Сухофрукты для похудения. Можно ли есть сухофрукты при похудении и какие

По итогам опросов, при соблюдении диет для похудения, людям больше всего не хватает в рационе сладостей. По их словам, из-за недостатка глюкозы снижается активность мозговой деятельности и повышается раздражительность.

К счастью, специально для сладкоежек была придумана методика, основанная на употреблении глюкозосодержащих продуктов, а конкретнее — сухофруктов. Наиболее полезные виды рассмотрим в следующей статье.

Можно ли есть сухофрукты при похудении?

Для того, чтобы натуральный свежий фрукт превратился в сушеный, потребуется немало сахара. Исходя из этого общеизвестного факта, диетологи не спешат рекомендовать этот продукт в качестве диеты для похудения.

Но мнения экспертов на этот счет расходятся. Если одни категорически воспрещают присутствие в меню глюкозы, то другие ссылаются на массу полезных веществ, содержащихся в высушенных фруктах. Также одним из беспрекословных аргументов вышеуказанной диеты является длительное чувство насыщения и высокое содержание клетчатки в сухофруктах.

Список самых полезных сухофруктов

При выборе высушенных фруктов для диеты следует быть предельно осторожными, так как некоторые из них не только воспрепятствуют процессу похудения, но и нанесут непоправимый ущерб здоровью. В особенности, это касается экзотических плодов.

Во избежание неприятных последствий, представляем вашему вниманию список самых полезных сухофруктов для похудения:

Сушеные абрикосы, именуемые курагой считаются кладезем ценных веществ. Они содержат большой запас магния, калия, железа и фосфора. А также обладают высоким содержанием витамина А, B, C, PP, B1, B2, B5. Курага нормализует давление, борется с анемией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Несмотря на свой сомнительный вид, данный сухофрукт весьма калориен: в ста граммах кураги содержится 215 калорий.

Чернослив очень богат углеводами. Среди его наиболее полезных свойств выделяются: улучшение пищеварения и ускорение обменных процессов в организме. Помимо всего прочего, сушеные сливы являются отличным средством избавления от нервного напряжения при соблюдении диеты.

Инжир содержит большое количество железа и меди. Он богат витаминами, пектином и дубильными веществами. Благодаря своей питательности и калорийности, этот продукт способен заменить массу других при соблюдении методики похудения. Данный высушенный фрукт борется с массой вирусов и простудных заболеваний. Кроме того, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет процесс метаболизма.

Сушеный ананас является отличным жиросжигателем, благодаря находящемуся в нем ферменту бромелайн. Несмотря на свою калорийность, даже в процессе сушки он не утрачивает своих свойств. Также этот сухофрукт содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот.

Финики содержат такие полезные вещества, как цинк, натрий, железо, фосфор, калий и витамины: А, В, Е и К. Кроме того, сушеные финики избавляют от плохого настроения и способствуют укреплению иммунной системы. Также они весьма полезны для сосудов, почек, печени и сердца.

В изюме находится много селена, магния, фосфора, бета-каротина и натрия. Он полезен для стабилизации работы сердца и укрепления центральной нервной системы. Также сухофрукт снижает давление, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и подавляет чувство голода.

Калорийность

Несмотря на повышенную калорийность, сухофрукты — единственный способ обогатить организм витаминами и питательными веществами во время диеты. Прежде чем приступать к соблюдению такого весьма необычного питания для похудения, ознакомьтесь с таблицей калорийности сухофруктов:

Средняя норма килокалорий в сутки для похудения — 1560.

Польза и вред

Как уже было указано выше, к выбору сухофруктов для похудения следует подойти крайне серьезно, так как не все они полезны для здоровья. Давайте начнем с плюсов и рассмотрим положительные свойства обезвоженных фруктов:

восполняют истощенный организм витаминами;
избавляют от депрессии;
эффективны при анемии;
укрепляют рост волос, ногтей и костей;
улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной системы;
повышают кроветворение;
стабилизируют работу органов желудочно-кишечного тракта;
нормализуют артериальное давление;
эффективны в борьбе с онкологическими заболеваниями;
улучшают состояние кожи.

По мимо эффективного результата похудения, сухофрукты обладают мочегонным, жаропонижающим и противовоспалительным действием.

Также полезно знать, какие могут быть побочные эффекты при употреблении сухофруктов для похудения:

повышение уровня сахара в крови;
возможны аллергические реакции;
боли в желудке;
нарушение работы кишечника и желчного пузыря.

Вышеуказанные неприятные последствия возникают из-за частых случаев специальной химической обработки сухофруктов в целях длительного хранения на прилавках.

Во избежание дальнейших проблем, при выборе сухофруктов для похудения, первым делом обратите внимание на цвет: если он выглядит неестественно и очень ярко, значит продукт был подвержен химической обработке. У необработанного сухофрукта цвет более приглушенный, с желтоватым оттенком. Также избегайте покупки сушеных фруктов с налетом.

Противопоказания

Увы, употреблять сушеные фрукты позволено не всем. Данная методика похудения имеет свои противопоказания:

аллергия;
непереносимость продуктов;
сахарный диабет;
нарушение функции кишечника, желудка и мочевого пузыря;
переизбыток лишнего веса.

Если вы не обнаружили у себя ни одну из вышеуказанных заболеваний, можете смело приступать к соблюдению полезной диеты для похудения на сухофруктах. Каковы основные рекомендации по ее правильному соблюдению, расскажем далее.

Диета для похудения

Диета для похудения на сухофруктах рассчитана на неделю и подразумевает пятиразовое питание в сутки.

Суть вышеуказанного ограничения в питании заключается в ежедневном потреблении 500 грамм сушеных фруктов и двух литров очищенной негазированной жидкости. Также в данной диете допустимы сухофрукты в сочетании с овсяной кашей.

Для наиболее эффективного результата похудения, соблюдайте следующие рекомендации:

В первый, третий и шестой в обязательном порядке используйте в своем рационе 50 г кураги, 20 г яблок и 10 г фисташек;
На второй и четвертый ограничьтесь 50 г изюма, 40 г чернослива и 30 г грецкого ореха;
Пятый и седьмой дни посвятите употреблению 100 г инжира, 200 г чернослива и 200 г кешью.

Полезные рецепты

Рецепты с сухофруктами при похудении отличаются своей питательностью и разнообразием. Давайте рассмотрим наиболее яркие из них, приносящие эффективные результаты:

Смесь сухофруктов с соком алоэ и травой сенны

Ингредиенты: 250 г чернослива, столько же кураги, по 200 г изюма и инжира, 100 мл сока алоэ и 50 г сенны.

промыть высушенные фрукты;
поместить в кипяченую воду на 20 минут;
затем измельчить в мясорубке;
смешать сок алоэ с травой сенны;
перемешать обе получившиеся массы и отправить в холодильник;
получившуюся массу рекомендуется употреблять по столовой ложке вечером.

Салат из сухофруктов со льдом

Ингредиенты: по две столовые ложки высушенных слив, абрикоса, груши и яблок, а также по одной ложке миндаля и фисташек, несколько кубиков льда и сок половины лимона.

промыть сухофрукты и залить кипяченой водой;
оставить на 15-20 минут;
затем смешать их с орешками;
полить лимонным соком;
перед подачей добавить лед.

Компот из сухофруктов

Компот из сухофруктов

Ингредиенты: по 100 г изюма, чернослива, кураги и сушеной вишни.

В холодное время года, когда свежих овощей и фруктов - днем с огнем, нам на помощь приходят фрукты сушеные. Сухофрукты - те же витамины, только в несколько ином амплуа.

Чернослив

Сушеные сливы, как и большинство сухофруктов, - содержат много витаминов и минералов. В черносливе есть витамины А,В1,В2,С, минералы – калий, кальций, магний, натрий, железо и фосфор. Сушеные плоды сливы богаты целебными свойствами. Чернослив полезно употреблять при ревматизме и заболеваниях почек, так как он выводит лишние соль и воду из организма человека. Также чернослив поможет тем, у кого проблемы с пищеварением: он имеет слабительное свойством и улучшает работу кишечника. Чернослив также помогает снизить кровяное давление, укрепляет стенки сосудов, поддерживает сердце, улучшает работу почек. Полезно употреблять чернослив при авитаминозе. Чернослив также используется для улучшения памяти, состояния кожи и для защиты зубов от кариеса.

Плоды некоторых видов финиковой пальмы – один из старейших продуктов питания: их употребляли в пищу более 7 тыс. лет назад. Финики неоднократно упоминаются в священной книге мусульман Коране, а полезные свойства этого продукта невозможно переоценить. Финики содержат витамины группы В, витамины А,Е,К, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, цинк, железо. Полезно употреблять эти сухофрукты при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, анемии, при переутомлении или усталости. Финики способствуют хорошей работе печени, почек, сердца, повышают общий иммунитет организма. Также эти плоды помогут при болях в пояснице. Важно помнить, что финики - довольно тяжелая пища и ими не стоит злоупотреблять при болезнях кишечно-желудочного тракта, ожирении и сахарном диабете.

Высушенные плоды абрикосов ценны содержанием калия, каротина, фосфора, кальция, железа, витаминов А, С, В5. Урюк и кайса - более мелкие сорта абрикосов, которые сушат с косточкой, но это не мешает им обладать более высокой питательной ценностью. Курага укрепляет сердце, повышает гемоглобин, укрепляет иммунную систему, позитивно влияет на работу кишечника, щитовидной железы. Курага очень полезна для укрепления волос, упругости кожи, а также для улучшения зрения. Содержащиеся в кураге пектины, вместе с органическими кислотами, выводят из организма радионуклиды и тяжёлые металлы. Курагу используют при лечении малокровия и гипертонии, так как в ней достаточное количество магния. Отвар из кураги можно пить при болезнях почек и сердечнососудистых заболеваниях.

Сушеные ягоды винограда широко употребляются в кухнях различных стран мира. Изюм богат витаминами А, С, Е, Н, витаминами группы В. Также в нем присутствует калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, селен, цинк и бета-каротин.

Изюм полезен для работы сердечной мышцы, почек, обмена веществ в коже. Эти маленькие плоды успокаивающе действуют на нервную систему и регулируют ее работу. Также изюм помогает выводить лишнюю жидкость и токсины из организма, позитивно влияет на здоровье зубов и десен. Отвары из изюма применяются при заболеваниях дыхательной системы, сильном кашле, боли в горле, повышенном кровяном давлении.

Сушка из яблок и груш

Сушеные яблоки и груши всегда пользовались почетом у наших пра-прабабушек. И неспроста. Сушка сохраняет в себе много полезных свойств свежих яблок и груш. Сушеные яблоки богаты витаминами группы В, витаминами А, С, содержат в себе такие элементы, как калий, натрий, фосфор, магний, кальций, железо, цинк, йод. Сушка из яблок позитивно влияют на работу пищеварительной, нервной, кровеносной систем, способствуют хорошей работе почек и печени. Пектин, в большом количестве содержащийся в сушеных яблоках, понижает содержание холестерина в крови.

Сушеные яблоки употребляют при заболеваниях щитовидной железы. Сухофрукты также предотвращают преждевременное старение, а также заботятся о состоянии зубов, хорошей памяти и иммунитете. Сушеные груши содержат в себе витамины А, В1, В2, Е, Р, С, пектин, железо, йод, медь, калий, кальций, цинк, каротин. Сушеные груши полезны для сердца и легких, печени и почек. Их употребляют при нарушении функций поджелудочной железы, мочевыделительной системы. Этот продукт незаменим при простудных заболеваниях. Сушеные груши имеют свойство поднимать настроение и снимать нервное напряжение, уменьшать состояние стресса или депрессии.

Сушеные яблоки и груши очень удобно использовать вместо привычных перекусов, делать из них компоты и заменить ими вредные снеки (чипсы, сухарики, орешки).

Узвар: напиток здоровья

Традиционное украинское блюдо на основе сухофруктов - узвар. О его пользе знали еще наши предки. Узвар можно и варить, и настаивать, готовить не только на Рождество, но и в будни. Напиток придает силы и здоровье каждому, кто выпивает хотя бы чашку узвара в сутки. «Узвар - это идеальный набор минеральных веществ, я его еще называю минеральным компотом. Кроме этого, в узваре много витаминов. А если еще есть и фрукты из узвара, то получите дополнительную порцию пектина и пищевых волокон», - говорит врач-диетолог Наталья САМОЙЛЕНКО.

Как употреблять сухофрукты: 5 правил

1. Распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть - употреблять сухофрукты в неограниченном количестве. Сушеные фрукты - весьма сытный продукт, калорийность которого колеблется от 230 до 300 ккал на 100 г. Поэтому от них можно очень легко поправиться, если есть в больших количествах постоянно.

2. Безопасная дозировка сухофруктов лежит в пределах 40-50 г. То есть, горсть изюма или 5-6 штук фиников - это суточная доза, достаточная для того, чтобы получить все необходимые элементы в нужном, а не избыточном для организма человека количестве.

3. Очень полезны качественные сухофрукты. С выдержанной технологией производства (сушка, вяление), с правильными условиями хранения. Инжир, изюм, курага, чернослив, финики, сушеные яблоки и груши – все это невероятно полезно, особенно зимой, только при условии высокого качества.

4. Выбирать сухофрукты нужно очень осторожно: слишком яркий цвет или блеск говорят лишь о том, что сухофрукты обрабатывались глицерином или дополнительно окрашивались для более привлекательного вида. От таких сухофруктов пользы немного. Они скорее принесут вред организму, нежели здоровье.

5. Нежелательно смешивать сухофрукты с другими продуктами питания, лучше устраивать отдельный перекус из сухофруктов. Иногда допустимо сочетание сухофруктов с кисломолочными продуктами, например с йогуртом или творогом.

Сухофрукты – это очень вкусно и не только. Сухофрукты еще являются незаменимыми помощниками в лечении многих болезней. Вот уж действительно можно лечиться вкусно. Хочу подробнее рассказать о лечебных свойствах сухофруктов. Наверное, каждый из нас употребляет в пищу изюм, курагу, инжир и еще многие другие Но далеко не все знают, как с большей пользой для здоровья употреблять их. Эта статья поможет разобраться, как вкусно поесть и в то же время поправить здоровье.

Сухие плоды нужно есть умеренно, потому что они содержат целебные вещества в большом количестве. К примеру, возьмем финики, их можно съесть в день не больше пяти штук.

Перед тем как есть, почти во всех случаях необходимо замачивать и потом во время еды очень тщательно прожевывать. Замачивать нужно на два часа в холодной воде.

Всем известен традиционный компот из сухофруктов, но не все знают, как правильно приготовить этот напиток, чтобы он принес максимальную пользу для здоровья. Компот из сухофруктов не нужно варить, нужно просто залить кипятком и хорошенько закрыть посудину крышкой. После того, как напиток остынет, фрукты будут такими мягкими, будто бы их долго варили. Вместо сахара добавьте мед, потому что сахар «убьет» естественный вкус фруктов.

Мыть нужно очень тщательно, потому что когда их сушат, то часто обрабатывают серой, химикалиями.

Теперь подробнее рассмотрим лечебные качества сухофруктов, и при каких болезнях могут помочь в лечении.

Чтобы кишечник работал лучше, есть очень эффективный рецепт:

Возьмите удалите из них косточки и сердцевины, измельчите через мясорубку. Массу, что получилась, храните в холодильнике и принимайте по две столовые ложки каждый день перед сном. Употреблять можно вместе с овсяными хлопьями, фруктовыми соками. Очень полезно принимать вместе с травяным чаем.

Курага, урюк полезны большим содержанием калия, витаминов, органических кислот, каротина, фосфора, железа, кальция. Прекрасно очищают кишечник 150 – 200г. размоченных сухих абрикос. Чернослив имеет такое же свойство.

Инжир может прекрасно помочь при заболеваниях сердечно – сосудистой системы, сердцебиениях, анемии. Его еще рекомендуется употреблять, если вы склонны к тромбозам или вас донимает бронхиальная астма.

Есть прекрасное народное средство, которое применяют при сильном сухом кашле, простуде и коклюше:

Возьмите 5-6штук инжира, запарьте его одним стаканом молока. Потом хорошенько растереть. Принимать теплым по полстакана три раза в день.

Всем известен такие , как изюм. При выпечке многих сладостей незаменим изюм. Такой большой праздник, как пасха, тоже никак не обходится без изюма. Его и без всяких выпечек просто так есть приятно. Еще в давние времена наши предки по достоинству оценили целительные свойства изюма. Кишмиш особо ценят за способность укреплять сердце, легкие, нервную систему и даже может подавлять гнев. В изюме очень высокое содержание калия.

Вот еще один рецепт, который предлагают нам йоги, а они то уж точно плохого не посоветуют. Это средство эффективно при кашле и бронхите:

Возьмите 40г. изюма, замочите его в воде на 50минут. Употреблять с молоком по вечерам.

Наша природа очень богата, только обернитесь вокруг себя: из всего почти можно извлечь пользу, вот и тому доказательство. Лечение сухофруктами очень полезно и в то же время вкусно и приятно. Попробуйте и вы применить такое лечение. Даже если не болеете, есть нужно для профилактики заболеваний.

Буду очень рада если эти советы Вам помогут, и вы узнали что – то новое и полезное для себя и своих близких!

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

груши и яблоки;
курага;
чернослив;
изюм;
финики;
инжир;
ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

нормализуют пищеварение;
являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
быстро насыщают;
легко усваиваются организмом;
идеально подходят для перекуса;
являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
вносят разнообразие в диетический рацион;
устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при , и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Калорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов . Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Калорийность 100 г – 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Калорийность 100 г сушеного ананаса – 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

ананас — 2-3 колечка;
груша -2-3 шт.;
изюм — 10-15 шт.;
курага — 5-6 шт.;
финики — 3-4 шт.;
чернослив — 4-5 шт.;
яблоки — 5-7 шт.;
инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Часто, у людей сидящих на диете, не получается полностью ее соблюдать, потому что диеты для похудения исключают сладкое. Тяжело проходится сладкоежкам, не умеющим обходиться без конфет и пирожных. И тогда взор обращается к сухофруктам, как к источнику сладости в рационе.

Следует с осторожностью выбирать сухофрукты, большинство из них калорийны за счет содержания глюкозы. Однако глюкоза необходима для нормальной работы мозга, и исключать ее из повседневного рациона не стоит. А потому худеющие люди задаются вопросом, какие сухофрукты можно есть при похудении и сколько.

Разрешенные сухофрукты и нормы употребления

Диетологи из разнообразия сухих фруктов выделяют восемь продуктов, которых можно кушать при похудении в разумных количествах. При правильном питании сухофрукты приносят неоспоримую пользу организму, насыщают и восполняют витаминный запас.

Вот список разрешенных сухофруктов при похудении:

плоды шиповника;
изюм;
сушеные яблоки;
сушеные груши;
курага;
чернослив
ананас;
инжир.

Следует помнить, что сухофрукты лучше кушать по дням: сегодня курагу, завтра финики, послезавтра чернослив и так далее. А теперь по порядку рассмотрим сколько в день есть того или иного фрукта, чтобы диета дала долгожданный результат.

Плоды шиповника

Шиповник наименее калорийный из всех сухофруктов, всего 110 кКал на 100 г. Помогает худеющим людям сбросить вес, поскольку стимулирует обменные процессы в организме и улучшает метаболизм. В сухом виде шиповник употребляют редко, чаще варят из него компот.

Плоды шиповника полезны тем, что содержат много витаминов. Содержит немалое количество витамина РР, который человек получает их хлеба, противопоказанного на диете. В день можно съедать до 100 граммов шиповника, это не нанесет урона диете.

Изюм

Изюм калорийнее шиповника почти в три раза, и его калорийность составляет от 270 до 300 кКал на сто грамм в зависимости от сорта винограда. При этом 100 г изюма содержат 59.19 г сахара, употреблять его лучше в небольших количествах, не больше 25-30 грамм в день.

Для худеющих людей изюм полезен своей способностью расщеплять жировые клетки и положительным влиянием на работу кишечника. Также богат на витамины группы В и микроэлементы: йод, кальций, фосфор, магний. Польза изюма неоспорима, и хорошо его иметь в своем рационе не только сидя на диете, но и каждый день.

Яблоки

Сушеные яблоки в отличие от свежих яблок, более калорийны, и употреблять их нужно в малых дозах. Калорийность на 100 грамм яблочной сушки составляет 231 кКал и в день можно съедать не более 50 грамм.

Вместе с тем сахар, содержащийся в яблоках, хорошо усваивается и дает организму необходимую энергию. Пектины ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому расщеплению жиров. Яблоки обладают мочегонным эффектом и стимулируют работу кишечника.

Груши

Невзирая на явную сладость груш, они не намного калорийнее яблок и их можно кушать при похудении. Калорийность составляет 249 кКалл на 100 г сушки, употреблять нужно не 35-40 грамм в день.

Сухие груши содержат много клетчатки и создают мягкий слабительный эффект, что хорошо сказывается на перистальтике кишечника. Сушеная груша хорошо насыщает и придает бодрости. Кожица груши содержит растительный полифенол, нормализующий метаболизм, потому груша должна присутствовать в рационе худеющего человека.

Курага

Курага питательна за счет высокого содержания клетчатки и глюкозы, что позволяет быстро насытиться даже ее небольшим количеством. В 100 г кураги содержится около 232 кКалл и в день ее можно съедать не больше 40 г.

Чернослив

63% чернослива – это клетчатка, разбухающая в желудке и приносящая чувство сытости. Клетчатка не позволяет усвоиться жирам, поступающим в ЖКТ, и способствует быстрому выведению жира естественным путем.

Чернослив незаменим при похудении, является природным антидепрессантом и предотвращает перепады настроения, которые часто случаются у человека, мечтающего сбросить вес. Нормализует сон и поддерживает работу головного мозга.

В 100 г чернослива содержится 241 кКал и 38,13 г сахара. Кушать без урона для фигуры можно не больше 40 грамм в день (4-5 фрукта).

Ананас

Этот плод должен быть в рационе обязательно, ведь ананас содержит такое вещество как бромелайн, способствующий выработке фермента активно расщепляющего жиры и нормализующего метаболизм.

Из всех сухофруктов этот наиболее калорийный и его питательность составляет 347 кКал на 100 г продукта. Если кушать не более 20 грамм сухого ананаса в день, его польза неоспорима, главное вовремя остановиться.

Инжир

Калорийность инжира составляет 249 кКалл на 100 г сушки, и кушать нужно не более 35 -40 г в сутки. В составе инжир имеется калий, выводящий лишнюю жидкость из организма, а клетчатка помогает справить с запорами, часто возникающими у худеющих людей. Витамин В6 отвечает за выработку серотонина, помогающего справится с депрессивным настроением.

Следует помнить одно простое правило – все сухофрукты нужно кушать в первой половине дня, поскольку они очень калорийны. Ни в коем случае не кушать на ночь, организм не успеет израсходовать полученные углеводы и результат у диеты будет отрицательный.

Какие сухофрукты категорически есть нельзя худеющим

Выше было рассмотрено, какие сухофрукты можно есть при похудении, чтобы похудеть, теперь разберемся, каких фруктов стоит избегать:

финики;
банан;
кокос

Финики

Финики для лучшей сохранности часто варят в сахарном сиропе, нужно кушать только без сиропа. Во-первых, это разрушает большинство витаминов, во-вторых – увеличивает питательность и так калорийного продукта. Вред от потребления этого продукта, для людей пытающихся похудеть, больше принесенной пользы.

Бананы

Сушеные бананы имеют 390 кКал на 100 г, почти как в картофельных чипсах. Кроме этого бананы содержат много сахарозы и крахмала, что недопустимо иметь в рационе при похудении.

Кокос

Кроме того, что очень кокос калориен, 660 кКал на 100 г, он содержит большое количество жиров – 64.53 г на 100 грамм сухого продукта. Кокос категорически противопоказан в сухом виде для людей, борющихся с лишними килограммами.