Сразу после приема пищи лучше. Лучшее, что вы можете сделать после переедания

Кстати, кишечник также доволен упражнениями, потому что это приводит к перевариванию в качелях. Так на пищеварительной прогулке, но только если желудок переварил достаточно. Знаете ли вы, что мы проводим в среднем около 50 миллионов шагов в течение нашей жизни? С этим мы могли бы легко обвести Землю. Но даже если вы можете делать более 1000 шагов в день, вы уже делаете что-то хорошее для своего здоровья. Чтобы похудеть, это должно быть до тысячи шагов в день. Пошаговая помощь с простыми шагомерами или браслетами для фитнеса, смартфонами или смарт-картами с подходящими приложениями.

Или вы можете измерить свой любимый круг и узнать, сколько шагов он принимает. Ходьба открывает ум и тело. Есть все больше и больше преимуществ, которые мы знаем об акте так же просто, как ходьба. Теперь, американские ученые говорят нам, что 15-минутная прогулка после каждого приема пищи помогает пожилым людям регулировать уровень сахара в крови.

Таким образом, ходьба может снизить риск развития диабета типа 2. Об этом говорится в новом исследовании, проведенном исследователями из Школы общественного здравоохранения и медицинских услуг Университета Джорджа Вашингтона, который публикует «Уход за диабетом».

Исследование показало, что три коротких прогулки после еды были одинаково эффективными в снижении уровня сахара в крови в течение 24 часов, чем 45 минут пешком со средней и умеренной скоростью. С другой стороны, ходьба после еды значительно эффективнее, чем долгая прогулка по снижению уровня сахара в крови до трех часов после обеда.

Большинство людей едят большую еду во второй половине дня или ужине, а затем вздремнуть или посмотреть телевизор. «Это худшее, что он может сделать, - говорит ДиПьетро, ​​ - вам нужно немного переварить свою пищу, а затем выйти и двигаться». Эксперт объясняет, что приуроченная прогулка после большой еды в ночное время особенно важна, поскольку это исследование показывает, что увеличение после обеда сахара в крови является определяющим фактором чрезмерного уровня глюкозы в течение 24 часов.

Другие исследования показали, что потеря веса и может предотвратить тип 2, но это первое исследование, в котором рассматриваются короткие сеансы физической активности, запланированные на протяжении всего периода риска после еды, время, когда сахар в Кровь может быстро увеличиваться и наносить урон.

Наиболее эффективным временем для прогулки после обеда было после обеда. ДиПьетро и его коллеги набрали десять человек в возрасте 60 лет и старше, которые были здоровы, но подвергались риску развития диабета типа 2 из-за более высокого, чем обычно, уровня глюкозы крови натощак и недостаточного уровня физической активности. Пожилые люди могут быть особенно восприимчивы к недостаткам в контроле уровня сахара в крови после еды из-за резистентности к инсулину в мышцах и медленной или низкой секреции инсулина из поджелудочной железы.

Команда заметила, что самое лучшее время для прогулки после обеда было после обеда. Преувеличенное повышение уровня сахара в крови после этой еды, часто большую часть дня, часто длится до поздней ночи и рано утром, и это значительно замедлилось, как только участники начали ходить по беговой дорожке, подчеркнул ДиПьетро.

Воистину, для многих это принцип, которым они следуют к письму. Когда мы говорим о спорте после еды, мы никогда не говорим о сессиях высокой интенсивности, но наиболее целесообразной является некоторая умеренная активность. Наиболее рекомендуемым является прогулка или прогулка. Мы не должны забывать, что большая часть кровообращения сосредоточена в пищеварительной системе, поэтому мы не можем значительно увеличить потребность крови в мышцах тела, потому что, если это произойдет, мы рискуем не делать правильно пищеварительный процесс.

Прогулка полчаса достаточно

Как только это известно, и зная ограничения, которые у нас есть в тот момент, когда мы больше ничего не ели, идеальная вещь - знать преимущества того, что вы делаете что-то из деятельности после наполнения живота. Просто то, что мы приглашаем, состоит в том, чтобы проделать простую прогулку около тридцати минут, которая расслабит нас, а также многое в ряде аспектов, таких как, прежде всего, намного лучше переваривание.

Одним из основных преимуществ ходьбы после еды является улучшение процесса пищеварения. Если мы уже упоминали, что интенсивное упражнение может мешать пищеварительному процессу, в случае умеренной активности эффект будет противоположным, так как мы ускорим метаболизм, чтобы мы быстрее и эффективнее переваривали. К этому мы должны добавить, что с этой деятельностью мы сжигаем оставшиеся калории, заставляя нас максимально оптимизировать то, что мы получим через пищеварение.

Поддерживайте низкий уровень глюкозы

Прогулка после еды очень хороша, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. После еды, во время пищеварения, эти уровни обычно значительно увеличиваются. Ходьба после еды поможет нам значительно снизить уровень глюкозы в крови и сохранить их в письме.

Дополнение для повседневной спортивной деятельности

После ужина желательно прогуляться

Кроме того, таким образом мы сможем снизить уровни триглицеридов в крови, так как активность значительно улучшает состояние кровообращения. Кроме того, мы не должны забывать, что мы будем увеличивать его простым способом. Не забывайте, что прогулка после еды ночью - одно из лучших действий, которые мы можем сделать. Тем более, что в это время наш метаболизм намного медленнее, и мы должны его активировать. Лучший способ встретиться с обедами - сделать это с низкими калориями и с небольшой нагрузкой.

Если мы добавим немного прогулки после обеда, мы получим лучшие результаты за то, что мы сказали в этом посте. По всем этим причинам выполнение некоторых видов деятельности после еды - хорошая помощь для здоровья. Необходимо, чтобы мы знали, что упражнение, которое мы выполняем, должно быть низкой интенсивности, чтобы не препятствовать пищеварению.

Ходьба - это низкий эффект и эффективный метод сердечно-сосудистых упражнений. Важно учитывать интенсивность и уровень наклона при ходьбе, чтобы измерить эффективность вашего метаболизма. Метаболизм - это процесс, в котором вещества, такие как продукты питания, разрушаются и используются для получения энергии. Когда дело доходит до ходьбы, сколько вы повышаете свой метаболизм, зависит от ваших личных усилий. При ходьбе вы увеличиваете свой метаболизм с большей скоростью, сопротивлением и наклоном.

Ваш метаболизм сжигает калории, чтобы поддерживать уровень энергии во время прогулки. Увеличивая ваши личные усилия, чтобы идти, ваше тело увеличивает ваш энергетический спрос, что увеличивает ваш метаболизм. Ходьба в гору или ходьба умеренно в течение продолжительного часа в час - это способы ускорения метаболизма во время ходьбы.

Исследователи обнаружили положительные результаты в результате подъема подъема на повышение метаболизма. Пешие прогулки также эффективны для увеличения вашего метаболизма, когда вы входите в низкий или умеренный ритм в течение длительного периода. Тем не менее, пожилые люди и люди с низким уровнем пригодности более подвержены травмам и последствиям плохой погоды, например, гипотермии. В качестве альтернативы, прогулка по беговой дорожке может обеспечить многие из преимуществ пешего туризма, не подвергаясь неблагоприятным погодным условиям.

Хождение несколько раз в неделю может эффективно увеличить ваш основной обмен веществ, а именно, как быстро ваш метаболизм работает, когда вы находитесь в состоянии покоя. Журнал Американской диетической ассоциации обнаружил, что женщины, которые ходили в течение девяти часов в неделю, имели более низкий процент жировых отложений и более высокий базовый уровень метаболизма. Участники исследования, которые поддерживали сидячий образ жизни, не испытывали одинаковых преимуществ. Оживленная ходьба в течение пяти часов в неделю обеспечит аналогичные метаболические преимущества за меньшее время из-за увеличения ритма и энергии.

Чтобы усилить вашу ходьбу, вы можете связать веса на запястьях или жилету. Другие весовые одежды, такие как веса голеностопного сустава, изменяют вашу механику, чтобы ходить, в то время как вес рук может увеличить ваше кровяное давление, когда вы завязываете плотно. Американский совет по упражнениям рекомендует использовать от 1 до 3 фунтов на вес куклы и носить жилет с весом от 5 до 10 процентов веса вашего тела.

Сидя слишком много в течение дня, вы можете увеличить риск смерти почти от всех состояний, включая диабет 2 типа, рак, сердечные заболевания и инсульт. Сидение в течение восьми часов или более каждый день связано с 90% -ным риском развития диабета типа.

К сожалению, в Соединенных Штатах, средний человек проводит ежедневно между девятью и десятью часами, и многие исполнительные работники, такие как работники телекоммуникаций, могут ежедневно проводить до 12 часов. Хотя упражнение является частью решения преимущественно сидячего образа жизни, оно не может противодействовать эффектам сидения в течение длительных периодов времени. Сидеть на работе, а затем возвращаться домой и сидеть на своем компьютере или смотреть телевизор, связано со смертностью, подобной курению.

Движение так же важно, как и упражнение

Хотя это может быть мощным мотиватором сидеть только тогда, когда это необходимо, привычка сидеть все время может быть трудно устранить. Вместо этого ходьба и перемещение являются неотъемлемой частью человеческого опыта, что вашему телу необходимо достичь хорошего здоровья и снизить риск заболевания. Одно постоянное движение в течение дня может снизить риск заболеваний, вызванных бездействием.