Триатлон: что такое, плавательный, велогоночный и беговой этапы. Летние виды спорта

Триатлон , или троеборье, это вид спорта, который включает в себя три скоростных состязания: велогонку, плавание и легкоатлетический кросс. Данная дисциплина входит в программу летних Олимпийских игр.

Первые соревнования, похожие на современный триатлон, прошли во Франции в 1920 году. В переводе с французского название означало «Гонка находчивых». Тогда участники пробегали три километра, проезжали двенадцать километров на велосипеде и переплывали канал Марнэ. Все части дистанции преодолевались без перерыва.

В конце тридцатых годов 20 века состязания по триатлону практически не проводились. Только в 1974 году в Соединенных Штатах Америки был создан первый клуб триатлона. В том же году прошли первые состязания по короткому триатлону, участие в которых приняли сорок шесть человек.

Первые соревнования в классическом триатлоне прошли в 1977 году на Гавайях. В Европе соревнования такого типа начали проводиться в 1981 году. В 1985 году триатлон пришел в Россию, тогда же стали организовываться различные чемпионаты. С каждым годом триатлон набирал обороты и в 1989 году был проведен первый Чемпионат мира, тогда же в Авиньоне появился Международный союз Триатлона. Целью создания такой организации было включение данного вида спорта в Олимпийскую программу. В 2000 году эта задача была достигнута.

В наше время соревнования по триатлону не являются редкостью. К тому же существует не один вид такого спорта. Традиционный Олимпийский (международный) триатлон включает в себя плавание на полтора километра, сорокакилометровую велогонку и кросс на десять километров. Изобрел эту программу Джим Керл - директор гонок восьмидесятых годов 20 века. Короткий триатлон состоит из плавания на 750 метров, велогонки на 20 и бега на пять километров. Дисциплина «Полужелезный человек»: велогонка - 90 км, бег - 21 км, плавание - 1,9 км, «Железный человек» удваивает все эти показатели. В России большой популярностью пользуется «Народный триатлон», который предназначен для начинающих спортсменов и просто любителей. Он состоит из плавания на 200 метров, велогонки на 10 километров и 2,5 километров бега. Все этапы триатлона проходят без пауз.

Любые соревнования по триатлону начинаются с плавания. Как правило, производится массовый старт с понтона или из воды. При низкой температуре воды спортсменам разрешается надевать гидрокостюм толщиной не более 5 миллиметров. Чаще всего маршрут заплыва имеет треугольную форму, которая ограничивается буями и тросами. При умышленном сокращении дистанции спортсмены получают штрафные баллы или дисквалифицируются. Стиль плавания в правилах не оговаривается. После заплыва участники перемещаются в транзитную зону, переодеваются, садятся за руль велосипедов и начинается велогонка. Техническая помощь на дистанции запрещена, однако в некоторых местах расположены пункты питания. Следующим испытанием является бег. Главное условие - передвижение на ногах. Данное правило выглядит очень глупо, но оно важно, поскольку к концу состязания спортсмены приходят к финишу почти ползком.

Правила триатлона предусматривают соблюдение порядка. Спортсмены не должны мешать друг другу во время переодевания или подготовки велосипедов. Для велогонки необходимо наличие шлема, который должен быть надет до заезда и снят после того, как велосипед займет отведенное для него место. На велосипедном этапе номер участника должен располагаться на спине, во время бега - на груди. Для каждой дистанции имеется лимит времени, в который нужно уложиться. Для того чтобы поддержать порядок на трассе разработана система наказаний. Если спортсмен создает помехи во время плавания, то после выхода из воды его задерживают на 30 секунд. Если же правила нарушаются во время велогонки или бега участнику предъявляется желтая карточка, которая обязывает остановиться и ждать разрешения продолжить гонку. При повторном нарушении или совершении опасного действия спортсмену дают красную карточку и дисквалифицируют. Получение двух желтых карточек на одном этапе приравнивается к одной красной и участника дисквалифицируют.

Подводят итог, хотелось бы отметить, что триатлон является одной из самых массовых циклических дисциплин. Его известность и популярность сравнима с марафонским бегом, лыжными гонками и биатлоном.

Тема триатлона оказалась неожиданно привлекательной для посетителей нашего форума. Причём тема не столько триатлона, как вида спорта, а его культовой разновидности - Ironman или "железный человек", что в количественном измерении означает дистанцию, состоящую из: плавания 3,8км + велогонки 180км + бегового марафона 42,195км. Спасибо Ивану Житеневу, поделившемуся с форумчанами впечатлениями после своего дебюта на Ironman. Своим наставником и вдохновителем дебютант назвал уникального спортсмена, для которого формула "железного триатлона" является если не прогулкой, то спринтерской дистанцией!!! Таких суперменов от выносливости зовут ультратриатлетами. Их, серьезно занимающихся циклическими самоистязаниями, не так много в целом мире: 2-3 десятка. Александр Симонов - единственный представитель России на чемпионатах мира и Европы по ультратриатлону и его разновидностям. Между прочим, А.Симонов - кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам.
Триатлоном его побудил заняться смертельный диагноз врачей после афганской командировки военного строителя Симонова.

Наверное, врачи, выносившие 27-летнему Александру Симонову "смертный приговор", даже в самых радужных надеждах не могли представить, что свое сорокалетие спортсмен будет отмечать, готовясь к чемпионату мира по ультратриатлону, где ему предстоит преодолеть - вдумайтесь, пожалуйста, уважаемые читатели, в эти цифры - 11 км вплавь, 540 км на велосипеде и 126 км бегом...

Здесь некоторые выдержки из интервью чемпиона Европы по ультратриатлону:

"После окончания военного училища меня отправили в Афганистан. Вернулся я оттуда очень больным, был практически при смерти: гепатит, малярия плюс лихорадка. Ни о каком триатлоне, естественно, не могло быть и речи. Врачи, обследовав меня, пришли к выводу, что с такой печенью я проживу совсем немного. Меня это, конечно, не устраивало, и я занялся медицинским самообразованием, параллельно приступив к щадящим тренировкам.

Тогда я работал в строительно-монтажном управлении и по выходным начал бегать - медленно, но очень много. Соблюдал строжайшую диету, восемь лет не употреблял спиртное - лечился и тренировался. Тогда снова и задумался о триатлоне. Однако я испытывал очень большие проблемы с плаванием и в тридцать лет поставил задачу - научиться. Купил абонемент в бассейн и после работы занимался.

Однажды, проплыв 1500 метров, понял, что готов преодолеть дистанцию олимпийского триатлона: 1,5км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. Но здоровье тогда еще не позволяло на что-то рассчитывать, постоянные стрессы на работе эту проблему только усугубляли. И тут у меня подошла выслуга лет. Я ушел на пенсию. Мне было 33 года, когда я занялся профессиональным спортом, а в 37 стал мастером спорта. В коротком триатлоне конкуренция довольно высокая, и мне, тогда еще не совсем здоровому, было тяжело. Я перешел на длинные дистанции, где скорость меньше. Но в России соревнования по "железному мужчине" не проводились. Наконец я случайно прочитал в журнале, что существует организация по ультратриатлону. Послал туда запрос и меня пригласили на турнир "Железный мужчина" в Паневежис. Это был 97-й год. Выступил для дебютанта неплохо - финишировал пятнадцатым при тридцати участниках, и был принят в семью ультратриатлетов.

Мой диагноз - цирроз печени - остался в прошлом, и единственное, что мне противопоказано, это нервные стрессы. Так что на строительство я, наверное, не вернусь.

Ультратриатлон - это удвоенная или утроенная дистанция триатлона классического "Ironman": удвоенный - плавание 7,6 км, велосипед 360 км, бег 84 км; утроенный - плавание 11,4 км, велосипед 540 км, бег 126 км. Чемпионаты мира на этих дистанциях проходят каждый год. Есть еще десятикратный триатлон. Он проводится один раз в два года в Мексике. Это самое экстремальное соревнование на планете. Считается, что даже подняться на восьмитысячник легче. Сами посудите: дистанцию десятикратного триатлона составляют 38 км плавания, 1800 км велогонки и 422 км бега без права на отдых. Когда совершают восхождение альпинисты, они могут отдыхать или дожидаться хорошей погоды сколько угодно. Здесь же это исключено. Существует лимит времени - две недели, по истечении которых результаты перестают учитываться. Людей, способных преодолеть такой маршрут, всего 25-30 во всем мире! Лучший результат - 8 дней 8 минут.

У Александра Симонова есть своя страничка в Рунете. Посмотреть её можно

Перед началом состязаний, каждый участник получает своё место в свободной (транзитной) зоне. Там он может хранить свой спортивный инвентарь, переодеваться к разным этапам соревнований. Важно, что в транзитной зоне могут находиться только сами спортсмены, поэтому на протяжении соревнований им никто не помогает с переодеваниями и сменой экипировки.

Плавание

Решение сделать плавание первым этапом триатлона было основано на правилах безопасности. Эта дисциплина требует особой выносливости и энергии. На первых соревнованиях по триатлону плавание было включено в завершающий этап, что значительно увеличивало риск утопления спортсменов и появления судорог из-за усталости.

На этом этапе участники проплывают необходимую дистанцию. Маршрут дистанции чаще всего имеет треугольную форму и обозначен специальной разметкой. За уклонение от указанного маршрута участнику состязаний назначается штраф. Самое важное для спортсмена в заплыве – оказаться среди лидеров уже в первые секунды после старта. Поэтому основным стилем заплыва является кроль, он позволяет развить максимальную скорость.

Для спортсменов очень важно оказаться среди лидеров после заплыва. Часто именно этот этап формирует основной отрыв, который в итоге влияет на результат всех соревнований.

Велогонка

После окончания заплыва спортсмен снова оказывается в свободной зоне, переодевается, надевает шлем, берёт велосипед, выходит из свободной зоны. Только сейчас ему разрешено продолжить гонку.

Второй этап триатлона – это ключевой этап всех соревнований. Поэтому здесь важно, чтобы спортсмен выстроил правильную стратегию ведения соревнований: приберечь силы для завершающего бегового этапа или пустить всю энергию на победу уже на этапе велогонки.

На протяжении всей дистанции организованы пункты, где спортсмен может попить воды и перекусить. В то же время запрещено принимать помощь от третьих лиц. За это спортсмен будет оштрафован.

Бег

После завершения велогонки, участники соревнований снова оказываются в транзитной зоне, где переодеваются, чтобы начать завершающий беговой этап. На этом этапе необходимо либо удержать лидерские позиции, занятые на предыдущих дистанциях, либо собрать все силы и вырваться вперёд.

Забег проводится по твёрдому дорожному покрытию. Спортсмены не имеют права мешать друг другу и всячески препятствовать преодолению дистанции. В зависимости от степени нарушения, за это они могут быть отстранены от забега на определённое время либо вовсе дисквалифицированы.

Дистанции

Дистанции по триатлону получили довольно свободную интерпретацию, поэтому в зависимости от места и организации, которая проводит состязания, она может быть разной. Самыми известными дистанциями являются:

• Классическая. Более известна как Ironman. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся на данный момент в мире. Оно состоит из заплыва на 3,8 км, велогонки на 180 км и марафонского забега (42 км). Скорость прохождения дистанции не должна превышать 16 часов.
• Полуклассическая. Или half Ironman (половина айронмен). Более лёгкая дистанция, в которой все расстояния сокращены вдвое по сравнению с классической (1,9 км – 90 км – 21 км). Некоторые спортсмены используют такую дистанцию в качестве этапа подготовки к Ironman. В целом она была создана для привлечения внимания к триатлону, что действительно помогло увеличить популярность этого вида спорта среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская. Входит в состав летней олимпийской программы, является дистанцией для проведения чемпионата мира и других соревнований, которые проводит Международная федерация триатлона. Дистанции: 1,5 км заплыв, 40 км велосипедный этап, забег 10 км.
• Спринт. Самая короткая (0,75 км – 20 км – 5 км). Здесь нет возможности рассчитать свои силы как на длинных дистанциях, поэтому такие соревнования требуют другой стратегии подготовки.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух последних дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций предусмотрены определённые нормативы триатлона, по которым есть возможность получить различные спортивные звания.

Виды

Сегодня триатлон – это не только самостоятельный вид спорта. Он стал основой для создания отдельных спортивных дисциплин. Среди них можно выделить следующие:

• Дуатлон. Дистанция проходит в три этапа, первый и последний из которых – бег. Второй этап – это велогонка.
• Акватлон. Здесь также среди трёх этапов соревнований два – это заплыв. Ключевой этап – велопробег.
• Кросс-кантри. Включает в себя те же дисциплины, что и классический триатлон. Но если в классической дисциплине велопробег совершается по шоссе (по ровной местности), то у кросс-кантри по пересечённой.

Вышеперечисленные виды относятся к летним видам спорта. Существует также зимний триатлон. В нём плавание заменено на преодоление лыжной дистанции. Порядок этапов соревнования: бег, велогонка, лыжная дистанция. Основные дистанции зимнего триатлона: стандартная (5 км – 10 км – 10 км) и короткая (2,5 км – 5 км – 10 км).

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

• Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
• Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
• Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

• Плавание до 3 тренировок в неделю.
• Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
• Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
• Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

Триатлон в России с каждым годом набирает популярность. И если раньше этим видом спорта занимались только профессиональные спортсмены, сейчас стать триатлетом может каждый. Главное - желание и упорство. Есть даже специальные школы, в которых опытные тренеры уровня "мастера спорта" и выше готовят к преодолению дистанции "Ironman".

С чего начинался триатлон

Триатлон - это мультиспортивная гонка, состоящая в классическом олимпийском варианте из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Триатлет должен пройти всю дистанцию, этап за этапом, без остановок. В любительском варианте существует командный триатлон в виде эстафеты, когда пловец, велогонщик и легкоатлет выступают в команде.

История триатлона начинается с французских гонок «La Course des Debrouillards» (в переводе с французского: «Гонка находчивых»), которые были популярны в 1920-1930-х годах. Тогда участники должны были пробежать 3 км, проехать на велосипеде 12 км и переплыть канал Марна не останавливаясь на отдых.

С середины 30-х годов о «Les Trois Sports» газеты писать перестали. Хотя, состязание до сих пор проводится каждый год во Франции в местечке около Жуанвиль-ле-Пон.

Концепцию триатлона возродили в 1970-х годах. Первые соревнования залива Mission Bay были проведены 25 сентября 1974 года. В них приняли участие 46 атлетов. Теперь эта дата считается днем основания современного короткого триатлона. От участников требовалось преодолеть 6 миль (9,65 км) бегом, 5 миль (8,04 км) на велосипеде и 500 ярдов (457 м) вплавь.

Интересен тот факт, что первоначально в триатлоне плавание шло заключительным этапом, а бег - начальным. Считалось, что таким образом разгоряченные спортсмены смогут расслабиться. Но, практика показала, что такой порядок этапов опасен. Таким образом выработался классический алгоритм: плавание- велогонка - бег.

Рождение "Ironman"а

В 1977 году во время церемонии награждения победителей эстафеты «Oahu Perimeter running» военный, офицер ВВС Джон Коллинз, предложил участникам усложнить гонку. И провести заплыв «Waikiki Rough Water Swim», велогонку вокруг острова и марафон Гонолулу. На языке цифр этозначало, что спортсмены должны были проплыть 2,4 мили (3,86 км), проехать на велосипеде еще 112 миль (180 км) и пробежать 42 195 метров.

Первый «Ironman» был проведен 18 февраля 1978 года. На вызов откликнулось 15 человек. Тогда Коллинс сказал свою знаменитую фразу, давшую название состязаниям: что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его IronMan». 12 атлетов смогли преодолеть финишную черту. Первым "Железным человеком" стал Гордон Халлер, покоривший дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд.

Сейчас "Ironman" проводятся, практически, на всех континентах. В России также можно испытать свои силы в Казани и Сочи. А соревнования "Hawaii Ironman Triathlon" теперь являются чемпионатом мира на классической дистанции триатлона. Правда, для допуска на них необходимо пройти квалификационный отбор на "Ironman Triathlon".

В 1990 году в США появились женские соревнования "Danskin Women"s Only Triathlon Series". Они с триумфом прошли в Нью-Йорке, Сан-Хосе и Лонг-Бич.

В 1996 году триатлон перешел на бездорожье. В состязания серии XTERRA (сейчас известен как Aquaterra) стали принимать участие маунтин-байкеры.

В 1997 году Джон МакЛин доказал всему миру, что гонка " Ironman" доступна всем. Он стал первым атлетом, преодолевшим дистанцию в инвалидной коляске. Кроме того, он смог уложиться в заданное время!

В 2005 году Роберт МакКиг на личном примере доказал, что триатлон доступен в любом возрасте. Он стал первым атлетом 80-ти лет, который финишировал, уложившись в 16:21:55.

Его возрастной рекорд был побит в 2012 году 82-летним Лью Холландером, который показал результат 16:45:52.

Среди женщин самой старшим финишером стала в 2012 году монахиня из Сиэттла сестра Мадонна Будер. В 82 года она показала результат 16:32:00! Кстати, в триатлон она пришла в 52 года. И за это время более 35 раз доходила до финиша!

Дорога к Олимпийским высотам

Дебют триатлона как официального вида спорта состоялся на Олимпийских Играх в Сиднее в 2000 году. Вопрос о включении его в олимпийскую программу рассматривался с 1984 года. На новый вид многоборья обратил внимание сам президент Международного Олимпийского Комитета (МОК) Антонио Самаранч. Будучи в Лос-Анджелесе, он увидел телевизионную трансляцию соревнования "United States Triathlon Series" по телевизору.

Самаранч вышел на одного из лидеров движения триатлонистов и заявил о желании включить этот вид спорта в список олимпийских дисциплин. В апреле 1988-го во время поездки в Швецию, Президент Международного Олимпийского Комитета предложил Свену Тофельту, президенту Международного союза по современному пятиборью и биатлону (Union Internationale de Pentathlon Moderne et Biathlon, или UIPMB), взять под свою эгиду новую дисциплину.

Так появилась олимпийская триатлонская дистанция, состоящая из 1,5 -километрового заплыва в открытой воде, 40- километровую велогонку и 10 -километрового забега. "Ironman" остался "за бортом", так как по правилам, олимпийское соревнование не должно продолжаться столь долгое время.

Чтобы упорядочить правила и порядки проведения соревнований, требовалось создание управляющей организации. В 1989 году с этой целью был основан Международный союз триатлона (International Triathlon Union или ITU).

Сейчас под юрисдикцией ITU проводятся Чемпионат мира, многоэтапный Кубок мира и соревнования по дуатлону (бег + велосипед + бег), акватлону (бег + плавание + бег), аквабайку (плавание + велосипед), зимнему триатлону (кросс + велокросс + лыжная гонка), кросс-кантри триатлону, по триатлону в закрытых помещениях.

Этапы триатлона.

Соревнования по триатлону включают в себя плавание, велогонку и бег. На каждом этапе существует свой временной лимит, в который необходимо уложиться.

Триатлетам запрещается создавать на трассе помехи для соперников и каким-либо образом мешать другим.

Для того, чтобы у участников была возможность переодеться после заплыва, существует, так называемая, "транзитная зона". Здесь ждут своих хозяев велосипеды. Отдых между этапами не предусматривается. Но на протяжении сухопутной дистанции есть пункты питания.

Плавание

Массовый старт всех участников, как правило, начинается с берега. В длинном триатлоне стартуют непосредственно из воды. Если температура воды ниже нормы, триатлеты могут использовать гидрокостюмы.

Заплыв организуется по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. Схитрить и срезать дистанцию - нельзя. За это можно получить дисквалификацию!

Плюс в том, что участники могут плыть тем стилем, который им предпочтительнее. Большинство из них выбирает кролль, как наиболее быстрый.

Велосипедная гонка

До транзитной зоны спортсмены добираются бегом. Быстро переодеваются и уходят на велосипедный этап. На коротких дистанциях триатлеты выбирают шоссейники для групповых гонок. Но, в триатлоне запрещено использовать на велосипедах длинные «лежаки».

Кстати, экипировка у велосипедистов полная, вплоть до шлема. Номер на этом этапе должен располагаться на спине спортсмена.

Бег

А вот на беговой дистанции номерной знак уже необходимо перевесить на грудь. Кстати, в правилах триатлона есть любопытный пункт: участник обязан пересекать финишную черту на ногах. Учитывая, что любая дистанция – это серьезное испытание на выносливость, часто случалось, что триатлет из последних сил, ползком, преодолевал финиш.

На самом деле, триатлон - серьезное испытание для любого спортсмена. Но кто сказал, что трудности непреодолимы? Сейчас каждый желающий может попробовать свои силы на соревнованиях по триатлону. Например в Самаре, в прошлом году, впервые прошла гонка «IronRase», в которой смогли принять участие спортсмены и любители с разным уровнем подготовки.

Если преодолеть сокращенный вариант олимпийской дистанции вам окажется по силам, тогда можно пробовать стать "Железным человеком". Тем более, что это звание дается пожизненно.

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

• Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
• Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Источник: triathlon.org

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на ) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.