Что может помочь похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях
Но, прежде чем вы продолжите тратить своё время на её прочтение, сразу - же хочу вас предупредить, что здесь вы не найдёте чудо-способа, как сбросить двадцать килограмм за неделю, тут не будет описана какая-либо чудо еда, чтобы съел и похудел. Нет, ничего подобного я в своей статье описывать не буду. Потому что, будем откровенными, ну нет таких чудо-способов! Все это прекрасно понимают, но всё же упорно продолжают верить обещаниям шарлатанов и мошенников, обещающих быстрое похудение в домашних условиях самыми изощрёнными путями. А ведь пора бы уже перестать наступать на одни и те же грабли в погоне за идеальным телом и желанием быстро похудеть. Пора понять, что кроме нас самих нам никто не поможет, и что мы сами делаем своё тело, а то, что мы видим в зеркале - только наши личная заслуга.
Поэтому в своей статье я просто освещу некоторые аспекты, касающиеся процесса похудения, дам определённые советы и рекомендации. Причём я буду писать о том, что лично на себе испробовала, что мне помогло похудеть в домашних условиях, а что не очень. Расскажу об ошибках, которые можно совершить в процессе похудения, о возможных вариантах питания и формах физической активности в домашних условиях. Итак, если вы разочарованы, то прошу меня извинить и спасибо за внимание, а если вы не потеряли интереса к данной статье, то прошу усаживаться по - удобнее.
«Почему я поправляюсь?», или причины набора веса
Вот представьте такую ситуацию. У вас заболел желудок. Вы идёте к врачу, и что он делает в первую очередь? Осматривает вас, берёт необходимые анализы, ставит диагноз. И прежде, чем назначить лечение, он непременно должен установить причину, которой была вызвана ваша болезнь. Иначе лечение просто невозможно. Понимаете, к чему я веду? Вы должны в самую первую очередь объективно взглянуть на себя со стороны и трезво оценить ситуацию. Честно ответьте сами себе на вопросы: Когда вы начали замечать, что стали поправляться? С чем это могло быть связано или что стало тому причиной?
Вот самые распространённые причины увеличения массы тела:
1. Чрезмерное употребление пищи
Или попросту переедание. То есть, кушаете вы гораздо больше, чем требуется вашему организму. И, соответственно, энергия, которая поступает к нам с пищей не реализовывается и не находит выхода. А так как деться ей некуда, то всё непотраченное остаётся при нас в виде складочек.
Вы, конечно, можете возмутиться и сказать, что клюёте как птичка, но при этом всё равно полнеете. Тогда советую пересмотреть вам ваше меню. Скорее всего, в нём присутствуют высококалорийные блюда, которые даже в небольших количествах таят в себе угрозу для фигуры.
2. Недостаток движения и физической активности
Ну, тут всё предельно ясно. Если у вас сидячая работа и нет времени на занятия спортом, то рано или поздно вы столкнётесь с проблемой лишнего веса.
3. Стресс
Каждый организм индивидуален, и поэтому все мы реагируем и ведём себя в стрессовых ситуациях по - разному. У кого-то кусок в горло не лезет, а кто-то же, наоборот, начинает заедать возникающие проблемы, пытаясь найти утешение во вкусной еде. Спешу вас огорчить, что проблема таким образом не исчезнет, а вот лишние килограммы, наоборот, не заставят себя долго ждать. И будет у вас в наличии и старая нерешённая проблема, и новая проблема лишнего веса.
4.Неправильный режим питания
Отсутствие завтрака, перекусы на ходу, фаст-фуд, ночные нападения на холодильник…Всё это не прибавит вам здоровья и красоты, а вот лишних килограмм сколько угодно! Всем прекрасно известно, что кушать нужно 5 раз в день небольшими порциями, но на деле получается иначе. Конечно, много работы, забот, хлопот, некогда готовить и следить за питанием, а легче прийти вечером домой и наесться до отвала. Но, тогда будьте готовы к новому гардеробу на пару размеров больше и не жалуйтесь на повисший живот.
5. Недосып
Чем больше мы спим, тем меньше едим! Шутка. А если серьёзно, то организм должен иметь полноценный отдых и достаточно времени для восстановления сил. Иначе, откуда ему брать энергию? Правильно! Булочки и шоколадки.
6. Гормональная перестройка организма
В жизни женщины бывает несколько периодов изменения гормонального фона. К таким периодам относятся подростковый возраст, беременность и роды, менопауза. Так же на гормоны могут влиять различные заболевания. Поэтому совет тут может быть только один, сходить к врачу и сдать анализ крови, чтобы определить, всё ли у вас в порядке с гормонами.
7. Увлечённость краткосрочными диетами
Если вы постоянно пробуете на себе ту или иную жёсткую диету, то будьте готовы к тому, что за быстрым похудением последует такой же быстрый набор веса. Дело в том, что когда вы резко начинаете ограничивать себя в пище, то у вашего организма включается режим «голодовка». И по окончании диеты, вернувшись к нормальному режиму питания, ваш измученный организм начнёт всё откладывать «про запас».
8. Отсутствие интимной жизни
Каждая женщина нуждается в любви и ласке. Вспомните себя, когда вы влюбляетесь. Бабочки в животе и мысли уж точно не о еде. Даже выражение такое есть «любовью сыта». Если наша потребность в любви не удовлетворяется, то мы чувствуем себя ненужными и одинокими. И тут включается такой механизм, который в психологии называется «замещение». То есть, не найдя удовлетворения своей потребности в любви, мы пытаемся чем-то эту самую любовь заменить. И чаще всего, заменяем её не спортом или чтением книг, например, а вкусной едой.
Вот основные, на мой взгляд, причины, которые могут спровоцировать появление избыточного веса. Возможно, у вас есть своя причина, по которой вы поправились. Проанализируйте всё хорошенько, тогда вам легче будет справиться с этой проблемой. Ведь прежде, чем начать бороться, нужно знать, с чем именно ты собрался бороться.
Лично мне перестали нравиться округлости моего тела ещё в девятом классе. Тут как раз таки сказался переходный возраст, и я резко начала поправляться. Заметила это тогда, когда перестала влезать во всю свою одежду. И решила я что-то с этим делать, то есть собралась немедленно худеть. Но, как это обычно бывает, в силу своего малого возраста и незнания, совершила в то время много ошибок и кидалась из крайности в крайность. Я то вообще ничего не ела целыми днями, то просто закидывала в себя всё, что попадалось под руку. После этого ругала себя, на чём свет стоит, снова голодала и пропадала часами в спортзале. В общем, опуская все печальные подробности, за год путём титанических усилий, я всё - таки похудела и снова начала влезать в свою старую одежду, которая и служила для меня ориентиром. Тогда я облегчённо вздохнула и расслабилась, снова стала кушать нормально, пропускать тренировки. И, конечно же, в кратчайшие сроки набрала обратно и всё, что было, и ещё парочку килограмм сверху. Но, к тому времени переходный возраст был уже позади, и я как- то спокойнее отнеслась ко всему этому. И в принципе меня всё устраивало, я не комплексовала, жила активной жизнью. Хотя, к четвёртому курсу учёбы в университете в общей сложности набрала тринадцать килограмм. Вес мой на тот момент был 58-60 кило при росте 158 см. Не очень критично, конечно, но всё же….
Второй раз я похудела, испытав на себе личную драму и все «прелести» расставания с любимым человеком. Так как я отношусь к категории людей, которым кусок в горло не лезет в состоянии стресса, то я, сама того не замечая за две недели слёз и переживаний стала легче на восемь килограмм. И мне очень понравилось моё новое тело и свои ощущения. Я решила поддерживать свою новую форму, и какое - то время мне это удавалось. Но, потом, в связи с резкой сменой образа жизни, я опять начала быстро поправляться. Никаких кардинальных мер предпринимать я не стала, просто сменила гардероб на пару размеров.
А далее случилось так, что я поехала отдыхать на море. Плаванье, танцы до утра, фруктики….В общем, вернулась я заметно постройневшей. И опять решила сохранить этот результат. И так как была я уже не маленькая девочка, я на тот момент многое знала обо всех этих «похудательных» делах, плюс проанализировала свой прошлый горький опыт и совершённые ошибки, то, на мой взгляд, это мне удалось. Причём удалось не только закрепить результат, но и ещё немного похудеть. И на данный момент вес мой 48 килограмм держится уже полтора года.
По ходу этой статьи я буду рассказывать, каких правил придерживаюсь и что конкретно делаю для того, чтобы оставаться в форме.
«Что съесть, чтобы похудеть в домашних условиях?», или как правильно питаться
Итак, с причинами мы разобрались. Теперь давайте поговорим о питании.
В первую очередь хочу заметить, что все мы разные и кушать привыкли по- разному. Кто-то много, кто-то мало. Кто-то не может жить без мяса, а кто-то не представляет свой жизни без сладкого. Основной урок, который я вынесла, испробовав лично на себе всевозможные диеты и системы питания, заключается в том, что не нужно пытаться перестроить свой организм, не нужно ломать себя, заставляя есть то, что вам не нравится. Ваш организма сам знает, что ему необходимо. Надо научиться прислушиваться к себе и своим внутренним ощущениям.
Я вот, например, легко могу обходиться без хлеба и гарниров, но не могу отказаться от мучного, сладкого и мяса. Можете себе представить, что происходит с человеком, который любит курочку и печеньки, когда он добровольно садится на гречневую диету? Это было просто ужасно. Причём страдала я сама, а от меня страдали мои близкие. Кстати, с тех пор, гречу на дух не переношу ни в каком виде. То же самое было и с кефиром. Я только недавно снова начала понемногу его пить.
Так что мой вам совет. Не пытайтесь насиловать себя. Это ни к чему хорошему не приведёт. Поверьте, не обязательно быть злой во время диеты. Можно худеть и продолжать радоваться жизни. Просто нужно понимать, что не существует такого универсального режима питания, который бы подходил всем и каждому. Этим и объясняется, на мой сугубо личный взгляд, провальность всех так называемых именных диет. Вы должны сами составить себе режим питания, который бы вас устраивал. При котором вы можете кушать те продукты, которые вам нравятся, и при этом не поправляться.
Вот те правила, которых я придерживалась, чтобы похудеть в домашних условиях, и от которых и сейчас не отступаю:
1. Есть маленькими порциями
Раньше я действительно кушала достаточно обильно и немаленькими порциями. Сейчас же ем гораздо меньше. Так как я не могу без сладкого, то я лучше съем половину котлеты, а не целую, но позволю себе выпить кофе с молоком и печенюшкой. По - началу будет, конечно же, сложновато. Но когда желудок немного уменьшится, вы сами удивитесь, как много кушали раньше. Совет: кушайте из маленькой тарелки. Тогда даже маленькая порция еды будет казаться значительной.
2. Есть 4-5 раз в день
Но не пять раз в день съедать тарелку картошки со свининой! Яблоко тоже считается за приём пищи. Так как я не любитель так называемых перекусов, то, кроме обязательных завтрака, обеда и ужина, в течение дня я съедаю какой-либо фрукт и пью чай перед сном (не могу уснуть на голодный желудок). И забудьте про все эти «не есть после шести». Ничего плохого в том, чтобы кушать вечером, нет. Главное знать, что кушать.
Лично я на ужин съедаю немного творога с отрубями и сухофруктами, а перед сном пью чай с галетой и кусочком сыра. И ничего страшного не происходит!
3. Пить воду
Честно признаюсь, сама я не очень соблюдаю это золотое правило «пить два литра воды в день». Но, по мере возможности, всё - таки стараюсь иногда прикладываться к стаканчику с водой. Это, действительно, притупляет резко возникшее чувство голода, позволяет меньше съесть за обедом или ужином и хорошо помогает очищать организм.
4. Не отказывать себе во время праздничных застолий.
Ну, не то, чтобы совсем не отказывать ни в чём! Но, стараться и во время пиршества соблюдать меру и не закидывать в себя всё подряд. Я всегда в таких ситуациях смотрю, что из всего предложенного на столе менее калорийно и более подходит под мой режим питания. Из традиционных блюд, которые зачастую бывают на праздничных столах, я останавливаюсь на овощном салате или салате из крабовых палочек, мясе или рыбе. Но, даже если вы не удержались и переели, то не нужно себя казнить. Просто, как ни в чём не бывало, продолжайте придерживаться своего режима питания. Я в таких случаях, следующий после застолья день делаю разгрузочным, то есть кушаю, например, только творог. Помимо творога такие дни можно делать на рыбе, яблоках, кефире.
5. Научиться готовить себе еду
Может быть это смешно звучит, но всё же…Раньше я кушала то, что мама приготовит, или то, что есть в ближайшем общепите. Теперь живу самостоятельно и готовлю себе сама. В этом есть огромное преимущество, потому что ты точно знаешь, сколько и чего положил. Плюс я открыла для себя просто огромнейшее количество диетических, вкусных блюд. Готовлю всё в духовке, чтобы не лить это бесконечное количество растительного масла на сковороду при жарке. Причём даже мужу не приходится отдельно готовить. Так всё вкусно получается, что он кушает, даже не подозревая, что это блюдо диетическое.
Кстати, отдельным пунктом здесь идёт выпечка, без которой, как я уже писала, я не могу обойтись. Я теперь всё делаю сама. И печенье, и кексики, и рулетики, и сырники, и даже пирожки. Но, рецепты выбираю такие, в которых масло либо вовсе отсутствует, либо его минимальное количество. И не кладу в выпечку сахар вообще, ни грамма. Заменяю его небольшим количеством изюма. А муж всё кушает со сгущёнкой, так что ему сладости тоже хватает.
Ну вот, вкратце я рассказала про свой режим питания. Также и вы можете составить свой, учитывая особенности и потребности вашего организма. И не думайте, что низкокалорийные блюда это обязательно что-то невкусное. Главное готовить с душой. Для себя любимой же стараетесь. И кстати, хочу заметить, что на готовку у меня уходит совсем немного времени. Я очень не люблю сложные блюда и подбираю такие рецепты, чтобы просто, быстро, вкусно и не очень калорийно. Попробуйте, это очень интересно на самом деле. А кулинария теперь вообще стала моим хобби!
«Ни дня без движения!», или физическая активность, как способ похудеть
Человек худеет лишь в одном единственном случае. Когда калорий тратится больше, чем потребляется. И никаких других способов не существует. А когда человек тратит больше всего энергии? Конечно, во время занятий спортом или просто во время любой двигательной активности. Идеальным здесь вариантом, безусловно, будет купить абонемент в спортивный зал, записаться на аэробику или танцы, начать ходить в бассейн.
Но, наверняка, многие читательницы сейчас начнут возражать по поводу того, что на это всё нет времени, финансовых возможностей или к концу рабочего дня вы настолько измотана, что не до аэробики. С этим, конечно, нельзя не согласиться, учитывая ритм жизни современной женщины. Работа, семья, дети и домашние хлопоты действительно отнимают у нас большую часть времени и требуют огромных затрат сил, как душевных, так и физических.
Но, если вы на самом деле крепки в своём желании похудеть, то и из такой ситуации можно найти выход. Какой? Да самый элементарный! Заниматься спортом в домашних условиях. Здесь вам не потребуется никаких финансовых вложений ни на абонемент, ни на спортивную форму. Но, безусловно, занятия спортом дома потребуют от вас самодисциплины. Ведь не так-то просто вот так вот взять и заставить себя делать всевозможные упражнения. Особенно, если вы никогда ничем подобным не занимались. Да и с чего начать? Какие именно упражнения нужно выполнять? Начните хоть с чего-нибудь! Можно просто встать на пятнадцать минут пораньше и сделать элементарную зарядку.
Я вот лично взяла себе за правило, каждое утро после пробуждения делать глубокие приседания раз сто и качать пресс. Также отличный вариант это заниматься спортом по видео. Вы можете либо купить диск с видеоуроками какого-либо тренера, либо скачать такие программы занятий в интернете. В большинстве своём они не отнимают много времени. И я думаю, что уж двадцать минут в день можно выкроить для таких занятий.
Если самодисциплина у вас на обе ноги хромает, и вы никак не можете заставить себя делать зарядку на постоянной основе, тогда есть другой вариант. Ходить пешком. Да Да! Всё просто! Начните ходить пешком. Я уже много лет почти не пользуюсь общественным транспортом. Сначала было немного непривычно и лениво, но потом стало нравиться, а теперь я своей жизни не представляю без пеших прогулок. На работу, с работы, по магазинам - везде на своих двоих. Благо я живу в небольшом городе. Дорога на работу занимала у меня сорок пять минут в активном темпе, плюс сорок пять минут с работы домой. Вот и считайте. Итого полтора часа активной ходьбы каждый день. Неплохо, правда? Кстати, добираясь общественным транспортом, я тратила на дорогу ровно столько же времени, иногда даже больше.
Если вы живёте в большом городе и у вас нет возможности добираться до работы пешочком, то выходите на пару остановок раньше. И прогуляетесь, и воздухом подышите и фигурке своей поможете. Чтобы не было скучно, я всегда беру с собой плеер с любимой музыкой. Тогда время в дороге вообще пролетает незаметно, настроение улучшается и можно остаться наедине со своими мыслями. Ещё я всегда гуляю во время обеденного перерыва. Просто выхожу и спокойно прогуливаюсь по улице или близлежащим магазинчикам. Поверьте, это куда лучше, чем сидеть в душном офисе и бесконечно чаи гонять.
Теперь я хочу обратиться к владелицам собак. Перестаньте выводить своего питомца по - быстренькому сделать все свои дела у подъезда и сразу после этого тащить его домой! Когда у меня была собака, я взяла себе за правило каждый вечер гулять с ней не меньше часа. А так как у меня был большой пёс, то он требовал активной прогулки с киданием палок, прыжками и погонями! И это просто отличная физнагрузка, скажу я вам. Так что одевайтесь по - удобнее, берите своего пёсика и отправляйтесь на прогулку. Старайтесь двигаться в темпе, а не плестись нога за ногу.
Сейчас у меня нет собаки, но своих пеших прогулок я не оставила. Когда есть свободное время, пусть даже полчасика или минут сорок, я одеваю кроссовочки, беру плеер и отправляюсь гулять. Всё на самом деле просто, было бы желание. Летом, например, я не просто гуляла, а бегала. Но здесь всё зависит от состояния здоровья, и бег не всем может быть показан в отличие от ходьбы. Я и мужа своего приучила гулять, хотя он у меня тот ещё домосед. А сейчас, как выходной, так сам тащит меня на улицу в любую погоду. Вот буквально вчера оделись по - теплее, и отправились лепить снеговика. И весело, и полезно для здоровья, и вместе время провели! А что вам мешает взять свою семью, детей, собаку, подружку и просто пойти погулять?
И ещё одно! Вместо того, чтобы ездить на лифте, поднимайтесь по лестнице. Я уже много лет не езжу на лифте. Везде хожу пешком по лестницам. Это очень хорошая нагрузка на ножки и ягодицы. Особенно, если в руках у вас пакеты с продуктами.
А вообще существует множество способов, как можно сжечь калории в домашних условиях. Это и глажка, и стирка, и уборка, и готовка. Да в конце концов, можно просто включить музыку и потанцевать перед зеркалом! На эту тему много статей написано, так что повторяться я не стану.
Как сохранить красоту в процессе похудения? Или процедуры по уходу за собой
Если вы когда-либо сидели на жёсткой диете, то наверняка вам приходилось сталкиваться со многими её негативными последствиями. Это и выпадение волос, и ломкость ногтей, и сухая кожа. А происходит так потому, что ограничивая себя в питании, вы лишаете свой организм необходимых витаминов и питательных веществ. Поэтому я и говорила ранее о том, что нужно не диету себе выбирать, а разработать свой собственный режим питания. Рацион ваш должен быть сбалансированным, включать в себя и мясо, и овощи, и фрукты, и молочные продукты. А также необходимо принимать поливитамины. Тогда ваши волосы, зубы и ногти будут в полном порядке.
Ещё, следует отметить, что резкое похудение, которого можно добиться, сидя опять-таки на всяких диетах, неизменно влечёт за собой появление растяжек и целлюлита. Согласитесь, красоты это вам не прибавит. Поэтому худеть нужно постепенно. Медленно, но верно. И, конечно же, не забывать ухаживать за собой и своим телом. И для этого совсем не обязательно ходить в дорогие салоны и спа. Вполне можно делать процедуры по уходу за телом и в домашних условиях, не тратя на это много денег.
Вот список некоторых таких процедур, которые я делаю:
1. Контрастный душ.
Очень хорошо стимулирует кровообращение. А ощущения после такого душа просто волшебные! Лёгкость во всём теле и заряд бодрости на весь день. Делать лучше всего утром после небольшой зарядки.
2. Использование кремов от целлюлита и растяжек.
Я успела много всего перепробовать. Пользовалась и дорогими импортными лосьонами и нашими российскими, которые в разы дешевле. Остановилась на дешёвых. Эффект тот же, а денежки экономятся. Но наносить их нужно регулярно, утром и вечером. А ещё лучше после каких-нибудь адекватных физических нагрузок. Например, сделали утром зарядочку, приняли контрастный душ, нанесли лёгкими массажными движениями крем.
3. Обёртывания.
Для того, чтобы делать обёртывания в домашних условиях, тоже ничего сверхъестественного не потребуется. Вам понадобится пищевая плёнка, какой-нибудь разогревающий гель и тёплые лосины. Я, например, пользуюсь горячим скрабом из серии « Фитнес body». Стоит он около ста рублей, продаётся в любой аптеке. Мажу толстым слоем, заматываюсь плотно пищевой плёнкой и надеваю лосины, чтобы грело. Затем либо отправляюсь бегать для большего эффекта, либо занимаюсь домашними делами. Через какое - то время смываю и наношу охлаждающий антицеллюлитный гель из той же серии. Такие обёртывания улучшают кровообращение и выводят лишнюю жидкость из подкожно-жировой ткани. А кожа после них как у младенца.
4. Массаж.
Массаж - это просто идеальное средство для профилактики и избавления от целлюлита. Вы можете делать массаж сами. Ничего сложно тут нет. Просто в течение какого- то времени активно массируйте, пощипывайте и разминайте себе бёдра, ягодицы, живот и бока. Либо можно делать баночный массаж, тоже очень эффективная вещь. Специальные банки для него можно купить в аптеке. К ним прилагается инструкция по применению. Так что разобраться будет несложно.
А ещё отличный вариант подключить свою вторую половинку к массажным процедурам. Мы с мужем каждое воскресенье после ванны делаем друг другу массаж. Даже если я забываю, он мне теперь сам напоминает! После массажа также целесообразно нанести антицеллюлитный крем или прямо с ним делать массаж.
Вот вроде бы вкратце и всё касательно вопроса по уходу за собой. Самое главное, не ждите момента, когда вы похудеете для того, чтобы начать ухаживать за своим телом. Начинайте прямо сейчас. Полюбите своё тело таким, какое оно есть. Это очень и очень важно. Ведь так тяжело жить, когда сам себя не любишь. Я по себе всё это знаю. Когда ненавидишь своё отражение в зеркале, и руки опускаются. И ты думаешь: « Ай да ладно! Всё равно я уродина! И ещё один килограмм пирожков ничего не изменит!» Изменит! Ещё как изменит!
Нужно встряхнуться, взять себя в руки и начинать любить себя и быть красивой прямо сейчас, а не ждать, когда похудеешь, отрастишь волосы, выйдешь замуж и прочее, прочее. Купите себе новую одежду, смените причёску, макияж. Делайте что-нибудь уже сегодня. Всё в ваших руках. Если вы всё будете откладывать до лучших времён, то неизвестно, сколько времени ещё потеряете. Ведь не зря говориться «Тот, кто хочет, ищет возможности, а тот, кто не хочет, ищет причины».
Я искренне желаю вам удачи и сил справиться со всеми трудностями. Не опускайте руки, если что-то не получается! Ведь и «Москва не сразу строилась»! Поверьте в себя! И вы увидите, как с каждым днём становитесь всё лучше и лучше! Я буду очень рада, если моя статья кому-нибудь чем-то поможет. Писала от души, и только основываясь на личном опыте, без выдумок и прекрас. Спасибо, что потратили на меня своё время и ещё раз удачи вам, красоты и здоровья! Берегите себя!
Вот видите! Нет ничего невозможного! И в домашних условиях можно худеть и поддерживать себя в форме!
С уважением, Новосёлова Екатерина.
Фото, защищенные водяными знаками,предоставлены специально для сайта сайт, копирование строго запрещено, даже при указании источника. Фото из личного архива автора.
1. Найдите стимул. Вы понимаете, что женщина перед зеркалом – не ваш идеал и давно хочется обладать стройным телом. Но как убедить себя начать меняться, вам не ясно. Поэтому можно самой, а можно в компании психолога написать на листочке все «+" и «-» вашего положения, а потом представить, что вы добились цели и вновь представить все «за» и «против». Что уж тут говорить, причины очевидны. Тогда вперед!
2. Составьте список вредных продуктов. Вы твердо решили, что цель превыше всего, и 3 килограмма, которые не помещаются в новое платье, должны сказать вам: «Прощай!» Теперь нужно усвоить, что не все из вашего привычного меню имеет право занять место на обеденном столе. Вам будет легче ориентироваться в меню, если перед глазами будут все вредности: жирное, сладкое, мучное, картофель, белый рис.
3. Ведите дневник калорий, движения и веса. Он поможет вам следить за динамикой процесса. Записывайте все, что вы съели, сколько сбросили, сколько километров прошли или сколько раз присели. После того, как вы оцените свои усилия и сравните с результатом, вам станет понятно, где вы ошиблись и что стоит исправить. Записи должны быть честными – обманывать себя не стоит. Кстати, страничка в соцсетях поможет вам делиться своими достижениями и не позволит лениться – подписчики зорко следят за вашими успехами.
4. Научитесь составлять шопинг-лист. Вы решили ограничить свой рацион и вести дневник калорий. Но поход по супермаркетам представляет для вас соблазн купить ненужные продукты. Придумайте заранее меню на неделю, которое не будет содержать жирного, сладкого, мучного. Оставьте список продуктов для будущих блюд, и в магазин! Такая инструкция позволит вам не только не купить лишнего, но и сэкономить бюджет.
5. Запаситесь заранее ПП-рецептами. Людям, которые не задавались целью питаться правильно, сложно на ходу придумывать полезные блюда. Зайдите в сеть и изучите поварские сайты, странички блогов тех, кто успешно справился с задачей похудения и делится секретами диетической кулинарии с единомышленниками. Помните, полезные блюда могут быть вкусны!
6. Проведите беседу с близкими. Вы определились со списком полезных продуктов. Ваша задача не превратить их в жирное блюдо под натиском родных. Поэтому заранее предупредите их, что вы питаетесь отдельно. Иначе провокаций не избежать. Ешьте вареное, тушеное или приготовленное на пару. Если у вас нет пароварки или мультиварки, вспомните о том, как готовили на пару бабушки: кастрюля с кипящей водой, сверху – решетка, дуршлаг или марля. Поверьте, организм вскоре поймет, что это вкусно, и поблагодарит за заботу! А близкие будут рады стройной жене и маме.
7. Носите ланч-боксы с нужными перекусами на работу. Это еще одна полезная привычка, которой стоит обзавестись на пути к стройной фигуре. С вечера разложите блюда по емкостям, чтобы утром вы не поленились, а просто сложили все необходимое в сумку. Тогда у вас будет меньше шансов соблазниться перекусами фастфудом.
- Подробнее
8. Заведите привычку есть больше клетчатки. Особенно в теплый сезон, когда урожай на стол попадает прямо с грядки. Дело в том, что продукты содержат много клетчатки, но немного калорий. Вы будете есть достаточно, но низкалорийно. А это позволит вам не испытывать чувство жестокого голода. Только вводите ее в рацион постепенно, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике. Клетчаткой богаты ягоды, овощи, фрукты, бобы, сухофрукты, крупы и цельнозерновой хлеб.
9. Не прибегайте к голоданию. Такие процессы посылают организму сигналы о кризисе, что вызывает замедление метаболизма. Согласно данным исследований, голод тормозит обмен веществ на 25−30%. Так что мы получим обратный эффект. По той же причине нельзя игнорировать завтрак. Напомним, что ночью обмен веществ снижается, и если утром голодный организм не получит того, что ему необходимо, он лишь продолжит сохранять все, что, как говорится, было нажито непосильным трудом. Так что голодание сыграет с нами злую шутку и приведет к обратному результату.
10. Меняйте калорийность меню. Из-за способности организма приспособляться к новым условиям необходимо менять количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Если вы уменьшили калорийность продуктов при желании похудеть, организм просто рано или поздно приспособится и вновь понизит уровень метаболизма. Словом, наше тело создано природой так, чтобы максимально долго сохранять свои силы при любых критических обстоятельствах. Поэтому учитываем все его хитрости и пару раз в неделю позволяем себе немного больше, чем обычно.
11. Употребляйте много белка. Для того чтобы ускорить процесс обмена веществ, в рационе должно быть немало белка – мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, нежирный творог, твердые сорта сыра. Для его усвоения организму приходится немало попотеть, а, следовательно, потратить калорий больше обычного. К тому же это строительный материал для наших мышц.
12. Пейте достаточно воды. На эту тему существует много мнений «за» и «против». Но ученые утверждают, что стакан чистой воды за 30 минут до завтрака запускает в организме процесс обмена веществ. Т. е. сон для организма – голодание. После ночи он включает режим самосохранения и усваивает продукты в замедленном темпе, экономя расход калорий. А усвоение двух литров воды за весь день, особенно прохладной, заставляет организм потрудиться – нагреть ее до нужной температуры и в итоге потратить на этого около 70 килокалорий.
13. Пейте витамины. Любое решение избавиться от лишнего веса приводит к снижению объема пищи, а значит, и витаминов. Чтобы не терять силы и идти намеченным курсом, принимайте поливитамины.
14. Ешьте из посуды меньшего объема. Вы по-прежнему будете есть целую «тарелку» каши, только эта тарелка на треть или вполовину меньше привычной. Кстати, психологи считают, что тарелки темных оттенков также отбивают желание съесть много или уж тем более отправиться за добавкой. А, как говорится, на войне с лишними калориями все средства хороши!
15. Увеличьте количество приемов пищи. Вы уже поменяли объем тарелки, а теперь не морите себя голодом и начните есть чаще: в день у вас должно быть 5−6 основных приемов пищи и перекусов. Устройте последний прием пищи за 3 часа до сна. Если после ужина начало мучить чувство голода, съешьте белок – вареное яйцо. Кстати, исключите приемы пищи перед телевизором. Есть вы должны без сопровождения гаджетов и сидя.
16. Ешьте медленнее. Частая вина переедания – слишком быстрый темп поглощения пищи. Чем медленнее вы едите, тем больше и лучше усваивается еда. А зачем есть лишнее, если насытиться можно меньшим? К тому же наша физиология такова, что мозг посылает сигналы о сытости не ранее, чем через 15−20 минут. Так что набираемся терпения и наслаждаемся трапезой медленно.
17. Чистим зубы после каждого приема пищи. Если есть возможность, соблюдать это правило гигиены после завтрака, обеда и ужина. Во-первых, на то есть медицинские рекомендации, и ваши зубы дольше останутся здоровыми. Во-вторых, оказывается, что мятный вкус способен притуплять восприятие вкусовых рецепторов, а значит, вы не будете ощущать вкус оставшихся специй во рту или случайно съеденной вкусности, тем самым не возбудив излишнюю потребность немедленно добавить в ваш рацион чего-то еще.
Продукты-обманщики: не здоровая пища, а калорийные бомбы
- Подробнее
19. Добавьте силовые упражнения. Они должны составить компанию кардиотренировкам, так как после первых уходит не только жир, но и мышечная масса. Поэтому нужно потрудиться, чтобы ее нарастить, иначе организму будет достаточно сжигать меньше калорий. Важно каждую тренировку начинать с разминки, чтобы организм не испытывал шока от нагрузки: задействуйте все суставы и потянитесь. Кстати, бывалые утверждают, что заменить целый тренажерный зал можно занятиями с эспандером.
20. Меняйте упражнения. Матушка-природа устроила нас так, что мы приспосабливаемся почти к любым ситуациям, а уж к силовым нагрузкам – и подавно. Поэтому не используйте каждый раз упражнения на одни и те же группы мышц. Поверьте, организм уже освоился, и его этим не удивить. Замените, например, бег степом – подъемом на возвышенность без помощи рук, или займитесь подъемом по лестнице. При этом регулярно контролируйте свой пульс – он должен находиться в диапазоне 100−120 ударов в минуту.
21. Высыпайтесь. Что может быть лучше крепкого здорового сна? Именно он способствует потере веса и предотвращает впоследствии его увеличение. Для здоровой жизнедеятельности организма требуется спать не менее 8 часов и соблюдать режим. При выполнении этих условий биоритмы человека не нарушаются, и гормональный фон остается в порядке и не приводит к усилению аппетита.
22. Делайте массаж. Он – отличный способ для потери веса. Антицеллюлитный в салоне – эффективно, приятно и… дорого. Однако можно самостоятельно начать осваивать эту технику, в том числе и с помощью вакуумных банок. Но осторожно, имеются противопоказания, особенно людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Массаж улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и выводит из организма избыточную жидкость. Кстати, таким же эффектом обладает массаж медовый: просто похлопывайте места, на которые нанесен мед. Принесет результат массаж с разогревающими кремами. Так что долой подкожный жир, и прощай целлюлит!
23. Используйте в уходе за собой эфирные масла. Массаж с ними результативен, но лучше всего использовать их при обертывании. Процедура в оздоровительных салонах стоит нескромно. Поэтому учимся делать процедуру сами. Тщательно моемся, распариваем кожу и натираем ее нежесткой губкой или скрабом. После наносим состав для обертывания аккуратными круговыми движениями на живот, зоны ягодиц, ноги. Затем оборачиваем зоны пищевой пленкой, сверху укутываемся полотенцем и релаксируем час. Кроме эфирных масел, для обертывания также подойдет мед, разведенная непосредственно перед процедурой сухая горчица, голубая глина, смешанные с водой водоросли ламинарии. Спустя час принимаем душ и на 15−20 минут погружаемся в солевую ванну. Питательный крем завершит процедуру.
24. Спрячьте весы. Они лишь будут отвлекать вас от процесса и не всегда верно давать представление о картине дня. Когда вы теряете жир, но наращиваете мышцы, вес не сдает свои позиции. Поэтому запаситесь терпением. Главное, не отчаиваться и соблюдать режим. А еще использовать измерительную ленту. Она должна показать вам, уходит ли подкожный жир.
25. Ведите активный образ жизни. Если вы занялись целью сбросить вес, старайтесь не сидеть у телевизора, а постоянно чем-то заниматься. Так уж создан человек, что когда его мозг активно работает, времени на раздумывания о вкусняшках просто не остается. Даже если нет возможности куда-то выбраться, займитесь домом – сделайте уборку, проведите сортировку гардероба, пересадите цветы.
Хочу и могу: салонные процедуры в домашних условиях
- Подробнее
60 лет бикини не помеха! Звезды, которые нас удивили
- Подробнее
Мы настолько привыкли, что похудеть нам может помочь только диета, что давно отказались от попыток сбросить пару столь сильно мешающих нам килограмм при помощи какого-либо иного способа. И зря! Ведь сегодня существуют сотни иных, не менее, а даже более эффективных методов справиться с лишним весом, о 10-ти самых доступных из которых и пойдет речь в данной статье.
Можно ли использовать их все одновременно? – спросят самые нетерпеливые. Конечно же, можно! – ответим мы, сразу же обнадежив: - И это будет нетрудно! Однако, что понять, как действует именно на вас каждый из них, примите добрый совет: опробуйте вначале один, затем – следующий, и так до конца предлагаемого нами списка. В конечном итоге даже оставив в своей повседневной жизни два или три способа похудеть без диет, вы добьетесь просто замечательных результатов.
1. Сбалансировать потребление воды.
Нам постоянно внушают: для того, чтоб наладить баланс, следует выпивать не менее 8-ми стаканов жидкости каждый день! Но подобные заявления – огромная ложь. Для 90%-ов людей потребление подобного количества жидкости создает не просто ненужную нагрузку на мочеполовую систему, но и может привести к целому ряду очень серьезных болезней, среди которых: гипертония, отеки, анемия, нарушение сердечного ритма, воспление мозга, т.п. И медики подтверждают это, вот уже более 7-ми лет говоря о том, что каждый должен пить только тогда, когда чувствует жажду, и ровно столько, сколько требует его организм.
Мало того, чем вы полнее, тем более справедливо для вас подобное заявление. Ведь жировые ткани на 80%-ов состоят из воды. А потому употребляя более 1.6 литров жидкости каждый день, вы просто не даете своим жировым клеткам шанса на полноценное расщепление. Вернитесь к нормальному для вас режиму приема жидкостей, и мы гарантируем, что без диет вы похудеете минимум на 4.5 килограмма.
2. Пеший подъем по лестнице.
Можно часами заниматься в зале. А можно потратить пару минут и подняться пешком по лестнице на 9-й этаж. Эффект просто феноменальный! Если сделать это хотя бы раз, а затем просто не есть 2-ва часа (почему? об этом чуть позже), то благодаря всего одному подъему в течение следующих двух суток вы похудеете на 500 грам. А люди с действительно избыточным весом и больше.
Но здесь и далее главным секретом похождения для вас будет только одно – начав заниматься спортом, не начинайте есть больше. Если ваш обычный рацион приводит к набору веса, то каким бы сверхнагрузкам вы не подвергли бы свой организм, количества пищи, которую вы употребляете, ему более чем достаточно.
3. Замена сахара.
Хотим предложить отличный способ похудеть для всех сладкоежек, объедающихся конфетами и шоколадом, и не подозревающих, что всего 9 ложек сахара дают им суточный запас требуемых килокалорий. Им достаточно убрать из своего рациона сахар, начав пользоваться различными его заменителями, и очень скоро они быстро начнут худеть. Насколько? Все зависит от уже набранного вами веса. Но потерю 20%-тов его мы все же беремся вам гарантировать. Как и почти полное снижение риска стать диабетиками.
4. Вспомним об овощах.
Большинство полных людей даже не подозревают, насколько сильно они стали зависимы от еды. И даже не от еды, а от ощущения тяжелой, раздувающей желудок, сытости. Они нервничают и едят. Им скучно, они объедаются. Они не могут заснуть – так почему б не поесть? Вырваться из этого круга пищевой наркомании невероятно сложно. Но все же реально. А для этого достаточно поставить на кухонном столе миску полную салата и отварных овощей. Ешьте теперь на здоровье сколько угодно, поступая следующим образом:
- сперва – полноценный, с учетом нужного количества килокалорий, ужин или обеда;
- затем любое количество свежих или отварных овощей (но не картошки, кукурузы, гороха, фасоли, и не фруктов).
Гарантируем, во-первых, потерю порядка 40%-тов подкожного жира. Во-вторых, то, что буквально через 4-ре дня вы начнете ощущать непривычную сытость, и станете действительно меньше есть. Произойдет это по причине медленного выведения клетчатки из организма, который и начнет посылать вам сигналы «я сыт!».
5. Вспомните о белках.
Но сделайте это только в том случае, если вы активно занимаетесь спортом. Точно так же как и в случае с овощами, белок (при условии здоровых почек) можно есть практически неограниченно и практически в любом виде. Но не позвольте вашей пищевой зависимости вас обмануть. Мясо должно быть нежирным, творог – обезжиренным. Мясо не следует сильно сдабривать специями и его лучше отваривать, а не жарить и печь, а творог не следует «топить» в сметане и сахаре.
И помните, что мы не предлагаем вам посидеть на «Кремневке». Формула данного питания такова – все нужное количество килокалорий вы получаете с нормальной едой. А если хотите переедать, то делаете это исключительно за счет нежирных белковосодержащих продуктов.
6. Пешеходные прогулки.
Можно поспорить, что вы не настолько заняты, чтоб не позволить себе потратить час или два на то, чтоб вернуться с работы домой пешком. Ни бегать, ни наклонятся, ни приседать мы вас не призываем. Просто пройдитесь пешком. И чудо произойдет:
а) отдохнув и восстановившись, мозг не будет требовать сладкой и жирной пищи на ужин – вот вам минус 3 килограмм к концу следующего месяца;
б) пройдясь и размявшись, тело успеет сжечь пару ненужных грамм – минус еще 1-н килограмм;
в) получая сигналы о том, что каждая из систем вашего организма уже начала восстановление без дополнительных поставок еда, желудок перестанет вырабатывать кислоту, а значит, придя домой, вы не ощутите привычный голод – а это еще порядка минус 3-ех килограмм за месяц.
7. Старый, но добрый секс.
Все очень просто: полуторачасовое занятие в тренажерном зале (без использования кардиотренажеров) при самых больших нагрузках, которым без риска стать инвалидом может подвергать себя женщина средних лет, сжигает порядка 480 килокалорий. 10 минут даже не самого интенсивного секса (учитывается и время прелюдии) способно сжечь 185 кК. А теперь посчитайте сами, сколько вам нужно чистого времени, чтоб сжечь все то, что не дает вам пока похудеть?
8. 20-минутная формула тренингов.
Занимаясь спортом, мы начинаем худеть только на 21-ой минуте занятий. Да и то при условии, что до начала активной фазы тренинга мы не ели минимум 3-ри часа. Потому достаточно подстроиться под эту формулу, и можно сбросить за пару месяцев до 50%-тов лишнего веса. Но вы еще не поняли как? Тогда позволим себе расшифровать алгоритм похудения:
а) перестать объедаться за 3-ри часа до начала тренинга;
б) пить во время тренинга можно сколько угодно;
в) с 21-ой минуты тренировок ваш организм сжигает в среднем 15 кК в минуты (занятия медитациями, йогой и ходьбой на месте не в счет);
г) после окончания тренинга, при условии, что вы все так же отказываетесь от еды, тело сжигает порядка 6-7-ми килокалорий в минуты, но опять же при условии – что хотя бы 40-ок минут вы занимались с пульсом, превышавшим 140 ударов в минуту.
9. Сон – спишь, а не ешь.
Помните старый анекдот – «Если не хочешь обседаться, ложись спать!»? Слыша его, мы думаем, что сон избавит нас от лишних походов к ночному холодильнику. Однако на самом деле это – не совсем так. Зачастую мы едим потому, что восстановление требуется нашему уставшему мозгу, который питают только чистый жир и натуральный сахар. Разрешив себе спать не 6, а 10 часов, мы тем самым позволяем мозгу восстанавливаться самостоятельно, в силу чего он и перестает побуждать нас к употреблению вредной для фигуры еды.
Точно так же работает и правильно восстановление нервной системы. Иногда достаточно вовремя принять Глицин, Магне-В6 или Ново-Пассит (все эти успокоительные средства можно легко купить без рецепта), и вы сразу перехотите есть. Ведь у нервных клеток есть только 3-ри способа восстановиться – медикаментозным путем, путем обретения контроля над своими эмоциями, при помощи сверхжирной еды.
10. Изменение уровня кислотности
А вот самый великий секрет – подавляющее большинство полных и толстых женщин страдают, даже не зная об этом, высокой кислотностью. Говоря проще – их желудок вырабатывает в несколько раз больше желудочного сока (практически чистой соляной кислоты), чем нужно. А для того, чтоб «погасить» ее и не растворить себя изнутри, и приходиться есть в несколько раз больше и чаще, чем следовало б.
Вы носите на себе пару десятков лишних кило? Обязательно сходите к врачу, и с гарантией в 99%-тов он найдет у вас описанную чуть выше проблему. Но с ней можно справиться самостоятельно. Купите обыкновенных 20%-ных сливок с расчетом 800 миллилитров на сутки. 200 миллилитров, хорошо подогрев и размешав в них 2 чайные ложки сахара, выпейте вместо завтрака; 400 – вместо обеда, 200 – на ужин. Продержитесь на подобной диете всего 3-ри дня, и уровень вашей кислотности разом снизится до самой здоровой нормы, а с этим произойдет столь долгожданное снижение аппетита.
Примечание: Если продержаться на подобной диете не удастся, то позвольте себе поесть. Только делаете это минимум через 30 минут после употребления подслащенных сливок.
Внедрение и использование УМК «Изучаем русский язык» в двуязычной образовательной среде
Система образования в индии как фундамент знаний и жизни
Роман Вишневский – трейдер и владелец брокерской компании
Николай Кольцов – биолог из будущего