Как вырабатывается и на что влияет тестостерон у мужчин. Роль тестостерона у мужчин и способы его повышения

Каждый человек знает, что всеми процессами в организме управляют гормоны. Они представляют собой биологически активные вещества, выработка которых происходит в основном в железах внутренней секреции (например, щитовидной). Малейший гормональный сбой приводит к плачевным последствиям, провоцируя дестабилизацию в работе внутренних органов. Каждый гормон имеет свое назначение и «отвечает» за реализацию определенного набора функций. Например, тироксин участвует в метаболизме и регулирует количество холестерина, а тестостерон оказывает влияние на формирование мужских половых органов. Именно поэтому соответствие норме тестостерона у мужчин является основой, которая определяет всю дальнейшую жизнь сильного пола.

Каково влияние гормона на организм?

Даже в самом слове «тестостерон» скрыта информация о его функции, ведь по латыни «яичко» звучит как «тестикула». Влияние тестостерона на организм мужчины очень просто понять: он отвечает за формирование вторичных половых признаков, делает голос сильного пола грубым, а волосяной покров более выраженным, чем у женщин. Кроме того, этот гормон относится к анаболическим стероидам и приводит к быстрому росту мышц и уменьшению количества жировой ткани. Благодаря этому парням гораздо проще «нарастить» мышечную массу и избавиться от лишнего веса, чем девушке.

То, как вырабатывается тестостерон у мужчин, поможет понять простая схема: гипоталамус и гипофиз – гормональные сигналы – выработка тестостерона в половых органах (яичках). Процесс продуцирования гормонов является достаточно хрупким и зависит от многих внешних и внутренних факторов, таких как возраст, перенесенные заболевания, атомические особенности и травмы.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин возрастом до 70 лет находится в пределах от 50 до 224 нг/дл (нанограмм вещества в 1 децилитре плазмы), а после 70 лет – от 6 до 73 нг/дл. Поэтому при появлении нижеперечисленных симптомов желательно пройти обследование. Консультация специалиста обязательна, если:

ухудшается эректильная функция и снижается половое влечение;
мужчина не может иметь детей;
появляется депрессия и постоянная усталость;
снижается мышечная масса;
уменьшается густота волосяного покрова на теле и лице;
усиливается потоотделение;
возникает дефицит железа;
начинается ожирение по женскому типу (в области живота и талии).

Кроме того, симптомами пониженного уровня тестостерона у мужчин являются бессонница, слабость и сухость кожного покрова. Самым неприятным следствием гормональных нарушений станет снижение потенции. Сильный пол перестает чувствовать себя таковым, что в отдельных случаях требует помощи не только эндокринолога, но и психолога.

Но неприятности может причинить не только недостаток, но и высокий уровень тестостерона у мужчин. Казалось, все замечательно: мужские гормоны зашкаливают и успех такому «альфа-самцу» обеспечен. Но это не совсем так. Подобные «гормональные бури» могут привести к ряду неприятных последствий:

развитию заболеваний предстательной железы;
сбоям в работе печени;
ухудшению состояния кожи, появлению высыпаний;
облысению;
проблемам с сердцем;
бесплодию.

Причины нарушений выработки тестостерона у мужчин

При появлении признаков сбоя в работе гормональной системы необходимо не только пройти тестирование на уровень мужских гормонов, но и выявить причину, которая привела к подобным последствиям.

Низкий уровень тестостерона у мужчин может быть обусловлен рядом факторов, которые делятся на две большие группы. Первая группа содержит проблемы, связанные со сбоями в работе гипофиза и гипоталамуса, вторая – с половыми органами.

Наиболее часто встречаются следующие причины:

криптохризм;
травмы половых органов;
рак и методы его лечения;
возраст более 70 лет;
воспалительные процессы в яичках;
хромосомные нарушения;
заболевания головного мозга;
туберкулез;
ВИЧ-инфекция;
прием анаболических препаратов;
метаболические проблемы и ожирение.

Чаще всего, любой из вышеперечисленных факторов приводит к проявлению самого распространенного симптома нехватки тестостерона у мужчин – импотенции. Но не стоит забывать и о других тревожных «звоночках», таких как изменение волосяного покрова и сокращения мышечной массы. Любая проблема – это повод обратить на нее внимание, так как гормональные сбои обязательно приведут к общему ухудшению состояния здоровья.

Бить тревогу стоит не только при появлении признаков недостатка тестостерона у мужчин, но и на его высокий уровень. Часто спусковым механизмом для таких нарушений становится употребление анаболических стероидов для создания идеального тела и набора мышечной массы. Но кому нужен мужчина, который выглядит хорошо, а вот подарить радость женщине не способен? Поэтому любителям бодибилдинга лучше ограничиться здоровым питанием и безопасными пищевыми добавками (например, протеиновыми коктейлями).

Диагностика и лечение

В тех случаях, когда возникают сомнения в нормальном течении процесса выработки мужских гормонов, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту-эндокринологу. Он не только назначит анализы, но и определит, нуждается ли человек в медикаментозном лечении.

Как снизить тестостерон у мужчин? Прежде всего, придется отказаться от приема стероидных препаратов. Если причина заключается только в этом, то проблема будет решена через несколько недель. Кроме того, существуют диеты и травяные сборы, направленные на решение проблемы, но нужно помнить, что траволечение иногда может принести больше вреда, чем пользы. Всегда можно обратиться к врачу-гомеопату, который на основе анализов подберет нужный препарат.

Если наблюдаются симптомы низкого тестостерона у мужчин, то начинать лечение необходимо с полного изменения образа жизни. В первую очередь следует обратить внимание на ряд моментов:

выработать правильные пищевые привычки, исключить сладости, консервы и фаст-фуд;
избавиться от лишнего веса;
заняться спортом и силовыми упражнениями;
исключить вредные привычки (курение, алкоголь);
организовать регулярную половую жизнь, так как любой длительный «простой» приводит к ухудшению работы половой системы;
избегать стрессов и недосыпаний;
стремиться к успеху, так как любая «минута славы» стимулирует выработку тестостерона.

Каждый человек, будь это мужчина или женщина, должен помнить: вне зависимости от работы и карьеры, его организм должен выполнять те функции, которые дала ему Природа. Задача представителей мужского пола – «добывать мамонта», быть сильным и стремиться к победе и тогда его гормональный фон всегда будет оставаться в пределах нормы. Женщина, даже будучи большим начальником, должна реализоваться как жена и мать, иначе проблемы со здоровьем обязательно дадут о себе знать. Ведь ненужный и нефункциональный орган атрофируется за ненадобностью, не так ли?

Этим вопросом задается большинство представителей сильного пола. Это вовсе неудивительно, ведь именно тестостерон считается одним из главных гормонов, формирующих основу мужской физиологии. Он отвечает за успешное функционирование ряда важнейших процессов в организме.

Значение данного гормона

Тестостерон представляет собой . В некотором количестве он присутствует и у представительниц прекрасного пола. Однако содержание тестостерона в мужском организме в 40-60 раз выше, нежели в женском. Производство этого гормона в определенном количестве характерно для половозрелых мужчин с нормальным состоянием здоровья.

Тестостерон у мужчин производится в результате процессов биосинтеза в области яичек и надпочечников. В выработке данного гормона принимают участие не только органы половой системы, но и головной мозг. Именно этот орган при помощи гипофиза подает в яички сигнал относительно начала или же завершения выработки тестостерона. Далее гипофиз начинает вырабатывать особый вид гормона, носящий название лютеинизирующего, который впоследствии подается в кровь. Это и служит специфическим сигналом для активизации производства мужского полового гормона из холестерина.

Действие

Влияние тестостерона на организм мужчин достаточно велико. Он отвечает за формирование вторичных половых признаков, сексуальное влечение, выработку семенной жидкости, оказывает влияние на эректильную функцию. Влияет тестостерон и на следующие сферы:

Формирование плотности костных тканей.
Активизация сперматозоидов, степень способности семенной жидкости к осуществлению оплодотворения.
Масса тела.
Распределение жировой ткани.
Психоэмоциональное состояние.
Выработка эритроцитов в крови.
Правильный процесс полового развития.
Функционирование памяти.
Осуществление белкового биосинтеза.
Предельное усвоение глюкозы.
Снижение показателей содержания уровня холестерина в крови.
Увеличение продолжительности жизни.
Формирование мужских половых признаков.

Влияние тестостерона на организм мужчины заключается в формировании вторичных половых признаков. Он отвечает за развитие мужских половых органов и половое созревание организма. Стимулирует процессы выработки спермы, повышает либидо и вызывает естественные инстинкты, связанные с продолжением рода. Без тестостерона невозможно представить нормальное функционирование половой сферы мужчины. Только благодаря ему возникает половое желание, осуществляется интимный акт, происходит непосредственный процесс зачатия.

Воздействие мужского полового гормона распространяется и на психоэмоциональную сферу, формируя такие черты характера, как решительность, сила воли, авантюризм, инициативность и т. д.

Свойства

Действие тестостерона на организм мужчины направлено на продление молодости, повышение выносливости, устойчивости к воздействию неблагоприятных внешних факторов и профилактики различного рода заболеваний. На что влияет он? Данный гормон служит для достижения следующих целей:

Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых патологий.
Повышение иммунитета.
Стабилизация функционирования мочеполовой системы.
Профилактика мужского бесплодия.
Нормализация работы нервной системы.
Профилактика депрессивных состояний.
Снижение вероятности развития атеросклероза.
Оказание благотворного воздействия на процесс мочеиспускания.
Нормализация работы предстательной железы.

Таким образом, влияние гормона на мужское здоровье сложно переоценить. Определенный уровень тестостерона необходим для полноценного и правильного функционирования представителей сильно пола как в физическом, так и в психологическом плане.

Понятие нормы

Определить содержание тестостерона в крови можно при помощи специального анализа крови. При расшифровке следует учитывать, что уровень может изменяться на протяжении суток, зависеть от состояния здоровья или настроения мужчины. В среднем нормальные показатели содержания тестостерона составляют от 350 до 1000 единиц. Разница в показателях зависит от возраста и общего состояния здоровья мужчины.

От чего могут зависеть показатели мужского гормона? К сожалению, с течением времени процесс выработки мужского полового гормона существенно замедляется и в возрасте старше 50 лет практически прекращается.

Влияют на показатели тестостерона климатические условия (в странах с теплым климатом уровень данного гормона в крови у мужского населения значительно выше, нежели в северных регионах) и рацион питания. Издавна известно, что недостаточное содержание животных белков приводит к уменьшению мужского полового гормона. Кроме того, в крови может быть спровоцировано следующими факторами:

Злоупотребление алкогольными напитками.
Курение.
Избыточный вес.
Воздействие частых стрессов и психоэмоциональных потрясений.
Постоянное ношение тесного нижнего белья.
Вирусные заболевания инфекционного характера.
Неблагоприятная экологическая обстановка.
Неправильный образ жизни.
Травматические повреждения мужских репродуктивных органов.
Влияние наследственного фактора.
Нерегулярная половая жизнь.
Физическое переутомление и хроническое недосыпание.
Нарушения в функционировании эндокринной системы.
Длительный и бесконтрольный прием определенных медикаментозных препаратов, например, транквилизаторы и мочегонные средства.

Чем опасен недостаток?

Воздействие неблагоприятных факторов может привести к значительному снижению показателей содержания мужского полового гормона в крови. Это может стать причиной серьезных сбоев и нарушений в функционировании различных систем организма. проявляется следующими симптомами:

Снижение полового влечения.
Бесплодие.
Нарушения эректильной функции.
Расстройства памяти.
Нарушение обменных процессов в организме.
Уменьшение мышечной массы.
Снижение плотности костной ткани.
Уменьшение физической силы.
Появление угревой сыпи на кожных покровах.
Головные боли.
Недостаточная способность к концентрации.
Расстройства внимания.
Развитие атеросклероза.
Общая ослабленность организма.
Депрессия.
Повышенная утомляемость.
Расстройства сна.
Уменьшение волосяного покрова на мужском теле.
Нарушения в функционировании иммунной системы.
Снижение работоспособности.

Тестостерон – это один из ключевых мужских половых гормонов, хотя в небольшом количестве он присутствует и в женском организме. Этот гормон у мужчин синтезируют яички и кора надпочечников. Низкий тестостерон у мужчин, как и высокий, свидетельствует о гормональном дисбалансе, который важно вовремя выявить и устранить его причину. оказывает влияние не только на сексуальную сферу жизни человека, но и на нормальное функционирование в целом.

Тестостерон – это один из ключевых мужских половых гормонов, хотя в небольшом количестве он присутствует и в женском организме

Повышенный и пониженный тестостерон у мужчин: симптомы, причины и влияние на здоровье

Тестостерон влияет на образование сперматозоидов, регулирует развитие вторичных половых признаков и способствует нормальной работе скелетных мышц. Количество данного полового гормона в крови увеличивается по мере взросления мужчины. У детей этот показатель незначителен, максимально он возрастает в юношеском и среднем возрасте, а после 50 лет снова снижается. Средние нормы уровня гормона в крови указаны в таблице.

Симптомы дисбаланса

Если уровень гормона отличается от физиологической нормы, у мужчины появляются определенные симптомы, которые сложно не заметить. Гормон отвечает за работу репродуктивной сферы, влияет на жирность кожи и состояние волосяного покрова, настроение человека.

Тестостерон в организме бывает в трех формах:

свободный;
ассоциированный с глобулином, связывающим половые гормоны;
соединенный с альбумином.

Свободная форма и соединенная с альбумином, проявляют биологическую активность, а ассоциированная с глобулином разновидность считается неактивной и ее уровень зависит от колебаний содержания белковой фракции. Поэтому часто вместо общего уровня гормона врач назначает анализ на свободную фракцию гормона. Такой анализ более информативный и его результат не зависит от концентрации глобулина (который может быть повышен или снижен из-за сопутствующих заболеваний).

Симптомы нехватки

Признаки пониженного уровня данного гормона у мужчин:

снижение полового влечения, потенции;
слабость мышечной ткани;
склонность к быстрому набору лишней массы тела (увеличение жировой прослойки);
вялость и повышенная утомляемость;
психоэмоциональная нестабильность;
проблемы со сном;
слабая выраженность вторичных половых признаков (недостаточный рост волос на лице и теле, становление фигуры по женскому типу, у подростков – отсутствие характерных для мужчин признаков полового созревания).

Тестостерон наделяет мужчину специфическими чертами, которые отличают сильный пол от слабого

Тестостерон наделяет мужчину специфическими чертами, которые отличают сильный пол от слабого. Если пациент долгое время игнорирует симптомы и пускает патологию на самотек, у него увеличиваются грудные железы и развивается ожирение по женскому типу. При нехватке этого гормона страдает не только тело, но и психика. Из-за длительного низкого уровня данного вещества в организме развивается депрессия. Однако избыток гормона также не сулит ничего хорошего – в идеале этого вещества должно быть достаточно для поддержания важных функций организма.

Симптомы избытка тестостерона

Переизбыток этого гормона в мужском организме проявляется такими симптомами:

интенсивный рост мышечной массы, который в итоге приводит к набору лишнего веса;
учащенный пульс и боли в области сердца;
усиленный рост волос на теле, но проблемы с шевелюрой на волосистой части головы;
бессонница;
частые головные боли;
повышенное артериальное давление;
эмоциональная нестабильность (раздраженность, агрессивность, которая сменяется безразличием и подавленностью).

Если данный половой гормон повышен в течение длительного периода времени, это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и нарушениям в работе репродуктивных органов. Сперматозоиды теряют способность к оплодотворению яйцеклетки, что делает зачатие невозможным. Простата увеличивается в размере, развивается аденома и повышается риск онкологии. Кожа становится слишком жирной, на ней появляются угревые высыпания.

При своевременной диагностике гормональный дисбаланс поддается лечению с помощью диеты и определенного образа жизни, в то время как серьезные нарушения корректируют медикаментозными препаратами.

Причины повышенного и пониженного тестостерона

Низкий уровень этого соединения в крови вызывают такие причины:

нарушения в работе яичек (из-за врожденной патологии или перенесенных воспалительных и инфекционных болезней);
опухоль гипофиза;
генетические болезни;
прием лекарств, которые блокируют выработку андрогенов;
стресс;
психические расстройства;
радиационное излучение;
алкоголь, курение и наркотические вещества.

Избыток этого вещества провоцируют следующие факторы:

синдром Иценко-Кушинга;

аномалии в развитии гениталий;

опухоли яичек и надпочечников, провоцирующие повышенную секрецию;

раннее половое развитие.

Влияние на зачатие

Тестостерон у мужчин ниже нормы негативно влияет на процесс зачатия будущего ребенка. Если уровень данного вещества сильно понижен, специалисты рекомендуют прием его синтетических аналогов. Важно правильно подобрать дозировку, чтобы применение медикаментов не отразилось на качестве спермы, и мужчина сохранил способность к оплодотворению. Если уровень тестостерона в крови выше нормы, головной мозг перестает подавать сигнал в половые железы о необходимости производства спермы, что затрудняет зачатие.

Тестостерон у мужчин ниже нормы негативно влияет на процесс зачатия будущего ребенка

Из-за того, что организм работает практически на пределе своих возможностей, сперматозоиды вначале вырабатываются в огромном количестве, а затем эта функция резко снижается. Сперма теряет свои свойства и без лечения пациенту грозит бесплодие. Поэтому своевременное выявление и коррекция уровня тестостерона у мужчин – это залог сохранения возможности зачать ребенка и шанс жить нормальной, полноценной жизнью.

Хотя он часто ассоциируется с мужчинами, гормон тестостерон имеет важное значение для здоровья как мужчин, так и женщин . Когда вы стареете, уровень тестостерона, естественно вырабатываемого организмом, снижается.

Женщины от природы имеют более низкий уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни ; их тела более чувствительны к гормону, и их здоровье зависит от баланса между эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

Дисбаланс, который появляется, когда женщины используют заместительную гормональную терапию во время менопаузы, теоретически является причиной повышения уровня заболеваемости раком молочной железы у женщин данной возрастной группы.

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена, помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует либидо.

Вы можете использовать естественные методы, чтобы повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья , не вызывая дисбаланс в хрупкой гормональной системе вашего тела.

Что нужно для производства тестостерона?

Для производства тестостерона вашему организму требуется нескольких питательных веществ. Среди питательных веществ, которые чаще всего оказываются в дефиците, присутствуют витамин D3 и цинк.

Цинк является важным минералом, который естественно присутствует в некоторых продуктах питания. Его недостаток может привести к широкому спектру симптомов, потому что цинк участвует в ряде важных процессов организма.

Витамин D может производиться вашим телом, когда кожа подвергается воздействию солнца. Тем не менее, многие люди испытывают дефицит витамина D из-за количества часов, проведенных в помещении, и количества используемого солнцезащитного крема.

Я не побуждаю вас проводить много часов, подвергаясь незащищенному воздействию солнца, но вашему телу требуется регулярно получать некоторое количество незащищенного солнечного воздействия для производства витамина D и получения других преимуществ.

Стресс - это естественный убийца тестостерона. Когда ваше тело испытывает стресс, ваши надпочечники выделяют кортизол. Кортизол снижает воздействие тестостерона на организм. Если вы хотите улучшить эффекты тестостерона, уменьшите уровень стресса и кортизола.

Естественный или синтетический?

Тестостерон является важным гормоном для общего здоровья, силы, сексуальности и чувства благополучия . Я не рекомендую использовать синтетическую заместительную терапию тестостероном в принципе.

После проведенного вашим холистическим врачом тестирования и исчерпанием других методов естественного повышения уровня тестостерона, могут быть полезны биоидентичные гормоны. Они должны приниматься только под руководством холистического медицинского работника.

Фармацевтические заменители влияют только на один гормон без учета баланса, необходимого для поддержания оптимального здоровья. Когда ваше тело вырабатывает тестостерон естественным образом, оно балансирует вырабатываемое количество в зависимости от других гормонов необходимых для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Это идеальный баланс, который снижает вероятность значительных побочных эффектов.

Семь продуктов, которые естественно повышают уровень тестостерона

Хотя существует несколько способов повысить уровень тестостерона, производство гормона зависит от наличия определенных питательных веществ в организме. Начните с включения этих продуктов в ваш план питания.

Гранат

Этот красивый красный плод использовался в медицине на протяжении веков. Исследователи обнаружили, что в гранате настолько высокий уровень антиоксидантов, витаминов A, C, E и железа, что один стакан гранатового сока в день может повысить уровень тестостерона на 16-30 процентов, улучшить настроение и увеличить либидо.

Кровяное давление понижается, а положительные эмоции повышаются у тех, кто потребляет гранатовый сок. В то время как многие из исследований изучали только гранатовый сок, я настоятельно рекомендую употреблять фрукты целиком.

Это не только даст вам дополнительное волокно (которое содержится в съедобных семенах), но это гарантирует, что вы не потребите слишком много фруктозы, высокий уровень которой присутствует во всех видах фруктовых соков. При этом даже плод целиком содержит большое количество сахара и его следует есть только в умеренных количествах.

Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима мощно повышает ваш уровень тестостерона. У участников исследования, потреблявших оливковое масло ежедневно, в течение трех недель повышался уровень тестостерона на 17-19 процентов.

Устрицы

Давно известная как пища для повышения либидо, эта небольшая закуска богата цинком. С ее помощью вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона, ваше либидо и количество сперматозоидов

Другие продукты с высоким содержанием цинка - это сардины, анчоусы, кешью и дикий лосось. Сырые семена тыквы - еще один хороший источник, но стоит ограничиваться одной столовой ложкой в день.

Кокос

Вашему телу требуются здоровые насыщенные жиры для производства большинства гормонов, включая тестостерон.

Кокосовый орех поможет вашему организму вырабатывать холестерин, необходимый для оптимального здоровья, поможет уменьшить жировые отложения и поддерживать ваш вес. Контроль веса - еще один естественный способ улучшить производство тестостерона.

Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста могут помочь организму человека избавиться от избыточного эстрогена и увеличить количество тестостерона, доступного клеткам.

Индол-3-карбинол, соединение, присутствующее в крестоцветных овощах, может увеличить выделение эстрадиола (гормона эстрогена) у некоторых мужчин до 50 процентов, таким образом увеличивая количество доступного тестостерона.

Сывороточный протеин

Присутствующий в качественном сывороточном белковом порошке или в сыре рикотта, этот белок может помочь ограничить производство кортизола вашим организмом и таким образом увеличить эффект тестостерона, который вы уже производите. Сывороточный протеин также может помочь увеличить выработку тестостерона.

В исследованиях из Финляндии ученые дали участникам 15 г изолята сыворотки как до, так и после резистентных упражнений. Биопсия мышц показала увеличение производства тестостерона до 25 процентов, которое поддерживалось в течение 48 часов.

Авторы выдвинули теоретию, что большее содержание тестостерона в скелетных мышцах могло бы способствовать большему поглощению веществ из крови. Хотя он важен для производства тестостерона, слишком большое количество белка может иметь противоположный эффект.

Диета без мяса может снизить выработку тестостерона на 14 процентов, но это не означает, что вы должны есть избыточное количество животного белка. Чрезмерное потребление белка может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как рак, и даже ускорить старение.

Подумайте о снижении уровня белка на 1 грамм каждого килограмма мышечной массы тела или на половину грамма белка на фунт мышечной массы тела.

Чеснок

Хотя эта ароматная трава не содержит необходимых питательных веществ для производства тестостерона, она содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень кортизола в вашем организме. При снижении уровня кортизола ваше тело может более эффективно использовать полученный тестостерон.

Какова польза тестостерона для мужчин и женщин

Адекватный уровень производства тестостерона полезен как для мужчин, так и для женщин. Хотя он считается «мужским гормоном», женщины используют тестостерон для поддержания мышечной массы, чувства благополучия, сексуального влечения и сексуального удовольствия.

За производство и секрецию тестостерона отвечают лейденские клетки в яичках у мужчин и яичниках и надпочечниках у женщин.

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и женщин включают:

Пониженная энергия

Усталость

Повышенное кровяное давление

Упадок сил

Снижение работоспособности мышц

Низкое сексуальное желание

Отсутствие сексуальной чувствительности

Уменьшение интенсивности оргазмов

Потеря мышечной массы тела и увеличение запасов жира

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Еще пять способов естественного повышения уровня тестостерона

Начните с питания, чтобы ваше тело имело строительные блоки для производства тестостерона. Но не останавливайтесь на этом!

Вы можете увеличить производство тестостерона и сбалансировать гормональные уровни, используя эти пять стратегий.

1. Похудение

Избавление от лишних килограммов может естественно увеличить уровень тестостерона. В исследовании, опубликованном в журнале Endocrine, исследователи обнаружили, что потеря веса уменьшает распространенность низкого уровня тестостерона у мужчин среднего возраста с избыточным весом в преддиабетическом состоянии по меньшей мере на 50 процентов.

2. Физические упражнения

Некоторые исследования показали, что уровень тестостерона остается повышенным 15 минут после тренировки, а другие исследования демонстрируют повышение продолжительностью до часа . Дифференцирующими факторами были возраст, тип упражнений, уровень физической подготовки, вес и время суток, когда вы выполняете упражнение.

Однако интенсивные упражнения в сочетании с периодическим голоданием имеют наибольший потенциал увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени.

3. Оптимизируйте уровень цинка и витамина D

Это питательнная основа, необходимая для производства тестостерона. У вас, как и у многих людей, может быть дефицит этих питательных веществ. Дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина D распространен у людей всех возрастов.

Основываясь на оценке здорового населения, которое получает много естественного солнечного воздействия, оптимальный диапазон витамина D для общего здоровья составляет от 50 до 70 нг / мл.

4. Уменьшите уровень стресса

Когда ваше тело напряжено, надпочечники выделяют кортизол. В ситуации “бороться или бежать” это может спасти вам жизнь. Однако при хронических заболеваниях кортизол может снизить эффективность тестостерона , который производит ваше тело.

Ищите методы снижения стресса, которые действенны для вас. Методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса.

5. Снизьте уровень потребления сахара и углеводов

Прием пищи временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон , приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Прошлые исследования показали, что высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.

Когда мужчины потребляли раствор глюкозы (сахара) во время теста на толерантность к глюкозе, количество циркулирующего тестостерона в крови уменьшалось на целых 25 процентов. Даже через два часа их уровень тестостерона оставался намного ниже, чем до испытания.

К сожалению, снижение уровня тестостерона у мужчины чаще всего указывает на общее постепенное старение организма. Вместе с понижением значения этого гормона могут начаться проблемы в интимной жизни партнеров. Поговорим с вами о том, как распознать снижение уровня тестостерона, что с этим делать и как своевременно остановить его падение.

Вообще, тестостерон - главный мужской половой гормон. Он отвечает за правильное формирование и развитие сперматозоидов, а также влияет на развитие мышц, костей. Стоит отметить, что именно количество тестостерона в организме может напрямую влиять и на настроение мужчины.

Тестостерон и его количество сильно зависят от многих факторов - образа жизни, физических нагрузок, питания, регулярности половой жизни.

С какими проблемами сталкивается мужчина при низком тестостероне?

Нарушается половое влечение, могут возникнуть проблемы с эрекцией даже в самые пикантные моменты.
Частая смена настроения.
Чрезмерная утомляемость.
Нарушение сна: он становится беспокойным.
Замедление обмена веществ.
Набор лишнего веса.
Потеря мышечной массы.

Чаще всего уровень тестостерона начинает падать в районе 30–35 лет, снижаясь ежегодно на 1–1,5%. Но с проблемами могут сталкиваться и молодые люди. С чем это связано? Если молодой человек ведет неактивный образ жизни, злоупотребляет алкоголем, много курит, а также вечно питается фастфудом и вредной едой, небогатой витаминами и микроэлементами, организм начинает замедлять выработку мужского гормона.

Основные причины снижения уровня тестостерона

Возраст. После определенной цифры выработка тестостерона необратимо замедляется. И это нормальная физиологическая особенность. Если симптомы становятся ярко выраженными, можно прибегнуть к медицинской помощи и восполнить запасы гормона специальными препаратами.

Рацион. Неправильно подобранное питание без витаминов, макро- и микроэлементов никак не поможет стабильной выработке мужского гормона. Пересмотрите свой рацион, включите в него больше свежих овощей, фруктов, откажитесь от жирной пищи и уличной еды.

Излишний вес также может влиять на выработку гормона. Этот пункт считается наиболее опасным, так как при лишнем весе не только замедляется выработка тестостерона, но также запускается процесс образования женских гормонов эстрогенов. Эстрогены и тестостерон начинают сражаться: выигрывает первый.

Вредные привычки не нуждаются в комментариях.

Недостаточная физическая активность убивает тестостерон, а вот регулярные занятия спортом помогают его вырабатывать. Займитесь своим телом, запишитесь в тренажерный зал либо приучите себя бегать по утрам/вечерам, и выработка тестостерона вновь запустится.

Как повысить тестостерон?

Зачастую резкое падение тестостерона у мужчин может сопровождаться хронической депрессией. Мужчина теряет навыки фокусировки на одной цели, ходит с каким-то затуманенным сознанием, теряет мотивацию, становится апатичным. Во многих странах врачи, диагностировав подобные симптомы, прописывают как молодым, так и мужчинам в возрасте специальный курс разрешенных анаболических стероидов, которые представляют собой, по сути, аналог гормона тестостерона.

Стоит помнить, что повышение гормона в умеренных дозах и под наблюдением врача безопасно для здоровья. Но не следует увлекаться такими препаратами, так как окончательно их механизм влияния до сих пор не изучен медиками.

Ну и, конечно, не бойтесь обращаться с проблемами к врачам, а также сообщать любимым женщинам о возможных недугах. Если не вы, то она обязательно будет бдительной и поймет, когда следует завести вас к врачу за руку. Берегите здоровье!