Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа села Поповка»

«Влияние биоритмов на

работоспособность школьников»

Учитель биологии, экологии,ОЗОЖ

Кухта Наталия Александровна

2011 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Основная часть

2.1.Биоритмы и работоспособность школьников.

2.2. Следуй биоритмам

2.3.Исследовательская работа, ее методика.

2.4. Результаты исследования

Выводы

IV. Заключение

V. Используемая литература

Приложение А

Приложение В

Введение

Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы отмеряют время.

Биологические ритмы - это регулярное периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний и событий.

«Биологические часы» в организме - отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов. Темпы научно-технического прогресса сейчас приобретают стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку.

Проблема актуальности биоритмов является сегодня самой важнейшей. Бездумное отношение человека к самому себе, как и к окружающей природе, часто являются следствием не знания биологических законов, эволюционных предпосылок, адаптивных возможностей человека и.т.д.

Гипотеза

Планирование школьного процесса, а также режима дня школьника с учетом влияния биоритмов на организм школьника будет способствовать повышению их работоспособности.

Цель работы

Выявить влияние биологических ритмов на работоспособность школьников.

Задачи:

1.Провести тестирование учащихся МОУ «СОШ села Поповка » по определению биоритмов школьников.

Проанализировать полученные данные и выявить их взаимосвязь с особенностями работоспособности обучающихся МОУ «СОШ с.Поповка».

Основная часть

2.1.Биоритмы и работоспособность школьников

Внутренние причины, циклические изменения физического, эмоционального и интеллектуального состояния зависят от биоритмов. Они влияют на активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества человека с момента рождения и на протяжении всей жизни. Колебания их не одинаковы и составляют: физического - 23 дня, эмоционального - 28 дней, интеллектуального - 33 дня. Стартовой точкой для всех трёх биоритмов принято считать дату рождения, она соответствует нулевому значению.

Если изобразить биоритмы графически, то каждый из них возрастает до максимума, потом убывает и в полупериоде достигает нуля; продолжая убывать, достигает минимума и снова начинает возрастать до нулевого значения.

Цикличные спады и подъёмы функций организма можно не только учитывать, но и регулировать. Во время физического спада не стоит принимать зачёты по физической культуре, в период эмоционального спада надо знать, что ребёнок более, чем обычно, раздражительный, при интеллектуальном спаде - невнимательный, не всегда способен понять, что от него требует учитель.

Каждый человек по-разному подвержен влиянию биоритмов. Это зависит от его индивидуальных особенностей, уровня развития, социальной сферы и прочих факторов. Критические дни, когда значения биоритмов переходят через нулевое значение, наиболее заметно проявляются в состоянии человека. Редко, но бывает, когда все три биоритма одновременно пересекают нуль. В такие дни нужно быть предельно внимательным, сдержанным, воздерживаться от напряжений. К счастью, такие дни редки. Но и самые благоприятные дни, когда все три биоритма одновременно находятся на максимуме, тоже бывают не часто.

Когда тот или иной биоритм находится на графике в верхней точке, человек способен наиболее полно раскрыть соответствующие способности. Так, например, высокое значение физического биоритма повышает шансы на победу в спортивных соревнованиях.

Помимо трёх индивидуальных биоритмов в жизни школьника проявляются недельные ритмы. Жизнь учащихся подчинена ритму труда и отдыха: 5-6 дней в неделю - учёба, 1-2 дня - отдых. Работоспособность в течение недели меняется: в понедельник у многих она низкая, потому что предыдущий день был выходным, со вторника по четверг - она на максимальном подъёме и в пятницу опять спадает, сказывается усталость.

Не всем одинаково работается и в течение суток. Одни легче справляются с делами в первую половину дня, другие - в послеобеденную пору. Одни рано просыпаются, легко встают и предпочитают рано ложиться спать; другим свойственно позднее и трудное пробуждение, они тяжело включаются в рабочий ритм, «расходятся» только к вечеру, спать ложатся далеко за полночь. Первых называют «жаворонками», вторых - «совами». Есть и третьи - «голуби» (аритмики) - легко адаптирующиеся во времени.

Надо ли об этом знать? Надо. Я сам «жаворонок», мне легче работается в первой половине дня. Но жизнь частенько заставляет трудиться вечером, тогда продуктивность снижается. А каково же детям-«совам»? Как им приходится перестраиваться и заставлять себя подниматься и учиться в утреннее время? Конечно, можно сказать, что всё подправляется образом жизни, создаются привычки. Но не так это просто.

И учителю, и учащимся полезно определить свою принадлежность к группам по суточным биоритмам. Для этого надо хотя бы ответить на простые вопросы: если бы вы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались исключительно личными желаниями, когда вы пред почли бы вставать? А ложиться спать? К какому типу людей - утреннему или вечернему - вы отнесли бы себя?

Даже по наблюдениям за учащимися можно выявить «жаворонков»: кто-то раньше всех приходит в школу, никогда не опаздывает на утренние встречи или соревнования и - самое важное - в утреннее время показывает результаты лучше, чем в послеобеденное время. Жалко, что неправильный образ жизни - прогулки до позднего времени, ночные дискотеки и телепередачи - заставляют ребят ложиться спать позже обычного: «ломается» то, что дано от природы.

На что влияют биоритмы? На двигательную активность, физическую силу, выносливость, устойчивость к болезням и к воздействию неблагоприятных погодных условий, на настроение, устойчивость эмоций, творческий настрой, интуицию, мышление, логику, сосредоточенность, остроумие, гибкость ума.

При желании, сделав несложные расчёты, можно составить графики своих биоритмов на любой срок. Для этого надо вычислить количество прожитых дней: 365 умножить на цифру, выражающую возраст, прибавить по 1 дню на каждый високосный год и сумму разделить на 23, потом - на 28 и на 33. Считается, что первая половина цикла - положительная фаза, вторая - отрицательная, а дни перехода из положительной в отрицательную - критические дни.

Положительная фаза биоритмов: физический цикл - со 2-го по 11-й день (характерны максимальная энергия, сила, выносливость, наивысшая устойчивость к воздействию экстремальных факторов); эмоциональный цикл - со 2-го по 14-й день (наиболее благоприятное время для прохождения тестов и испытаний); интеллектуальный цикл - с 2-го по 16-й день (творческие дни, наиболее благоприятное время для решения сложных вопросов).

Критические дни биоритмов: физический цикл - 1-й и 12-й дни (нестабильность физического состояния, вероятность травм, аварий, обострения хронических заболеваний, головная боль); эмоциональный цикл - 1-й и 15-й дни (эмоциональная неустойчивость, склонность к снижению реакций, угнетённому состоянию, спорам и ссорам); интеллектуальный цикл - 1-й и 17-й дни (склонность к снижению внимания, ошибочным заключениям, ухудшению запоминания).

Отрицательная фаза биоритмов: физический цикл - с 13-го по 23-й день (пониженный физический тонус, быстрая утомляемость, некоторое снижение сопротивляемости организма к заболеваниям); эмоциональный цикл - с 16-го по 28-й день (повышенная напряжённость, часто плохое настроение); интеллектуальный цикл - с 18-го по 33-й день (процесс мышления вялый, нестабильный).

Подчиняясь законам природы, человеческий организм реагирует на все изменения, продиктованные ритмами - многолетними, годовыми, суточными. Учитывать влияние биоритмов - значит помогать своему здоровью, а для нас, педагогов, - ещё и здоровью наших учащихся. (Приложение А)

1. Следуй биоритмам

Организм человека подчиняется особому часовому распорядку, который определяется нашими внутренними биологическими часами.

Биоритмы влияют на нашу жизнедеятельность, поэтому иногда с самого утра бывает настроение превосходное и хочется горы свернуть, а иногда апатия и раздражительность не проходят весь день.

Хронобиологи - специалисты, изучающие биологические циклы человеческого организма, объясняют это тем, что наш организм подчиняется внутреннему часовому ритму. Если в часах случается какая нибудь неполадка, то ритм сбивается. Так и в организме, стоит только сбиться с ритма, как сразу же возникают проблемы: недосыпание, апатия, раздражение. И даже лишние килограммы могут появиться в результате нарушения биологических ритмов.

7.00 - Идеальное время пробуждения организма. Именно в это время надпочечники выделяют первую утреннюю порцию гормонов, среди которых преобладает адреналин. Именно он ускоряет пульс и кровообращение. Тело готово к пробуждению, сердце работает в дневном режиме.

7.30 - время утренней активности. В это время хорошо сделать зарядку, небольшую пробежку, заняться гимнастикой. Энергия полученная от такой разминки в эти ранние часы даст заряд энергии на весь день.

8.00 - 9.00 - Идеальное время для завтрака. Желудок на пике активности, благодаря чему и пища лучше переваривается и организм получает из нее максимум энергии, необходимой для дальнейшей работы.

10.00 - это пик работоспособности, когда и совы и жаворонки чувствуют себя отлично.

11 часов - время, когда полезны все виды самосовершенствования - йога или медитация. Полезны спа - процедуры и массаж.

12.00 - пик работы сердечной мышцы. В это время сердце работает на полную катушку, поэтому не следует перегружать его физическими нагрузками. Стоит воздержаться от употребления кофе и шоколада. Специалисты-хронобиологи рекомендуют в это время занять интеллектуальной работой -любые задачи вы будете щелкать как орешки.

13.00 - время для полноценного обеда. Желательно чтобы он содержал полноценные белки и сложные углеводы, а после обеда хорошо бы немного отдохнуть. В это время происходит спад биологических ритмов и организм нуждается в небольшом отдыхе.

14.00 - в середине дня притупляется ощущение боли и анестетики действуют вдвойне эффективней, чем утром или вечером, поэтому на это время хорошо планировать визит к стоматологу.

15.00 -16.00 - навалилась лень-матушка, так и хочется вздремнуть. Сердце и другие органы, работают медленнее обычного, кровообращение мозга и органов замедляется. Только желудок работает, он то и тянет энергию на себя. Лучше заняться какой -нибудь работой, не требующей особых усилий.

17.00 - новый виток трудоспособности. Энергетический спад уменьшается, появляется прилив жизненных сил.

18.00-19.00- Организм нуждается в покое. В это время полезны процедуры для расслабления мышц, например массаж, а также солярий, кожа загорит быстрее в эти часы.

20.30 - Самое время позаботиться о коже, поры кожи в это время особенно восприимчивы и впитают как губку крем и питательные маски, а это значит что кожа быстрее восстановится и отдохнет за ночь.

22.00- 23.00 - Сон. Для восстановления организма требуется не менее семи часов спокойного сна.

2.2.Исследовательская работа, ее методика

В настоящее время этот вопрос становится более актуален среди населения. Одной из важнейших проблем современной биологии является изучение цикличности процессов, протекающих в живом организме.

Заинтересовалась, а как обстоит дело с этим вопросом у нас, в школе.

Объект исследования: суточная активность организма обучающегося МОУ «СОШ с.Поповка». Изучение влияния биоритмов на работоспособность обучающихся проводилось в течение месяца . В исследовании были охвачены учащиеся 1-11 классов МОУ «СОШ села Поповка».

Произведено тестирование учащихся - Тест для определения индивидуального биологического профиля [Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989].

(приложение В) МОУ с последующей обработкой результатов. Собран и проанализирован материал разных возрастных групп школьников, что позволило сделать общие выводы по теме исследования.

На основе полученных данных были разработаны рекомендации для обучающихся по улучшению их работоспособности с учетом биоритмов. Основной задачей исследовательской работы было выявить (при помощи тестирования, анализа, наблюдения и контроля) влияние биологических ритмов на работоспособность обучающихся.

Главная задача данного исследования - рассмотреть человека, его структурные и функциональные процессы не только в пространстве, но и во времени, в тесном взаимодействии с окружающей средой.

Вторая задача заключается в следующем - определить коллективный биологический профиль каждой возрастной группы исследуемых обучающихся, помочь им в повышении работоспособности, с учетом особенностей биоритмов.

2.3.Результаты исследовани я

Анализируя проделанную работу по выявлению взаимосвязи биоритмов и работоспособности, было выявлено, что они непосредственно влияют на успешное освоение учебного материала школьником. Так в младших классах ребята успешно овладевают знаниями, т.к. они относятся в основном к активному в утренние часы хронотипу. Занятия у них проходят в первой половине дня, что повышает проявление их работоспособности в это время. Ребята успешно овладевают знаниями, активны на уроке, подвижны во время перемен. В 5-8 классах изменение хронотипа, проведение занятий в первой половине дня, негативно сказывается на работоспособности обучающихся. Успеваемость падает, активность учащихся на уроках снижается, подростки не внимательны, пассивны. Это проявляется не только в оценках. Но и в записях в дневнике школьника. Все чаще появляются обращения к родителям детей по поводу успеваемости и поведения. Дети чаще пропускают уроки, или же опаздывают, просыпая. В старших классах ситуация становится еще более выраженной.

В проделанной работе подтвердился тот факт, что у исследуемых школьников с утренним биологическим типом работоспособность выше в утренние часы. В вечернее же время показатели работоспособности ниже, а значит, биоритмы оказывают положительное воздействие на детей в утренние часы и отрицательное - в вечернее.

На исследуемых школьниках с вечерним типом биоритмы оказывают положительное влияние в вечернее время суток и отрицательное - в утреннее. А, значит, можно порекомендовать родителям, чьи дети относятся к «совам» обращать внимание на режим дня, и планировать его с учетом индивидуальных биологических часов.

Было замечено, что у школьников при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмичных биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность детского организма.

Замечено также, что суточные изменения внутренних ритмов свойственные здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются.

Выводы

Существует прямая зависимость между факторами времени суток и биологическим профилем детей, который оказывает позитивное или негативное влияние на работоспособность. Значит нужно учитывать биоритмы человека в планировании его деятельности в течение дня, суток, недели, и.т.д.

На протяжении школьного обучения у детей изменяется хронотип от типичного «жаворонка» до «индифферентного голубя».

Заключение

В ходе исследований было установлено, что роль биоритмов в работоспособности школьников велика. Определение их, и разработка рекомендаций позитивно сказывается на успеваемости и активности ребят. При этом как самим детям, так и их родителям, учителям необходимо учитывать эти особенности личности. Обработка материала позволила разработать рекомендации по определении хронотипа человека, а так же по работе с детьми, относящимися к разным хронотипам. Собранный материал будет использован администрацией школы в планировании учебного процесса, учителями в планировании учебного материала на уроках, учащимися в составлении режима дня.

1. Необходимо так планировать физические нагрузки, чтобы они не превышали предельный уровень, и в то же время были стимулом для общего развития школьника. В этом случае учитывается два основных фактора, взаимодействующие между собой - нагрузка и конкретное функциональное состояние учащегося на данный момент. А, значит, ритм урока должен определяться не только внешними факторами, но и внутренними биологическими часами.

Словом, при определении оптимальной нагрузки на уроке важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов (биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует учитывать учителям при работе с учащимися разного возраста, что позволит добиваться высоких результатов в обучении школьников.

В работе с детьми педагогам необходимо учитывать, что существует прямая зависимость между факторами времени суток и биологическим профилем детей, который оказывает позитивное или негативное влияние на работоспособность,

Важно также учитывать и тот факт, что дети с утренним биологическим типом активнее и более работоспособны в утренние часы, поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а детям с вечерним биологическим типом - во второй.

V . Используемая литература

1. Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы) - М.: Сов. Россия,1977.

2. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1989.

Алексееве.В., Груздева Н.В., Гущина Э.В. Экологический практикум школьника. -Самара.:Учебная литература, 2005.

Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. - М.: Просвещение, 1967.

Детари П., Карцаш В Биоритмы. - М.: Мир, 1984.

Моисеева Н.И., Сысуев В.М. Вредная среда и биологические ритмы. Л. Наука, 1984.

7. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. -М.Знание, 1989.

Приложение В.

Тест для определения индивидуального биологического профиля

[ Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989].

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

Баллы

Часы

зимой

летом

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершено свободно?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?
Баллы

Совершенно нет потребности 4

В определенных случаях есть 3

Потребность довольно сильная 2

Будильник мне абсолютно необходим 1

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Баллы

Абсолютно бесполезной 4

Была бы некоторая польза 3

Работа была бы достаточно эффективной 2

Работа была бы высокоэффективной 1

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Баллы

Очень трудно 1

Довольно трудно 2

Довольно легко 3

Очень легко 4

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Баллы

Очень большая сонливость 1

Есть небольшая сонливость 2

Довольно ясная голова 3

Полная ясность мысли 4

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
Баллы

Аппетита совершенно нет 1

Снижен 2

Хороший 3

Прекрасный 4

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа?

Баллы

Абсолютно бесполезной 1

С некоторой пользой 2

Достаточно эффективной 3

Высокоэффективной 4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
Баллы

Очень большая вялость 1

Небольшая вялость 2

Незначительная бодрость 3

Полная бодрость 4

10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Баллы

Очень трудно 1

Довольно трудно 2

Довольно легко 3

Очень легко 4

11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры, Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучший и для вас?

Баллы

В это время я бы находился в хорошей форме 4

Я был бы в довольно хорошем состоянии 3

Мне было бы трудно 2

Мне было бы очень трудно 1

12. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Часы Баллы

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?

Часы Баллы

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Как велика ваша усталость к 23 ч?
Баллы

Я очень устаю 5

Заметно устаю 3

Слегка устаю 2

Совершенно не устаю 0

15. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из 4-х предлагаемых вариантов вы бы выбрали?

Баллы

Проснусь в обычное время и больше не усну 4

Проснусь в обычное время и буду дремать 3

Проснусь в обычное время и снова засну 2

Проснусь позже, чем обычно 1

16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 12-2 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Баллы

Да, я был бы в хорошей форме 1

Был бы в приемлемой форме 2

Был бы в плохой форме 3

Совсем не мог бы тренироваться 4

17. В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?
Часы Баллы

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относитесь?
Баллы

Четко к утреннему 6

Скорее к утреннему, чем к вечернему 4

Скорее к вечернему, чем к утреннему 2

Четко к вечернему 0

Заключение

Ваш тип вы сможете определить по сумме баллов.

Свыше 72: четко выраженный утренний тип.

60 - 71: слабо выраженный утренний тип.

48 - 59: аритмичный тип.

35 - 47: слабо выраженный вечерний тип.

34: четко выраженный вечерний тип.

Приложение А.

БИОРИТМЫ

Что такое биоритмы?

Человек со дня рождения на ходится в трех биологических ритмах: физическом, эмоцио нальном и интеллектуальном.

23- дневный ритм

Это физический ритм. Он оп ределяет здоровье, силу и вы носливость человека.

28- дневный ритм

Это эмоциональный ритм. Он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.

33- дневный ритм

33- дневный ритм - это интел лектуальный ритм. Он опреде ляет творческие способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются твор ческой активностью, человеку сопутствует удача и успех. В неблагоприятные дни проис ходит творческий спад.

Каждый из трех долговремен ных ритмических циклов начинается с рождения челове ка. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусо иду (график). Чем выше под нимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.

Счет шаг за шагом

Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Аля этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Висо косными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008 годы. Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хоти те рассчитать: 23, 28, 33. Ос таток покажет Вам, в какой точке кривой Вы находитесь в настоящее время (см. график). Например, если остаток равен 12, то идет 12 день того био ритма, который Вы считаете. Это первая половина цикла, обычно она бывает благопри ятной. Если цикл на нуле гра фика, то это плохой день. Кроме того, дни, когда линии био ритмов пересекают горизон тальную линию в центре гра фика - это так называемые критические дни, когда Ваши способности совершенно не предсказуемы. Человек в такие дни чувствует упадок сил и от сутствие энергии.

Что означают биоритмы?

23- дневный ритм

Высокая энергия:

Хорошее физическое самочувствие.

Устойчивость к стрессам, болезням и высо кая жизненная энергия.

Сильное половое вле чение.

□ Опасность переоцен ки своих сил.

Низкая энергия:

Повышенная утомля емость.

В это время рекомен дуется больше отды хать и беречь силы

Критические дни:

Пониженная сопротив ляемость болезням.

Склонность к ошибоч ным действиям.

28- дневный ритм

Высокая энергия:

Интенсивная эмоциональ ная и духовная жизнь.

Благоприятное время для дружбы и любви.

Повышение творческих способностей и интере са к новому.

Склонность к повышен ной эмоциональности.

Низкая энергия:

Неуверенность в себе.

Пассивность.

Недооценка своих воз можностей.

Критические дни:

□ Склонность к душевным конфликтам.

□Снижение сопротивляе мости болезням.

33- дневный ритм

Высокая энергия:

□ Способность ясно и ло гически мыслить.

Способность к концент рации внимания.

Хорошая память.

Творческая активность.

Низкая энергия:

Снижение интереса к но вым идеям.

Замедленная реакция.

Творческий спад.

Критические дни:

Неспособность сконцент рироваться.

Невнимательность и рас сеянность.

Склонность к ошибочным действиям (большая веро ятность аварий).

Ремешевский Виталий, ученик 11 классв и Молочков Роман, ученик 8 класса

Проект по теме "Влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся" является учебно-исследовательским. В содержании проекта раскрывается такое понятие, как биологический ритм, рассматривается классификация биоритмов. Более подробно даётся характеристика суточных (циркадианных) ритмов человека. Также раскрывается вопрос о влиянии биоритмов на трудоспособность человека.

В данном проекте исследовалась проблема особенностей влияния биоритмов на умственную работоспособность учащихся с разными типами биологической активности. Цель исследования: выяснить, как влияют суточные биологические ритмы на умственную работоспособность учащихся 8 и 11 классов. Программа действий включала в себя следующие этапы:

· изучить литературу по данной проблеме;

· определить тип суточных биоритмов учащихся 8 и 11 классов;

· проанализировать результаты успеваемости учащихся и определить, влияют ли на них биоритмы;

· выяснить, как влияют особенности суточных биоритмов на внимание и память учащихся с помощью специальных методик «Изучение распределения и переключения внимания» и «Изучение оперативной слуховой памяти»;

Вся программа действий была реализована. Выяснилось, что среди учащихся 8 и 11 классов большинство относятся к вечернему типу биологической активности. Особого влияния биоритмы на успеваемость школьников не оказывают, но оказывают влияние на умственную работоспособность учащихся. В первой половине дня умственная работоспособность выше у «жаворонков». Таким образом, гипотеза была подтверждена.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Управление образования Байкаловского муниципального района

Муниципальное казённое образовательное учреждение

Ляпуновская средняя общеобразовательная школа

Районный конкурс учебных проектов по ОБЖ (КБЖ)

Учебно-исследовательский проект

«Влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся»

Ученик 11 класса,

Молочков Роман Андреевич,

Ученик 8 класса

Руководитель: Борзова Ольга Игоревна,

Преподаватель-организатор ОБЖ

с. Ляпуново

2012 год

Введение…………………………………………….………………………….... 3

Глава 1. Биологические ритмы и работоспособность

1.1.Биологические ритмы и их классификация…………………….. 5

1.2. Влияние биологических ритмов на трудоспособность человека……………………………………………………………………………7

1.3. Суточные или циркадианные ритмы человека……………..….10

Глава 2. Исследование вопросов влияния различных типов суточных биоритмов на умственную работоспособность и успеваемость учащихся

2.1.Определение биологического профиля учащихся……………...12

2.2. Выявление влияния биоритмов на успеваемость и умственную работоспособность учащихся …………………………………………………. 12

Заключение……………………………………………………………………… 16

Список литературы………………………………………………………….…. 18

Приложения……………………………………………………………………...19

Введение

В человеческом организме, как и во всем живом мире, постоянно повторяются определенные явления, связанные с жизнедеятельностью клеток, органов и систем.

Среди множества биоритмов человеческого организма основным считается 24-х часовой, или суточный биоритм, в котором живет все население земли. В суточном ритме проявляется закономерная смена таких функциональных состояний человека, как сон и бодрствование, физическая активность и покой. А все функции организма (кровообращение, дыхание, пищеварение, нервная и эндокринная регуляция и др.) закономерно изменяют свою деятельность в соответствии с этими функциональными состояниями .

Работоспособность человека во многом зависит от индивидуальных способностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания. Примерно треть школьников живёт, осуществляя жесточайшую диктатуру над своими биологическими ритмами. Просыпаясь рано утром под звон будильника, они заставляют себя вставать и идти в школу. И нередко опаздывают. Учителя их ругают, одноклассники смеются, но опоздания не прекращаются. И не могут прекратиться, потому что у таких людей биоритмы настроены на позднее пробуждение. А есть люди, чьи биологические часы настроены на ранний подъем и столь же ранний отбой, за что таких людей прозвали «жаворонками». Проспать они просто не могут .

В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека, их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений сна .

Мы решили выяснить, влияют ли биоритмы на умственную работоспособность учащихся нашей школы.

Цель проекта: выяснить, как влияют суточные биологические ритмы на умственную работоспособность учащихся 8 и 11 классов.

Гипотеза: возможно, что у «жаворонков» во время занятий в первую смену умственная работоспособность выше, чем у «сов».

Для достижения поставленной цели и доказательства выдвигаемой гипотезы необходимо решить следующие задачи:

1. Получить представление о видах биоритмов и их влиянии на работоспособность человека, изучив литературу по данной проблеме.
2. Изучить особенности индивидуальных биоритмов учащихся.
3. Выявить влияние суточных биоритмов на умственную активность и успеваемость учащихся.
4. Предложить рекомендации для поддержания оптимальной работоспособности.

Объект исследования - учащиеся с различными типами суточных биоритмов.

Предмет исследования - особенности влияния типов суточных биоритмов на умственную работоспособность учащихся.

Во время работы над проектом использовались такие теоретические методы , как анализ и синтез, практические методы исследования: тестирование, анкетирование и математические методы: статистические, построение диаграмм.

Наша работа может быть полезна как школьникам, принявшим участие в опросе (ведь каждому человеку необходимо знать свой индивидуальный ритм работоспособности), так и администрации школы при организации учебного процесса. Основные материалы, выводы и рекомендации, приведенные в проекте, могут быть использованы при проведении уроков биологии, ОБЖ, информационного просвещения учащихся.

Глава 1. Биологические ритмы и работоспособность.

1.1.Биологические ритмы и их классификация.

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких - на молекулярном уровне - с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их временной организации.

Повторяемость процессов — один из признаков жизни. При этом большое значение имеет способность живых организмов чувствовать время. С ее помощью устанавливаются суточные, сезонные, годовые, лунные и приливно-отливные ритмы физиологических процессов. Как показали исследования, почти все жизненные процессы в живом организме различны.

Ритмы физиологических процессов в организме, как и любые другие повторяющиеся явления, имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называются периодом, иди циклом.

Биологические ритмы или биоритмы - это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

Многие биологические ритмы поддаются систематизации. Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека .

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

Циркадианные (от лат.circa - «около»), или околосуточные, биоритмы длятся с цикличностью от 20 до 28 ч. Им подчинены режим сна и бодрствования, колебание температуры тела и артериального давления (утром эти показатели ниже, а во второй половине дня - выше), изменения выработки гормонов и даже восприимчивость к лекарствам. Циркадианные ритмы - главные в организме. С ними сверяют часы все остальные биоритмы.

Околонедельные биоритмы отвечают за трудовой настрой. Благодаря им в середине недели работоспособность больше, а в начале и конце -меньше. Околомесячные (28-31день) регулируют скорость роста бороды и усов у мужчин, менструальный цикл у женщин, а также изменения веса и трудоспособности в течение месяца у тех и других. Сезонные биоритмы совпадают по длительности со временами года (3 месяца). Они руководят многими вещами. Например, зимой человеку хочется спать дольше. Весной и летом интенсивнее происходят обменные процессы, выше устойчивость к стрессам. Наконец, окологодовые биоритмы совпадают по скорости со временам оборота Земли вокруг Солнца (12 месяцев). Они заставляют детей расти быстрее в первом полугодии, и медленнее - во втором. Есть у каждого и собственный годовой ритм, связанный с днем рождения: в преддверии этого дня и некоторое время после ощущается спад жизненных сил организма - выше утомляемость, слабее иммунитет .

Сезонные колебание присущи всем проявлениям жизнедеятельности человека: работоспособность, питание и самые важные события в жизни - рождение и смерть - имеют сезонный ритм.

По степени зависимости от внешних условий биоритмы подразделяются на экзогенные (внешние) и эндогенные (внутренние). Экзогенные ритмы полностью зависят от изменения внешней среды. Это биохимические процессы. Эндогенные ритмы протекают при постоянных оптимальных условиях внешней среды и имеют широкий диапазон частот: от двух тысяч циклов в секунду до одного цикла в год. К эндогенным относятся ритмы сердцебиения, пульса, дыхания, кровяного давления, умственной активности, изменения глубины сна и другое.

Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками .

1.2. Влияние биологических ритмов на трудоспособность человека.

Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность человека.

Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна - это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме наибольшая работоспособность человека наблюдается осенью. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости. Хорошо известно, что летом дети растут быстрее. Скорость развития костной системы у детей повышается весной и несколько замедляется осенью. Это связано с увеличением продолжительности и интенсивности солнечного облучения, с употреблением пищи, богатой витаминами и т.д.

Рассмотрим влияние месячного, недельного и суточного цикла на работоспособность организма человека.

Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это период вращения Луны вокруг Земли и время от одного новолуния до другого. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон Всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. Поэтому, желательно, в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.
Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник - день конфликтов, инфарктов и инсультов;

б) дни активных действий - вторник, среда, четверг;

в) пятница - день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам.

Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая и тесная связь, которую можно сформулировать так: ритм - это бодрость и высокая работоспособность, нарушение ритма - нездоровье .

1.3. Суточные или циркадианные ритмы человека.

Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными .

В многочисленных опытах на животных установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.

Проблема суточных периодических изменений физиологических функций в организме человека с давних пор привлекает внимание ученых различных специальностей, и прежде всего физиологов, врачей, биологов. Суточный ритм организма человека определяется различными физиологическими функциями (а их, как мы знаем, в настоящее время насчитывается более сотни). Физиологические функции постоянно изменяются на фоне бодрствования и сна, активной деятельности и покоя. Интенсивность их проявления различна в разное время суток. В одно время она максимальна, в другое — имеет минимальное значение.

Исходя из сказанного, возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время относительно низкой работоспособности. В циркадном ритме имеется два подъёма работоспособности: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Но из правил есть исключения. Стремительно развивающаяся наука биоритмология (наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы) делит людей на большие группы в зависимости от того, кто и когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби» .

Для людей, отнесённых к утреннему типу, характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. «Жаворонки» наиболее работоспособны в первой половине дня. Во второй половине дня их работоспособность заметно снижается. Это — тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения учащихся, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом школы. Работоспособность людей вечернего типа — «сов» — начинает повышаться после обеда. Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером . Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь в школе в 1-ю смену. "Голуби" являются аритмиками, так как легко могут подстроиться по социальным часам, и каких-либо проблем с режимом дня у них не возникает. У «голубей» пик активности физиологических функций приходится на дневные часы .

В среднем «сов» около 30%, «жаворонков» около 25%, «голубей» около 45% (Приложение 1 ) .

Глава 2. Исследование вопросов влияния различных типов суточных биоритмов на умственную работоспособность и успеваемость учащихся.

2.1.Определение биологического профиля учащихся.

Чтобы рассмотреть - действительно ли существуют изменения в организме человека в зависимости от биологического ритма, было решено провести исследование биологического профиля учащихся. В исследовании принимали участие учащиеся 8 и 11 классов. Был использован тест для определения индивидуального биологического профиля по Доскину В. А. (Приложение 2 ) . Испытуемым предлагалось ответить на 18 вопросов, выбрав ответы, наиболее подходящие для своего профиля. Данный тест позволил выявить, к какому типу относится каждый испытуемый. Выделяют следующие типы биологического профиля: четко выраженный утренний тип, слабо выраженный утренний тип, аритмичный тип, слабо выраженный вечерний тип, четко выражен вечерний тип. Для удобства мы взяли основные типы - утренний тип («жаворонок»), вечерний («сова»), промежуточный («голубь»).

В результате тестирования выяснилось, что из 22 учащихся 8 класса и 11 классов 14 человек принадлежат к вечернему типу (64%), 6 человек - к смешанному типу (27%), 2 человека - к утреннему типу (9%) (Приложение 3 ).

2.2. Выявление влияния биоритмов на успеваемость и умственную работоспособность учащихся.

Мы решили выяснить, влияют ли биоритмы на успеваемость. Проанализировав успеваемость учащихся 8 и 11 классов за 1 полугодие 2011-2012 учебного года, мы узнали количество отличников, хорошистов, троечников и неуспевающих. Из 22 учащихся 8 хорошистов, 12 троечников и 2 неуспевающих. Отличников нет.

По данным анализа успеваемости школьников нами была составлена таблица и диаграмма (Приложение 4).

Проанализировав эту таблицу, можно судить о влиянии биоритмов на успеваемость учащихся нашей школы. Как показывают данные, большая часть хорошистов являются «совами». Такой же результат наблюдается среди троечников и неуспевающих. Также мы видим, что 2 хорошиста являются «жаворонками» и 2 неуспевающих ученика относятся к «совам». И ещё, количество троечников-«голубей» равно количеству хорошистов - «сов». Поэтому мы делаем вывод, что биоритмы не оказывают существенного влияния на успеваемость школьников.

Причины низкой успеваемости некоторых учащихся нашей школы следует искать в других факторах учебного процесса. Можно выдвинуть предположение об отрицательном влиянии на успеваемость курения, нарушений режима дня, низкой мотивации к обучению, низкого уровня здоровья и т. д.

Для того чтобы выявить влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся использовались разные методики. Всего в исследовании приняли участие 9 человек - представителей каждого из биологических профилей. Исследование проводилось в течение 2-х дней в первой и второй половине дня. Каждый раз участникам исследования предлагались одни и те же методики, но различные варианты заданий.

Первая методика предназначалась для изучения оперативной слуховой памяти. Учащимся необходимо было запомнить и воспроизвести 12 слов. Порядок воспроизведения значения не имел. В протоколе фиксировалось количество правильно воспроизведенных слов. Затем это количество переводилось в баллы (Приложение 5).

Вторая методика использовалась для изучения переключения и распределения внимания. В течение 5 минут учащимся нужно было отыскать в таблице числа в крупном шрифте от 1 до 25 в возрастающей последовательности, а в мелком от 24 до 1 в убывающей. Делать это надо было поочередно. Оценка результатов производилась по количеству правильных ответов (Приложение 6).

Полученные данные были занесены в таблицы (Приложение 7) . Уровень оперативной слуховой памяти в первой половине дня выше у «жаворонков», чем у «сов», и наоборот. У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня. За некоторым исключением степень распределения и переключения внимания у «жаворонков» больше в первой половине дня, а у «сов» во второй половине дня. У «голубей» такой закономерности не наблюдается. Все эти результаты свидетельствуют о влиянии биоритмов на умственную активность учащихся. В первой половине дня биоритмы положительно влияют на работоспособность «жаворонков», во второй половине дня - на «сов».

Если успеваемость учащихся не зависит от биоритмов, а умственная активность выше у «жаворонков» (при занятиях в первую смену), то «совам» для хорошей успеваемости приходится прилагать значительные усилия и нарушать свой индивидуальный биологический ритм.

Важно отрегулировать время отхода ко сну: не позднее 22-23 часов вечера, тогда встать в 6-7 утра будет гораздо легче. От этого зависит весь предстоящий день. Если в это время у вас появляются новые идеи и так хочется воплотить что-то уже сегодня, то на этот случай можно посоветовать записывать эти гениальные мысли в блокнот или ежедневник, который можно хранить на прикроватной тумбочке, чтобы быстро записать мысль, если она возникла и мешает уснуть.

Ввести себе в привычку подготавливать сумки и одежду на завтра с вечера, чтобы утром сборы были спокойнее: как правило, утром «совы» медлительны и раздражительны, что повышает возможность забыть дома что-то важное и испортить весь день.

Научиться вставать в одно и то же время, достаточное, чтобы полноценно позавтракать. Проблема «сов» в том, что их аппетит, как и весь организм, просыпается позже, чем имеется время для завтрака. Таким образом, «сова» рискует остаться голодной до самого обеда, а это чревато заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Постарайтесь делать хотя бы пятиминутную утреннюю разминку и контрастный душ, чтобы было легче проснуться и прийти в себя. Проснувшись, выйдите на улицу минут на пятнадцать. Бодрящее свойство солнечного света сильнее всего утром.

1. Если есть возможность, вздремните днём. Но только после обеда.

Периодически проводить хронометраж дня, учитывать действия и время, которое тратится на выполнение этих действий. Чувствуя свою особенность вечерней активности, «совы» могут даже неосознанно затягивать или откладывать работу на более позднее время. Может, это и оправданно для людей со свободным графиком работы, но не подходит для людей с четко определенным режимом.

Вести рабочий ежедневник, записывая все важные дела и задания, чтобы ничего не забыть .

Заключение

Окружающий нас мир построен на биоритмах. Поэтому биоритмология - это наука будущего. Громадные возможности открывает биоритмология в повышении производительности труда. В часы максимального подъема всех жизненных функций человек может сделать очень много, а правильное сочетание напряженного физического труда и активного отдыха принесет громадную пользу.

В ходе своей работы над этим проектом, мы выяснили следующее:

1. Большинство учащихся нашей школы по типу биологической активности относятся к так называемым «совам», т. е. к людям, у которых работоспособность повышена во второй половине дня.
2. Особого влияния биоритмы на успеваемость школьников не оказывают.
3. Биологические ритмы оказывают влияние на умственную работоспособность учащихся: у «жаворонков» во время занятий в первую смену умственная работоспособность выше, чем у «сов».

Это подтверждает выдвинутую гипотезу.

Учитывая, что в 8 и 11 классах преобладает хронобиологический тип - «совы», необходимо учебные предметы, связанные со значительной умственной нагрузкой ставить в расписание с третьего урока. Все контрольные и самостоятельные работы необходимо проводить в середине недели в наиболее продуктивное время. Во избежание перегрузки учащихся облегчить расписание уроков в начале и конце недели. Провести занятие по биоритмологии с анализом проведенного исследования в 8 и 11 классах.

Каждому человеку, а тем более учащимся, необходимо знать, к какому определённому физиологическому типу он относится. Зная свой тип, можно достичь оптимальных результатов в работе.

1. Для поддержания оптимальной работоспособности нужно соблюдать режим дня.
2. Всякую работу делать ритмично, чередуя труд и отдых.
3. Наибольшую работу выполнять в пик максимальной работоспособности - в интервалах между 10-12 и 16-18 часами
4. Нужно уметь отдыхать! Правильно организованный отдых является хорошей профилактикой переутомления и оказывает положительное влияние на здоровье человека и продолжительность здоровья .
5. «Жаворонкам», не следует оставлять самые сложные дела на вечер.
6. Если у «сов» утром всё валится из рук, не нужно огорчаться - впереди целый вечер.
7. Если вы «голубь», не сбивайте свои идеальные биологические часы.

Если человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья.

Список литературы.

1. Антропова М. В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. - М.: Просвещение, 1967. - 215 с.

2. Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов. - М.: Мир, 1969. - 75 с.

Голиков А. П. Сезонные ритмы в физиологии и патологии - М.: Медицина, 1973. - 120 с.

3. Детари Л. Биоритмы / Л. Детари, В. Карцаш - М.: Мир, 1984. - 160 с.

4. Доскин В. А. Биологические ритмы растущего организма / В. А. Доскин, Н. Н. Куинджи. - М.: Медицина, 1989. - 224 с.

5. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни. - М.: Медицина, 1991. -

176 с.

6. Куприянович Л. И. Биологические ритмы и сон. - М.: Наука, 1976. - 66 с.

7. Фролов М. П., Смирнов А. Т., Литвинов Е.Н. Основы безопасности жизнедеятельности: 9 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений - М.: АСТ: Астрель, 2006. - 255 с.

8. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. - М.: Знание, 1976. - 144 с.
9. http://www.zvezda-zd.ru/chronotype.php - Биоритмология (хронобиология). Хронотип человека.

10. - Следуем биоритмам. Ритмы часа рождения: "жаворонки", "голуби" и "совы".

Приложение 1.

Суточная ритмика работоспособности человека

Приложение 2.

Тест для определения индивидуального биологического профиля

Необходимо выбрать вариант ответа максимально подходящий к вашему профилю:

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

Баллы	Часы
	зимой	летом
	5.00 - 6.45	4.00 - 5.45
	6.46 - 8.15	5.46 - 7.15
	8.16 - 10.45	7.16 - 9.45
	10.46 - 12.00	9.46 - 11.00
	12.01 - 13.00	11.01 - 12.00

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно.

Баллы	Часы
	зимой	летом
	20.00 - 20.45	21.00 - 21.45
	20.46 - 21.30	21.46 - 22.30
	21.31 - 00.15	22.31 - 1.15
	00.16 - 1.30	1.16 - 2.30
	1.31 - 3.00	2.31 - 4.00

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время ?

Баллы

1. совершенно нет потребности 4
2. в определенных случаях есть 3
3. потребность довольно сильная 2
4. будильник мне абсолютно необходим 1

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий период времени с 23.00 до 2 часов ночи, насколько продуктивно была бы ваша работа в это время?

Баллы

1. абсолютно бесполезной 4
2. была бы некоторая польза 3
3. работа была бы достаточно эффективной 2
4. работа была бы высокоэффективной 1

5. Легко ли вам вставать в обычных условиях?

Баллы

1. очень трудно 1
2. довольно легко 2
3. очень легко 3

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимися в первые полчаса после подъема?

Баллы

1. очень большая сонливость 1
2. есть небольшая сонливость 2
3. довольно ясная голова 3
4. полная ясность мысли 4

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Баллы

1. аппетита совершенно нет 1
2. снижен 2
3. хороший 3
4. прекрасный 4

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени использовать для подготовки раннее утро (с 4.00 до 7.00), насколько продуктивной была бы ваша работа.

Баллы

1. абсолютно бесполезной 1
2. с некоторой пользой 2
3. достаточно эффективной 3
4. высокоэффективной 4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Баллы

1. очень большая вялость 1
2. небольшая вялость 2
3. незначительная бодрость 3
4. полная бодрость 4

10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Баллы

1. очень трудно 1
2. довольно трудно 2
3. довольно легко 3
4. очень легко 4

11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1часу 2раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7.00 до 8.00 утра. Является ли этот период наилучший для вас?

Баллы

1. в это время я бы находился в хорошей форме 4
2. я был бы довольно в хорошем состоянии 3
3. мне было бы трудно 2
4. мне было бы очень трудно 1

12.Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Баллы

20.00 - 21.00 5

21.01 - 22.15 4

22.16 - 00.45 3

00.46 - 02.00 2

02.01 - 03.00 1

13.При выполнении двух часовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?

Баллы

08.00 - 10.00 4

11.00 - 13.00 3

15.00 - 17.00 2

17.00 - 21.00 1

14. Как велика ваша усталость к 23ч.?

Баллы

1. я очень устаю 5
2. заметно устаю 3
3. слегка устаю 2
4. совершенно не устаю 1

15.По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости встать в определенное время. Какой из 4 вариантов вы бы выбрали?

Баллы

1. проснусь в обычное время и больше не усну 4
2. проснусь в обычное время, и буду дремать 3
3. проснусь в обычное время и снова засну 2
4. проснусь позже, чем обычно 1

16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу, лучшее время для него 12.00 до 2.00. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Баллы

1. да, я был бы в хорошей форме 1
2. был бы приемлемой форме 2
3. был бы в плохой форме 3
4. совсем не мог бы тренироваться 4

17.В каком часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?

Баллы

5.00 - 6.45 5

6.46 - 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18.Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относитесь?

Баллы

1. четко к утреннему 6
2. скорее к утреннему, чем к вечернему 4
3. скорее к вечернему, чем к утреннему 2
4. четко к вечернему 0

Для получения результата подсчитывается сумма всех баллов:

свыше 72: четко выраженный утренний тип;

60 - 71: слабо выраженный утренний тип;

48 - 59: аритмичный тип;

35 - 47: слабо выраженный вечерний тип;

менее 34: четко выражен вечерний тип.

Приложение 3.

Приложение 4.

Влияние биологической активности на успеваемость школьников

Приложение 5.

Методика «Изучение оперативной слуховой памяти».

Назначение . Определение объема непосредственного запоминания словесного материала.

Оборудование . Набор из 12 слов.

1. Дерево, кукла, вилка, цветок, телефон, стакан, птица, лампочка, картина, человек, книга, дом.
2. Окно, урок, стол, тетрадь, ручка, зеркало, телевизор, радио, дверь, компьютер, солнце, карандаш.
3. Школа, кольцо, резина, корзина, ракета, сетка, доска, веревка, флаг, бумага, мел, словарь.
4. Лист, ключ, часы, дневник, диван, блокнот, кресло, угол, сумка, мяч, грамота, класс.

Оценка результатов:

10 баллов - запомнил и безошибочно воспроизвел все 12 слов.

8 - 9 баллов - точно воспроизвел 10 -11 слов.

6 - 7 - безошибочно смог воспроизвести 8- 9 слов.

4 - 5 - запомнил в среднем 6-7 слов.

2 - 3 - запомнил и безошибочно воспроизвел 4-5 слов.

0 - 1 - запомнил и безошибочно воспроизвел не более 3 слов.

Инструкция . Я прочитаю (назову) тебе несколько слов, а ты постарайся их запомнить и потом повторить.

Процедура выполнения . Слова предъявляют в медленном темпе (приблизительно одно слово в секунду). Весь набор слов предъявляют однократно и отчетливо. Затем слова сразу воспроизводятся обследуемым. Порядок воспроизведения значения не имеет. В протоколе фиксируется количество баллов за правильно воспроизведённые слова.

Обработка результатов . За каждое правильно воспроизведенное слово выставляется по одному баллу. Изменение слова считается ошибкой (солнце - солнышко, окно - окна).

Приложение 6.

Методика «Изучение распределения и переключения внимания».

Инструкция: Перед вами таблица с 49 числами - 25 в мелком шрифте и 24 - в крупном. Нужно отыскивать числа в мелком шрифте от 1 до 25 в возрастающей последовательности, а в крупном от 24 до 1 в убывающей. Делать это надо поочередно: 1 - в мелком шрифте, 24 - в крупном, 2 - в мелком, 23 - в крупном и т.д. Когда найдете число, запишите его в контрольный бланк вместе со стоящей рядом с ним буквой.

Время выполнения задания - 5 мин.

7-у

4-в

15-в

8-ч

11-к

1-г

25-я

14-ш

18-л

21-ф

15-з

3-и

19-ф

17-з

7-ж

2-х

11-т

10-с

23-м

8-м

10-a

17-б

14-п

6-р

20-п

13-ч

23-ш

5-у

9-ж

3-л

22-б

1-е

16-ц

6-д

13-н

2-и

4-ц

22-0

20-а

12-х

19-з

Крупный шрифт

Оценка результатов производится по количеству правильных ответов

Приложение 7.

Проверка умственной работоспособности

Уровень оперативной слуховой памяти

п/п	Наблюдаемые/ биологический тип	Первая половина дня	Вторая половина дня	Первая половина дня	Вторая половина дня
	«Голубь»	6 баллов	7 баллов	7 баллов	7 баллов
	«Голубь»	8 баллов	7 баллов	8 баллов	9 баллов
	«Сова»	3 баллов	4 баллов	5 баллов	6 баллов
	«Сова»	4 баллов	6 баллов	5 баллов	7 баллов
	«Сова»	5 баллов	5 баллов	5 баллов	6 баллов
	«Жаворонок»	5 баллов	3 балла	5 баллов	4 балла
	«Жаворонок»	7 баллов	6 баллов	7 баллов	6 баллов

Степень распределения и переключения внимания

п/п	Наблюдаемые/ биологический тип	Первая половина дня	Вторая половина дня	Первая половина дня	Вторая половина дня
	«Голубь»
	«Голубь»
	«Голубь»
	«Сова»
	«Сова»
	«Сова»
	«Сова»
	«Жаворонок»
	«Жаворонок»

Тюкова Александра

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

«Человек – один из видов животного царства со сложной социальной организацией и трудовой деятельностью, в значительной мере … (делающими малозаметными) биологические …(первично-поведенческие) свойства организма (Н.Ф. Реймерс), но не уменьшающими их значимость в жизни человека. (Автор) «Натура человеческая действует вся целиком, всем, что в ней есть, сознательно и бессознательно, и хоть врет, да живет» Ф. Достоевский

Жизнь на Земле развивалась в условиях регулярной смены дня и ночи и чередования времен года из-за вращения планеты вокруг своей оси и вокруг Солнца. Ритмика внешней среды создает периодичность, то есть повторяемость условий в жизни большинства видов. Регулярно повторяются как критические, трудные для выживания периоды, так и благоприятные. Приспособленность к периодическим изменениям внешней среды выражается у живых существ не только непосредственной реакцией на изменяющиеся факторы, но и в наследственно закрепленных внутренних ритмах.

Ритмичность – основное свойство живой природы. Периодически повторяющиеся изменения активности присущи всем живым организмам. Они носят название «биологические ритмы». Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения активности процессов жизнедеятельности организмов, обеспечивающие способность адаптации организма к изменениям внешних условий существования. Биологический ритм – один из механизмов, который позволяет организму приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Эти условия, повторяющиеся в определённом ритме, воздействуют на наш организм. И наш с вами организм тоже подчинен определенным колебаниям, как и все живое в природе.

примеры ритмических колебаний нашего организма – ритмично сокращается наше сердце; – происходит ритмичная смена вдоха и выдоха; – сон и бодрствование; – труд и отдых; – покой и движение;

Микробиоритмы (сердцебиение, дыхание, питание, выделение) Суточные ритмы (сон и бодрствование, труд и отдых, покой и движение) Недельные ритмы (рабочие и выходные дни, гигиенические процедуры, двигательная активность на свежем воздухе и отдых) Биологические ритмы Месячные ритмы (физиологические и лунные) Годичные (смена времён года, температурного режима и протяжённости светового дня и адаптация к ним, время годового отдыха и работы) Возрастные ритмы (возрастные периоды и кризисы, открытие новых ресурсов, сил и возможностей организма)

Биоритмы – это циклические колебания интенсивности и характера тех или иных биологических процессов и явлений, дающих организмам возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Подобная периодичность отражается в биоритмах и требует от организма приспособления. Биоритмы – это колебания, максимальные и минимальные значения которые наступают через приблизительно равные промежутки времени. Такие циклические процессы происходят на всех уровнях нашего организма. Например, на клеточном. В клетках происходят два противоположных процесса: простые вещества соединяются между собой и образуют более сложные, а также разрушение и деление сложных веществ на более простые. Влияют на эти процессы свет и температура, то есть смена дня и ночи. Днём наш организм максимально работает, быстро идет накопление и разрушение различных веществ. Ночью активность организма уменьшается, наши клетки отдыхают.

Суточные ритмы – ритмы, которые приспосабливают организмы к смене дня и ночи. Проявляются суточные ритмы в чередовании сна и бодрствования, изменении двигательной активности, частоты пульса, температуры тела. У человека обнаружено около 100 периодически повторяющихся процессов. Например, в течение суток максимальная масса тела отмечается в 18–19 часов, температура тела – в 16 –18 часов, частота дыхания – в 13 – 16 часов, частота сердечных сокращений – в 15 – 16 часов, даже кожа более чувствительна к косметическим процедурам в светлое время суток. Периодичность передается по наследству. Нарушения суточной ритмики организма в условиях ночной работы, подводного плавания, космических полетов другие представляют серьезную медицинскую проблему.

График работоспособности в течение суток

В течение суток наблюдается три дважды повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый. Период “тяжести, покоя и влаги”. Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса. На нас он отражается покоем и тяжестью. Это наиболее благоприятный период для первого приёма пищи. 10-12 часов – в это время нам особенно хочется есть, пища полноценно переваривается. 14-18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом. 18-22 – человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений. 22-2 – чаще всего снятся “вещие сны”, появляется также аппетит. 2-6 – если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать легкость и свежесть.

Недельные биоритмы

Недельные биоритмы Замечено, что в одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и умственные упражнения. В другую –настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю “отдыха” – нужно стараться не перегружать организм.

Влияние луны Под воздействием луны происходят приливы и отливы на морях и океанах, их мощность увеличивается или уменьшается в зависимости от дня лунного месяца, это также влияет и на человека. В дни новолуния и полнолуния сильно меняется влажность, давление, человек в зависимости от этого, по-разному себя чувствует. Существуют также метеочувствительные люди, самочувствие которых меняется в зависимости от уровня геомагнитной активности и уровня солнечной активности.

Смена сезонов года Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии, поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода с связи с чем легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода наибольшая в январе, минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек (активный зимний период).

Возрастные биоритмы Возрастные биоритмы связаны с особенностями человеческого организма, самочувствия, психики и особенностей деятельности человека в разные возрастные периоды. Они связаны также с изменением солнечной активности.

Возрастные кризисы – особые, относительно недолгие периоды в жизни человека, характеризующиеся резкими психическими изменениями. Это нормальные процессы, необходимые для нормального постепенного хода личностного развития. Для ребенка кризис означает резкую перемену во многих своих чертах. У школьников падает работоспособность, ослабляется интерес к занятиям, снижается успеваемость, иногда возникают мучительные переживания, внутренние конфликты. Для взрослого человека кризисы также играют значительную роль в жизни. В кризисе развитие приобретает негативный характер: распадается, исчезает то, что образовалось на предыдущей стадии. Но обязательно создается и что-то новое, необходимое для преодоления дальнейших жизненных трудностей. Возрастные кризисы происходят каждые 7 лет и связано это со сменой возрастного периода, появления психических новообразований, изменения требований к занятиям и видам деятельности.

Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам. Скорость заживления ран повышается в9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва – весной-осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12 месяц от рождения.

Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается. Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве.

Подготовила Ученица 10-а класса Средней школы №2 Тюкова Александра

Глава 1

Теоретическая часть

Временная организация жизни:

Что такое биоритмы?

Солнце и Луна оказывают сильное влияние на Землю, вызывая приливы и отливы, колебания коры, земной магнетизм.

Состояние организма, отдельных его органов и клеток изменяется, повторяясь в различные интервалы времени. «Пробегают» импульсы по нервным волокнам, бьётся сердце, сокращаются и вновь расслабляются мышцы, меняется артериальное давление, температура тела, настроение, деловая активность.

В процессе эволюции животного и растительного мира, длившейся миллиарды лет, параметры времени воздействовали на животные микроорганизмы не только в виде простой последовательности событий, но и как ритмических повторяющиеся явления внешней среды.

Именно ритмичность функциональных географических изменений, привела к возникновению биологических процессов – знаменитую собой наступление следующего отрезка времени; цветение растений, сезонные миграции животных и птиц, чередование сна бодрствования, способность организма чувствовать и измерять время и многие другие циклические процессы в природе – всё это – проявление биологических ритмов или ход «биологических часов».

На другом конце шкалы биоритмов находится эндогенные (внутренние) ритмы, т.е. периодичность которых зависит в меньшей степени от внешних сигналов. К процессам проявляющих внутренние ритмы относятся: биение сердца, периодические колебания электрического потенциала коры больших полушарий. Кроме того, может наблюдаться сочетание внешних и внутренних ритмов, под действием периодически повторяющихся внешних сигналов и не исчезающие после прекращения их действий, что является одним из главных механизмов адаптации к воздействию внешней среды.

Ритмы бодрствования и сна устанавливаются через несколько недель жизни с огромными различиями индивидуального характера. Постепенно все большее количество функций начинает действовать в суточном ритме, совершенствуется регуляция процессов в организме, приобретают стабильность и значительные резервные возможности. Чтобы сохранить нормальную деятельность «живых часов», забота о них должна начинаться с рождения.

Виды биоритмов:

По длительности периода биоритмы делаться на несколько категорий.

Названия ритмов образованны от латинских слов:

«Цирка» – около;

«Дие» – день

«Ультра» – сверх, выше

«Инфа» – ниже

«Сестем» – семь

«Аннус» – год и т. Д.

Наиболее известны и изучены так называемые циркадные, или околосуточные, биоритмы с периодом 24 часа. Ярко выражены у некоторых обитателей моря «приливные» ритмы, продолжительность в среднем 12,8 часов, «лунные» с периодом 28 часов. Есть ещё и «сезонные», «окологодичные», ритмы, связанные с вращением нашей планеты вокруг Солнца, а также многолетие (11-летие), обусловленные влиянием соответствующего цикла солнечной активности.

Учёные выделяют ритмы с подобными колебаниями в группу – экологических ритмов, что является скорой протеканием биохимических реакций, материальной основой всех проявлений жизнедеятельности человека.

Днём температура выше – потому выше активность химических реакций, более интенсивно происходит обмен веществ в организме. К вечеру температура снижается и человеку легче заснуть. Ритм температуры тела повторяются показатели многих систем организма: пульс, артериальное давление, дыхание и т.д. Примером целесообразности существования суточного ритма являются почки. Проксимальные отдел наиболее активен утром и днём. Поэтому выведение веществ минимально днём и максимально утром. Дистальный же отдел наиболее активен ночью и рано утром: вода высасывается, и объём мочи уменьшается.

В реализации ритмических колебаний функций организма особая роль принадлежит эндокринной системе. Свет, падая на сетчатку глаза, через зрительные нервы передаёт возбуждение в один из важнейших отделов мозга – гипоталамус. Гипоталамус – высший вегетативный орган, осуществляющий сложную координации функций внутренних органов и систем. Он связан с гипофизом – основным регулятором желез внутренней секреции. Гипоталамус – гипофиз – железы внутренней секреции – «рабочие» органы организма. В результате работы этой цепочки меняется гормональный фон, а вместе с ним и деятельность физиологических систем. Стероидные гормоны оказывают непосредственное влияние и на состояние нервных клеток, меняя их уровень возбудимости, поэтому параллельно с колебаниями гормонального уровня меняется настроение человека. Это определяет высокий уровень функций организма днём и низкой ночью.

Существует суточный ритм выделения пищеварительных соков и активности ферментов пищеварительного тракта. Таким образом, организм нуждается в поступлении питания в определённом ритме.

Ритм питания является важнейшим компонентом циркадиальной системы человека (его биоритмов), для достижения высокой производительности труда необходимо учитывать ритмы работоспособности.

Распределение на «жаворонков» и «сов» отражает утренние и вечерние биоритмические типы, обуславливая типы работоспособности.

«Недельные» биоритмы. Солнце испускает во все направления потоки заряженных частиц, которые называются солнечной плазмой. Солнечна плазма «тянет» за собой магнитной поле, которое образует межпланетное магнитное поле. Так как Солнце вращается вокруг совей оси за 27 дней, Земля в среднем пересекает различные сектора межпланетного магнитного поля в течении 7 дней. Это отражается в магнитосфере Земли: от этого меняется погода, изменение магнитного поля влияет на функциональное состояние человека. В недельном биоритме заметно работоспособность: в понедельник – относительно низкая производительность труда, во вторник и среду она возрастает, к четвергу достигает пика, в пятницу и субботу снижается.

«Месячные» биоритмы . Наш календарный месяц насчитывает 30-3 день, никаким периодическим процессам природы не соответствует. Лунный месяц с продолжительностью 29,5 дней – естественный период, с которым связаны циклические изменения в природных процессах Земли. От лунного цикла зависит месячная периодичность овуляций.

Из-за сильного гравитационного воздействия Луны на оболочку Земли, меняются; влажность атмосферного давления, температура, электрическое и магнитное поле. Небольшие изменения происходят резко и сильно, а организм человека ослаблен, что приводит к появлению заболеваний.

В период воздействия магнитной бури первой страдает печень; она начинает не справляться с обезвреживанием конечных токсичным продуктов обмена веществ, в организме серьёзно нарушается деятельность вегетативной нервной системы, в частности усиливается процесс окисления, что более опасно.

«Годовые» ритмы . Изменения происходящие в окружающей среде в течение года, особенно в средних и высших широтах. Смена сезонов года происходит из-за изменения количества энергии, поступающей от Солнца, а также чередование сухих и влажных периодов.

Годовые ритмы свойственны всем физическим и психологическим функциям. Психологическая и мышечная возбудимость выше весной и летом, зимой она значительно ниже. Летом дети растут быстрее, осенью скорость созревания замедляется.

Установлены сезонные колебания чувствительности холерных вибрионов к антибиотикам и более высокая интенсивность их размножения. Это явление отнесено к сезонным биоритмам.

Холера, брюшной тиф, паротиты и другие кишечные заболевания чаще возникают летом. Скарлатина, корь, свинка – зимой.

Сезонные колебания присущи всем появлениям жизнедеятельности человека; работоспособность, питание, рождение, смерть.

«Привязка» собственных циклов к экзогенным (синхронизация) отмечается практически для всех биоритмов. Синхронизаторами времени для жизни организмов могут быть не только географические, но и биологические, в том числе физиологические процессы. Синхронизаторами биологических ритмов могут быть не только циклы среды, но и внутренние факторы.

«Жаворонки», «Совы» и «Аритмики»:

Существуют 3 типа людей: вечерний, утренний, аритмик.

«Жаворонок» (утренний тип) – рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают усталость и сонливость.

«Совы» (вечерний) – засыпают далеко заполночь, просыпаются поздно и встают с трудом.

Наука «Хронобиология»:

Хронобиология – наука, изучающая биологические ритмы, биоритмология.

Оценка функционально состояния человека, диагностика и лечение не возможно без знания этих параметров.

Нет ни одного заболевания, которое протекало бы на фоне нормального хода биологических ритмов организма.

Десинхроноз

Десинхроноз – болезнь, при которой происходит разголосование ритмов в организме или их разлад, связанного с временным сдвигом.

Различают 2 вида десинхроноза: внешний и внутренний. При внешнем десинхронозе указатели времени не соответствуют фазе биологических ритмов, и он наблюдается при быстрой смене часовых поясов. При внешнем десинхронозе наблюдается нарушение суточного режима сна и отдыха, ухудшается самочувствие, деформируются естественный ритм активности, снижется работоспособность. Нарушение биоритмов может обуславливаться расстройством тех ли иных органов. Разсогласование биоритмов наблюдается при употреблении алкоголя.

Влияние биоритмов на жизнедеятельность человека.

Важно учитывать, что способность к перестройке и синхронизации биоритмов имеют значительные индивидуальные колебания, поэтому не все люди одинаково приспосабливаться к искусственным ритмам. В частности 19 % рабочих обладают достаточными адаптационными возможностями.

Недельный ритм имеет социальное происхождение: время начала и окончания рабочего дня, рабочей недели и т. д. Установлено, что в рабочие дни организм более активен, а в выходные дни его системы действуют с меньшим напряжением.

Так же установлена зависимость от времени суток и эффективности умственной работы. Наибольшая точность решения логических задач бывает в утренние часы, а в последующем число ошибок увеличивается. Скорость ответов повышается к середине дня, после чего медленно падает. Хорошо на работоспособность влияют кратковременные перерывы, отдых и особенно сон.

В последнее время пристальное внимание ученых и практиков приковано к «жестким биоритмам с длиной периода в 23 дня (физический цикл) 28 дней (эмоциональный) и 32 дня (интеллектуальный цикл).

Подобные прогнозы помогают сократить число дорожно-транспортных происшествий, несчастных случаев и аварий на производстве.

Биоритмы и Характер

Многое зависит от генетических предпосылок, которые затем реализуются в большей или меньшей степени в зависимости от социально обстановки, конкретных условий жизни человека, экстремальных ситуаций. Биоритмы сказываются на поведении людей. Десинхроноз может обострять или искажать присущее нам черты характера.

Темперамент влияет на биоритм человека, тем самым на его здоровье и работоспособность.

Глава 2

Практическая часть

Обзор современной научной литературы.

Кандидат мед. наук Гавриил Иваниченко

Предисловие.

Проблемы биоритмов, их влияния на здоровье человека, его заболеваемость, спортивные тренировки, их результаты довольно основательно изучены в настоящее время. Однако эти данные опубликованы малым тиражем, недоступны большинству населения, спортсменов, тренеров. Это и побудило нас собрать данные о биоритмах в виде краткого обзора современной научной литературы.
Если эта публикация будет интересна читателям, то я представлю Вам ее 2-ю часть - о месячном биоритме (наиболее важном), влиянии его на организм, здоровье, спортивные достижения и простом методе его определения.

ФАЗЫ ЛУННОГО БИОРИТМА И ЗДОРОВЬЕ

Авторы (особенно Биленко Н.П. 2000, 2005 и др.) изучили влияние биологических ритмов (суточных, месячных, годичных, 12-летних, 30-летних) на состояние здоровья, заболеваемость и случаи внезапной смерти у людей.
Наибольшее влияние оказывают на здоровье месячные и суточные биоритмы. Чем короче длина электромагнитного излучения и больше его частота, тем больше его энергия. Поэтому наиболее значительное влияние на организм оказывают суточные биоритмы, менее сильное действие оказывают месячные циклы, затем годовые и 12- и 30-годовые. Однако наиболее неблагоприятное влияние на организм имеет совпадение патогенных (неблагоприятных) периодов биоритмов.

Анализ годичных биоритмов у детей, умерших внезапно в зимнее время (декабрь – март), показал, что эти дети родились в конце весны, летом и в начале осени (июнь - сентябрь), их зачатие происходило зимой, когда в пище беременных женщин снижено количество витаминов (Н.П.Биленко).

Месячные биоритмы. Дети, родившиеся в период за 4 дня до и после новолуния и полнолуния чаще были больными, чем родившиеся в другие фазы луны (эпилепсия, судорожный синдром, ревматизм, язвенная болезнь 12-перстной кишки, сахарный диабет, «риск» гнойно-септических заболеваний - по Н.П.Биленко).

В связи с этим дни новолуния и полнолуния плюс - минус 4 дня считаются неблагоприятными временными интервалами. Еще Авицена (Абу Али Ибн Сина) отмечал необходимость знания врачом фаз Луны в разные периоды жизни данного ребенка для его лечения.

В Индии и других восточных странах вопросы создания семьи решаются между возможными супругами на основании изучения их гороскопа, сопоставления дня и часа их рождения для определения благоприятного времени свадьбы и зачатия ребенка.

В Китае категорически не рекомендуют зачатие ребенка в период новолуния и полнолуния (в этот период Луна увеличивает гравитационное поле Земли, усиливает «солнечный ветер» - потоки солнечной плазмы, изменяет электромагнитное поле Земли). У больного человека (особенно ребенка, пожилых людей), находящихся в болезненном состоянии, даже изменение электромагнитного поля Земли может привести к ухудшению течения заболевания и гибели больного.

Несовпадение или антогонизм биологических ритмов членов одной семьи и людей, проживающих с ней совместно, оказывает отрицательное влияние на больного человека (особенно детей и пожилых)
. Бывает антогонизм и несовпадение биоритмов детей с биоритмами их родителей (чаще коллагенозы, лейкозы, заболевания желчевыводящих путей, бронхиальная астма, пилоростеноз, пороки развития, рахит, гипотрофия, аллергии, диатезы и др). Такой ребенок не должен подвергаться чрезмерной инсоляции (пребывание на солнце), длительному просмотру телепрограмм, видеопрограмм, телевизионных игр.
Обычно у здоровых и мало болеющих детей имеется полное или почти полное совпадение суточных и месячных биоритмов. Это имеет даже оздоравливающее вляние на организм (особенно у близнецов). Совместное длительное (многочасовое) нахождение ребенка даже с матерью в случае несовпадения их биоритмов и особенно при антагонизме биоритмов опасно для ребенка (не только в одной постели, но даже в одной комнате). Отсюда появилось понятие о том, что мать может «приспать» маленького ребенка (когда он внезапно погибает, но не от удушения его грудью, как считалось, а от антирезонанса биоритмов, вызывающего нарушения деятельности организма на всех уровнях – органов, тканей, клеток и т.д.).

У пожилых людей инфаркт миокарда и ишемические инсульты чаще бывают во 2 фазу месячного биоритма (период повышения свертывания крови). Легочные, желудочные и другие кровотечения возникают в период полнолуния, в период повышения кровоточивости в организме, а в период новолуния чаще бывают тромбозы.
Несовпадение, антогонизм биоритмов у взрослых отрицательно влияет на проживающих, находящихся с ними людей. За 2 дня до полнолуния погибли в авиационной катастрофе Ю.Гагарин и В.Серегин, у которых значительно не совпадали биоритмы. Через 5 дней после полнолуния покончил с собой на фоне психического заболевания Винцент Ван Гог, проживший перед этим несколько недель в маленькой квартире с Полем Гогеном, с которым у него был антогонизм биоритмов (Н.П.Биленко).

У подростков с 15-летнего возраста начинается второй 15-летний период их 30-летнего биоритма («отрицательный»), совпадающий с 18 летнего возраста со вторым периодом 12-летнего биоритма. В этих случаях во втором периоде годичного и/или месячного биоритма даже нетяжелое заболевание может внезапно привести к трагическому исходу. Группу взрослых по инсультам и инфарктам миокарда составляют люди болеющие во второй фазе месячного биоритма, при несовпадении биоритмов совместно проживающих людей.
12-летний биоритм обусловлен вращением вокруг Солнца Юпитера, оказывающего гравитационное вляние на жителей Земли. На основе этого биоритма построен восточный календарь с символами животных. В этом календаре 1 год – Кота, 2 – Дракона, 3 – Змеи, 4 – Лошади, 5 – Овцы, 6 – Обезьяны, 7 – Петуха, 8 – Собаки, 9 – Кабана, 10 – Крысы, 11 – Быка, 12 – Тигра. Внезапные ухудшения состояния и смерть у взрослых чаще происходили в годы Петуха, Кабана, Крысы, Быка и Свиньи. Это совпадает с периодами возрастания солнечной активности (Н.П.Биленко).
Профилактические мероприятия. Предвестниками нарушения мозгового или сердечного кровообращения могут быть неприятные ощущения в области сердца, мелькание мушек перед глазами и другие симптомы.
Поэтому за 2 - 3 дня до неблагоприятного периода времени и весь его период необходимо применение профилактических мероприятий:

Достаточная продолжительность ночного сна,

Отказ от курения,

Снижение массы тела,

Повышение физической активности (особенно во 2 половине дня),

Включение в рацион питания рыбьего жира, чеснока,

Ограничение и отказ от алкоголя,

Применение продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами, овощи, фрукты,

Для профилактики тромбозов аспирин в малых дозах и другие препараты (консультация врача),

Избегать значительных физических нагрузок, особенно в утренние часы,
избегать, кофе, гормональные контрацептивы,

Избегать нарушения ритма питания,

Ограничивать употребление в пищу легкоусвояемых углеводов и тугоплавких жиров,

Избегать нахождение на солнце (повышенная солнечная активность),

Избегать острый и хронический стресс,

Своевременно лечить артериальную гипертензию, желательно применять природные растительные средства (консультация врача):

Конский каштан,

Патриния средняя,
солодка голая,

Диоскорея кавказская,

Донник лекарственный,

Якорцы стелющиеся,

Мелисса лекарственная.

Женьшень нормализует артериальное давление, в малых дозах повышая пониженное давление, а в больших дозах снижает повышенное давление.
антиоксиданты – витамин С и Р (аскорутин), токоферол (витамин Е).

В неблагоприятные периоды месяца, даже при легко протекающих вирусных инфекциях – избегать физических нагрузок.

При антогонизме биоритмов в семье ребенку надо выделить отдельную комнату, при возможности укладывать его спать на свежем воздухе на балконе, в лоджии, во дворе индивидуального дома.

У детей особое значение имеют месячные и годовые биоритмы. У подростков, взрослых и пожилых людей имеют значение также 12-летние биоритмы. Месячный биоритм обусловлен изменением электромагнитных полей вращением Луны вокруг Земли, годичный – вращением Земли вокруг Солнца и 12-летний вращением Юпитера вокруг Солнца и периодическим изменением ввиду этого гравитационного поля Земли. Колебания солнечной активности выражаются числами Вольфа-Вольферта, которые получаются исследованиями гелиофизической лаборатории Университета им. М.В.Ломоносова. Подъемы активности солнца в 12-летнем цикле совпадают с учащением случаев внезапной смерти.

Раздел 1. Понятие о биоритмах, их роли в деятельности организма.

Хронобиология – наука, изучающая деятельность организма под влиянием временных факторов. Наука о биологических ритмах - биоритмология, изучает механизмы ритмических проявлений жизни человека (хроноритмология).
В этой проблеме имеются самостоятельные направления:
Хронофармакология – изучает лечебный эффект в зависимости от времени, выбранного для применения того или иного лечебного препарата («лечебный удар»).
Хронотерапия, хронодиагностика, хронопатология – изучающие влияние факторов времени на заболевания, их распознование и лечение.

На организм человека постоянно воздействуют внешние (экзогенные) ритмы и влияют гелиокосмические факторы (солнце, космос). В зависимости от состояния организма, его биологических ритмов эти воздействия могут улучшать или, наоборот, ухудшать состояние спортсмена.

Функции организма – это взаимодействие его клеток, органов, подчиненных закономерностям, цикличности внутриклеточных процессов. Главное проявление цикличности биологических процессов на уровне клеток, тканей, органов, систем организма – это чередование напряжения и ослабления их деятельности. Так, вдох чередуется с выдохом; возбуждение чередуется с торможением; ритмично сокращается миокард.

Академик Д.С.Саркисов и его сотрудники доказали влияние на общие адаптационные способности организма что колебаний функцуиональной активности органов. В органах имеются «резервные клетки», которые включаются в работу при чрезмерных нагрузках, но затем уже не возвращаются в резерв, и дальнейшая функциональная активность органа уже не может быть повышена.
Физическая тренировка должна учитывать индивидуальное состояние спортсмена и подходить ему, как «ключ к замку»
/ Н.М.Люкшинов/. Тренировка сердца, особенно молодых (до 20 лет) спортсменов, футболистов должна учитывать их «биологические часы».
Очень важен эффект от своевременного применения физической нагрузки. Индивидуализация тренировочного процесса это одно из условий получения наивысшего спортивного результата и сохранения здоровья спортсмена.

В организме имеется много биологических ритмов, строго согласованых между собой по времени для оптимального состояния его функций. Имеются инертные биоритмы – регулирующие временную организацию системы, и лабильные – оперативно отвечающие на воздействия извне (внешней среды).

Биоритмы имеют генетически запрограммированные параметры и получают постоянную информацию о времени извне, из окружающей среды. Сохранение здоровья и долголетия заключается в поддержании слаженности работы «биологических часов» организма. Нарушение работы одного звена ведет к десинхронизации работы всего организма. Биологические ритмы – это упорядоченное во времени и предсказуемое изменение биологических процессов.

Основными параметрами биоритма являются его: период, акрофаза, мезор, амплитуда.
Период – время между двумя одинаковыми значениями изучаемого показателя, время одного полного колебания биоритма.
Амплитуда – половина расстояния между максимумами синусоиды биоритма – величинами наибольшего отклонения от среднего уровня значения того или иного его параметра.
Мезор – средний уровень значений исследуемого параметра биоритма.
Акрофаза – обозначение времени, когда тот или иной параметр биоритма достигает максимума. Она измеряется в минутах, часах, месяцах и т.д. При совпадении частот периодов колебаний или акрофаз биоритмов происходит их синхронизация, а при достоверном несовпадении – их десинхроноз (рассогласование).
Частота – число повторений периодов в единицу времени.
Периодически повторяющиеся явления окружающей среды, которые влияют на частоту и акрофазу биоритмов, называют синхронизаторами (датчиками времени). Наиболее значительными датчиками времени являются свет и темнота, движение Земли и Луны относительно Солнца, перемещение планет и многое другое. Биоритмы имеют периоды, близкие по длительности к основным географическим циклам, участвующим в адаптации организма, и физиологические биоритмы (рабочие), отражающие деятельность систем организма.

Исходя из длительности периода (Т), биоритмы подразделяются на высоко-, средне- и низкочастотные:
Ритмы высокой частоты – от долей секунды до 30 минут;
средней частоты – от 30 минут до 20 часов;
низкочастотные – макроритмы от 20 дней до 1 года и
мегаритмы с периодом более года.

Рассогласование и перестройка биоритмов часто связаны со стрессом, что может приводить к неблагоприятным и даже патологическим отклонениям в организме – к десинхронозу.
Десинхроноз бывает острый и хронический, явный и скрытый, тотальный и частичный.
Острый десинхроноз возникает при рассогласовании датчиков времени и биоритмов организма (например, при быстром перемещении в широтном направлении).
Хронический десинхроноз возникает при неоднократном повторении рассогласования датчиков времени и биоритмов.
Явный десинхроноз проявляется при резком изменении режима дня, смене часов сна, питания. Нарушается сон, аппетит, повышается раздражительность, изменяются показатели пульса, артериального давления. Неадекватность тренировочной нагрузки также может вызвать десинхроноз.
Скрытый десинхроноз происходит при пока еще хорошем субъективном самочувствии, но уже при происходящем рассогласованииработы ряда биоритмов организма. В спорте это вызывается перетренировкой и определяется по ряду физиологических параметров.

Одной из важных закономерностей биоритмов является существование периодов потенциальной готовности организма к воздействию среды и наибольшей реактивности организма, а также периодов, когда организм не может в полной мере отвечать на предъявляемые ему нагрузки или другие воздействия.
Физические воздействия, оптимально стимулирующие физиологическое внутриклеточное обновление, дают наибольший эффект, а воздействия, сбивающие работу биологических ритмов, приводят к перенапряжению функций организма и негативным явлениям.

В связи с ухудшением состояния здоровья организма происходит изменение биоритмов – снижается амплитуда, сдвигаются часы акрофазы, изменяется частота.
Контроль амплитуды температуры тела, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и других показателей в течение суток дает информацию о состоянии организма. Уплощение амплитуды показателей – сигнал неблагополучия в организме.

Каждый орган имеет свой период повышения обмена веществ (метаболизма), и период снижения его функций. В процессе роста и развития организма наступают периоды, когда несколько органов становятся менее работоспособными – тогда снижаются функциональные возможности всего организма.
Если в такой период к организму предъявляются повышенные требования, то может происходить недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.

Это объясняет, почему футболист в одном возрасте показывает высокие результаты в игре, а в другом становится менее активным, больше болеет, получает травмы. Контроль переносимости тренировочной нагрузки, контроль врача и тренера позволяют разработать систему тренировки, при которой игровая деятельность и тренировочные нагрузки будут строиться с учетом индивидуальных возможностей игрока.
Индивидуализация игровой деятельности, тренировочной нагрузки, несмотря на необходимость коллективных действий команды, вполне возможна. Она должна осуществляться в суточном цикле, многодневных биоритмах, в годовом и многолетних циклах.
Знание закономерностей хронобиологии позволяет осуществлять прогноз состояния организма футболиста.

Раздел 3. Суточный биоритм.
В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается. Температура тела может быть показателем биологического ритма в течение дня. Пик (акрофаза) температуры тела в подмышечной впадине отмечен в 16 – 17 часов. В среднем разница между максимумом и минимумом температуры в течение дня у мужчин составляет 0,48 градуса.
Максимальная величина потребления кислорода (МПК) в организме выявлена в 18 часов, минимальная – в 10 утра.

В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Наиболее низкие показатели в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов в 13 – 14 часов, когда снижена работоспособность сердечно-сосудистой системы и при физической нагрузке ее реакция значительно хуже, чем в другие часы.

Со статическими напряжениями организм справляется хуже в 8, 10 и 14 часов утра, а лучше – в 18 часов.

Чувствительность организма человека к высоким температурам меньше в утренние часы, а к низким температурам – во второй половине дня. Однако среди людей имеются разные хронотипы, и это важно в разных видах спорта.
Американские ученые проводили исследования по определению хронотипов спортсменов в различных видах спорта – преимущественно “утренних” (соревнования в которых проводятся преимущественно в первой половине дня) и преимущественно “вечерних” видах спорта (соревнования во второй половине дня).

Исследования команды элитных спортсменов по гольфу и водному поло показали, что
в первом случае преимущество отведено “жаворонкам” – лицам утреннего хронотипа,
а в команде, где соревнования проводятся во второй половине дня – преимущественно “совы” – люди вечернего хронотипа.

Работы, проведенные в России, подтверждают подобное положение –
среди дельтапланеристов – наибольшее количество “жаворонков”,
а среди футболистов – больше “сов” и “аритмиков” (3% “жаворонков”, 34 % “сов”, 55% “голубей”). Принадлежность человека к тому или иному хронотипу определяется по международной анкете Остберга. Существует и более длинная анкета в модификации С.И.Степановой.

В Японии исследователи дважды в год проверяли показатели достоверности ее итогов по определению хронотипа.
Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, это элемент его конструкции.

“Жаворонки” – это лица умереннего хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну. Во второй половине дня они менее внимательны, делают в полтора раза больше ошибок чем “совы”.
У большинства “жаворонков” низкая чувствительность к гипоксии по пробе Штанге (задержка дыхания после глубокого вдоха), являясь важным показателем реактивности организма. При физических и термических нагрузках в вечерние часы организм “жаворонков” работает с большим напряжением, чем “сов” или “голубей”. “Жаворонки” предпочитают легкий ужин.

“Голуби” (или “аритмики”) – люди дневного хронотипа, предпочитающие утренний подъем в 7 – 8 ч., нормальный завтрак и ужин. Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Люди вечернего хронотипа – “совы” – предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Утром легкий завтрак, ужин плотный. В утренние часы делают много ошибок.

Раздел 4. Анкета Остберга

1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда 3
б) иногда 2
в) редко 1
г) крайне редко 0
2. Если бы была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
а) после часа ночи 3
б) с 23 до 1 часа ночи 2
в) с 22 до 23 часов 1
г) до 23 часов 0
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после просыпания?
а) плотный 0
б) менее плотный 1
в) достаточно чая или кофе 2
4. Если вспомнить последние размолвки, когда они преимущественно происходили?
а) в первой половине дня 1
б) во второй половине дня 0
5. От чего легче отказаться?
а) от утреннего чая или кофе 2
б) от вечернего чая 0
6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?
а) меньше минуты 0
б) больше минуты 2
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?
а) очень легко 0
б) легко 1
в) трудно 2
г) не меняю 3
8. Если рано утром предстоят дела, насколько раньше вы накануне ложитесь спать
а) более чем на 2 часа 3
б) на 1-2 часа 2
в) менее чем на 1 час 1
г) как обычно 0

Для определения хронотипа подсчитываются баллы по всем пунктам.
Сумма баллов от 0 до 7 позволяет считать испытуемого «жаворонком» (утренним хронотипом);
от 8 до 13 баллов - «голубем» (дневной хронотип) и
от 14 и более - «совой» (вечерний хронотип).

Установлены наибольшие различия между хронотипами по показателям физиологических функций в 10 и 17 часов. Они наиболее выражены по порогу чувствительности к вибрации, выраженности пиков зубцов Р и Т на ЭКГ (электрокардиограмме), показателям электрокожного сопротивления.

У «жаворонков» наблюдается постоянный внутренний десинхроз, создавая предпосылки заболеваний при достаточно сильных стрессовых воздействиях.

У «сов» отмечена большая пластичность механизмов, контролирующих ритм сон - бодрствование, чем у «жаворонков».

Футбол преимушественно вечерний вид спорта, и «жаворонки» во время таких игр испытывают значительно большее напряжение функций организма, чем «голуби» или «совы». Следовательно, необходимо на этих игроков обращать внимание в плане восстановительных мероприятий после игры, предлагать более тщательную разминку перед игрой.

Во время утренних тренировок, наоборот, «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.

Следует обращать внимание на обеспечение полноценного сна футболистов, особенно перед игрой. Не рекомендуется размещать во время тренировочных сборов в одной команде «сов» и «жаворонков», они обычно мешают друг другу, и это не способствует нормальному засыпанию.

Обучение техническим приемам наиболее целесообразно осуществлять в часы типологически обусловленного активного состояния организма.

Футболисты для восстановления применяют сауну или русскую баню. Следует отметить, что если сауна больше подходит для футболистов, то
для футболисток более полезна парная баня. У «сов» при пребывании в сауне (80 и 100 градусов) в утренние часы наблюдается значительно большее, чем у «жаворонков» и «голубей», напряжение механизмов терморегуляции. В вечерние же часы «жаворонки» испытывают большее напряжение этих систем.

Сбалансирование физических нагрузок особенно необходимо для юных футболистов, у которых наблюдается выраженный десинхроноз, длительный период восстановления после физических нагрузок и немало случаев перенапряжения сердца!
Юным футболистам после напряженных игр и тренировок необходимо увеличивать длительность ночного cнa до 9 часов.

Существует еще одна существенная закономерность - 90-минутные ритмы человека. Ученые разных стран доказали, что в деятельности желудка, тонкого кишечника человека имеется 90-минутный ритм, с 20-30-минутными периодами секреторной активности. Они связаны с ритмами сна, т. е. ритмы пищеварительной системы и электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ¬фрагменты одного и того же биоритма.

Знание данной закономерности необходимо для планирования режима питания и отдыха. Доказано, что сдвиг привычного режима питания на один час уже негативно сказывается на самочувствии спортсмена. Оптимальным является 5-разовое питание, которое уже давно применяется во многих зарубежных странах. Бессистемное питание «когда попало», как показали исследования, связано с возникновением «модной» в настоящее время болезныо - атеросклерозом.

Установлено, что время и количество съеденной пищи влияет на качество сна. Запись ЭЭГ показала, что повышенное количество углеводов в пище, принятой перед сном, вызывает увеличение стадий сна с быстрым движением глаз в первой половине ночи и способствует увеличению качества сна. Прием же белковой пищи способствует увеличению двигательной активности во время сна.

Доказано, что 90-100-минутные ритмы связаны с изменением размера зрачков, а циклы быстрого и медленного сна повторяются каждые 90-100 минут в течение суток и каждые 90 минут человек может отвлечься от выполняемой работы вследствие появления иллюзорных мыслей, снижения внимания и т.п.
Связь ритмов пищеварения с изменением активности правого и левого полушарий головного мозга позволила ученым сделать вывод о том, что
ритм приема пищи является «ключом» для «завода биологических часов организма».

Многие праздники и победы отмечают застольем, приемом алкоголя. Отечественные и зарубежные исследователи приводят работы о влиянии алкоголя на проявления двигательных и других функций. Изучалось действие 40 градусного алкоголя в дозе 420 – 430 мл в разные часы суток и через 2 – 3 суток.
Прием алкоголя в утренние часы влияет значительно сильнее на организм, чем в вечерние и ночные часы. Концентрация алкоголя в утренние часы возрастает в 7 раз и снижается только во второй половине дня. Через 3 часа после приема алкоголя резко замедляется время ответной реакции, которая возвращается только через 27 часов. Температура тела после приема алкоголя начинает быстро снижаться и через час может упасть на 0,7 градуса. Снижение работоспособности отмечено на следующий день, и даже через 33 и 39 часов она была ниже нормы на 7 – 9 %. Нарушаются структуры биоритма ряда физиологических функций.

При физической нагрузке в это время негативные сдвиги усиливаются, сохраняясь и на 3 сутки после выпитого спиртноого. При пребывании за рулем 2-е и 3-и сутки для водителя являются «аварийно опасными», т.к. время ответной реакции значительно возрастает и остается таким даже на 3-и сутки.

Это говорит о том, что после праздников у футболистов необходим контроль за состоянием их эмоций, скоростью ответной реакции, реакцией организма на нагрузку. Роль тренера состоит в том, чтобы разъяснять футболистам несовместимость приема больших доз алкоголя с физической нагрузкой, что здоровый образ жизни сохранит здоровье и спортивное долголетие.

В каноне китайской медицины «Трактат о внутреннем» подчеркивается необходимость «сохранять здоровье здоровым», и причинами болезней считаются «семь настроений» –
чрезмерная радость,
большое горе,
гнев,
страх,
тоска,
любовь и
желание.
Внешними причинами являются «шесть чересчур» -
ветер,
холод,
зной,
сырость,
сухость и
огонь.
К основным положениям этого трактата относятся «умение держать сердце в груди» – то есть умение правильно реагировать на неблагоприятные обстоятельства жизни, не допуская чрезмерных эмоций.

Данное положение относится и к футбольным тренерам, которые так переживают, что страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервными срывами.
Сохранение здоровья необходимо не только в период активной спортивной деятельности, но и при ее прекращении.
У футболистов после прекращения спортивной карьеры большой процент попадает в группу инвалидов, имея сердечно-сосудистые, костно-суставные и другие заболевания.
Хронобиология раскрывает закономерности работы организма человека во времени. Чем дольше человек поддерживает синхронность своих «биологических часов», тем дольше сохранит свое здоровье, работоспособность и задержит старение.
Раздел 5. Многодневные биологические ритмы
Ученые давно обратили внимание на то, что все процессы жизни являются волнообразными, и методом самонаблюдений определили в колебаниях ряда физиологических функций периоды длительностью 7, 14, 21 и 28 – 30 дней.

Многодневные биоритмы роста животных также составляли довольно четкие периоды, характерные для многих животных.
Многодневные периодические составляющие при длительных наблюденияз за АД, ЧСС, количеством эритроцитов и лейкоцитов в 1 мм 3 периферической крови и ряду других показателей позволили выявить периодические составляющие близкие к 6, 9, 12 – 13, 16 – 18 и 30 дням.

Определено, что каждый из исследуемых физиологических параметров имеет не только свою периодичность, но и определенные математически значимые взаимосвязи. Так, ежедневные значения количества эритроцитов сдвинуты на 1 – 2 дня по отношению к изменениям общего количества ллейкоцитов.
Можно предполагать, что суммарное взаимодействие определяет более стабильные многодневные биоритмы человека.
В течение многих лет проводятся исследования, которые подтверждают или отвергают существование «жестких» биоритмов:
физический биоритм с длиной периода 23 дня (11,5 дня – положительная фаза и 11,5 дня – отрицательная фаза).
Эмоциональный биоритм - 14 дней положительная фаза и 14 дней отрицательная фаза.
Интеллектуальный биоритм - 16,5 дня – положительная фаза и 16,5 дня – отрицательная.
Исследования дали интересные данные в спорте как в нашей стране, так и в зарубежных странах. Выводы многих исследователей сводятся к тому, что такие биоритмы существуют и оказывают определенное влияние на колебания функциональных возможностей человека, но четко проявляются не у всех людей.

Долгое время обращали внимание только на «критические дни» – дни, когда биоритм переходит из положительной фазы в отрицательную, но в дальнейшем появились работы, показывающие, что наиболее неблагоприятными моментами являются периоды, когда все три биоритма находятся в отрицательной фазе. В совместной работе с военными летчиками Н.М.Люкшинов отметил, что именно в это время совершается наибольшее количество ошибок на тренажере.

Как показали украинские ученые, «Критические дни» начинают проявляться в тех случаях, когда организм находится в тяжелых условиях.
Определить биоритмы довольно просто: определяется количество прожитых дней до исследуемого события (возраст умножить на 365 дней + количество дней до исследуемого события от даты рождения + количество високосных дней). Полученную сумму надо разделить на 23 (остаток от деления указывает день физического биоритма на данное число). Затем эту же сумму разделим на 28 (остаток указывает день эмоционального биоритма). Далее ту же сумму делим на 33 (остаток указывает день интеллектуального биоритма). Существуют и специальные программы для ЭВМ.
В книге Г.Ужегова («Биоритмы на каждый день, 1997) предложены простые таблицы для определения многодневных биоритмов. В книгах и докторской диссертации Н.П.Биленко дана простая таблица для определения периодов лунного месяца.
Японский ученый, заведующий лабораторией биоритмологии Х.Татай, предложил мини-компьютер для определения биоритмов, и он продается во многих странах.

Раздел 6. Оценка дней многодневных биоритмов (по Х.Татай).

Физический Дни + со 2 по 11 пиковые дни (собранность, выдержка,
биоритм сила).
Дни 0 1 и 12 критические дни (нужна осторожность,
сосредоточенность,
внимание).
Дни - с 13 по 23 слабые дни (необходим отдых,
Эмоциональный снижение интенсивности
биоритм Дни + со 2 по 14 гармоничные дни (благожелательность
общения, хорошее
настроение).
Дни 0 1 и 15 критические дни (осторожность,
неустойчивость
настроения).
Дни - с 16 по 28 стрессовые дни (негативное состояние,
безучастность,
отсутствие перспективы).
Интеллектуальный
биоритм Дни + со 2 по 16 творческие дни (хорошее настроение,
восприимчивость,
острота ощущения).
Дни 1 и 17 критические дни (необходима
осторожность, возможны
ошибки).
Дни - с 18 по 33 переходные дни (снижение внимания,
возможны ошибки).
Неблагоприятными днями является положение всех трех биоритмов одновременно в отрицательной фазе, а также когда лишь один биоритм в положительной фазе.
Благоприятными днями является положение всех трех биоритмов в положительной фазе, а также когда лишь один из биоритмов в отрицательной
фазе.
Х.Татай для индивидуализации тренировочной нагрузки в зависимости от фаз многодневного биоритма использовал нагрудные значки разного цвета: красный – неблагоприятный день, синий – отрицательная фаза физического биоритма, зеленый – положительная фаза. Учитывая такие значки, тренер индивидуализировал нагрузку.

Установлено, что изучение влияния на проявление работоспособности целесообразно проводить с учетом сочетания фаз 2 или 3 биоритмов. Отмечено, что наибольшее число травм приходится на критические дни или при сочетании биоритмов (2 или 3) в отрицательной фазе. Определенро, что по тесту скорости движения и удержанию 4 кг груза на вытянутой руке (до начала оаускания руки) проявляется 23-дневный биоритм, по тремору рук – 28 – дневный биоритм, а по корректурному тесту и тесту сложения чисел – 33-дневный биоритм (тесты на внимание).
Был проведен педагогический эксперимент: одна группа тренировалась с ьольшой нагрузкой в положительной фазе физического биоритма, а другая – в отрицательной. По тестам различия не обнаружены, а на соревнованиях достоверное преимущество было в первой группе.

Рассматривая многодневные биоритмы, следует учитывать, что их влияние (негативное) может усугубляться в «зоны риска» годового эндогенного цикла и, наоборот, сглаживаться при совпадении с благоприячтными месяцами.
Аналогичное влияние будет происходить и при совпадении негативных фаз и критических дней многодневного биоритма с днями неблагоприятной гелиофизической обстановки (с сильными и внезапными магнитными бурями).

Н.М.Люкшинов утверждает, что наблюдения врача и тренера футбольной команды за эффективностью игры того или иного спортсмена в зависимости от сочетания его биоритмов и воздействия факторов среды могут способствовать индивидуализации тренировки.
Многодневные биоритмы с успехом учитываются болгарскими штангистами,
французскими пловцами,
румынскими легкоатлетами.
Тренеры по футболу в США также начали учитывать биоритмы игроков.
Г.Ужегов в своей книге «Биоритмы на каждый день» (1997) привел ряд примеров. Так, после многодневных наблюдений за работоспособностью футболистов (оценка проводилась в баллах по 10-балльной системе) учитывались усилия, выполнение задач, ошибки, осанка, выносливость и самоконтроль, По этим показателям определялся общий рейтинг игрока. Полученные кривые сравнивались с графиками биоритма за тот же период. Было выявлено близкое соответствие этих кривых. В финальной игре предсказания работоспособности игроков были верны в 60% случаев.

В другом исследовании с ведущей футбольной командой были сделаны графики биоритмов на всю команду, и при просмотре видеозаписи игры тренер давал оценку каждому игроку, не зная сделанных записей. Сопоставление его оценки и биоритмов показало, что прогноз по биоритмам был точен в 77% случаев. Было также обнаружено, что из 13 травм в течение сезона 89% получено в критические дни.
В Швейцарии наблюдения по биоритмам за ведущими гимнастами позволили сделать заключение о том, что есть спортсмены «ритмисты», у которых расчетные ритмы совпадают, и есть «неритмисты», у которых они не совпадали.

Тренер футбольной команды Базеля ввел индивидуализацию и использовал график биоритмов каждого игрока в тренировке, запрещая тяжелые упражнения тогда, когда игрок находился в негативной фазе и был уязвим к травмам и перенапряжениям. Тренер считал ненужным сообщать игрокам, в какой фазе биоритма они находятся, чтобы одни не чувствовали превосходства, а другие были принижены, а сам использовал эту информацию для того, чтобы усилить слабые стороны команды и сделать более выраженными сильные стороны. Несомненно, что в игровых видах спорта можно использовать биоритмологический подход, но следует учитывать, что вмешиваются и многие внешние факторы, усиливающие положительные ситуации или усугубляющие негативные (совпадение плохих фаз биоритма с днями магнитных бурь и т.п.).

Раздел 7. Годовой биоритм.

Многие тренеры замечают, что в течение года результативность игры футболиста не всегда одинакова.
Долгое время ученые изучали влияние сезонов года на организм человека, на его заболевания, эмоциональное состояние. Но не все изучаемые случаи укладывались в зависимость от сезона. Это натолкнуло на мысль о существовании у человека «индивидуального года», независимо от календарного.

Первое четкое подтверждение существования «годовых часов» организма было получено врачами К.Фишер и Е.Т.Пенгелли в 1963 году. В 1975 году Н.М.Люкшиновым была выдвинута гипотеза, согласно которой первый годовой эндогенный (внутренний) цикл начинается от момента зачатия, завершаясь через 3 месяца после рождения, а генетическая программа изменения интенсивности обменных процессов повторяется в каждом последующем годовом цикле (по ростовым процессам у детей и физиологической регенерации – процессам обновления организма – у взрослых).

Данные Н.М.Люкшинова позволили заключить, что в годовом эндогенном цикле есть «зоны риска» и «зоны высокой работоспособности» или «высокой жизнестойкости». Волнообразное изменение интенсивности обменных процессов организма – необходимое условие для проявления двигательной активности и, наоборот, двигательная активность необходима для роста и активизации процессов физиологической регенерации.

В Кемеровском центре кардиохирургии также подтвердили, что в месяц перед датой рождения ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивается количество инфарктов миокарда, а при операциях по шунтированию аорты в 2 раза увеличивается количество гнойно-септических осложнений. Однако, если первый месяц от даты рождения благоприятен для спортсменов, то при подготовке к серьезным операциям на сердце в это время пациент испытывает стресс и поэтому происходит гиперсекреция гормонов, что, в свою очередь, вызывает предынфарктное состояние, сердечную недостаточность и другие неприятные осложнения.
Если за месяц перед датой рождения резко снижаются адаптационные возможности организма, то в день рождения происходит своеобразный физиологический подъем, мобилизуются глюкокортикоиды, концентрация катехоламинов возрастает в 20 раз, активно включаются кортикостероиды.

Функциональная роль стресса, развивающегося при родах, расценивается как адаптивная. В процессе всей жизни человека ежегодные повторения состояния, совпадающего с периодом рождения (особенно при стрессовой ситуации) регулярно вызывает одну и ту же реакцию организма по механизму ранней наиболее прочной памяти (импрининга).

В работах Н.М.Люкшинова определено, что наибольшее количество заболеваний и травм, смертности от инфарктов миокарда происходит в месяц перед датой рождения. Наибольшее количество рекордов в легкой атлетике (вернее, личных рекордов спортсменов) установлено в первый месяц после даты рождения. Исследования Н.М.Люкшинова совместно с цитохимимческой лабораторией под руководством Р.П.Нарцисова позволили установить, что по показателям крови наиболее жизненностойким явяляется первый месяц от даты рождения. Кроме того, выделяется 9-й месяц от даты рождения. Первые 6 месяцев от даты рождения (за исключением 2-го) по показателям крови являются более благоприятными, чем вторые от даты рождения. В это время меньше заболеваний и травм, лучше переносятся физические нагрузки. Наименее жизнестойкими по показателям крови являются 2-й и 12-й месяцы от даты рождения. В эти месяцы снижается иммунитет, уухудшаются адаптационные возможности организма. Индивидуально проявляется в ряде случаев и 8-й месяц от даты рождения, по травамам и заболеваниям.

Именно этим можно объяснить, почему наибольшее количество личных рекордов в спорте отмечается в первый месяц от даты рождения, почему этот месяц отличается наибольшей жизнестойкостью. Исследования Н.М.Люкшинова показали, что в годовом эндогенном цикле человека имеются месяцы наибольшей работоспособности 1-й, 3-й и 9-й, а также месяцы – «зоны риска». Наиболее выраженным месяцем данной зоны является месяц перед датой рождения, менее выраженным – 2-й, 8-й месяцы от даты рождения.

Не этим ли объясняется происходящий в настоящее время «естественный отбор» в преимущественно летние и преимущественно зимние виды спорта. В первые 6 месяцев от даты рождения наиболее высокий уровень здоровья, лучше переносятся высокие тренировочные нагрузки и стрессы, наиболее «результативный» первый месяц от даты рождения.
На таблице можно видеть разницу в командах по сезонам рождения. Первый месяц от даты рождения - самый результа¬тивный и, как показали наши исследования, 3, 4, 5 и 6-й месяцы от даты рождения отличаются меньшим количеством заболеваний, травм. Можно предположить, что этот период эндогенного года наиболее благоприятный для основного спортивного сезона.
Какие же выводы из всего сказанного можно сделать для улучшения индивидуализации тренировки футболистов высокой квалификации? Несомненно, что в команде всегда есть футболисты разных месяцев рождения, разных сезонов рождения.

Сезоны рождения футболистов международных, российских команд 2000 г.

Сезоны I"ода Зима Весна Лето Осень
месяцы ХН 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Команды: Количество футболистов (в %)
Основной состав
Франция 18,1 22,7 22,7 36,4
Италия 13,6 27,3 40,9 18,2
Голландия 18,2 50,0 13,6 18,2
Испания 13,6 40,9 27,3 18,2
Дания 9,1 22,7 45,5 22,7
Португалия 13,6 27,3 22,7 36,4
Чехия 18,2 50,0 13,6 10,2
Швеция 18,2 36,3 18,2 27,3
Турция 22,7 27,3 18,2 31,8
Германия 27,2 31,8 22,7 18,2
Бельгия 36,4 18,2 36,4 9,0
Англия 36,3 18,2 18,2 27,3
Румыния 40,9 22,7 18,2 18,2
Словения 40,9 18,2 13,6 27,3
Югославия 27,3 27,3 13,6 31,8
Основной и дублирующий состав
Спартак 27,9 27,9 16,3 27,9
Локомотив 31,11 17,8 22,3 28,8
ЦСК 41,0 20,5 30,7 7,8

Это положение должно быть ориентиром в управлении тренировочным процессом, в применении восстановительных средств и мероприятий. Н.М.Люкшинов сравнил по сезонам рождения состав высококвалифицированной команды футболистов с1991 по 1999 год. Получены интересные данные: в 1991 году в команде 59,2% состава футболистов были зимних месяцев рождения (12, 1, 2), 30% - весенних (3, 4, 5), и 10,8% - летних (6, 7, 8). В 1999 году в команде данного клуба: только 14% - зимних месяцев, 37% - весенних, 22,2% - летних и 27% осенних.
В составе элитной женской команды футболисток в 1999 году только 10% зимних месяцев рождения, 33% - весенних, 30% - летних и 25 % - осенних.

В зимние месяцы нагрузка футболистов значительная, происходит работа над основными качествами, необходимыми для футбола. Футболисты, у которых данный сезон приходится на шесть месяцев перед датой рождения, (включающие «зоны риска» 8-й, 12-й месяцы от даты рождения) при высоких физических нагрузках будут испытывать значительно большее напряжение организма, чем остальные, более возможны и заболевания, травмы.

Нервно-мышечная система – одна из первых, которые выступают на защиту организма при заболеваниях и других воздействиях. При больших физических нагрузках у таких футболистов возможно перенапряжение опорно-дввигательноого аппарата, сердечно-сосудистой системы (особенно на 8-й и 12-й месяцы от даты рождения). Следствием перенапряжения является возникновение микротравм, которые, по мнению З.С.Мироновой, могут стать причиной возникновения патологического процесса, нарушения трофики и привести к структурным изменениям мышечной ткани, суставного хряща. Эти травмы характерны для футболистов. Особенно негативно в такие периоды «зоны риска» влияют большие объемы прыжковых упражнений, бега в подъемы и по неровной местности, форсированных движений в суставах. В эти периоды даже без острой травмы возникают изменения в суставах хряща ног. У футболистов (особенно 17, 20 лет) нередко происходят изменения в костной ткани, местно пальпируются на коленях болезненные бугорки. Усиление метаболических процессов (в «зонах риска») ведет к снижению содержания солей кальция и фосфора в крови, с одновременным увеличением их содержания в моче в 1,5 раза. Предупреждение развития этих характерных для молодых футболистов (17,20 лет) явлений заключается в индивидуализации тренировочного процесса.

В составе команд всегда есть футболисты разного возраста. Молодые стремятся выполнять все задания наряду с другими. Это особенно опасно для них в «зоны риска». Индивидуальные задания, некоторое снижение объема нагрузочных упражнений уберегут их от многих неприятностей и травм.

Возникает вопрос: надо ли ставить футболиста на игру в «зоне риска»? Здесь поможет наблюдение врача и тренера как на тренировке, так и перед игрой. Вначале, имея перед собой график эндогенного года каждого футболиста, можно проследить на тренировке, как он переносит нагрузку в «зоне риска» и, особенно, как он внимателен в это время. Можно предложить вариант включения такого футболиста не на всю игру, а только в первой или второй ее половине. Если решено включить не на всю игру, то в дни перед игрой ему нужен более длительный отдых и применение восстановительных средств, массажа, обеспечение длительного сполкойного сна. Особое место должна занять психорегулирующая тренировка, использование музыки, как во время тренировок, так и перед соревнованием. В настоящее время этот вопрос уже достаточно хорошо разработан, и определено влияние музыки на изменение психоэмоционального состояния человека. Творческий подход тренера к организации тренировочного процесса поможет в повышении мастерства футболистов.

Первый месяц от даты рождения надо использовать для максимальных нагрузок, для отработки технических приемов в игровой обстановке.
Данные Н.М.Люкшинова позволяют говорить о том, что каждый месяц годового эндогенного цикла имеет свои особенности и их надо учитывать в индивидуализации тренировочного процесса. Необходимо осуществлять профилактические мероприятия и предупреждение возможности получения травм в «зоне риска».

Раздел 8. Многолетние биологические ритмы.
В практике футбола нередко бывают случаи, когда в команду приглашают известного футболиста, который в прошлом сезоне “блистал” голами, а в данном сезоне у него начинались травмы, болезни и нет особенных результатов – его начинают “списывать”, комментаторы говорят о его неперспективности, вялости на поле, и психологически его “убивают”. Так было со многими ведущими спортсменами, которые так и заканчивали свою спортивную карьеру.

Еще в 20 веке была определена связь жизни человека с “узловыми” точками, которые наступают в определенные возрастные периоды.
У талантливых людей происходят как бы “творческие вспышки”, отличающиеся по продуктивности творчества, активизации духовной жизни.
Ученые в области спорта обращали внимание на неравномерность многолетней динамики спортивных результатов.

Темпы прироста спортивных результатов то возрастают, то падают. Изучение многолетней динамики спортивных результатов у 500 высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта выявили определенную закономерность.

У талантливых спортсменов темпы прироста спортивных результатов значительно
возрастают через год на третий у мужчин,
у женщин – через год.
Среди мужчин выявили 3 группы спортсменов, у которых результаты скачкообразно возрастали в 15, 18, 21, 23 и 27 лет. У другой группы возрастание результатов было в 16, 19, 22, 25, 28 лет. Третья группа наименее многочисленная была особенно в силовых видах спорта – в 17, 20, 23, 26 и 29 лет.

У женщин выявили 2 группы – 15, 17, 19, 21 и 23 года (нечетный возраст), а в другой группе – 14, 16, 18, 20 и 23 года (но эта группа была менее многочисленная, чем первая).

Эта закономерность была подтверждена цитохимическими изменениями крови и заболеваемостью туберкулезом. Что через 2 года на 3 у мужчин снижается иммунитет, ухудшается жизнестойкость организма. У женщин это происходит через год. Установлено, что происхождение данных многолетних биоритмов, изменения функциональных ииммунных возможностей организма связаны с изменением гормональной активности.

Встречающиеся отдельные варианты, когда у спортсменок, особенно с отклонениями в половой сфере, встречается “мужской” трехлетний ритм, а у мужчин, особенно в конце спортивной карьеры, “женский” ритм (через год), подтвердили значительную роль эндокринной системы.

В первые несколько лет специализации результаты у талантливых спортсменов бурно растут, иногда без видимой ритмичности, за счет физической, специальной подготовки и овладения техникой данного вида спорта. Затем, при выходе на “исходный” для данного вида спорта высокий результат, начинают ритмично, скачкообразно изменяться.

В зависимости от индивидуальных особенностей определено несколько вариантов в многолетней динамике спортивных результатов: у мужчин – значительный прирост результатов, следующий год – прирост, но уже менее выраженный, а затем спад – ухудшение результата или его стабилизация и затем снованеожиданный скачек показателей. Есть вариант, когда между годами больших приростов наступает стабилизация.

Посколько футбол во многом связан с бегом, особенно на короткие дистанции, то наглядными будут примеры динамики спортивных результатов ряда сильнейших спринтеров:
Ю.Рай (бег на 100 метров)
Возраст: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10.55
Прирос 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

И.Привалова (бег на 100 метров)
Возраст 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
При +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

У данных легкоатлетов уже с 17 лет начинает проявляться скачкообразность прироста спортивных результатов. Чем талантливее спортсмен, тем четче и дольше у него продолжается этап волнообразного изменения спортивных результатов.

Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако, если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.

Между наиболее выраженным увеличением темпом прироста спортивных результаов иногда по ряду социальных причин или травм может проходить не 3 года, а шесть лет (пропускается один год «подъема»). Ученые считают, что ростовые «скачки» у спортсменов являются показателями, указывающими и на возможности функциональных «скачков» - изменений темпов прироста результатов в том или ином виде спорта.
Многолетние – 2-годичные у девочек и 3-годичные у мальчиков биоритмы были выявлены по измерению остроты и поля зрения (что особенно важно для футболистов), по показателям силы. Резервные возможности организма не всегда одинаковы и изменяются с определенной периодичностью.

Наиболее бурный прирост мышечной массы у футболистов происходит обычно в 17, 20 лет. Этот процесс должен сопровождаться увеличением капилляризации мышц для их снабжения кислородом и удаления продуктов распада. Но, как показали исследования ученых и тренеров, наилучшая капилляризация происходит при локальной работе определенных групп мышц. Именно для этого многие ведущие тренеры, прежде чем предлагать талантливому спортсмену упражнение на проплывание дистанции на время или бег, определенное время уделяют «проработке» каждой группы мышц.

В каждом виде впорта есть специальные упражнения, но для хорошей «проработки» (капилляризации) надо выпролнять значительное количество повторений (до 100 – 200 движений).
Вначале предлагается значительное сопротивление (специальные жгуты, вес) при небольшом количестве повторений, а затем сопротивление уменьшается, а количество повторений увеличивается значительно.

Только после такой подготовительной работы, когда мышцы молодого сполртсмена готовы к выполнению работы, можно предлагать упражнения для реализации возможностей в скоростных упражнениях. Кроме того, предварительная работа на «проработку» мышц должна сопровождаться и упражнениями на их активное расслабление. В умении быстро расслабить работающую мышцу также залог успеха.
Наиболее активно такая работа должна проводиться с футболистами в 17 - 20 лет, так как и менно в данном возрасте легко получить перенапряжение сердца, если мышцы хорошо не подготовлены к работе. Опыт сильнейших тренеров позволяет считать такую работу целесообразной для более старших спортсменов в подготовительном периоде, особенно в 23, 26, 29 лет.

В спринте и других видах бега наиболее результативным возрастом можно считать 18 - 19, 21 – 22 года, 24 – 25 лет и 27 – 28 лет. У мужчин 28 лет считается годом расцвета сил. Многие спринтеры сходили со спортивной арены в 26 – 27 лет а те, кто «пережил» это время – в 28 лет опять ставили личный рекорд.

Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале «Смена» писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов – мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, его «несет»… И далее в другом периоде: »Что при этом ощущаешь? Конечно – ничего особенного. Но уже не «несет», нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении… возникает предрасположенность к хворям и травмам. Начинаешь придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем - то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем за переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.

Опыт показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 - 18 лет, которые проходят тренировки вместе с более старшими и опытными футболистами, участвуют и в ответственных играх, надо давать определенный отдых, не включать их во все игры и даже иногда включать только на один тайм.

Нередки случаи, когда у таких талантливых молодых футболистов вследствие больших нагрузок происходят изменения в костной ткани, болят колени и т.п. Желание работать в команде, эмоциональный подъем, добросовестное выполнение всех предлагаемых нагрузок не позволяют молодому футболисту тщательно контролировать свое состояние, потому это должен осуществлять тренер, чтобы готовить полноценные кадры, а не лечить их впоследствии. Прогнозировать год очередного результатов можно по приростам показателей специальных тестов, кроме того, если футболист родился в конце осени или начале зимы, то, вероятно, его «пики» результатов будут в 18 лет, если весной или летом – то в 19 лет.

Раздел 9. Оперативные тесты контроля за функциональным состоянием футболиста
Для индивидуализации тренировочного процесса врачу и тренеру необходимо знать состояние футболиста перед началом тренировки или игры. Такой контроль должен занимать минимум времени и быть достаточно информативным.
Каждый футболист заинтересован в сохранении своего здоровья и своей работоспособности. Разминка перед игрой или тренировкой имеет досмтаточно серьезное значение, ибо при плохой разминке более вероятны травмы, футболист сразу не в полную силу включается в работу.
Кроме контроля за частотой сердечных сокращений после разминки,
можно предложить достаточно простой прибор «биометр», который достаточно легко сделать. Прибор состоит из 2 пластин – цинковой и медной (можно сделать не пластины, а трубки). «Биометр» предложен учеными Адаменко и Кирлианом и отражает уровень психоэмоционального состояния человека. Пластины должны быть такой величины, чтобы на них поместилась ладонь крупного человека. Пластины соединены проводами с миллиамперметром. Можно брать и другие металлы – латунь и аллюминий.
Ежедневные замеры показателей «биометра» в утренние часы позволяет определить «исходные» индивидуальные показатели каждого футболиста (они примерно колеблются от 50 до 70 мА).
Очень низкие показатели говорят о психическом дискомфорте, а высокие (200мА и более) – о чрезмерном возбуждении. Несомненно, что у каждого будут свои границы, позволяющие судить о готовности к работе, о достаточности проведенной, и каждый подходил измерял свои потенциалы и знал, достаточна проведенная разминка или ее надо продолжать.
С.Г.Сухачев, работая с футболистами, предложил такой вариант: положить на пластины руки спокойно (определить показатели), затем сильно нажать на пластины (снова определить показатели). Затем показатели без нажатия разделить на показатели с сильным нажатием на пластины. Чем ближе результат к единице, тем большая способность к работе скоростно-силового характера.
«Бельгийский тест», разработанный зарубежными учеными, позволяет давать оперативную оценку состояния сердечно-сосудистой системы: сосчитайте пульс за 10 секунд до выполнения теста (П1), сделайте 20 глубоких наклонов за 1,5 минуты и сразу сосчитайте пульс за 10 секунд (П2), через 60 секунд снова сосчитайте пульс (П3).
Оценка: (П1 + П2 + П3 – 33) : 10.
Если полученный результат находится в пределах:
0 - 0,30 - сердце в прекрасном состоянии;
0,31 - 0,60 - в хорошем состоянии;
0,61 - 0,90 - в среднем состоянии;
0,91 - 1,20 - в посредственном состоянии;
более 1,20 - следует срочно обратиться к врачу.
Этот тест можно рекомендовать для замеров перед тренировкой или игрой (перед завтраком в утренние часы).

Американские тренеры предложили тест для оценки переносимости тренировочной нагрузки или соревновательной дистанции.
Пульс по Карлайлу позволяет определять уровень напряжения организма при выполнении нагрузки. Сразу после предложенной нагрузки замеряется пульс за 10 секунд (П1), затем измеряется пульс за 10 секунд с 30-й по 40-ю секунду (П2), и далее замеряется пульс за 10 секунд с 60-й по 70-ю секунду (П3).
Надо сложить П1 + П2 + П3 - чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем с большим напряжением выполнялась предложенная нагрузка. Например, предложен бег на 1000 м, оба спортсмена показали одинаковый результат, но у первого сумма пульса равна 78, а у второго – 88, следовательно, у данного спортсмена уже нет резерва улучшить результат, а первый спортсмен такой резерв имеет.
Для футболистов можно рекомендовать пробу Штанге, которая позволяет оценить уровень гипоксической устойчивости. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание, нажав на секундомер.
До 45 сек. – низкая гипоксическая устойчивость,
45 – 60 секунд – посредственная,
61 – 89 секунд – высокая,
90 сек и более – очень высокая.
Особенности реакции организма на гипоксию (недостаток кислорода) характеризуют резервные приспособительные реакции организма при воздействии различных нагрузок и неблагоприятных факторов среды.
Гипоксическая устойчивость связана и со скоростью произвольного расслабления мышц (возможностью быстро расслабить мышцы при экстремальны хоздействиях), что в свою очередь влияет на возможность получения травм, заболеваний, на проявление скоростных качеств.
Современное состояние футбола требует вдумчивой и повседневной работы по индивидуализации тренировочного процесса. Содружества врача и тренера, наблюдения за каждым футболистом – все это должно дать свои положительные результаты. К сожалению, еще мало внимания уделяется научным исследованиям, созданию при командах консультантов или научных бригад, опытных психологов.
Знание годового эндогенного цикла каждого футболиста поможет тренеру индивидуализировать тренировочный процесс, а врачу осуществлять целенаправленные набюдения и проведение лечебных мероприятий.Без учета биоритмов невозможно достижение высших результатов в спорте.