Трава от бессонницы народные средства. Лечим бессонницу домашними и народными средствами (без врачей)

Бессонница — крайне неприятная и опасная форма нарушения работы нервной системы человека. Постоянное отсутствие нормального полноценного сна очень плохо сказывается на здоровье организма.

Чтобы выяснить причины нарушения сна, следует обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение, а эффективные народные средства от бессонницы помогут избавиться от проблемы в кратчайшие сроки и обеспечить здоровый сон.

Многие люди не отдают должного внимания достаточному отдыху. Полноценный сон очень важен для здоровья в целом. Человек должен спать как минимум восемь часов. Во время ночного отдыха организм отдыхает, мозг перезагружается. Обновляются все органы и системы, поэтому так важно не запустить течение болезни и сразу же начинать лечение.

Причины возникновения бессонницы

Проблемы со сном возникают по многим причинам, самые распространенные из них появляются из-за тревожного состояния, постоянных стрессов, усталости. Также ряд заболеваний внутренних органов дает симптомы бессонницы: эндокринные болезни, нарушения гормонального фона.

Пагубные привычки, которые человек не может побороть, оказывают негативное влияние и нарушают нормальный сон. Злоупотребление алкоголем, курение относиться к факторам риска. Использование некоторых лекарственных препаратов тоже имеет побочные действия в виде постоянной бессонницы. Иногда негативное влияние оказывает смена часового пояса.

Причиной бессонницы могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Специалисты различают первичные и вторичные источники патологии.

При первичной бессоннице , причины нарушения сна выявить не удается ни врачу, ни самому пациенту.

При вторичной – находятся причины заболеваний, вызвавших бессонницу и проводится их лечение.

Как избавиться от бессонницы народными средствами

В природной аптеке существует множество эффективных лекарственных трав, которые помогают организму расслабиться, успокоиться и выспаться.

Лекарственные травы от бессонницы

— Пустырник 1 ч.л.

— Мята 1 ч.л.

В кипящую воду 250 мл добавить лекарственные травы и потомить на слабом огне. Снять средство с огня и добавить 250 миллилитров кипяченной воды. Общий объем лекарства должен быть 500 мл. Процедить, остудить и принимать отвар от бессонницы трижды в день по 100 мл.

Душица и валериана

— Душица 1 ч.л.

— Валериана 1 ч.л.

Всыпать смесь трав в термос и залить стаканом кипятка. Настоять данное народное средство один час и выпить перед сном.

Пустырник, календула и чабрец

— Пустырник 1 ч.л.

— Чабрец 1 ч.л.

— Календула 1 ч.л.

Залить смесь трав стаканом кипятка, настоять в течение часа, выпить перед сном.

Ромашка

Ромашка аптечная имеет много различных полезных свойств. Растение оказывает противовоспалительные и успокаивающие свойства, а значит подходит для лечения бессонницы в домашних условиях.

Столовую ложку ромашки залить в чайной чашке горячей водой. Настоять, добавить мед по вкусу и принимать как чай за час до сна.

Успокоительный сбор из смеси трав

Валериану, ромашку, фенхель, тмин, взять по одной чайной ложке. Средство готовят на водяной бане 500 мл воды. В воду добавить травы и томить на огне пятнадцать минут. Снять с огня, остудить, принимать утром и вечером по 100 мл.

Мелисса

Трава мелисса — очень эффективное народное средство от бессонницы. Чтобы его приготовить, необходимо столовую ложку растения залить стаканом кипятка, настоять один час, принимать перед сном.

Известно, что гормон сна мелатонин вырабатываться в темное время суток. Для того чтобы мелатонин помогал организму хорошо спать, необходимо приучиться ложиться спать в определенное время. Самым лучшим периодом для сна считается десять часов вечера.

У человека вырабатывается привычка, что организм должен выделять достаточное количество гормона ровно в определенное время, в результате наступает сон.

Специалисты выяснили, что максимальный выброс мелатонина происходит в период с полуночи до четырех утра. Как только свет за окном начнет проясняться, гормон убывает, организм готовится, чтобы пробудиться ото сна и приступить к бодрствованию.

Перед сном очень важно не напрягать мозг. Как минимум за два часа до сна необходимо дать возможность нервной системе отдохнуть. Не перенапрягаться, лучше не брать работу на дом, плохое влияние оказывает просмотр телепередач и компьютерные игры. Перед тем как уснуть, эффективнее будет почитать легкую успокаивающую литературу. Обычно чтение навевает сон.

Может ли порядок в спальне вылечить бессонницу

Спальня, в которой человек проводит большое количество времени, очень важное место. Комната, в которой человек спит, должна быть правильно организована. Чтобы победить бессонницу, важно спать на удобной кровати.

Постельные принадлежности должны быть из натуральных материалов. Когда человек отдыхает он потеет, а синтетические простыни не вбирают в себя влагу, могут накапливать ее и тем самым причинять дискомфорт, от которого человек просыпается.

Подушка – предмет, от которого зависит правильное и комфортное положение тела. Если человек может расслабить все тело, ничего не зажимается и не сдавливается, то бессонница как правило больше не мучает.

Некоторые, по народным рецептам, делают себе подушку с добавлением разных трав. Это может быть любая трава, которая нравится или подходит человеку. Часто используется разнотравье: мелисса, мята, лаванда, ромашка, шишки хмеля. Все эти травы окутывают приятным ароматом, способствуют успокоению и расслаблению.

Для того, чтобы слишком рано не просыпаться, окна лучше завесить плотными шторами.

Свет в спальне тоже играет важную роль. Слишком яркий свет возбуждает центральную нервную систему и мешает расслабиться. Мягкий спокойный свет ночной лампы именно то, что необходимо. Каждая мелочь может влиять на качество ночного отдыха.

Температура воздуха в спальне должна составлять 18-20 градусов. При такой температуре комфортно спать. В душной комнате невозможно достичь крепкого и продолжительного сна.

В спальне необходимо постоянно совершать влажную уборку.

Перед сном можно делать вечерние прогулки во дворе, парке. Неспешная прогулка помогает эффективно расслабиться и успокоиться.

Мешает ли дневной сон

Многие страдают хронической бессонницей от того, что любят поспать днем. Некоторые считают, что дневной сон — это крайне негативная привычка, которая оказывает отрицательное влияние на ночной сон. Существует мнение, что организму вредит глубокий дневной сон, который длится более двух часов.

Короткий, который длится двадцать — тридцать минут наоборот благоприятно сказывается на человеческом организме. Для того, чтобы отдыхать днем двадцать — тридцать минут и не более, необходимо завести будильник, он поможет проснуться и не спать слишком долго.

Ванны с травами помогают уснуть

Эффективным домашним средством от бессонницы считается ванна. Сам по себе прием ванны уже положительно действует на организм и нервную систему в целом.

Теплую ванну с добавлением трав, например ромашки, мяты, мелисы, можно принимать за два часа до сна. Нежиться в воде можно около получаса. Ванна расслабит, согреет, поможет настроиться на сон.

Для того, чтобы принять ванну с валерианой необходимо вначале приготовить отвар. Стакан валерианы залить литром кипятка и проварить на слабом огне десять минут. Готовое народное средство процедить и добавить в воду.

Ванна с липовым цветом. На два литра кипящей воды нужно добавить 500 граммов цвета липы. Довести отвар до кипения, процедить и влить в ванну.

Хорошее действие оказывает не только ванна, но и теплый душ, некоторые расслабляющие упражнения.

Как уснуть без лекарств

Питание также играет свою роль. Для того, чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях необходимо за два часа перед тем как лечь спать не принимать пищу. Исключить из рациона копченую, острую, сладкую пищу. За два часа перед сном не пить кофе, крепкий чай, алкоголь.

Физические нагрузки — еще один положительный аспект, который поможет хорошо высыпаться. Как известно, хорошо потрудившись на протяжении дня, можно спать очень крепким сном. Можно выполнять абсолютно разные занятия, поработать на даче, убраться в доме, порубить дрова. Усталость, которая возникает после физического труда, это хорошее народное средство против бессонницы, которое обязательно поможет устранить нарушение сна в домашних условиях.

Чего не надо делать прямо пред сном

Кушать в кровати.
Смотреть фильмы.
Заниматься спортом.
Заниматься умственным трудом.
Принимать алкоголь. Иногда алкоголь помогает заснуть, но такой сон не качественный, мозг не отдыхает полноценно.

Что делать если бессонница беспокоит длительное время

Для того, чтобы справиться с бессонницей в домашних условиях можно попробовать использовать рецепты настоев и отваров, которые приведены выше. Если результат не утешительный, то не стоит отчаиваться. Необходимо обратиться к специалисту для того, чтобы выяснить истинную причину бессонницы. Причин этого состояния есть множество. Избавившись от причины, можно будет нормализовать сон.

Еще один важный момент: нельзя самостоятельно приписывать себе снотворные средства. Лекарственные препараты таят в себе множество опасностей: вызывают привыкание, имеют ряд побочных действий. Лекарства могут оказывать помощь только некоторое время, но постоянно их применять нельзя.

Лечение бессонницы народными средствами
Народные способы лечения бессонницы
Лечение бессонницы народными методами
Народные рецепты лечения бессонницы

Бессонница выражается в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время. Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Бессонницей чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом. Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна. Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением, можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины.

Нетрадиционные и народные методы лечения бессонницы
● Спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если у вас нет гипертонии), а лицо повернув налево. Расслабление в этой позе более эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать и на левом боку - для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

● Для быстрого засыпания нужно выработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д.

● Набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз.

● Съесть на ночь 1 луковицу. Лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами.

● Размешать 1 столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
Перед сном смазать лавандовым маслом виски.

● Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара, сосать перед сном.

● Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.

● Принимать хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы, продолжительность процедуры - 10 минут.

Фитотерапия при бессоннице
● Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.

● Залить 2 столовые ложки измельченного корневища с корнями валерианы 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 2 столовых ложки 4 раза в день.
Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.

● Принимать аптечную настойку корня пиона 3 раза в день по 1 чайной ложке.
Залить 4 столовые ложки сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.

● Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день.

● Мелко растолочь 2 столовые ложки семян конопли, просеять, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30-40 минут. Выпить 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час, - остальное вместе с осадком (обязательно теплым). Курс лечения - 2 недели. Можно принимать и при периодической бессоннице.

● Залить 100 г измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить, процедить. Принимать по 50-100 мл 3 раза в день после еды.

● Настойку боярышника смешать с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса. Принимать по 20 капель 2-3 раза в день за 20 минут до еды.

● Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.

● Взять в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, семя укропа и семя тмина. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка. Настаивать 30 минут. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день. Этот чай оказывает успокаивающее действие.

● Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настаивать 10 минут, процедить, добавить 1 чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 2-3 раза в день вместе с натуральным медом (мед есть, не растворяя в настойке). Этот чай оказывает успокаивающее действие.

● Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора запить 0.5 л кипятка, настаивать в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.

● Взять 2 части листьев вахты трехлистной, по 1 части корневищ с корнями валерианы лекарственной и листа мяты перечной. 2 столовые ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день при нервном перевозбуждении и бессоннице.

● Взять в равных частях по весу траву вероники, траву фиалки душистой, цветки лаванды, лист мелиссы, плоды барбариса. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана настоя вечером при бессоннице.

● Взять в равных частях цветки боярышника кроваво-красного, корневища с корнями валерианы лекарственной, лист мяты перечной, траву омелы белой, траву пустырника обыкновенного. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом воды, довести до кипения, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 1 стакану утром и на ночь при повышенной раздражительности и бессоннице.

● Взять по 20 г плодов кориандра, листа мелиссы, листа мяты перечной. Все количество сырья настоять на смеси из 100 мл чистого спирта и 20 мл воды. Процедить через 24 часа и отжать сырье; смоченный настойкой платок прикладывать на виски и затылок при бессоннице и головной боли.

● Взять по весу по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного, по 3 части корня дягиля и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.

● Взять в равных частях по весу плоды фенхеля, плоды тмина, траву пустырника и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.

● Взять в равных частях по весу шишки хмеля, корневища с корнями валерианы, лист мелиссы, плоды можжевельника, траву хвоща полевого. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана настоя вечером.

● Взять по весу по 1 части шишек хмеля и листа мяты перечной, по 2 части листа мелиссы, цветков ромашки, коры крушины, корневищ с корнями валерианы. Приготовить отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан холодной воды. Принимать по 1-2 стакана на ночь.

● Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корневищ с корнями валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного. Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.

● Взять по 1 части шишек хмеля и травы пустырника, по 2 части листа мяты перечной, листа трилистника водяного. Заварить 2 столовые ложки смеси 2 стаканами кипятка, кипятить 5 минут, настоять 20 минут, процедить и принимать 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды.

● Взять 20 г листьев мяты перечной, цветков лаванды, по 30 г цветков ромашки, корневищ с корнями валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка и настоять в течение 15 минут. Выпить глотками за день.

● Взять по весу по 2 части травы волчеца, травы полыни горькой, корня цикория, по 3 части травы кресса водяного, коры крушины, корневищ с корнями валерианы, 4 части травы вероники. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Пить вечером по 1 стакану.

● Взять в равных пропорциях по весу шишки хмеля, лист розмарина, лист мяты перечной, лист мелиссы, траву зверобоя, корневища с корнями валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять в течение 15 минут. Выпить глотками за день.

В последнее время большое количество людей жалуется на различные нарушения сна: бессонницу, прерывистый сон, поверхностный сон, чрезмерную сонливость, недосыпание даже при 8-9 часах ночного отдыха, раннее пробуждение. В чём же кроются причины подобных расстройств сна?

Они – довольно банальны:

неправильный режим дня;
частые стрессы;
употребление тяжёлой для пищеварения пищи в вечернее время;
постоянные проблемы;
невозможность расслабиться;
чтение или просмотр телевизора перед сном.

И вот, вы уже не можете уснуть, подолгу ворочаясь в кровати… Чаще всего люди жалуются на бессонницу. Однако в некоторых случаях встречаются и остальные нарушения сна. А отдельные примеры показывают, что иногда у человека могут проявляться все разновидности расстройства сна.

Многие, сталкиваясь с такими проблемами, прибегают к различным снотворным. Но есть более эффективные, проверенные и безопасные методы, помогающие в борьбе с бессонницей, - это народные средства.

В данной статье мы остановимся на самых популярных и действенных народных средствах, которые помогают справиться с нарушением сна.

1. В стакан с тёплым молоком добавить одну чайную ложку мёда. Выпивать непосредственно перед сном. Это средство успокаивающе действует на организм и способствует спокойному сну.

Чудодейственное воздействие при проблемах с засыпанием оказывает отвар мелиссы. Мелисса издавна признана эффективным расслабляющим средством. Поэтому её активно используют при расстройстве сна.

Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 г листьев мелиссы.
Добавим 30 г травы пустырника.
Заливаем кипятком, накрываем сверху и оставляем на 2 часа.
Когда отвар настоится, процеживаем его через марлю.
Полученный отвар следует употреблять по 2 столовые ложки 2-3 раза в день.

Их рекомендуется пить 2-3 раза в день, заваривая по одному чайному пакетику. Желательно пройти полный курс, который составляет 3-4 недели. Так как лекарственные травы оказывают эффект по мере аккумуляции (накопления). Кроме того, такой чай можно чередовать.

Шишки хмеля широко применяются при чрезмерной возбудимости, раздражительности, болезнях желудочно-кишечного тракта, расстройствах сна.

В некоторых случаях шишки хмеля заворачивают в платок и кладут под подушку. Это способствует скорейшему засыпанию и беспроблемному сну на протяжении всей ночи.

Есть и другой способ их употребления:
Шишки хмеля измельчают.
1 столовую ложку измельчённой массы заливают стаканом крутого кипятка.
Дают отвару настояться на протяжении 1-2 часов.
После того, как отвар будет готов к употреблению, принимают по 50 мл до 3 раз в день. Желательно принимать отвар на основе шишек хмеля перед едой, так как он улучшает аппетит и способствует хорошему пищеварению.

Лаванда известна своими целебными свойствами: она хорошо воздействует на нервную систему, успокаивая её; нормализует артериальное давление и частоту сердечных сокращений; устраняет головные боли.

Применительно к борьбе с бессонницей используют, в основном, эфирное лавандовое масло. Можно нанести небольшое количество эфирного масла лаванды на виски незадолго до сна. Также можно использовать лавандовое масло в аромалампах. Такую процедуру рекомендуется делать в вечернее время на протяжении 20-30 минут.

Это, пожалуй, наиболее известное успокоительное средство. При нарушениях сна советуют употреблять отвар корней валерианы.

Для отвара 2 столовые ложки сухих и предварительно измельчённых корневищ валерианы помещают в небольшую кастрюлю.
Заливают 500 мл кипятка.
Накрывают крышкой и выдерживают на водяной бане в течение 15 минут.
Затем настаивают отвар до полного охлаждения.
Процеживают.
Добавляют кипячёной воды, чтобы получился первоначальный объём (0,5 л).
Отвар употребляют до 3 раз на протяжении дня по 25 мл. Перед тем, как отправиться ко сну, выпивают 0,5 стакана отвара.

Корни валерианы можно также приобрести в аптеке.

Мята имеет большое количество полезных свойств. Она обладает успокоительным, противовоспалительным, обезболивающим действием. Мятный чай используют при нарушениях сна, вызванных головной болью, заболеваниями желудка, учащённым сердцебиением.

Для приготовления мятного чая нужно 1 чайную ложку листьев мяты заварить в стакане кипятка.
Дать настояться 15-20 минут.
Процедить.
Можно добавить в мятный чай 1 ложку мёда или дольку лимона.
Чай выпивают за 2-3 часа до предполагаемого сна.

Также можно использовать эфирное мятное масло, которое добавляют в воду при принятии ванны или используют в аромалампе. Масло мяты снимает напряжение и тревожность, способствует восстановлению сил, хорошо борется с бессонницей.

А некоторые просто кладут рядом с подушкой несколько листиков мяты.

Способ с использованием кочанного салата также имеет место быть при устранении бессонницы. Данный способ считается хорошим средством с полным отсутствием последствий.

Кочанный салат измельчают.
Заливают 500 мл воды.
Отваривают на медленном огне (на протяжении 10-15 минут).
Остужают, процеживают.
Добавляют в отвар мёд (оптимально добавить 2 столовые ложки).
Выпивают за 15-20 минут до сна по половине стакана.

Примечательно, что такой отвар не противопоказан детям и людям с различными заболеваниями.

Отвар укропа также нашёл применение при расстройствах сна. Готовится отвар следующим образом:

2 столовые ложки зелёного укропа заливают 2 стаканами кипяченой воды (это лучше сделать вечером).
Накрывают крышкой и оставляют на ночь.
Утром отвар процеживают и выпивают на протяжении дня за несколько приёмов.
Первый приём рекомендуется сделать за 50-60 минут до обеда. Последний приём – за 30-40 минут до сна. Стоит отметить, что за последний приём нужно выпить в 2 раза больше отвара, нежели в предыдущий раз.

Такой отвар советуют применять по следующей схеме:

в течение 4 дней принимают отвар укропа;
на 2 дня делают перерыв;
повторяют приём отвара ещё 4 дня.

Если сон нормализовался раньше, не прекращайте принимать отвар. Употребляйте его по указанной схеме.

Вместо зелёного укропа можно взять семена, продающиеся в аптеках. Отвар из семян укропа готовят так:

5 г семян укропа заваривают 250 мл кипятка;
дают настояться в течение 1 часа;
процеживают;
принимают по той же схеме.

Полынь

При ликвидации бессонницы используют масло, полученное из семян полыни. Для его приготовления:

в середине-конце октября собирают семена полыни;
высушивают семена в тёплом открытом месте, выложив на ткань или марлю;
измельчают семена полыни в кофемолке;
заливают получившийся порошок оливковым (подойдёт и растительное) маслом в соотношением 1:4;
настаивают на протяжении 7-8 дней в тёмной непроницаемой посуде, каждый день слегка взбалтывая;
после этого процеживают масло через марлю или мелкое сито.

Полученное из семян полыни масло хранят следует хранить в тёмной посуде в прохладном месте.

Чтобы снять накопившуюся напряжённость и усталость, 2 капли масла нужно капнуть на рафинад и съесть его. Это рекомендуется делать несколько раз в день (не более 4 раз).

Чтобы распрощаться с бессонницей, используют этот же способ, только число капель увеличивают в 4 раза.

Необходимо помнить, что при использовании травяных отваров и эфирных масел возможно возникновение аллергических реакций на входящие в состав трав компоненты. Поэтому перед применением нужно внимательно ознакомиться с составом. Тем не менее, вероятность возникновения аллергии и других побочных эффектов при использовании лекарственных трав практически отсутствует.

Во избежание проблем с засыпанием советуют ограничить любые физические нагрузки в вечернее время. Однако, устроившись в кровати, можно выполнить следующие упражнения, способствующие расслаблению и скорому засыпанию.

Лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль тела.
С каждым вдохом максимально выпячивать грудь вперёд, при выдохе расслабляться. Проделать упражнение 15 раз.
При глубоком вдохе вытянуть пальцы на ногах к себе, при выдохе – быстро сбросить напряжение. Выполнять 10 раз.
На каждом вдохе сильно сжимать кулаки, выдыхая – расслаблять. Выполнять 10 раз.

Массаж

Достаточно действенным народным средством для устранения бессонницы является расслабляющий массаж, который снимает мышечные зажимы, позволяет телу расслабиться и отдохнуть. Это, в свою очередь, способствуют крепкому сну.

Массаж спины можно делать с применением эфирных масел, обладающих успокаивающим эффектом (мята, лаванда, жасмин, ромашка, бергамот).

Особое внимание при массаже нужно уделить голове и воротниковой зоне – в этих местах, как правило, сосредоточено наибольшее напряжение.

Следует помнить о том, что массаж перед сном необходимо делать мягкими и плавными движениями, поглаживаниями.

Свежий воздух

При бессоннице и других нарушениях сна очень помогает свежий воздух. Он насыщает организм кислородом, нормализует дыхание, что приводит к успокоению и быстрому засыпанию.

Если же вечерние прогулки не вызывают у вас особого оптимизма, то нужно обязательно проветривать помещение перед сном. В летнее время можно спать с открытой форточкой.

Принятие тёплой ванны способствует расслаблению, снятию напряжения и усталости. Для успокоения и релакса можно принимать ванну с добавлением эфирных масел или травяных отваров, обладающих седативным и успокоительным действием. Не нужно торопиться. Важно наслаждаться расслаблением, спокойствием, душевным комфортом, ощущением свежести и чистоты.

Таким образом, использование народных средств при нарушении сна достаточно эффективно и проверено на протяжении многих лет. Не нужно при бессоннице употреблять различные препараты и таблетки, когда можно обойтись более доступными и действенными способами.

Видео - Лечение нарушений сна народными средствами

Вы часто болеете?

Потеря сна – серьезное нарушение, отражающееся на работе всех систем организма. Человек, утративший полноценный сон, хуже себя чувствует: его работоспособность падает, иммунитет ослабевает, вследствие чего могут развиваться разные болезни. Этим обусловлена необходимость как можно быстрее избавиться от бессонницы. Сделать это можно без лекарств, с помощью эффективных народных средств.

Что такое бессонница

Это патологическое расстройство сна, для которого характерны нарушения его наступления и протекания. Второе название бессонницы – инсомния, она является признаком нарушения психического состояния человека и распространенным симптомом разных болезней. Патология свойственна любой возрастной группе, но чаще возникает у пожилых людей: как правило, чем старше пациент, тем острее у него проблема.

Для каждого человека причины инсомнии индивидуальны – это может быть стресс, какой-либо страх (фобия), пр. С бессонницей часто сталкиваются беременные, особенно на поздних сроках. Если не лечить данное нарушение, оно может перейти в хроническую форму. Народные средства от бессонницы эффективно справляются с расстройством. Чтобы начать лечение, важно знать симптомы инсомнии. В их число входят:

отсутствие сна ночью в течение нескольких часов;
утренняя «разбитость» (усталость тела, тяжелая голова);
частое пробуждение во время сна;
сонливость в дневное время суток;
снижение трудоспособности;
ухудшение концентрации внимания;
засыпание в транспорте, на рабочем месте;
длительный процесс отход ко сну (до 3 часов).

Как избавиться от бессонницы

С проблемой инсомнии периодически сталкиваются практически все люди: сбои сна происходят как у пожилых, так и молодых. Иногда проблема заключается в неспособности быстро засыпать, в других случаях бессонница проявляется как слишком ранний подъем. Большинство людей при этом пробуют принимать снотворные препараты, но они зачастую вызывают привыкание и имеют массу других побочных эффектов. Это делает лечение бессонницы народными средствами более предпочтительным решением проблемы.

Народные средства

Неудобный матрас, стрессы, некомфортная температура в спальне – эти и другие причины способны вызывать бессонницу. Чтобы устранить проблему, как правило, стоит лишь принять легкое седативное средство. Тем не менее, если расстройство проявляется систематически, лечить его следует средствами народной медицины. Быстро избавиться от инсомнии реально, если она не является сопутствующим симптомом серьезной патологии. К примеру, у зрелых мужчин бывают проблемы с предстательной железой, вследствие чего они часто встают ночью в туалет.

Человек сложно засыпает, если накануне он сильно переутомился (актуально при занятии умственным трудом). Организм при этом напряжен до предела и не способен расслабиться. В такой ситуации избавиться от бессонницы с помощью народных средств относительно просто. Обращаться к врачу следует тогда, когда нарушение стало проявляться регулярно, и в борьбе с ним ничего не помогает. Как правило, терапия инсомнии народными средствами дает хороший результат: из множества разных рецептов нужно подобрать оптимальный для себя.

Если бессонница вызвана не болезнью, устранить ее можно посредством малоподвижных, однообразных занятий типа чтения, вязания, молитвы или медитации. Действенными народными средствами от инсомнии являются:

горячие ванны;
травяные настои, отвары;
ингаляции;
массаж, пр.

Мед от бессонницы

Этот продукт является самым вкусным и безвредным снотворным для тех, у кого нет на него аллергии. Средства на основе меда обладают седативными свойствами, вызывая сонливость в течение получаса после приема. Народные способы использования продукта пчеловодства для нормализации сна:

Медовый чай. Перед сном выпейте чашку теплой воды, в которой растворена ложка меда.
Смесь от бессонницы. 200 г меда соедините с 3 ч. л. яблочного уксуса. Съедайте по десертной ложке народного средства каждый вечер. Такое средство, кроме основного эффекта, обеспечит нормализацию работы желудка и кишечника.
Медово-лимонная вода. Половину цитруса мелко порежьте, смешайте с 1 ст. л. меда, тщательно перемешайте. Соедините смесь с минеральной водой типа «Боржоми». Принимайте сладкий сироп по утрам.
Медово-ореховое средство. Сок 3 лимонов, 2 ст. л. продукта пчеловодства и 2 ст. л. рубленных грецких орехов хорошенько перемешайте. Принимайте массу по 1 ст. л. за полчаса до сна.
Напиток из рассола и компресс. Растворите в стакане огуречного рассола ложку шалфейного меда, принимайте средство на ночь. Одновременно с этим следует поставить на икроножные мышцы компресс из тертого корня хрена с медом – это поспособствует оттоку крови от мозга к ногам и вызовет дремоту.

Лечебные ванны

Чтобы легко засыпать, можно вечером принимать расслабляющие горячие ванны. Для усиления эффекта в воду добавляют растительные экстракты, эфирные масла, травяные отвары и настои, соль. Самые эффективные народные средства от бессонницы – это:

Ванная с шишками хмеля. Залейте литром холодной воды 0,2 растительного компонента, поставьте на слабый огонь. Когда жидкость закипит, оставьте емкость на плите еще на 15 минут, после дайте настояться в течение получаса, процедите и добавьте в ванну.
С корнями валерианы. Одну упаковку корневищ растения (50 г) залейте 3 литрами крутого кипятка. Настаивайте средство 4 часа, после добавьте в ванну. Принимайте ее не меньше 20-25 минут каждый вечер до устранения бессонницы.
С эфирными маслами мелиссы и мяты перечной. Впервые принимая такую ванну, не добавляйте в воду больше 4-6 капель, постепенно, если не заметите никаких побочных реакций, увеличьте количество масел до 15 капель. Проводите водные процедуры непосредственно перед сном и не дольше 15 минут.
С травяным сбором. Залейте 2 литрами холодной воды смесь из 3 ст. л. мелиссы и 5 ст. л. пихтовых иголок. Когда жидкость закипит, подержите ее на огне еще 10 минут. Остудив народное средство, добавьте его в ванну.
С еловыми иголками, календулой, материнкой и мятой. Смешайте по 50 г указанных компонентов, залейте смесь 3 л кипятка, настаивайте час. Добавьте жидкость в ванну, проводите водные процедуры по 15 минут через день.

Травы

Народные рецепты от бессонницы предполагают использование растительных компонентов – травяных чаев, отваров, настоев. Ими следует заменить такие привычные напитки, как кофе, черный и зеленый чай. Успокаивающим свойством обладают следующие средства:

Чай из душицы. Заварите 2 ч. л. травы на стакан кипятка, спустя 20-30 минут примите половину средства за час до еды, остаток чая выпейте перед следующей трапезой.
Настой иван-чая. Насыпьте 2 ст. л. травы в термос, залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 6 часов, после принимайте по 100 мл за раз, трижды в сутки.
Чай из зверобоя. Настаивайте на протяжении 2 часов 3 ст. л. травы, залитых стаканом кипятка. Принимайте народное средство от бессонницы по трети стакана трижды в день.
Травяной сбор. По 30 г мяты и пустырника смешайте с 20 г шишек хмеля, таким же количеством корня валерианы. Залейте стаканом воды 10 г смеси, подержите на водяной бане 15 минут. Охлажденный отвар процедите, добавьте в него кипяченой воды, чтобы вернуть первоначальный объем. Принимайте средство по 100 мл 3 раза за день.
Травяной сбор №2. Соедините по 10 г корня валерианы, травы мяты, пустырника, белой омелы. Залейте 1 ст. л. смеси стаканом кипятка, настаивайте полчаса, принимайте сутра и перед сном по 200 мл.
Травяной сбор №3. Поровну смешайте цветки ромашки, корень валерианы, листья мяты, семя фенхеля и тмина. Поставьте на водяную баню 10 г смеси, залив ее стаканом кипятка. Спустя полчаса отвар немного остудите, процедите, траву отожмите. Долейте в настой немного воды, чтобы восполнить прежний объем. Принимайте народное средство перед завтраком и вечером по 1 стакану.
Травяной сбор №4. Смешайте поровну фиалку душистую, лаванду, мелиссу, ягоды барбариса. Столовую ложку сбора залейте стаканом кипятка. Пейте чай перед сном (оптимальное количество – 200 мл).

Лечение глиной

Если бессонница вызвана нервным напряжением, стрессами, помочь может глина. Из нее делают компрессы, кроме того, продукт используют как материал для прогревания. Действенные народные рецепты от инсомнии:

Два стакана глины прогрейте на сухой сковороде, переложите в небольшие мешочки, привяжите их к ступням, сверху обернув теплым шарфом либо наденьте махровые носочки. Оставьте мешочки на ночь.
Примерно 2/3 стакана белой косметической глины смешайте с 40 г порошка сухих листьев мелиссы и 10 г тысячелистника. Залейте смесь 1/3 ст. горячей воды. Приготовьте из смеси аппликации: поместите состав на салфетку, накройте его еще одной салфеткой и приложите средство на лоб и висок. Подержите компресс 20 минут перед сном.

Ароматерапия при бессоннице

Народные средства от бессонницы у мужчин и женщин помогают успокоить нервную систему и расслабиться, чтобы быстрее отойти ко сну. С помощью эфирных масел можно ароматизировать помещение, готовить горячие ванны либо проводить ингаляции, массажи. Кроме того, для нормализации сна и устранения головных болей, вызванных переутомлением, масла втирают в виски. Все перечисленные методики эффективны, вы можете выбрать для себя оптимальный. Способы применения эфирных масел включают:

нанесение 2-3 капель масла бергамота на батарею или добавление их в аромалампу;
ароматизацию спальни розовым, мелиссовым, розмариновым, мятным, базиликовым, апельсиновым, можжевельниковым маслом (можно добавить несколько капель в воду и распылить ее посредством пульверизатора);
массаж висков маслом кориандра или лаванды.

В отличие от медикаментов, растения с седативным действием не вызывают зависимости или толерантности. После длительного использования травяных сборов у человека не возникнет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, чаи не могут обеспечить быстрый результат, но при систематическом употреблении нормализуют нервную систему, помогая избавиться от бессонницы и устранить сопутствующие патологии.

Для профилактики и лечения инсомнии травяные чаи можно применять без назначения врача. В сушеных корнях, травах и плодах содержатся витамины, эфирные масла, алкалоиды и микроэлементы, при попадании в кровь которых устраняются факторы, вызывающие затруднение засыпания. Большим преимуществом успокаивающих чаев являются минимальные противопоказания: из-за повышенной чувствительности организма к определенным составляющим могут проявляться аллергические реакции.

Чай против бессонницы можно приготовить из одного компонента или сбора нескольких трав. Для появления эффекта пить его следует регулярно на протяжении месяца (лучше принимать средство перед сном). При нервозности и раздражительности рекомендуется употреблять успокоительный чай трижды за день. Желательно заваривать напиток в глиняной, стеклянной или фарфоровой посуде, накрывая емкость полотенцем, обеспечивая сохранение высокой температуры (при этом выделяется больше полезных веществ, а эфирные масла улетучиваются медленнее).

В состав успокаивающего отвара могут входить ромашка, шалфей, липа, ежевичные листья, плоды боярышника. Эти растения оказывают мягкое успокаивающее действие на ЦНС, помогают избавиться от проблем со сном и стабилизировать психическое состояние. Пейте чай вечером, по желанию, добавляя ложечку меда и/или дольку лимона. Рецепт успокаивающего чая:

смешайте по 3 части лаванды, мяты и чабреца с 5 частями мелиссы и 4 частями душицы;
заварите 1 ч. л. сбора в стакане кипятка;
спустя 10-15 минут, когда чай настоится, выпейте его.

Правильное питание

Народные средства от бессонницы у женщин и мужчин – это не только употребление травяного чая или прием ванн, которые помогают расслабиться. Для нормализации режима сна и бодрствования, улучшения общего самочувствия врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя) и сбалансировать собственный рацион питания. Так, по утрам лучше употреблять фруктовые салаты, свежеприготовленные соки: легкий, низкокалорийный завтрак поможет лучшему усвоению пищи в дневное и вечернее время, а также подарит бодрость.

В обед и ужин следует включать свежие салаты из овощей и зелени – их диетические и лечебные свойства не подлежат сомнению. Оптимальным вариантом гарнира послужат различные каши, бобы. Приветствуется употребление нежирной молочной пищи. Десертом послужат яблоки и груши. При бессоннице последний прием пищи должен заканчиваться рано – в 6-7 часов вечера. Меню обедов и ужинов нужно составлять, основываясь на том, сколько сил вы тратите в течение дня: к примеру, если вы физически активны, суточная калорийность должна быть не меньше 1200-1400 кКал.

После трапезы должно оставаться легкое чувство голода. Сама система питания должна учитывать характер работы человека и климатические условия его проживания, при этом оптимальный рацион будет способствовать здоровому крепкому сну. Примерно половину меню составляют растительные термически обработанные и сырые продукты. В овощных салатах и фруктах содержатся незаменимые вещества, поэтому исключать их из рациона категорически нельзя.

При бессоннице важно минимизировать потребление соли: ее заменят натуральные специи (к примеру, асафетида, анис) и свежая зелень. Такие продукты, как морковь, свекла, картофель содержат много соли сами по себе и не нуждаются в приправах. Мясные продукты и яйца – трудноусвояемая пища, которую лучше употреблять днем. Важным компонентом для здорового сна является гормон мелатонин, его низкий уровень в крови становится причиной инсомнии. Чтобы повысить количество мелатонина, необходимо регулярно включать в рацион такие продукты:

орехи;
постное мясо;
цельнозерновой хлеб, злаки;
кисломолочные продукты, молоко;
вишню, алычу, черешню (не более 100-120 г в день);
бананы.

Кроме того, нормализации сна способствуют продукты, содержащие сбалансированный набор углеводов, белков и жиров. Такими являются:

овощи, зелень, фрукты, ягоды;
микроводоросли (хлорелла, спирулина);
неочищенный рис, овсяные хлопья, любое зерно;
морские сорта рыб;
грибы;
сухофрукты, особенно изюм, чернослив, финики;
козий сыр, нежирный кефир.

Видео

Нарушения сна, называемые бессонницей или инсомнией – достаточно широко распространенное явление при напряженном ритме современной жизни. Статистика говорит о том, что сегодня в развитых странах от бессонницы страдает более 20% взрослого населения. При этом та же статистика отмечает, что у женщин нарушения сна встречаются намного чаще, чем у мужчин. Такое широкое распространение этой проблемы заставляет очень серьезно подойти к определению и методов лечения этого заболевания. По таким признакам, как периодичность и частота возникновения инсомнии можно судить о серьезности проблемы для отдельного пациента, ведь случаи хронической бессонницы могут очень серьезно нарушить нормальную жизнедеятельность организма и в итоге привести к возникновению других, очень опасных заболеваний.

Очень часто борьба с бессонницей занимает довольно продолжительное время, поскольку причиной заболевания могут быть служить очень разные причины, как психологического характера, так и получаемые в результате дискомфортных состояний и болевых ощущений, например от , или других заболеваний. Кроме того, прежде чем начинать лечение бессонницы народными средствами, следует разобраться в вопросе возникновения болезни, пересмотреть свой режим дня и собственное отношение ко сну. Не злоупотребляйте сном в дневное время. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Исключите из своей жизни напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Не курите, в особенности пред сном. Перенесите свой ужин на более раннее время. В случае регулярного принятия снотворных средств помните, что со временем организм начинает привыкать к ним, и сила воздействия этих препаратов снижается. Только при выполнении всех этих рекомендаций можно быть уверенным, что народные средства от бессонницыбудут наиболее эффективными.

Лечим бессонницу народными средствами

Рецепт №1. Настойка укропа при бессоннице
		С вечера залейте две столовые ложки зеленого укропа двумя стаканами кипятка, накройте крышкой и оставьте до утра. Утром процедите настойку через марлю, и выпейте это средство в течение дня за 4-5 приемов. Первое употребление за час до обеда, а последнее за час перед сном. При этом последнее употребление должно быть в два раза больше чем предыдущие. Используйте отвар в течение четырех дней, потом два дня перерыв и повторите еще четыре дня. Продолжайте принимать это средство даже в том случае, если наступило улучшение сна. Если у вас нет зеленого укропа, то используйте его семена, заваривая одну чайную ложку семян в одном стакане кипятка. И настаивайте два часа, после чего процедите через сито.

Рецепт №6. Лечение бессонницы шишками хмеля
		С вечера залейте столовую ложку измельченных шишек хмеля одним стаканом кипятка и настаивайте всю ночь. Утром процедите, и пейте днем два раза по 50 мл этой настойки перед принятием пищи, а вечером перед сном допейте все остальное. Этот настой, кроме восстановления хорошего сна, улучшит ваш аппетит и пищеварение. При достаточном количестве шишек хмеля положите их в мешочек из ткани и накройте его подушкой. Спите на такой подушке, и ваш сон будет крепче и спокойнее. Однако, любое лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.

Рецепт №8. Масло из семян полыни при лечении бессонницы
		Семена полыни собранные во второй половине осени необходимо высушить и измельчить в кофемолке. Залейте полученный порошок оливковым, кукурузным или растительным маслом взяв четыре части масла на одну часть молотых семян полыни. Настаивайте в темной посуде в течение одной недели, ежедневно взбалтывая. После этого процедите масло через мелкое сито и храните в темной посуде в холодильнике. Для снятия напряжения средство следует принимать, капнув две капли на кусочек сахара-рафинада, по 3-4 раза в день. Для получения снотворного эффекта количество масла в сахаре следует увеличить в 4-5 раз.