1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание - это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

3)
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо , доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов - на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.

6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас - примерно 6,5.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы :
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.

А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не всерьез и сказать: “Я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания" . Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей

Почти каждый человек по время сна переживает некие «видения». Нам снятся люди, места, события, какие-то предметы или явления. Чаще всего человек видит сон от первого лица и под утро большую часть сна забывает. Некоторые сны воздействуют на эмоции и могут быть очень реалистичными. Сегодня учёные точно не могут сказать, почему снятся сны, но существует несколько неплохих теорий, объясняющих это явление.

Почему человек спит

Для начала разберёмся, зачем вообще нам нужен сон.

Сон – естественное состояние организма, включающее в себя несколько циклов. В этот период активность мозга понижена, как и реакция на внешние раздражители.

Долгое время механизм состояния сна и причина видения сновидений были под завесой тайны, и учёные разных времён выдвигали предположения, основываясь на своих домыслах. Современные технологии позволили изучить мозг человека во время сна, и люди получили ответы, правда, лишь на некоторые вопросы.

До сих пор многие считают, что сон необходим для отдыха мозга и организма в целом. Но ещё в 20 веке выяснилось, что это не совсем так: во время сна активность мозга ниже только на 10-15%, чем при неглубокой дрёме , а мышцы вполне могут отдохнуть, просто находясь в состоянии покоя. Так зачем же мы тратим почти треть нашей жизни на особое состояние сна?

Сегодня это физиологическое явление рассматривается не как просто отдых, а как механизм саморегуляции организма. В состоянии сна происходит систематизация воспоминаний, разгружается психика, снижается уровень стресса, обновляются клетки и выводятся шлаки.

Что будет, если не спать

Именно в период быстрого сна человек видит яркие сновидения, часть которых можно вспомнить на утро. Каждые стадии сменяют друг друга несколько раз, при этом по длительности они неравномерны, и постепенно быстрый сон занимает всё больше времени.

В древности сновидения воспринимались как зашифрованные послания из потустороннего мира, содержащие сведения касаемо будущего человека. Расшифровывать эти послания помогали «знающие» люди (). Со временем появлялись сонники, которые и сегодня пользуются популярностью.

Однако с развитием психологии и физиологии начали появляться новые взгляды на это явление, отражающиеся в нескольких теориях.

Теория 1: Сны – образы желаний человека

Знаменитый психотерапевт Зигмунд Фрейд предположил, что во снах человек видит подавленные желания и скрытые стремления . Подсознание как будто общается с нами через сны. Иногда это точное изображение, а иногда оно завуалировано в каких-нибудь символах (образах).

Фрейд считал, что обсуждение снов с психотерапевтом, может способствовать разрешению внутренних психологических проблем человека. Он даже написал книгу «Толкование сновидений», где говорит о типичных символах во снах, которые могут иметь похожее значение у разных людей.

По Фрейду сны имеют скрытый смысл

Теория 2: Особенность работы мозга

А вот именитый психиатр Джон Хобсон наоборот говорил, что никакой смысловой нагрузки сны не несут. Он изучал то, как именно возникает сновидение с физиологической точки зрения. Выяснилось, что к видению правдоподобной реальности приводят случайные сигналы из ствола головного мозга.

Мозг пытается как-то интерпретировать случайные импульсы и складывает их в определённые сюжеты . За основу он часто берёт воспоминания.

Интересный факт! Экспериментально доказано, что такие млекопитающие, как кошки и собаки тоже переживают сновидения.

Теория 3: Постоянная активация

Психиатр Чжан Цзе соглашается, что к возникновению сновидений приводят нервные импульсы. Вот только по её мнению, они не случайны.

Мозг во время сна систематизирует воспоминания, и в момент их перемещения из краткосрочной памяти в долгосрочную они могут частично активизироваться, и мы видим сновидения .

Сновидение может быть следствием «ночной работы» мозга

Теория 4: Моделирование угрозы

Это довольно необычное объяснение того, почему мы видим сны. Считается, что эта способность досталась человеку от древних предков, которые с помощью сновидений могли имитировать потенциально опасные ситуации.

Фактически сны – защитный биологический механизм, позволяющий «тренироваться» переживать угрозы . У современного человека не такая опасная жизнь, как у предков, поэтому есть мнение, что функции снов немного изменились. Отсюда и следующая теория.

Был период, когда считалось, что сон – это болезненное состояние, возникающее из-за накопившихся ядов в организме человека.

Теория 5: Естественный отбор мыслей

Психолог Марк Бленчер предполагает, что ситуации, которые мозг моделирует во сне, позволяют ему выбирать наилучшие эмоциональные реакции . Он их запоминает и использует уже в реальной жизни.

То есть в этом случае мы тоже тренируемся, но уже с учётом того, что чаще всего происходит в нашей современной жизни.

Интересно, что особой разновидностью сна являются осознанные сновидения , когда человек понимает, что спит, и иногда даже управляет сновидением. Некоторые исследователи убеждены, что этим может овладеть каждый человек при должной подготовке.

Обязательно посмотрите видео с интересной информацией о снах :

Заключение

Пока ни одна теория не является общепризнанной, но на их основе можно предположить, что сны возникают из-за импульсов в мозгу и, возможно, формируются на основе воспоминаний.

71007

Спать нужно качественно и полноценно - от этого напрямую зависит наша жизнедеятельность. Если организм испытывает недостаток сна, будут ухудшаться и умственные способности, и физическое состояние. Недостаток сна мы поначалу не замечаем, но его негативные последствия имеют свойство накапливаться. Чтобы понять, чем же так важен для нас сон, мы решили рассказать вам о некоторых фактах, которые происходят с нашим телом во время сна. Если вы думаете, что организм полностью расслаблен, то глубоко ошибаетесь!

Падает температура тела
С привычных для нас 36,6 градусов Цельсия (а у кого и больше) она понижается примерно на 1-1,5 градуса. Из-за того, что все мышцы находятся в расслабленном состоянии, организм тратит намного меньше калорий, потому и снижается температура. Ученые доказали, что самой низкой за сутки она будет примерно в 3 часа ночи.
Понижается кровяное давление
Это, опять же, происходит потому, что тело не двигается, кровь не должна циркулировать быстро, доставляя энергию и питательные вещества к мышцам и органам. Потому она бежит по сосудам медленнее, отчего понижается давление - примерно на 5-7 миллиметров ртутного столба.
Дергается тело и движутся глаза
Иногда мы испытываем непроизвольные подергивания мышц тела, в основном, конечностей - рук или ног. Это происходит в первой стадии сна, еще на фазе засыпания. И так как мозг еще не отключен полностью, мы сами иногда замечаем это. Более того, движутся белки наших глаз - движения будут более частыми и интенсивными в быстрой фазе сна, и более медленными, но все равно явными, в медленной.
Восстанавливаются клетки кожи
Во время крепкого полноценного сна снижается расщепление белков. То есть, это то самое время, когда аминокислоты попадают в наши клетки, чтобы восстановить их поврежденную структуру или дать толчок к возникновению новых клеток. Особенно это касается клеток дермы и эпидермиса. Потому сон так важен для красоты лица и тела.
Происходит очищение от токсинов
Этот процесс максимально активизируется во сне. Шлаки накапливаются в кишечнике, проходят через печень, оседают в мочевом пузыре. Именно потому после сна медики рекомендуют выпить стакан воды, после чего дождаться, пока вы сходите в туалет, и лишь потом завтракать.
Вырабатываются гормоны
Несмотря на то, что в течение суток уровень того или иного гормона в крови может резко подпрыгнуть (например, инсулин после поедания сладкого, кортизол после испытанного стресса, грелин, если вы голодны и т.д.), большая часть жизненно важных гормонов синтезируется именно ночью, во время того, как вы спите.
Иммунитет работает на полную
Ночью иммунитет включается на полную и начинает искать слабые места в нашем теле, пытаясь защитить их. Ученые даже провели интересный эксперимент. Если человеку сделать прививку от гриппа, антитела начнут вырабатываться примерно через 10-20 часов. Так вот, если ему не дать лечь спать в этот день, выработка антител может отсрочиться и на двое суток, а то и больше. Именно потому, что иммунитет не хочет работать без сна.
Понижается болевой порог
Из-за того, что наше тело полностью расслаблено, расслабляются не только мускулы, но и нервные окончания. Они работают настолько замедленно, что не могут передавать сигналы боли в мозг. И не только боли, а и самых разных других чувств - обоняния, осязания, слуха и т.п.
Очищается мозг
Да, в буквальном смысле этого слова. Мозг не расслабляется, а продолжает работать достаточно активно. И именно во сне, когда отключены внешние раздражители, он начинает «наводить порядок» внутри себя. При этом он избавляется от ненужной информации, высвобождая новые ячейки памяти для запоминания чего-то действительно важного.

Мозг способен принимать решения
Помните поговорку «Утро вечера мудренее»? Так вот, она появилась совершенно оправдано. Оказывается, пока вы спите, мозг способен принимать решения. Иногда это может быть решение какой-то проблемы, с которой вы уже долгое время не можете справиться, иногда - составление плана действий перед будущим важным мероприятием, иногда - какое-то открытие.
Снижается вес
Да, изменения, прошедшие во время сна, не слишком заметны. Но если днем мы постоянно потребляем калории и что-то едим, то ночью этого не происходит. А базовый метаболизм продолжает работать и тратить энергию. Так что, если вы хотите похудеть, не забывайте про полноценный сон.
Увеличивается ваш рост
Да, это не шутка. Во время сна позвоночник максимально расслабляется, так как не испытывает нагрузки, и, соответственно, удлиняется. Потому и рост наш становится выше - даже на несколько сантиметров. Проверьте это сами - измерьте рост утром и вечером после тяжелого дня, и сравните результаты.
Вы постоянно просыпаетесь
Парадоксально, да? Оказывается, за ночь мы просыпаемся множество раз, и обычно это происходит при переходе из одной фазы сна в другую. Но эти пробуждения настолько коротки, что вы просто их не вспомните. Разве что, если перевернетесь для удобства на другой бок.
Вы можете разговаривать во сне
Непроизвольное бормотание или даже невнятная речь во время сна - это одна из разновидностей парасомнии (к ней также относится лунатизм). Кто-то подвержен ей, а кто-то нет. И, пытаясь прислушаться к речи своего партнера во время его ночных разговоров, вы можете услышать много интересного.
Происходит половое возбуждение
Это - один из самых приятных моментов. Более того, во сне многие могут испытать даже оргазм. Сосуды расширены, кровь свободно циркулирует по телу, а потому приливает ко всем органам, в том числе и к половым, и вы можете почувствовать сексуальное возбуждение.

23.11.2018 07:42:00 Мезонити: секрет молодости или обман? Помолодеть всерьез и надолго, не прибегая к услугам пластических хирургов. Звучит заманчиво, правда? Южно-корейские косметические компании утверждают, что с такой задачей легко справится их относительно новая разработка - мезонити. Один поход к косметологу, а после него - хоть сразу на бал. Но так ли это на самом деле?
15.08.2018 10:17:00 Почему 8-часовой сон подходит не всем? Мы уже писали о важности полноценного сна и о вреде недосыпания. Действительно, хронический недостаток сна может привести ко многим проблемам с организмом. Но, как доказывают последние исследования ученых и наблюдения историков, 8-часовой сон подходит далеко не всем. Почему? Разбираемся подробнее.
18.07.2019 16:05:00 Почему нужно есть сырой миндаль каждый день? Аромат жареного миндаля нравится каждому человеку. К сожалению, миндаль в сахарной пудре – это вредный продукт, в 100 граммах содержится от 500 до 600 калорий. Но если есть миндаль в необжаренном, неочищенном и несоленом виде, то можно принести здоровью пользу. Вот почему вы должны есть хотя бы 10 граммов миндаля каждый день.

31.03.2019 10:25:00 7 способов ускорить обмен веществ Ускоренный метаболизм повышает расход энергии организмом и тем самым способствует снижению веса. К счастью, повлиять на обмен веществ довольно легко, поэтому существует несколько способов сделать это. О них ты узнаешь в нашей статье.
07.01.2018 12:23:00 Лучшие способы повысить иммунитет Зимой мы более подвержены вирусам, инфекциям, простудам. Не слишком привычные к холоду, мы легко подхватываем насморк и кашель, начинает болеть горло. А все это происходит не только из-за холода, но из-за того, что наш иммунитет ослаблен.
25.12.2018 07:37:00 Многие люди рассматривают начало нового года как старт в новую жизнь. Почему бы не встретить его с легким чувством в теле и более стройной фигурой? Мы предлагаем ознакомиться с программой мини-очищения, которая поможет мягко снизить вес и улучшить самочувствие.