Как избавиться от бессонницы ночью в домашних. Бессонница – причины и лечение народными средствами

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наверное, нет человека, который бы хоть один раз в жизни не сталкивался бы с бессонницей. Больше половины населения земного шара страдает от этой неприятной проблемы. Это вовсе не безобидная ситуация. Нарушения ночного сна полностью выбивают человека из колеи, лишают его работоспособности и портят . Иногда никакие средства не помогают справиться с этой бедой.

Некоторые люди стараются побороть бессонницу с помощью лекарственных препаратов. Они принимают седативные вещества, транквилизаторы и даже противоаллергические медикаменты с сильным снотворным побочным эффектом. Это временно избавляет их от проблемы, но создает другую – человек уже не может уснуть без их применения. И сегодня мы поговорим, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Причины бессонницы

Поражает бессонница людей самого разного возраста. Страдают от нее даже дети. Человек всю ночь крутится с боку на бок, считает овец, концентрируется на мыслях о сне.

Чаще страдают от бессонницы женщины из-за большой чувствительности нервной системы. Они принимают близко к сердцу ситуации в личной жизни, учебу детей, взаимоотношения в коллективе.

Мужчин мучают тревоги, связанные с , страхом потерять работу или сложностями в освоении новой профессии. Кроме того, они чаще злоупотребляют алкоголем и курением, что также приводит к трудностям с засыпанием.

Обычно от нее мучаются те, кто связан с интеллектуальной деятельностью. Люди физического труда получают в течение дня полноценную нагрузку и больше бывают на свежем воздухе.

В целом же у бессонницы может быть множество причин:

нервное перенапряжение;
перевозбуждение;
боль;
сильная усталость;
гормональный дисбаланс;
бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
просмотр телевизионных передач, насыщенных негативными событиями;
длительное пребывание у компьютера;
неудобная постель;
употребление энергетических напитков;
несбалансированность питания;
дневной сон;
гиподинамия;
бронхит;
астма;
сердечно-сосудистая недостаточность;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
ревматизм;
алкоголизм;
ночные дежурства;
суточный график работы;
авитаминоз;
смена часовых поясов;
курение;
недостаточное пребывание на свежем воздухе;
пребывание в спальной комнате посторонних;
или какао, выпитое перед сном и др.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке.

Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться.

Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо.

После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул.

Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Последствия бессонницы

Необходимо выяснить, что именно явилось причиной бессонницы. Если она продолжается достаточно долго, то от него страдает нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система. Человек чувствует себя разбитым, находится в плохом настроении, его клонит ко сну. Кожа выглядит бледной или серой, быстро становится дряблой, появляются морщины. Нередко он испытывает общую слабость, сильную утомляемость, не способен сконцентрироваться на выполняемой работе. Поэтому при стойком нарушении сна необходимо обратиться к терапевту.

При хронической бессоннице может проявиться:

ухудшение ;
Снижение общего тонуса;
артериальная гипертензия;
депрессия;
нарушение ;
увеличение уровня глюкозы в крови;
невроз;
сердечная недостаточность;
ожирение и т.д.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если врач после полного обследования организма не выявит проблем со здоровьем, можно попробовать бороться с бессонницей в домашних условиях. В наши дни специалисты нередко советуют прибегнуть в первую очередь именно к народным средствам борьбы с этим состоянием. Лекарственные растения, и оптимальный режим сна и отдыха могут творить чудеса. Существует много методик релаксации и подготовки к ночному отдыху, настраивающих на быстрое засыпание.

Рецепты народной медицины многообразны и, как правило, очень действенны. Лекарственные растения способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Отвар шишек хмеля позволяет успокоиться, быстро заснуть и нормализовать гормональный фон. Для его приготовления необходимо взять одну чайную ложку растительного сырья и залить ее стаканом кипятка. Затем прокипятить в течение пятнадцати минут и сорок пять минут настаивать. Принимать перед сном.

Успокаивает человека, помогает уснуть и расслабляет мышцы применение мяты. Отвар ее приготавливается тем же способом, только нужно взять одну столовую ложку сырья.

Душица способствует засыпанию и снимает нервное напряжение. Подобным же образом действует полынь. Семена укропа успокаивают, расслабляют мышцы и помогают уснуть. Две столовые ложки заливают двумя стаканами воды. Затем их следует продержать на водяной бане в течение двадцати минут и настаивать около часа. Принимать по пятьдесят миллилитров перед сном. Нужно помнить, что такое средство противопоказано при беременности, так как воздействует на тонус матки.

Очень хороший результат оказывает смесь цветков и плодов боярышника. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, эффективно успокаивают и настраивают на спокойный сон. Необходимо одну столовую ложку сырья залить стаканом кипятка. Затем настаивать в течение часа и принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Нередко для борьбы с бессонницей в аптечных сетях продаются специальные растительные сборы. В них входят мелисса, розмарин, зверобой, корень валерианы. Из этой смеси приготавливают настой из расчета двадцать миллиграммов сырья на двести миллилитров жидкости. Его нужно настаивать двадцать минут и выпивать перед сном.

Ароматерапия оказывает множественный положительный эффект. Наилучшим образом действуют специальные подушечки с зашитым туда лекарственным сырьем. Можно их купить в специализированных магазинах, а можно сделать самими. Положить туда желательно валериану, мелиссу, пустырник, шишки хмеля, побеги папоротника и пр. Перед сном их можно поместить в постель, но не очень близко от подушки во избежание развития аллергических реакций. Вдыхание эфирных паров успокоит, настроит на спокойный лад и даст возможность быстро заснуть.

Эфирные масла хорошо добавлять в , наносить на лампочку в спальне, распылять в воздухе, применять при массаже.

Большую пользу приносят именно ванны с использованием лекарственных растений. Можно влить в горячую воду отвар череды или душицы. Затем перед сном полежать в ней. Ежедневно такие сеансы проводить не стоит, два раза в неделю будет вполне достаточно для стабилизации состояния нервной системы, стимуляции иммунитета и улучшения защитных свойств кожи.

Можно добавлять в воду эфирные масла ромашки или мяты. Они помогут успокоиться, расслабиться и улучшить общее состояние. Долго лежать в такой ванне не нужно. Как только начнет сказываться эффект от ароматерапии, следует вытираться и ложиться в постель.

Большую пользу могут принести занятия спортом. Уже одного только выполнения утренней зарядки будет достаточно, чтобы сбалансировать состояние нервной системы, укрепить сердце и сосуды, а также насытить организм кислородом.

Желательно, если позволяет режим дня, также отводить некоторое время для занятий физкультурой на воздухе. Они помогут активизировать кровообращение головного мозга, стабилизировать гормональный фон, улучшить обмен веществ.

Самую большую пользу приносит:

трусцой;
велосипед;
тай-цзи;
у-шу;
аэробика;
гимнастика.

Стоит при этом помнить, что перед сном заниматься этими видами спорта не следует. Повышенный тонус, разогретые мышцы и выброс эндорфинов помешают быстрому засыпанию.

Большое значение имеет атмосфера подготовки к ночному отдыху. Очень важно заранее настроиться на него и постараться избегать любых нервирующих ситуаций. Желательно вообще воздержаться от общения, а лучше почитать на ночь Библию, полюбоваться звездным небом или помедитировать. Привычка проводить вечера в полном покое настолько полезна, что поможет улучшить состояние даже при гипертонии, язве желудка, артрите или хронической усталости.

Различные способы добиться быстрого засыпания и спокойного сна

Существует большое количество способов и методов улучшить ночной сон. К ним относится:

молоко с медом;
теплый душ;
прогулка;
привычка ложиться в постель в строго отведенное время;
открытая форточка или окно, если позволяет погода;
отказ от дневного сна;
ужин до шести часов вечера;
ограничение просмотра телевизионных передач;
прослушивание тихой, расслабляющей музыки;
полное затемнение в спальне;
отвыкание от курения;
отказ от алкоголя;
дозированные физические нагрузки;
привычка экономить нервную энергию;
йога;
ортопедический матрас и т.п.

Ложиться в постель надо сразу же, как только начинает ощущаться сонливость. Не стоит откладывать ночной отдых, чтобы почитать книгу или досмотреть фильм.

Постельное белье должно быть свежим, аккуратно застеленным и не вызывать ощущения замерзания или перегрева. Любая помеха быстрому засыпанию может привести к бессоннице.

Если у мужа и жены биоритмы слишком резко различаются, то стоит принять решение спать в разных местах.

Очень большое значение имеет режим питания. Для спокойного сна важно, чтобы в организме присутствовало достаточное количество аминокислоты триптофана, которая способствует нормальному протеканию нервных процессов. Если ее недостаточно, то человек становится раздражительным, у него исчезает аппетит. Поэтому в рационе обязательно должны находиться морковь, зелень, бананы, кукуруза, помидоры, орехи, вишня.

Нормализации протекания нервных процессов во многом способствует такой микроэлемент как магний. При его отсутствии возникают спазмы, бессонница, аритмия. Поэтому необходимо есть побольше продуктов с богатым содержанием этого минерала. К ним относится молоко, гречка, рис, капуста, фасоль, тыква, грибы, морская капуста, шоколад, абрикосы.

Во многом нарушает ночной сон недостаток цинка в организме. Этот микроэлемент также очень важен. Он отвечает за нормальное состояние нервной и иммунной системы, эластичность кожи, остроту зрения. Поэтому для устранения бессонницы необходимо есть побольше баранины и говядины.

Последняя трапеза перед отходом ко сну должна быть очень простой. Нельзя употреблять за ужином острое, соленое, копченое или жирное. Лучше отдать предпочтение овощам, рису, гречке, молочнокислой продукции и зеленому чаю.

Яблоки также содержат огромный набор биологически активных веществ, способствующих общему оздоровлению организма. Прекрасно настраивает на сон употребление меда.

Применение различных домашних средств, их сочетание и чередование способно привести к полной нормализации ночного отдыха.

Не следует бороться с бессонницей при помощи употребления алкоголя. Он, действительно, иногда помогает уснуть. Но сон бывает не крепок, с частыми пробуждениями и сложностями с последующим засыпанием. После такого средства человек встает утром разбитым, с головной болью.

Кроме того, неумеренное использование спиртных напитков может привести к алкоголизму, депрессии, неврозам. Оно способно значительно нарушить общий настрой человека, повлиять на его работоспособность и снизить уровень интеллектуальной активности. Побочным действием выпивки является отечность, негативное воздействие на печень и сосуды, образование варикозного расширения вен, покраснение лица, избыточная потливость.

Фармакологические препараты желательно применять в самую последнюю очередь и только по назначению врача. Принимать их можно строго ограниченное время, так как к ним существует быстрое и сильное привыкание, а иногда даже и формирование зависимости.

Ни в коем случае нельзя запивать снотворные препараты спиртными напитками. Кроме множества побочных эффектов и влияния на внутренние органы, такое сочетание в некоторых случаях способно привести к гибели человека.

Если использовать лекарственные средства против бессонницы, то преимущество лучше отдать изготовленным на основе натурального сырья. К ним относится, например, Нейростабил, Нервохель, Нотта, Успокой, Новопасит, Персен.

Только в том случае, если врач поставил диагноз, констатирующий, что бессонница вызвана временными проблемами, можно использовать снотворные, транквилизаторы или седативные средства. Когда нарушения сна происходят из-за внутренних проблем организма, следует проводить лечение основного заболевания.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. надеюсь статья стала для вас полезной и интересной! До новых встреч!

Все болезни от нервов. Бессонница – одна из ведущих причин многих заболеваний. Сегодня пробуем раскрыть тему как лечить бессонницу. Оказывается, существует более 90 разновидностей бессонницы. Есть целое направление в медицине, изучающее бессонницу, которое называется сомнологией.

Причины бессонницы .
Что делать с бессонницей?
Как лечить бессонницу? Советы доктора.
Как лечить бессонницу народной медициной?
Об этом сегодняшняя статья.

Мы пишем о том, о чем болит. Мою семью просто атакует бессонница. У дочери она доходила до хронической формы, и ей пришлось обращаться в медицинское учреждение: постоянные головные боли, ночами не спит, состояние разбитое, упадок сил. Доходило до того, что она не могла уснуть на протяжении двух суток. Пыталась загружать себя спортивными тренировками, но из-за нарушенного режима дня это только усугубляло ее состояние.

У мужа та же проблема. Работа фотографа требует постоянного напряжения внимания. Целый день с тяжелой фотокамерой. Понятное дело, сильно устают глаза, руки, т.к. постоянно в согнутом состоянии. Естественно болит спина, ноги, потому что целый день он работает, не приседая. Что происходит, когда он приходит домой? Мужчине нужно снять стресс, уйти «в норку», расслабляясь и снимая напряжение дня. Каким образом?

Он садится за компьютер и механически нажимает на клавиши: играет в игры. Но это уже пройденный, менее вредный вид расслабления. На протяжении 3-х лет (после начала событий на Украине), каждый день по несколько часов он просматривает информационную ленту политических новостей, от которых у здорового человека может просто снести «крышу». Его рабочий день плавно переходит в рабочую ночь: обработка фотографий и т.д. И так до 3-4 утра. И это тоже хроническая форма бессонницы.

Чем это обернулось? Гипертонией, которую, он, кстати, не ощущал: а.д. 170 на 110 человек переносил «на ногах». Только по чистой случайности, когда нужно было пройти консультацию терапевта, мы узнали об этом серьезном заболевании.
Поэтому тот факт, что бессонница существенно ухудшает качество нашей жизни, я убедилась на примере моих родных людей. Парадокс бессонницы заключается в том, что человек хочет, но не может заснуть.

Из-за бессонницы у многих людей ухудшается память, усиливается раздражительность, резко падает работоспособность и выносливость, нарушается аппетит, а отсюда – переедание, ведущее к ожирению. И что еще замечено: у многих из-за бессонницы выпадают волосы. И как тут не согласишься с мыслью, что все наши беды от нервов?

Меня поражает статистика, которую озвучил Роман Бурунов, сомнолог, член Европейского совета по изучению расстройства сна, доктор наук: «50% населения России периодически испытывают проблемы со сном, а 15% людей страдают от хронической бессонницы.»
Цифры просто поражают. Почему раньше не было такой проблемы? До изобретения электричества наши предки вели размеренный образ жизни, ложились спать на закате солнышка и просыпались с петухами. Сон человека как бы совпадал с биоритмами земли и напоминал жизнь цветка: утром он раскрывается, а вечером – наоборот.

Зачем нужно спать? На этот вопрос профессор-сомнолог ответил убедительно просто и доступно: нужно спать ночью, чтобы не спать днем. Действительно, чтобы ваш день прошел продуктивно, надо восстанавливать силы ночью. Для этого нужен полноценный сон.

Сколько надо спать? И это ответ мне показался удивительным. Все сугубо индивидуально: кому-то хватает и 4-х, а кому-то нужно 12 часов на восстановление. Но в среднем нам советуют спать 7 или 8 ч. Стандартной нормы сна не существует. У каждого она своя, индивидуальная. Человеку вредно пересыпать, и недосып ему тоже вреден.

Причины бессонницы.
Чаще всего бессонницей страдают люди умственного труда. Причина понятна: человек находится в сильном умственном напряжении, а это ведет к перевозбуждению и стрессу.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями: н-р, астматики, курильщики не могут уснуть из-за приступов кашля или одышки. В моей семье мама, родная сестра, бабушка болели астмой. Самое тяжелое для них – сон, т.к. именно ночью они мучились от бессонницы, а та в свою очередь была спровоцирована постоянными болезненными приступами удушья и кашля.

Люди с заболеваниями нервной системы и кровообращения. Как пример – наша внучка, которой сейчас ровно 2 года, с первых дней жизни страдает бессонницей. Ребенок родился семимесячным, и т.к. роды проходили очень стремительно, у ребенка физиологически нарушена нервная система: она просто не спала так, как это обычно проходит сон у здоровых деток.

Из-за отсутствия полноценного отдыха. Если человек постоянно работает, но не успевает восстанавливать силы, это со временем приведет к бессоннице. Нам надо учиться переключаться и находить максимально полезные и разнообразные виды отдыха: выезд на природу, в лес, или хотя бы в городской парк. Это могут быть поездки с друзьями за город. Если Вы городской житель – постарайтесь уйти как можно дальше от офисной и городской суеты, от информационной загруженности.

Лечить бессонницу тишиной. Мы перестали смотреть на вечернее небо и наблюдать за звездами. Мы забили о том, что такое тишина — без компьютеров, без мобильных телефонов, без телевизора. Для многих телевизор как член семьи. Ты можешь его не смотреть и даже не слушать, но обязательно надо его включить просто для фона!

Я помню, как после первого года работы в Москве, я приехала в отпуск к маме, в деревню. Несколько дней меня преследовало ощущение, что мне чего-то не хватает… Оказалось – шума: каждый день как минимум 2 часа в общественном транспорте. Чего только стоит московское метро в час пик! А дома в деревне такая благодать! Цветут цветы, такой благоухающий аромат, поют птицы, — и тишина! Звонкая тишина! Ощутимая каждой клеткой твоего тела.

Вот и сейчас мы сидим за компом, от которого исходит такой шум…постоянный и привычный…
Сильные и постоянные стрессы, а также постоянный напряженный ритм жизни – причины бессонницы.

Как лечить бессонницу? Советы доктора.

Если Вам не хочется спать – не спите принудительно. Вам просто не хватит баранов, которых надо пересчитывать.

Постарайтесь уравновесить ваше эмоциональное и психическое состояние. Раздражительность, стресс и информационная перегрузка – злейшие враги сна. Поэтому исключаем всевозможные источники раздражения. Компьютер должен быть выключен за час до сна. (и тут все читатели дружно улыбнулись). Убираем всевозможные гаджеты подальше от кровати, а лучше – вообще из спальни.

Сейчас многие, особенно молодые люди, отойдя от компьютера и ложась в постель, берут в руки телефоны или планшеты и продолжают часовые посиделки в социальных сетях.

Ну а старшее поколение, в том числе и я, отойдя от компьютера, и заходя в спальню, отдает дань уважения телевизору. И в этом кроется еще один минус: идеальным решением проблемы было бы убрать со спальни телевизор в другую комнату. Но беда нашего общества в том, что у нас в каждом углу по телевизору.

Лучше заменить просмотр тв на чтение книги, причем если Вы решили читать перед сном, сидя в кровати, то лучше не читать увлекательный роман, который «затянет» вас до полуночи, а взять какую-то образовательную литературу. Например, можно учить иностранный язык. У меня на прикроватной тумбочке лежат словари, которые я периодически листаю. Когда вы будете перед сном читать обучающую скучноватую литературу, ваш мозг устает и включает режим сна.

Соблюдайте режим. Ложитесь спасть примерно в одно и то же время. У меня есть знакомые, которые строго следуют этому правилу на протяжении многих лет. И у них не бывает проблем с бессонницей. Об одной из них моя сестра говорит: «Пусть хоть цунами приближается, землетрясение или извержение вулкана, но с 10 вечера и до 7 утра Натальи ни для кого нет.»

А теперь для сравнения представьте офисного работника, бизнесмена, который работает по 16 часов в сутки. В 11 ночи он еще бурно решает свои деловые вопросы по телефону, выпил за день с десяток чашек кофе и выкурил полторы пачки сигарет. Издерганный, ближе к полуночи, он попадет на кухню, вспомнив об ужине. И как такому человеку, находящемуся в состоянии постоянного цейтнота, да еще с переполненным желудком, да с рюмкой коньячку не заболеть бессонницей?

Переедание – спутник бессонницы. Если профессор медицины не советует пить чай и кофе за 6 ч. до сна, ограничивая потребление кофеина, а уж наедаться за полчаса до сна – тем более вредно.

Откажитесь от алкоголя и приема снотворного. Алкоголь и снотворное оказывают нам «медвежью услугу.» Их действие, во-первых, дает временный эффект. И во-вторых, у организма начинается зависимость от них.

Нужно придумать и проводить ежедневно ритуал перед сном. Например, я обязательно созваниваюсь или пишу смс своим девочкам, с пожеланием спокойного сна. Кто-то любит послушать перед сном спокойную расслабляющую музыку. У кого-то есть любимая передача, после просмотра которой он отправляется ко сну. Помните, как в детстве все мы сладко засыпали под «Спокойной ночи, малыши»?

Главное, с чего нужно начать приготовление ко сну – это проветривание спальной комнаты. Можно охладить постель или хотя бы подушку, вынося ее в холодное время года на несколько минут на балкон. А летом нужно охладить спальню при помощи кондиционера. Холод помогает нам быстрее уснуть. И если Вы не склонны к простудным заболеваниям, можно спать зимой с приоткрытым окном.

Вечерние прогулки – прекрасный способ улучшить ваш сон. А если есть возможность полюбоваться водяной гладью или костром, это было бы просто замечательно. Когда мы смотрим на воду или огонь, это хорошо успокаивает нашу нервную систему.

Я, например, люблю жечь ароматические свечи или пользуюсь ароматическими маслами. Вы можете не просто вдыхать ароматы масел при помощи ароматических ламп, но и втирать их.

Кстати, можно купить готовые или пошить своими руками мешочки, наполнив их специальными успокаивающими травами: лавандой, мятой или мелиссой, или шишками хмеля.

Когда наши дети ходили в детский сад, мы делали им такие ароматические мини-подушечки. А еще у них перед дневным сном был ритуал: они ходили по деревянным дощечкам, покрытыми холодными мокрыми ковриками. Это и закаляло их от простуды, и настраивало на сон.

Принять теплую ванну с добавлением морской соли или успокоительных расслабляющих ароматов – еще одна подсказка в борьбе с бессонницей.

Можно выпить теплое молока с медом или травяной чай с мятой или мелиссой. И это тоже вечерний ритуал.

Занятие спортом раза 3 или 4 в неделю – хорошее подспорье в борьбе с бессонницей. Выбирайте спокойные виды сорта. Мой муж, например, трижды в неделю посещает с приятелем фитнесс-клуб. Упор делает на сауну и бассейн, причем в одно и то же время: в девять вечера. В сауне обязательно используют аромамасла. В тренажерный зал ходят изредка, когда получается побывать там днем. Дочка остановила свой выбор на вечернем беге. В основном бежит 5-7 км, иногда доходит и до 10-и.

Старайтесь придерживаться режимам сна и в выходные дни. Колебания сна в выходные дни на 3-4 часа только во вред вашему сну.

Прием снотворного (если без них не получается обойтись, и если вам назначил доктор) должен быть не более 8 дней в месяц. Большее число приемов приводит к привыканию и нарушению работы нервной системы. Таблетки лечить бессонницу – не выход. Нужно решать проблему сна комплексно.

Снотворные средства необходимы для того, чтобы купировать нервный кризис или стресс. Если после 8 приемов в месяц Вы все еще страдаете бессонницей, то можно лечиться курсами: 3-4 дня пьете снотворные, потом месяц делаете перерыв. Надо помнить: принимать препараты от бессонницы надо по рекомендации врача и выбирать из проверенных на практике препаратов.

Доктор советует лечить бессонницу травами: пустырник, мята, мелисса, валериана, боярышник. Но прием трав – это полумеры в борьбе с бессонницей.

Проводите как можно больше времени со своими близкими людьми, со своими детьми, а ночь – с любимым человеком. Секс по мнению психологов и докторов, — прекрасное средство от бессонницы. Правда, для 30% женщин этот процесс дает обратный эффект.

Храп – мелочь, которая мешает нормальному сну. Сейчас есть в продаже беруши различных моделей. Почему-то они не так востребованы, но благодаря им можно спокойно спать и храп вашего любимого человека вашему сну не помеха.

Вопрос дневного сна: если ваш дневной сон не ухудшает ваш основной ночной сон, Вы можете при возможности поспать 30 минут или даже час. Испанцы в этом вопросе ввели железное золотое правило дневного сна: сиеста для всех.

Лечить бессонницу при помощи народной медицины.

Хмель. Есть 3 варианта использования хмеля от бессонницы:

Самый простой – самая тяжелая бессонница проходит, если Вы будете спать на плотной полотняной подушке, набитой сухими шишечками хмеля. Единственное пожелание: периодически встряхивать и взбивать такую лечебную подушку.

Измельчаем сухие шишки хмеля в порошок и, запивая водой, принимаем до сна.
Делаем спиртовую настойку шишек хмеля: 50г хмеля на 200 мл спирта, 7 дней настаивается в темноте, пьем чайную ложечку трижды в день.

Делаем отвар хмеля. 2 маленьких чайных ложки хмеля обдаем стаканом кипятка, укутываем, настаиваем часа 4, процеживаем. Выпиваем весь отвар перед сном.

Валерьяна. 3 вида: водная и спиртовая настойка, а также отвар валерьяны.
Спиртовую настойку можем купить в аптеке. Принимаем трижды до 20 капель. Дети – количество капель = количеству лет.

Настой валерьяны готовим так: измельчаем корень валерьяны, набираем ложку травы, заливаем охлажденной кипяченой водой, настаиваем 8 часов, и процеживаем. Пьем трижды в день, взрослым – по столовой, детям – чайную ложку.

Отвар готовим так: ложку валерьяны измельченной заливаем кипятком (стакан), варим минут 15, далее 10 минут настаиваем и процеживаем. Дозировка: взрослым — столовую, детям – по маленькой ложечке трижды в течение дня.

Бузина. Берем корень бузины, измельчаем, набираем ложку, заливаем горячей водой (стакан), кипятим еще 15 минут. Далее настаиваем полчаса и процеживаем. Принимаем столовую ложку. Помогает при одышке и при бессоннице.

Лавандовое масло. На кусочек сахара накапать 3- 5 капелек лавандового масла и медленно рассасываем его перед сном. Можем этим же маслом смазывать виски.

Парим ноги в горячей воде. Такая процедура и усталость снимает, и нервы успокаивает, и сон улучшает.

Семена укропа. Наливаем в сотейник бутылку «Кагора» или «Портвейна» -добавляем туда 50 гр. укропа (семян), варим минут 20, укутываем и настаиваем час. Принимаем до сна 50-60 мл.
Как видим, способов борьбы с бессонницей достаточно. Как лечить бессонницу: методом традиционной или народной медицины — решать Вам.

Бессонница. Если бы мы могли использовать в своих целях: не хочешь спать – занимайся делом, твори, изучай. Но бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. В чем причина этого явления и как избавиться от него?

Понятие и признаки бессонницы

Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.

Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:

Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.

Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.

Причины бессонницы

Бессонницу можно победить, только выяснив ее причины, которые можно разделить на две большие группы:

Внутренние – это особенности нервной системы, темперамента и здоровья человека, а также его привычки:

заболевания психики (например, болезнь Паркинсона или Альцгеймера);
гормональные расстройства;
болезни, сопровождаемые выраженным болевым синдромом;
прием лекарств, побочным следствием которых являются расстройства сна;
стрессы, переживания, депрессии;
злоупотребление тонизирующими и бодрящими напитками;
переедание перед сном или, наоборот, отказ от ужина.

Повышенная активность мозга, также может служить причиной бессоницы: человек часто бывает не в состоянии расслабиться, когда нужно решить какую-то проблему. В результате мозг активно работает над ней даже ночью.

Внешние – это то, что нас окружает:

Неподходящие условия для сна: неудобная постель, неподходящая температура воздуха, духота, свет (даже приглушенный), посторонний звук. Казалось бы, это мелочи, но не все люди могут засыпать в любых условиях;
Сон в новом месте: человек, находящийся в непривычных для себя условиях, спит чаще всего беспокойно, чутко, часто просыпаясь и засыпая вновь. Но по мере адаптации эта реакция проходит и сон налаживается;
Избыток информации: жизнь в эпоху интернета не только помогает обеспечить быстрый доступ к информации, но и затрудняет ограничение ее потока. Кто из нас хотя бы раз в месяц не засиживался за компьютером до поздней ночи, говоря себе: «Еще пять минут и все!».

Это самые распространенные причины бессонницы. В одних случаях определить их не составляет труда, в других они могут быть не столь очевидны. Но над их выявлением всегда нужно работать, т.к. только их устранение является залогом хорошего сна.

Чем опасна бессонница

В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.

Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.

Проявлением бессонницы также могут быть:

снижение иммунитета;
увядание мышц и кожи;
проблемы с артериальным давлением;
сердечно-сосудистые заболевания;
снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
снижение психической и физической активности.

Если причиной бессонницы не является серьезное заболевание, то можно попытаться вылечить ее с помощью методов народной медицины. Однако сначала необходимо пересмотреть некоторые свои привычки и откорректировать образ жизни.

В первую очередь нужно откорректировать следующие сферы жизни:

Необходимо по возможности вставать и ложиться в одно время. Не рекомендуется спать днем, т.к. этим легко сдвинуть график сна.
Старайтесь питаться правильно. Отдавайте предпочтение легкому и необильному ужину. Нужно избегать тяжелой, жирной пищи, на усвоение которой требуется значительное время. Но и отказываться от вечерней трапезы тоже нельзя. Оптимальным будет прием пищи за 2-3 часа до сна.
Сократив потребление спиртных напитков и сигарет, вы окажете своему организму огромную услугу. Это позволить восстановить все обменные процессы, физический и психический тонус, а также повысить иммунитет.
Умеренные занятия спортом помогают повысить мышечный тонус, преодолеть стресс, придать энергии и просто подарить хорошее настроение.
Не стоит перед сном смотреть или читать криминальные новости, триллеры, ужасы. Учитесь не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и рабочие проблемы. Поддержать эмоциональное равновесие помогут различные медитативные практики, а также йога.
Определите, какие условия для засыпания вы считаете оптимальными и постарайтесь их себе обеспечить. Например, эффекта полной темноты можно достигнуть с помощью тканевой маски для глаз, а создать мягкий свет поможет ночник. Не забывайте чаще проветривать комнату и увлажнять в ней воздух (особенно в отопительный сезон). Большое значение для комфортного сна имеет и постель. Покупка ортопедического матраса и подушки станет выгодным вложением в собственное здоровье.

Народные средства против бессонницы

Кроме всего перечисленного справиться с бессонницей помогут рецепты народной медицины. В их основе только натуральные ингредиенты, поэтому к ним практически нет противопоказаний.

Эффективным средством от бессонницы считается мед. Рецепты на его основе чаще всего очень просты, достаточно перемешать мед с 1-2 доступными ингредиентами, и средство готово. Также популярностью пользуются травы: отвары из них можно не только пить, но и добавлять в воду при приеме ванны. Кроме того, сухими травами набивают подушки.

Вот несколько эффективных и простых рецептов:

Напиток из столовой ложки меда, растворенного в стакане теплой воды. Такой коктейль нужно пить перед сном. При желании воду можно заменить слегка подогретым молоком.
Залить 20-25 гр боярышника стаканом кипятка и дать постоять полчаса с закрытой крышкой. Затем процедить и выпить за 30 минут до планируемого отхода ко сну.
Приготовить смесь из листьев мелиссы, пустырника и корней валерианы в равных долях. Столовую ложку получившейся сухой смеси нужно залить 300 мл кипятка и настоять полтора-два часа. Принимать такой настой нужно по 50 гр трижды в день, до приема пищи.
Мелко растереть две столовых ложки плодов боярышника и залить их 400 мл кипятка. Через 30 минут процедить. Разделить напиток на три порции, которые необходимо выпивать по одной перед каждым приемом пищи.
Столовую ложку мяты порубить и залить стаканом горячей воды. Через 20 минут процедить. Напиток нужно принимать перед едой (за 15-20 минут).
Хороший эффект даст подушечка, наполненная сухими травами успокаивающими свойствами: зверобой, душица, хмель, мята, лавр, лаванда, папоротник. Такую подушечку можно держать у изголовья кровати. А если положить ее на теплую батарею, то ненавязчивый запах трав наполнит всю комнату.
Для принятия успокаивающей ванны хорошо использовать настои таких растений, как череда, календула, душица. Столовую ложку любой из перечисленных трав нужно залить стакан кипятка и дать постоять. Затем процедить и добавить в воду, температура которой должна быть около 37-38°C, не выше. Ванну желательно принимать непосредственно перед сном и обязательно на пустой желудок (до еды либо через 3 часа после). Уровень воды должен быть ниже уровня сердца. Также не следует принимать ванну ежедневно, 2-3 раз в неделю будет достаточно.
Не меньший эффект дадут ванны с эфирными маслами, при условии, что у вас нет аллергии на них. Достаточно добавить по две капли масла ромашки, апельсина и мяты, чтобы почувствовать положительный эффект. Главное – не принимать ванну в состоянии сильного утомления, т.к. в этом случае высок риск уснуть в этот момент.

Лекарственные препараты от бессонницы

Когда бессонница приобретает угрожающий характер, не остается иного выхода, как лечение с помощью методов традиционной медицины. В каких случаях обращение к врачу становится необходимым? Не стоит откладывать визит к врачу, если:

Применение народных методов и корректировка привычек не приносят результата;
Бессонница посещает вас практически каждую ночь;
После бессонной ночи вас мучают боли в теле, ломота, отдышка.

А, также если бессонница является следствием заболеваний мозга, нервной системы, внутренних органов и т.п. Только врач поможет подобрать оптимальную схему лечения основной болезни, которая поможет устранить и проявление ее симптомов, выражающихся в виде расстройств сна.

Медицинские препараты, принимаемые по назначению врача, можно разбить на две группы:

Растительные средства – отличаются довольно мягким действием, т.к. в их основе лежат натуральные компоненты. Включают в себя пептиды, аминокислоты, экстракты трав (валериана, хмель, пион), витамины и микроэлементы. Эти препараты помогают избавиться от раздражительности, улучшают кровообращение, восполняют дефицит витаминов и минералов, повышают физический и психический тонус. Самые известные из них: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Нейростабил.

Лекарственные препараты – обладают сильным и быстрым действием, помогая уснуть уже через 10-20 минут после приема. Их прием не рекомендуется, если человеку необходимо проснуться ночью (например, во время ухода за ребенком), а также тем, чья деятельность связана с повышенными источниками опасности (управление транспортным средством, работа с опасными химическими соединениями и т.п.). Часто такие препараты помогают справиться и с депрессией, т.к. содержат в составе антидепрессанты. Самыми эффективными и безопасными считаются следующие лекарственные средства: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.

Принимать любые препараты, будь то растительные или лекарственные средства, можно лишь по назначению врача. Особенно это важно при лечении бессонницы у пожилых людей, беременных женщин и детей.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?

Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем. А тем временем сон очень важен для людей пожилого возраста, т.к. именно в этот момент восстанавливается организм, регулируется давление и кровообращение, налаживается работа иммунной системы.

Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.

Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.

Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.

Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием. Их цель – помочь мозгу приобрести привычку «отключаться» в определенное время, после чего прием лекарства постепенно прекращается. И если к этому моменту новые привычки не станут для вас чем-то постоянным и не требующим напоминания, то бессонница, скорее всего, снова станет вашей частой гостьей.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

В нашем мире огромное количество людей страдают проблемой нарушения сна – так называемой бессонницей. И тому есть масса причин, одна из которых – это наш активный современный ритм жизни, который не даёт возможности расслабиться ни на минуту…

А ведь, достаточный по количеству часов, крепкий и глубокий сон – это основа здоровья человека.

От полноценного здорового сна зависит то, насколько крепок будет человеческого организма, насколько мощной будет защита от болезней и способность тела справляться с вирусами и бактериями.

Чем опасно недосыпание для человека?

Без полноценного сна человек не может быть здоровым в принципе!

Когда человек спит недостаточно, спит не глубоко, часто просыпается среди ночи, то в первую очередь начинает страдать психика.

Человек становится беспокойным, раздражительным, рассеянным. Начинаются периодические депрессивные состояния, апатия, невозможность сконцентрироваться…

Если данную ситуацию не изменить срочным образом, то далее начинает страдать физическое тело человека: начинаются сбои в работе иммунной системы, которые вначале выражаются в том, что человек начинает чаще простужаться, появляются головные боли, которых раньше не было, слабость, быстрая утомляемость…

Проблемы, связанные со сном (бессонницу) называют инсомнией.

Если и на этом этапе нет никаких решительных мер по обеспечению организму достаточного количества полноценного сна, то появляются более серьёзные заболевания, которые со временем переходят уже в хроническую форму, и лечить такие заболевания уже намного сложнее…

Начинаются сбои в работе гормональной системы, в пищеварительной системе, начинает беспокоить сердце…

И здесь обычными профилактическими мерами уже не помочь…

Поэтому до серьёзных недомоганий лучше всего не доводить ситуацию, а решать её в самом начале, когда только появляются проблемы со сном.

Это могут быть и трудности с быстрым и лёгким засыпанием, и неглубокий, прерывистый сон, и, к сожалению, невозможность уснуть в течение всей ночи и так далее…

Что такое бессонница или инсомния?

В первую очередь, инсомния, как диагноз, определяется в тех случаях, когда человек не может уснуть от двух до трёх раз в неделю, несмотря на то, что отход ко сну совершается в правильное время (до 22 часов).

А также в тех случаях, когда после ночного пробуждения (допустим, по нужде), у человека есть невозможность уснуть более тридцати-сорока минут.

В медицине принято различать два вида такого заболевания:

первичная инсомния
вторичная инсомния

Вторичная инсомния поддаётся коррекции (лечению) уже значительно сложнее, чем первичная бессонница.

Причины, вызывающие бессонницу

Бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ, а ПРИЧИНЫ, её вызывающие, указаны ниже.

Первичная инсомния (бессонница) является следствием:

нарушений режима сон-бодрствование,
слишком активная физическая и умственная деятельность перед сном,
сильные эмоциональные переживания в течение дня,
просмотр телепередач и фильмов перед отходом ко сну, которые вызывают достаточно сильные волнительные эмоции,
плотный ужин или поздний ужин, а также тяжёлая и жирная пища, принятая вечером,
употребление алкоголя,
неудобный матрац, подушка,
недостаточное количество свежего воздуха в комнате,
слишком жаркая, или, наоборот, слишком прохладная в помещении, частые пробуждения по причине кормления малыша,
и так далее…

Вторичная бессонница является уже следствием:

первичной инсомнии,
уже существующих некоторое время заболеваний организма.

Конечно, вылечить как первичную, так и вторичную инсомнию никак невозможно БЕЗ того, чтобы не убрать ВСЕ ПРИЧИНЫ, вызывающие бессонницу.

Лечение первичной бессонницы сосредоточено на изменении привычек, которые привели у ней, таких как поздний отход ко сну (после 22 часов), поздний, слишком обильный или качественно НЕ здоровый ужин, употребление алкоголя в вечернее время и так далее (смотрите список выше).

Если убрать все причины, вызывающие первичную бессонницу, то, скорее всего, использование лекарственных препаратов (снотворных средств) можно избежать.

В крайнем случае, может понадобиться лёгкая терапия – это приём успокоительных средств на растительной основе, которые будут способствовать более глубокому расслаблению перед сном.

Лечение бессонницы вторичного вида – это уже череда более сложных методов.

Они будут направлены не только на восстановление психического равновесия человека (зачастую, к сожалению, уже только при помощи психотропных препаратов).

Они будут направлены также и на то, чтобы медикаментозными, либо методами народной медицины (или и то, и другое в комплексе) восстановить здоровье уже физического тела, предварительно, конечно же, исключив все факторы, которые были причиной первичной бессонницы (алкоголь, курение, стрессы и так далее).

Как вылечить бессонницу – видео

Как избавиться от бессонницы и что нужно делать для того, чтобы обеспечить себе качественный и продолжительный сон?

Засыпать необходимо не позже 22 часов! Сон с 22 до 24 часов – самый целебный для организма!
Всегда начинайте отходить ко сну ЗАРАНЕЕ! Это значит начинать готовиться ко сну раньше 22 часов, заблаговременно.

Это может быть:

Ø принятие тёплого расслабляющего душа (а лучше даже – ),
Ø вечерняя медитация,
Ø небольшая и спокойная прогулка перед самим сном,
Ø приятное, не эмоциональное общение с близкими людьми,
Ø прослушивание расслабляющей музыки (отлично подойдут звуки природы – журчание ручья, волны моря, пение птиц и так далее),
Ø дыхательные практики, которые будут способствовать расслаблению и успокоению ума,
Ø молитвы, мантры,
Ø приятны мысли о прожитом дне и дне будущем,
Ø «практики благодарности»,
Ø чтение приятных и спокойных текстов (только ни в коем случае НЕ детективов или любовных «страстей»!),
Ø качественное проветривание комнаты и так далее.

Всё это ОЧЕНЬ важно делать ЗАБЛАГОВРЕМЕННО, чтобы в 21-30, 22 часа вы уже спали крепким сном.

Все вышеперечисленные «ритуалы» будут настраивать ваш организм на полноценный отдых.

Когда такие привычки станут постоянными, то вам будет уже довольно просто заснуть, так как организм будет уже совершенно самостоятельно «включать» все необходимы механизмы для того, чтобы ваш сон был полноценным и здоровым!!!

Итак, давайте рассмотрим основные привычки, которые вам могут помочь избавится от бессонницы:

И ложиться спать, и пробуждаться необходимо примерно в одно и то же время. Отход ко сну – до 22 часов, пробуждение – не позднее 6 утра. Это крайне важно для правильной работы так называемых «внутренних биологических часов». Такой режим сна и бодрствования – это самый лучший и правильный режим, так как он является ПРИРОДНЫМ!
Если вы почувствовали, что вам хочется спать раньше, чем наступило 21-22 часа, то смело отправляйтесь отдыхать и не ждите определённых «правильных» часов! Прислушивайтесь к своему организму, он очень мудрый, и подсказывает вам свои потребности, прежде всего, для того, чтобы быть ЗДОРОВЫМ!!!
Если вы видите, что уже «время спать», то есть уже 21-22 часа, а спать вам совершенно не хочется, то всё равно отправляйтесь в кровать, предварительно совершив несколько вышеперечисленных рекомендаций (ритуалов). Ложитесь, закройте глаза и просто отдыхайте. Если это делать каждый день, в одно и то же время, то вскоре организм сам перестроится на новый режим.
У каждого человека своя, индивидуальная потребность в продолжительности сна. Прислушивайтесь к себе, не заставляйте себя спать дольше, если не чувствуете потребности в этом, только ради того, что так «положено».
Вставайте так рано. Как почувствуете, если вы недоспите, то можно прилечь днём на двадцать-тридцать минут отдохнуть. А лучше всего – это раньше, чем обычно отойти ко сну вечером. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то он вскоре сам начнёт функционировать так, как необходимо, потому, что в нём от природы заложены все нужные функции «по умолчанию». А нам надо только научиться нашему организму не мешать (своими вредными привычками – в первую очередь!), и он тогда сам найдёт в себе силы правильно и вовремя восстанавливаться!
Кушайте всегда не позже, чем за 4-7 часов ДО сна. Пища должна быть лёгкой, желательно овощное блюдо, приготовлено не пару или тушёное. Не стоит кушать сладкую, острую пищу, пищу, обильно приправленную специями, жареную, копчёную и жирную пищу.
Категорически нельзя принимать вечером алкоголь, даже в небольшом количестве, и даже в виде некрепких алкогольных коктейлей!
Если у вас есть привычка курить, то от неё лучше избавиться навсегда, и чем раньше, тем лучше! Так как уже достаточно давно доказано, что у курильщиков, как правило, очень неполноценный сон, и они довольно часто страдают бессонницей!!!
Сделайте своё спальное место довольно удобным! Приобретите матрац и подушку, на котрых вам будет комфортно спать. Отлично, если это будут специальные (ортопедические) матрац и подушка.
Постельное бельё должно быть из натуральных материалов, которые будут приятны вашему телу.
Свежий воздух в комнате, где вы спите – залог крепкого и полноценного сна! Обеспечьте достаточный уровень кислорода в помещении в течение всей ночи.
Температура в комнате, в которой вы спите, не должна быть выше, чем 20 градусов. Она должна быть достаточно свежей и немного прохладной. Идеально – это не превышать температуру в комнате выше 17 градусов. Древние источники говорят о том, что температура не должна быть выше 15 градусов!
Если вы не можете заснуть, обязательно идите и полежите минут 10-15 в достаточно горячей ванне. Это поможет вам глубоко и качественно расслабиться.
Отлично помогает уснуть хороший массаж перед сном. Можно сделать и самомассаж, самое главное, чтобы он был расслабляющим, а не бодрящим, то есть движения должны быть медленными и плавными, умиротворяющими.
·Перед сном замечательно будет ввести привычку массировать стопы ног с тёплым кунжутным маслом. Опять же, это можно делать самостоятельно, а можно попросить близкого человека. Не стоит слишком активно давить на стопы во время вечернего массажа. В этом случае задача не активизировать, а наоборот, расслабить тело и психику.
Перед сном возьмите себе за правило пить травяной расслабляющий чай. Для этого используйте такие травы, как мята, мелисса, корень валерианы, хмель, ромашка и так далее. Заваривайте их в концентрации, как обычный чай.
Если вы не выспались предыдущей ночью, то днём организм может потребовать отдыха. Попробуйте вздремнуть, но совсем недолго, не более 15 минут. Потом отследите, как вы будете засыпать вечером. В следующий раз попробуйте воздержаться от дневного сна, и снова попробуйте отследить своё состояние. Выберите для себя тот вариант, который будет вам комфортен на данный момент.
Категорически избегайте употребления в вечере время кофе, чая, какао, газированных напитков.
Старайтесь тренироваться не позже, чем за 4 часа до сна. Особенно, если это активные (кардио) или силовые тренировки.
Если вы посещаете сауну или баню вечером, то желательно, чтобы это было не позже, чем за три часа до сна.
Исключите по вечерам!· Не нужно слушать громкую музыку вечером, отложите это мероприятие на утреннее или дневное время следующего дня.
Не стоит вечером заниматься танцами и активными подвижными играми.
Освойте хотя бы несколько позиций из йоги (йогические асаны), пусть даже самых простых, но которые будут направлены на качественное расслабление физического тела, и выполняйте их перед сном. Более того, асаны из йоги прекрасно гармонизируют психологический фон человека, умиротворяют беспокойный ум, убирают лишние мысли и напряжения в психике.
Создайте в комнате, где вы спите, особую атмосферу, особый дизайн, который будет вам нравится и который будет расслаблять вашу психику: никаких агрессивных, ярких и «кричащих» цветов, всё должно настраивать вас только на умиротворение, расслабление и удовольствие.
Недопустимо своё спальное место делать местом для работы, игр и т.д.!!! В комнате, где стоит ваша кровать, вы должны только СПАТЬ! Тогда для вашего мозга уже только одно понимание того, что сейчас вы будете ложиться в кровать, будет мощным сигналом того, чтобы включить все необходимые «настройки» для полноценного и глубокого сна!
·В комнату, где вы спите, в течение всей ночи не должен попадать никакой свет – ни свет Луны, ни свет уличных фонарей. Также лучше не оставлять на ночь включенных «светильников-ночничков». Идеально – плотные шторы или жалюзи, которые не будут пропускать свет из окна. Если всё-таки нет возможности обеспечить полнейшую темноту в комнате, то приобретите себе специальную повязку на глаза.
Для принятия вечерней ванны приобретите себе хвойный экстракт. Можно также принимать травяную ванну или ванну с аромамаслами. Для травяной ванны подойдут все вышеперечисленные травы, обладающие расслабляющим действием (мята, ромашка, мелисса и так далее). Для аромаванны подойдут эфирные масла лаванды, мелиссы, все хвойные масла и т.д.
· Сделайте себе «травяную подушку» из трав. Используйте для этого лаванду, мяту, мелиссу и т.д. Обязательное условие – запах травы вам должен быть приятен! Сделайте наволочку такой подушки достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.
Окуривайте комнату перед сном при помощи аромакурительницы (аромалампы) с эфирными маслами мяты, лаванды, шалфея мускатного, иланг-иланга, пихты, сосны, ладана, кипариса и кедра. Можно даже просто капнуть пару капель масел возле подушки, и тогда в течение ночи они будут производить своё расслабляющее действие. Пару капель масла можно нанести на виски, запястья и впадинки под мочками уха, а также на локтевые и подколенные сгибы.
Заведите себе привычку никогда не выяснять отношения перед сном, не решать проблемных вопросов, не разговаривать возбуждённо и долго по телефону. Все дела подобного плана отложите на следующий день, дав мозгу для этого мысленную команду.

Итак, теперь вы знаете, как вылечить бессонницу простыми средствами.

Современные люди из-за неправильного образа жизни и повседневных стрессов часто страдают от бессонницы. Понять человека, страдающего инсомнией, может лишь тот, кто сам испытал это ужасное состояние. Она является следствием системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных и скрытых неполадок в организме на уровне различных систем и органов.

Такие нарушения имеются практически у каждого человека, даже если у него нет явных жалоб на здоровье. Достигая определенной степени выраженности, системные нарушения проявляются в тех или иных симптомах, в том числе и в бессоннице.

Причины бессонницы

малоподвижный образ жизни,
нарушение кровообращения,
стрессы,
плохое настроение,
сильные переживания,
депрессия,
переутомление,
чрезмерный поток информации (умственная работа),
проведение большого количества перед телевизором и компьютером,
неудобная кровать или подушка,
смена часового пояса,
вредные привычки (курение и алкоголь),
прием медикаментов,
употребление большого количества кофе,
тяжелая и жирная пища перед сном.

Гормон сна — мелатонин

Он вырабатывается в эпифизе (шишковидном теле). Главной его функцией является отлаживание суточных ритмов процессов, протекающих в организме человека. Если мелатонина недостаточно, то возникают проблемы со сном, артериальным давлением, сердцем, нервной и иммунной системой. Кроме того, его недостаток приводит к раннему старению. Вы, скорее всего, не раз слышали, что сон является лучшим средством для молодости. И вот почему. Гормон сна вырабатывается только когда человек спит.

Сейчас в аптеках можно купить таблетки «Мелатонин», но мы не рекомендуем их использовать, так как они несут побочные воздействия на здоровье. Самый лучший способ «приучить» свой организм вырабатывать гормон самостоятельно. Как правило, на помощь в этом приходит правильное питание и физические упражнения.

Самое хорошее лекарство от всех болезней, в том числе и от бессонницы — физическая активность и правильное питание. Помимо этого, для устранения проблем со сном используют лекарственные препараты. Мы этого делать не советуем, так как они вызывают привыкание, и несут вред для здоровья человека. Замените их на природные и натуральные средства. Они обладают более мягким действием и не имеют побочного эффекта.

Но давайте все по порядку.

Физические упражнения увеличивают выработку мелатонина в 2-3 раза

Каждый день выполняйте физические упражнения, так как двигательная активность очень важна для крепкого сна. Никакой массаж не заменит самой простой гимнастики. Физические упражнения продолжительностью один час увеличивают выработку гормона сна в 2-3 раза.

Помимо этого, спорт улучшает кровообращение, поднимает настроение и понижает стресс. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь йогой, выполняйте легкую гимнастику — главное больше двигайтесь. Но учтите, что физическая нагрузка должна быть в первой половине для, а не вечером или перед сном, так как организму будет сложно успокоиться и быстро уснуть.

Справиться с бессонницей поможет следующее упражнение. Лежа на кровати, вообразите, что ваше тело поднимается над постелью и парит в воздухе. Почувствуйте полную свободу. Гоните посторонние мысли, концентрируйтесь только над тем, что тело парит в воздухе. Через несколько минут вы должны почувствовать легкое головокружение.

Теперь откройте глаза (как можно шире), затем зажмурьтесь. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что вы парите.

Затем сосредоточьтесь на зрачках. Представьте, что они «убираются» назад, до затылка. Думайте только об одном: зрачки все глубже и глубже, у самого затылка, и вот уже вокруг вас полная темнота. Снова переключитесь на мысль о парении в воздухе, сохраняйте расслабленное состояние.

Тихонько крутите головой из стороны в сторону. Вы полностью расслабились и готовы ко сну.

Каким должно быть ваше питание

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поэтому его недостаток может привести к снижению выработки гормона сна. Чтобы этого не произошло необходимо включить в свой рацион продукты с ее содержанием. Например, кунжут и миндаль.

Также к продуктам, которые способствуют синтезу мелатонина в крови, относятся алыча, бананы, вишня, кукуруза, морковь, орехи, петрушка, помидоры, редька и черешня.

Рекомендуется включить продукты с большим содержанием магния. Он славится своими релаксационными качествами и прекрасно борется со стрессами. Чтобы пополнить запасы данного макроэлемента следует есть авокадо, орехи, семечки, темную зелень, фасоль и чечевицу.

Ужин должен быть легким. Острые блюда возбуждают нервную систему. Для усвоения еды также необходима энергия, поэтому если вы поели перед сном, ваш организм будет работать ночью, чтобы переработать пищу, вместо того чтобы отдыхать.

Откажитесь от стимуляторов и алкоголя. С такими искусственными стимуляторами, как сахар, кофеин, никотин, а также алкоголь нужно быть крайне острожными, а лучше от них полностью отказаться. Ничего кроме вреда их употребление за собой не несет, и негативно сказываются на качестве вашего сна.

Питайтесь полезной пищей, ешьте побольше фруктов и овощей. Если включить в свой рацион бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые очень важны для крепкого сна. Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в данных растительных продуктах, стимулируют выработку гормона счастья — , который успокаивает и нормализует дыхание человека. Все это помогает хорошо засыпать.

Черешня содержит мелатонин, который поможет вам заснуть.

Мед

5. Придерживайтесь графика сна. Помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на определенные внешние (природные) и внутренние (биологические) ритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к «распорядку» и уснуть будет проще. Кроме того, не приучайте себя к лежанию без сна, например, не стоит читать лежа.

6. При борьбе с бессонницей также могут помочь цвета. Старайтесь использовать в интерьере, домашней одежде и постельном белье спокойные оттенки.

Очень интересно, что на производительность гормона сна — мелатонина — оказывает влияние синий цвет, который идет от экранов компьютеров, телефонов и телевизоров. Он уменьшает количество данного гормона, в результате чего возникает бессонница. Поэтому старайтесь за 1,5-3 ч до сна отключать все свои гаджеты.