Все люди разные. У каждого человека свои желания, потребности, способности и стремления. Мы отличаемся даже в вопросах сна. Одни люди любят и рано ложиться. Мы их называем «жаворонками». А другие — спят до полудня, а ложатся не раньше полуночи. Это «совы». Конечно, у всех людей не такие четкие потребности. Кто-то легко подстраивается под обстоятельства, а кому-то непросто перестроить свой режим. Давайте разберемся, чем отличаются «жаворонки» и «совы».

А есть ли «жаворонки» и «совы»?

Существует мнение, что деление людей на «жаворонков» и «сов», — просто выдумка. Просто человек поздно встает, потому что поздно ложится. Он спит долго утром, потому что не спал ночью. А если все делать правильно, то все люди будут «жаворонками». Достаточно правильно составить режим дня, и каждый человек будет вскакивать в 6 утра бодрый и отдохнувший. Позвольте с этим не согласиться. Из своего опыта могу сказать, что «совы» существуют. Это люди с другими биологическими ритмами.

Чем «совы» отличаются от «жаворонков»?

Итак, существует два типа людей. Первый — «жаворонки». Эти люди ближе к природе. То есть их биоритмы совпадают с восходом и заходом солнца. Они не любят лежать в постели. Как только проснулись, сразу встают. У них работоспособность выше утром. Но вечером они вялые и не могут . Им лучше все важные дела делать в первой половине дня.

Второй тип — «совы». Эти люди любят поспать утром. Самое страшное для них — подъем в 6 утра. Как правило, в первой половине дня совы вялые и медлительные. А вот вечером они бодрые и готовы работать. Таким людям лучше заниматься важными делами во второй половине дня.

Конечно, лучше жить согласно своим биологическим потребностям. Но, к сожалению, наша работа часто с ними не совпадает. «Совам» приходится начинать рабочий день в 8 утра, а «жаворонкам» работать по ночам. Если вы не можете работать согласно своим биоритмам, то старайтесь больше отдыхать. вам потребуется больше сил и времени на восстановление и отдых в выходные. Больше гуляйте, следите за здоровьем, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Если вы полноценно отдыхаете, то ваш организм будет готов к работе в любое время.

Странно так распорядилась природа, мне, стопроцентному "человеку - жаворонку" приходится сосуществовать со стопроцентным "человеком - совой". А ведь как было бы замечательно вместе встать эдак часов в 6 или 7 утра, порадоваться утренней прохладе, поймать первые солнечные лучики и весело и радостно вместе начать новый день.

Есть люди, которые не так остро ощущают на себе, когда, на какое время суток, приходится пик их жизненной активности. Они могут рано вставать или вставать поздно, ложится очень поздно или так, как ложатся все; готовиться к экзаменам по ночам; или утром, спозаранку, повторять материал.

Я училась только днём (ну, и утром, конечно). Когда в комнате студенческого общежития поздно вечером начиналась учёба, посиделки и прочее; звучала музыка, стоял шум и гам; среди всей этой полифонии студенческой жизни я спокойно спала.

Когда группе людей, включающих в себя представителей "сов" и "жаворонков", с целью изучения их поведения, предложили вести себя естественным образом, оказалось, что "совы" на 4 часа позже вставали утром и ложились спать за полночь...

Совы по утру пассивны. У них плохое настроение (причём, это очень мягко сказано!). Они совсем не хотят общаться. Им сложно выполнять тяжёлую умственную работу. Зато к вечеру, когда "жаворонки" устали и стремятся прислонить куда - то свою пятую точку, нервные клетки сов начинают проявлять очень бурную активность. Они могут начинать и благополучно завершать какие - то дела, они пытаются найти себе собеседников и компаньонов в своём семейном кругу, среди друзей окружающих и друзей виртуальных и телефонных знакомств. Им трудно угомониться до поздней ночи. И, конечно, они поздно ложатся спать и иногда потом долго не могут уснуть.

Говорят, "миром правят" "жаворонки". Окружающие их, как бы, одобряют. Это более правильные люди, не ведущие ночной жизни и не опаздывающие на работу.

Зато среди творческого люда больше "сов". Это артисты, музыканты, писатели, теперь - фрилансеры (хотя тема - относятся ли они к творческим профессиям - ещё не рассмотрена). Это люди, которые могут работать по свободному графику, подстраиваясь под свои биологические ритмы.

«Совам» проще работать по сменам, они не страшатся трудиться по ночам. Зато по утрам их преследуют ошибки, они раздражительны, вплоть до депрессий и срывов. Для того, чтобы, например, в офисе постепенно войти в рабочий ритм, лучше спланировать свой рабочий день так, чтобы с утра, пока организм не проснулся, выполнить простую работу (например, заполнить какие – то регистрационные формы, разобраться с почтой) и только потом переходить к сложной умственной работе. Ведь у «сов» только к обеду мозг начинает свою активную деятельность. Да, если вы решите «переделать» сову, не советую, лучше и полезней для нервов под них подстроиться.

Учитывая то, что у «совушек» за сутки происходит в 1,5 раза больший выброс гормонов, можно предположить, что живут они более экстремально, чем «жаворонки» и поэтому им нужно очень внимательно следить за своим здоровьем.

8 марта 2010 в 21:45

Придуманные «жаворонки» и «совы»

• GTD

Про эти типы знают сейчас почти все. В какой-то момент информация по самопричислению к одному из типов (или более профессиональные анкеты Остберга) просочились в СМИ и понеслось…

Что это дало в итоге? Как часто вы слышите подобную фразу: «Ну я же «сова» (или «жаворонок»), мне так проще, зачем мне что-то менять в своей жизни? Мне явно не будет комфортно, потому что я «сова»!»?
Подобные убеждения (вызванные самообманом, самоуверением в отношении к определенной группе, определенному типу людей) в некоторых случаях не дают людям самосовершенствоваться и избавляться от негативного воздействия того или иного объекта или личности в своей рабочей жизни.

В этой статье я буду прежде всего касаться проблемы организации рабочего времени.

Пример: «Я - «жаворонок», но вынужден работать ночью - мне так плохо, но я ничего не могу изменить!»
Ответ: смени работу на дневную или прекрати считать себя «жаворонком».

Пример: «Я - «сова» и я прекрасно знаю, что «Первый пик интеллектуальной активности (дневной) наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) - с 18:00 до 20:00 часов и третий (ночной) - с 23:00 до 01:00.» Поэтому мне не стоит утром активно работать - я буду активно общаться по аське, ходить покурить, наведываться в соседние офисы и столовку и поигрывать в косынку… Все в соответствии с моим типом! Я живу правильно. А ночью я приступаю к халтурке, могу и на дом офисную работу иногда взять...»
Ответ: это типичная отмазка, человек прикрывается типом, к которому сам себя относит.

Теория

Британские ученые (они же ученые мужи Великобритании, а не просто мифические мемы) доказали, а люди подхватили, что есть такие индивидуальные свойства человека, которые влияют и на его активность и на самочувствие. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу и с удовольствием засиживаются до ночи.

Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация разделения людей на: вечерний тип - «совы» и утренний - «жаворонки». Некоторые ученые также выделяют особый дневной тип - «голуби» или аритмики, которые не особо привязаны к ритмам (таким людям, я думаю, легко меняться, поэтому далее о них не пишу).

Особенности внутренних ритмов возникают из-за необходимости их синхронизации с внешними изменениями (т.е. сменой дня и ночи) с помощью света. Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения. Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический ритм. В доказательство приведу научный факт.
Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно искусственно сдвигать его время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом, продемонстрирована возможность организации влияния внешних факторов таким образом, чтобы сместить время сна и бодрствования на «нужное» время. Многие «совы» в детстве были весьма непослушны и свои дела, на которые косо смотрели родители, им приходилось делать ночью. Такой человек, вырастая уверен, что ему лучше работать ночью. Напротив, многие «жаворонки» в детстве были очень послушными детьми (они могли быть такими потому что боялись родителей или же с детства были целеустремленными личностями и пытались себя дисциплинировать) - такие люди, вырастая прекрасно работают с самого утра, а вечером устают, потому что уже переделали кучу дел и хотят спать, потому что устали.

Как вы уже поняли из вышесказанного, каждый человек когда-то (обычно в детстве) закрепил свой рабочий ритм под влиянием стойко повторяющегося внешнего фактора, поэтому возможно сменить так называемый тип , если это необходимо, например для работы.

Немного про студентов и еду

У «сов» и «жаворонков» разным оказались и время обеда, и время ужина. «Совы» едят всегда позже (особенно ужинают) и их легко можно понять, если вспомнить, что обедают они обычно «на скорую руку», а их завтрак и на завтрак-то не похож. Время от первого приёма пищи до последнего у них оказывается в среднем на 1-2 часа больше, чем у «жаворонков». Такой же результат был получен и шведским биоритмологом Остбергом (анкеты которого считаются наиболее профессиональными). Именно это позволило ему утверждать, что период собственных ритмов, свойственный организму, у «сов» больше, чем у «жаворонков».

Выводы: ритм потребности в еде определяет наш организм и «самые точные часы - это желудок». Но организация режима питания зависит от конкретной жизненной ситуации. Так, рабочие и служащие обычно встают пораньше, чем студенты, поэтому и завтракают одни раньше, а другие позже. Играют роль также и дополнительные факторы, например, время, которое человек затрачивает на дорогу на работу или в институт. Те студенты, кому хватает для этого полчаса, завтракают после 8. Те, кому на дорогу требуется от получаса до часа, завтракают, обычно, между 7 и 8 утра. На время обеда, к сожалению, наиболее существенное влияние оказывает столовая, точнее удобно ли она расположена, можно ли в ней быстро поесть и какой ассортимент еды.

Для достижения высокой производительности и сохранения здоровья надо учитывать прежде всего чувство истинного голода, а не время начала работы, время, приятное для обеда в вашей организации и время вашего возвращения домой. Это трудно сделать и в этом нет необходимости, если вы не страдаете хронической усталостью или раздражительностью или головными болями или всем этим вместе, т.к. это явные признаки резких перепадов уровня глюкозы в крови. Т.е. вы поели в 8 и захотели есть около 12, но обед только в 13 и за этот час ваша производительность резко падает, вы чувствуете усталость. Вот долгожданный обед настал и вы жадно накидываетесь на еду, жуете менее тщательно, пища ложится комком и дает еще большую усталость + вас тянет на сладкое, чтобы наконец-то хоть как-то подзарядиться, вы съедаете это сладкое и уровень сахара в крови меняется с низкого на высокий, а такой перепад не способствует не только работоспособности, но и общему здоровью. Многие врачи против перекусов. Только есть одно но: если перерывы между едой у вас составляют более 4 часов и вы - разумный человек и не съедаете за один прием более 500 гр. пищи, то неизбежно происходит колебание этой самой злосчастной глюкозы (этому посвящены очень многие научные статьи, если вас это интересует, можно почитать обо всем спектре побочных эффектов таких перепадов), поэтому необходимо делать легкие перекусы в виде йогуртов (без сахара), фруктов, натуральных мюсли, орехов (не более 20 гр.).

Немного практики

• Расставьте приоритеты , если на первом месте - работа, то пляшите от нее: какое время необходимо для интенсивной работы - на это время и настраивайте свои внутренние часы, т.е. определите, когда лучше всего вставать, делать перерывы, перекусы, чтобы это время было для вас максимально результативным.
• Прислушайтесь к первым сигналам желудка - тогда организм не будет работать с перегрузкой, а пища лучше усвоится.
• Полезный завтрак (не жареная яичница с беконом) необходим не только «жаворонкам», но и «совам» - им он поможет не только проснуться, но и избежать заболеваний желудка и кишечника.

Еще мудрецы Древней Греции заметили, что у некоторых людей работа больше спорится с утра, а у некоторых — вечером, поэтому первых прозвали «жаворонками», вторых — «совами». Медики и психологи считают, что шестая часть (33%) всех людей - «жаворонки», треть (17%) - «совы». Оставшиеся (50%) не подчиняются суточному ритму (). Их организм работает ровно, без волновых колебаний. Таких людей называют «сойками», «голубями» или аритмиками. Очень многие люди принадлежат к промежуточным хронотипам и не являются яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей».

Знаменитые совы

Среди знаменитых исторических личностей «совами» были древнеримский государственный и политический деятель, полководец Гай Юлий Цезарь, шведский король Карл ХІІ, английский натуралист и путешественник Чарльз Роберт Дарвин, великий английский писатель XVIII века Сэмюэл Джонсон.

Знаменитые жаворонки

Были «жаворонками» первый император всероссийский Петр І Великий и великий русский полководец, один из основоположников русского военного искусства Александр Суворов.

Профессии сов, жаворонков и голубей

Замечено, что среди работников умственного труда преобладают «совы», тогда как почти половина лиц, занятых физическим трудом, являются «голубями». Важно учитывать свой хронобиологический стереотип при выборе работы, особенно при выборе профессий, требующих ночных смен или частых командировок со сменой часовых поясов. Рассмотрим подробнее эти аспекты.

«Жаворонки»: биоритмы и телосложение

«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Это «утренний» тип людей. Они просыпаются самостоятельно и довольно рано, чувствуют себя отдохнувшими после сна, бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и, если есть такая возможность, рано ложатся спать. Быстро восстанавливают силы, но и быстро устают. Им лучше ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе на следующий день они будут чувствовать себя усталыми. Вечерние и ночные смены — не для «жаворонков». «Жаворонки» лучше сов приспосабливаются к смене часовых поясов и редко страдают от связанной с этим бессонницы.

«Жаворонки» сильно и быстро реагируют на внешние воздействия, склонны к увлечениям. Эти люди большие энтузиасты. В науке это творцы новых идей. Они указывают новые пути, предоставляя разработку деталей «совам», поскольку к моменту завершения работы «жаворонки» часто теряют к ней интерес или им не хватает сил. На все раздражители они реагируют быстрее и острее, чем «совы». «Жаворонки» чаще являются обладателями пикнического типа телосложения, по типу темперамента — это выраженные холерики или сангвиники.

Возможно, в том, что человек рождается «жаворонком», виновата наследственность . Американские ученые проводили исследования в семьях, в которых потребность рано ложиться и рано вставать существует в нескольких поколениях. У членов этих семей нашли дефект определенного гена. Этот ген вживили подопытным мышам — и те превратились в «жаворонков», вживили мухам-дрозофилам — и те стали… «совами». Так что, возможно, найден центральный компонент биологических часов млекопитающих.

Биоритмы «сов», темперамент сов

Это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Засыпают «совы» далеко за полночь, просыпаются поздно, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них перед утром. Пик работоспособности приходится на вторую половину дня и длится до глубокой ночи. Естественно, совам лучше ложиться спать позже и позже вставать.

«Совы» отличаются медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно их обосновать, иногда педанты, систематики, склонные к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, выжидательны, замкнуты. Их отличает хорошее самообладание, расчетливость, излишняя строгость и деспотичность. Пассивные и нерешительные в новых начинаниях, они долго раскачиваются прежде, чем включиться в работу, но, начав, доводят дело до конца. Чаще это люди астенического типа телосложения, по типу темперамент — флегматики или меланхолики.

Биоритмы «голубей»

Сочетание у человека пассивного и активного темпераментов создает неопределеный биоритм работоспособности . При более детальном анализе все же выявляются некоторая склонность к тому или иному полюсу работоспособности, в зависимости от того, какой темперамент преобладает. Период наилучшей умственной и физической активности у «голубей» отмечается с 10 до 18 часов.

Как путешествовать «голубям»

При смене часовых поясов у «голубей» возможен сбой биологических часов. Так, перемещение на запад может удлинять биоритмы «голубей», а перелет на восток — укорачивать. Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у «голубей» только через 7-14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2-3 месяца. Перемещение на восток «голуби» переносят легче, чем на запад. Эта информация будет полезна тем людям, любящим путешествовать на дальние расстояния и, особенно, предпочитающим проводить свой краткий (7-10 дней) отпуск вдали от родных мест.

«Жаворонки» и «совы» болеют по-разному

«Жаворонки » более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.

«Совы » чаще, чем «жаворонки», страдают от язвы желудка, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний, при острых заболеваниях температура тела резко не повышается и выздоровление идет замедленно.

«Совы» обладают в целом лучшим здоровьем, чем «жаворонки», у них лучше память и мышление. И (это, конечно, к здоровью не относится, но весьма интересно!) «совы» часто богаче «жаворонков».

«Совы» и «жаворонки» по-разному распределены по земному шару —

…………………………………

…………………………………