Как вырабатывается тестостерон у мужчин.

Тестостерон — мужской половой гормон стероидного происхождения. Выступает мощным андрогеном. Вырабатывается он в яичках (тестикулах) под влиянием такого вещества, как ЛТГ (лютеотропный гормон, как ни парадоксально). При этом существует обратная связь: чем выше уровень андрогенов, тем ниже концентрация ЛТГ и ФСГ в организме. Метаболизируется тестостерон в предстательной железе, трансформируясь в (тот самый андроген, который виновен в облысении). По своему характеру он в 10 раз активнее чистого тестостерона.

Примерно 20% мужчин страдают недостаточностью андрогенов и не всегда об этом подозревают. Какую же роль играет тестостерон в жизни мужчины?

Изменение уровня тестостерона в течение дня и жизни

Тестостерон имеет двойственный характер.

С одной стороны это стероидный гормон. Он отвечает за набор мышечной массы, выносливость и силу. Потому его часто используют в рамках спортивного питания для быстрого наращивания мускулов.
С другой же стороны, это выраженный андроген. Без нормального количества указанного вещества невозможно нормальное либидо, угнетается половая функция, сперматогенез становится недостаточным. Более того, именно гормон-тестостерон выступает «виновником» возникновения первичных и .

Таким образом, именно этот гормон и его метаболиты делают мужчину мужчиной.

Лабораторные показатели и их расшифровка

В медицинской практике принято выделять несколько видов тестостерона.

Тестостерон общий. Это совокупность гормонов, связанных с глобулинами и белками крови, а также свободного тестостерона.
Тестостерон, связанный с глобулинами. Составляет до 45% всего гормона в организме (ГСПГ).
Тестостерон, связанный с белками крови, составляет до 54-55% всего гормона.
Тестостерон свободный (не связанный с белками и глобулином). Составляет около 2-3%.

Норма тестостерона у мужчин в зависимости от возраста

Андрогенной и стероидной активностью обладают только вещества в свободной форме и те, которые связаны с белками крови. ГСПГ же напротив, препятствует нормальному действую тестостерона на организм мужчины.

Важным показателей выступает свободный тестостерон. Его концентрация в организме, как правило, не выше 2%, но именно он в ответе за нормальную потенцию. При недостаточности данного показателя наступает снижение либидо и половая несостоятельностью. К тому же снижается фертильность.

Показатели свободного гормона варьируются в широких пределах, в зависимости от особенностей обмена веществ конкретного мужчины и его возраста.

В возрасте от 18 до 70 лет этот показатель находится в диапазоне 45-225 нг/дл.
После 70 референсные значения следующие: 5 – 75 нг/дл.

С возрастом уровень тестостерона падает

Общий же тестостерон рассматривается в пределах следующих референсных значений:

240-1100 нг/дл для людей до 70 лет.
80-850 нг/дл для лиц старше 70 лет.

Факторы, влияющие на концентрацию тестостерона в организме

Речь идет как о физиологических, так и о патологических причинах снижения концентрации тестостерона. Повышение уровня полового гормона, как правило, нехарактерно и встречается редко.

Физиологические факторы снижения

Сюда входят:

Снижение уровня тестостерона характеризуется рядом проявлений

Патологические причины снижения

Среди патологических причин можно назвать следующие заболевания:

Все указанные заболевания в разной мере дают дефицит тестостерона и снижение половой функции.

Факторы повышения концентрации гормона

Повышение концентрации гормона также развивается по множеству различных причин.

Чрезмерные физические нагрузки. В исключительных случаях могут давать повышение концентрации андрогенов.
Неоплазмы (опухоли) половой сферы, надпочечников.
Раннее половое созревание (на начальном этапе пубертатного периода).
Синдром Иценко-Кушинга.
Аномалии развития наружных половых органов.

Встречается гипервыработка андрогенов в крайне редких случаях.

Проявления повышенного уровня тестостерона

Симптоматика описываемых состояний

Дефицит гормона

Провоцирует развитие массы симптомов:

Избыток гормона

Вызывает:

нарушения фертильности;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
несколько реже наблюдается раковое перерождение предстательной железы;
повышение жирности кожи, акне;
апноэ;
алопецию;
психические нарушения;
проблемы с сердечной деятельностью.

Поставить точку в вопросе происхождения того или иного симптома можно только посредством . Многие проявления совпадают и являются полностью идентичными.

Роль тестостерона в жизни мужчины сложно переоценить. Это один из важнейших гормонов-андрогенов, делающий мужчину мужчиной.

Андрогены - это стероидные гормоны, которые отвечают за мужское начало: рост и функционирование репродуктивной мужской системы, поддержание нормального уровня сперматозоидов и отличительные мужские особенности во внешности.

Где вырабатывается тестостерон?

Основным источником тестостерона в организме являются яички. В этом органе вырабатывается непосредственно тестостерон (5-12 мг/сут.) и небольшое количество дегидроэпиандростерона (ДГА), андростендиона и эстрогены.

Любой гормон, любой фермент и секрет синтезируется из определенного вещества, которое поступает к нам в организм с пищей. Основой тестостерона служит холестерин. Клетки Лейдига берут холестерин из крови в качестве ацетата или липопротеидов низкой плотности. Происходит определенная последовательность реакций с превращением веществ: холестерин → прегненолон → 17-гидроксипрегненолон → андростендиол. После прохождения химических реакций 2 молекулы андростендиола соединяются между собой и выходит конечный продукт → тестостерон.

Гипоталамо-гипофизарная система

Нормальное постоянное содержание гормона в крови контролируется гипоталамо-гипофизарной системой . Работает это по принципу обратной отрицательной связи. Гипоталамус вырабатывает гонадотропин-рилизинг гормон, который, в свою очередь, контролирует постоянную секрецию гипофизом гонадотропинов (фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны).

Контролирует созревание клеток Лейдига и дальнейшую выработку ими стероидных гормонов. То есть он играет главную роль в запуске синтеза тестостерона яичками. следит за полным созреванием сперматогенного эпителия и усиливает сродство к ЛГ (путем увеличения количества рецепторов к ЛГ).

Принцип обратной связи заключается в том, что клетки яичек подают сигнал гипоталамусу о количестве выработанных гормонов. Оповещение осуществляется с помощью рецепторов, сродных к тестостерону на гипоталамусе. Если гормоны в нормальном количестве, то гипофиз продолжает вырабатывать такое же количество гонадотропинов, как и раньше. Если тестостерона больше чем нужно - в кровь поступает меньше последних, если меньше чем нужно - соответственно больше.

Циркадные ритмы тестостерона

Выработка тестостерона не происходит круглосуточно на одном уровне. Гормон имеет циркадные ритмы (см. рисунок 2). Он синтезируется круглосуточно в малых количествах. Наибольшие дозы выбрасываются в кровь с 6 до 8 утра, когда минимальную секрецию наблюдают в вечерние часы (с 20 до 22 часов вечера).

Рис. 2 - Циркадные и годичные ритмы тестостерона:
график 1 - циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени суток;
график 2 - циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени года.

Метаболизм тестостерона в организме мужчины

Формы (фракции) тестостерона

Поступивший в кровь тестостерон может быть в 2 состояниях:

Связанный;
Свободный.

Связывается тестостерон в крови с различными белками. Он может связаться с , и с альбумином. Этот глобулин сроден со всеми половыми стероидами, поэтому его контакту подвержен не только тестостерон, но и эстрогены, эстрадиолы и другие половые гормоны. Связанный с ГСПС андроген составляет в количественном соотношении около 57%. Он уже не считается активным, а только циркулирует в крови.

Остальные 43% циркулирующего гормона обладают биологической активностью. 40% активного тестостерона связаны с альбумином, а 3% находятся в свободном не связанном виде. Связь с альбумином, в отличие от глобулина, очень слаба, и при любом воздействии она может ослабиться, и тестостерон оторвется от белка.

Роль ГСПГ в гормональном фоне

Концентрация ГСПС может увеличиться в крови при различных состояниях:

прием глюкокортикоидов внутрь или парентерально;
дефицит белка;
ожирение.

Если концентрация ГСПС увеличится, то соотношение активного тестостерона к эстрогенам будет меньше. В таком случае главными станут , что негативно скажется на прямых функциях тестостерона.

Физиологически ГСПС увеличивается с возрастом. Перераспределение после 40 лет может привести к 2 противоположным состояниям:

Либо начнет преобладать эстроген, что на общем состоянии организма скажется , (откладывание жира на бедрах, ногах и животе), переменой настроения на более плаксивое.
Если организм пойдет по другому пути, то повышение концентрации ГСПС обеспечит нормальное содержание и длительное поддержание его уровня при снижении количественных показателей свободного тестостерона.

3 пути метаболизма тестостерона

Выделяют 3 пути метаболизма по отношению к биологически активному тестостерону:

Усиление биологической активности - после соединения с 5α-редуктазой, тестостерон превращается в более активную гормональную единицу - (это происходит в предстательной железе, коже, придатках яичка, семенных пузырьках);
Изменение биологической активности - под действием ароматазы гормон превращается в (это происходит в головном мозге, мышцах, жировой ткани, молочной железе);
Снижение биологической активности - при попадании тестостерона в печень, 5β-редуктаза превращает гормон в неактивный 5β-дигидротестостерон и его производные сульфаты и глюкурониды.

Рис. 3 - Изменение активности тестостерона в результате метаболических превращений (в скобках указана андрогенная активность каждого из стероидов; активность тестостерона принята за 100).

Период полувыведения гормона

Циркуляция гормона непродолжительна, и период полувыведения происходит в 2 этапа.

1 этап - протекает за 20 минут. За это время утилизируется из крови почти все количество активного тестостерона. Он поглощается тканями, метаболизм которых осуществляется с помощью полового стероида.
2 этап - длится до 3 часов. Большое количество гормона поглощается жировой тканью, где расположено своеобразное депо половых гормонов. Оставшееся количество гормона в крови утилизируется различными метаболитами через почки и печень.

Практически половина секретируемого тестостерона выводится с мочой метаболитами: андростерон, этиохоланолон. Эти метаболиты представляют отдельную группу 17-кетостероидов. Также тестостерон выводится в виде инактивированного тестостерона - глюкуронида.

Эффекты тестостерона

Не зря тестостерон называют «гормон королей - король гормонов». Ведь он контролирует почти все функции в мужском организме. Гормон может это делать прямо - непосредственно проникая в клеточное ядро, или опосредованно - контролируя работу других гормонов.

Тестостерон в мужском организме выполняет основные классические функции:

Андрогенная функция - тестостерон обеспечивает проявление . Благодаря высокому содержанию тестостерона, преобладающим над эстрогенами происходит рост волос по мужскому типу (оволосение на лице, груди, ягодицах и половых органах). Обеспечивается рост и развитие мужских половых гонад и наружных половых органов, телосложение по мужскому типу (распределение жировой ткани). Залысины и облысение также контролирует тестостерон. Интересно, что жировые отложения тоже контролируются тестостероном. Если у женщин ожирение поверхностное, за счет подкожной жировой клетчатки, то у мужчин жир откладывается в паренхиматозных органах и на большом сальнике.
Анаболическая функция - половой стероид обеспечивает рост мышечных волокон, необходимую плотность костной ткани, берет участие в продуцировании необходимых органоспецифических белков в почках, печени, потовых и сальных железах.
Антигонадотропная функция - высокое содержание тестостерона угнетает гонадотропины. Выполняются общие принципы неявной обратной связи между гонадами и гипоталамо-гипофизарной системой.
Репродуктивная функция - без необходимого количества тестостерона образование сперматозоидов невозможно. Гормон является «двигательным рычагом» сперматогенеза. Также он обеспечивает эректильную функцию и половое влечение.
Психофизиологическая функция - благодаря мужскому половому стероиду формируется стереотипное поведение, некоторые черты характера. Именно тестостерон обеспечивает нужное либидо, повышенную агрессию в поведении, желание бороться, затухание чувства страха. Гормон обладает психостимулирующим эффектом.
Кроветворная функция - опосредованно влияет на гемопоэз. Тестостерон может воздействовать на эритропоэз в красном костном мозге, усиливая его. Также имеет влияние на выработку эритропоэтина в почках. Отношение эритропоэтина к тестостерону работает по принципу прямой положительной связи - чем больше тестостерона, тем больше вырабатывается эритропоэтин.

Тестостерон - это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.

Шаги

Правильное питание

Измените свои предпочтения в еде. Количество вырабатываемого тестостерона зависит от диеты, поэтому очень важно понимать, что именно вы едите. Хорошая тестостероновая диета включает в себя большое количество полезных жиров, зеленые листовые овощи, белки и холестерин (это не так плохо!). Нежирных диет следует избегать при попытке повысить тестостерон.

Введите в рацион орехи. Включение одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион - простой и отличный способ увеличить уровень тестостерона.

Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Цинк является одним из важнейших минералов, в котором организм нуждается для выработки тестостерона. На самом деле, увеличивая потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.

Начинайте день с овсянки. Польза овсянки для здоровья хорошо известна - это крупа с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира - но теперь есть еще одна причина, чтобы начать свой день с тарелки овсянки: исследование 2012 года показало, что овсянка связана с повышением уровня тестостерона.

Ешьте яйца. Яйца - это супер продукт по выработке тестостерона. Их желтки содержат высокие уровни холестерола - ЛПВП (также известный как «хороший» тип холестерина), который образует строительные блоки для выработки тестостерона.

Кроме того, в яйцах высокое содержание белка, и они содержат много цинка - еще два элемента, необходимые для выработки тестостерона.
Не беспокойтесь о ваших артериях - «хороший» холестерин не будет повышать уровень холестерина в крови (в отличие от «плохого» холестерина, такого как триглицериды), поэтому вы можете съесть до трех целых яиц в день без ущерба для вашего здоровья.

Ешьте кочанную капусту. Кочанная капуста (наряду с другими лиственными зелеными овощами, такими как шпинат и листовая капуста) может творить чудеса с вашим уровнем тестостерона. В ней содержится фитохимический компонент, который называется индол-3-карбинол (ИК3), который имеет двойной эффект повышения мужских гормонов, уменьшая женские.
- В частности, исследование, проведенное в больнице при Университете Рокфеллера, показало, что у мужчин, которые принимали 500 мг ИК3 в неделю, уровень эстрогена был снижен на 50 %, повышая таким образом уровень тестостерона.
- Наиболее эффективный способ увеличить уровень ИК3 в домашних условиях - есть много капусты. Поэтому попробуйте готовить щи , голубцы , капустный сок или капусту с картофелем .
Сократите потребление сахара. Ученые обнаружили, что тучные мужчины в 2,4 раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем нетучные. Поэтому очень важно, чтобы вы попытались сбросить лишние килограммы с целью повышения тестостерона. Самый быстрый способ - это сократить потребление сахара в своем рационе на столько, на сколько это возможно.

Попробуйте принимать витамин D3. Это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона.

. ..но берегитесь остальных . Возможно, они популярны, но это отнюдь не значит, что они помогают вырабатывать больше тестостерона. Это то, от чего стоит держаться подальше:

Физические упражнения

Разработайте комплекс упражнений и придерживайтесь его. Если вы надеетесь увеличить уровень тестостерона, учитывайте не только диету. Упражнения являются не менее важной частью увеличения уровня тестостерона, и именно поэтому вы должны разработать эффективный комплекс упражнений, который увеличит выработку тестостерона. По двум причинам:

Начните поднимать штангу. Если вы хотите увеличить тестостерон, вам следует начать поднимать штангу, так как в тяжелой атлетике - это наиболее эффективное упражнение для увеличения выработки тестостерона. Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо будет поднимать более тяжелую штангу с меньшим количеством повторений, и, вероятно, лучше всего избегать силовых тренажеров вообще. Берите штангу и следуйте инструкциям ниже:

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является еще одним комплексом упражнений, который может быстро поднять уровень тестостерона в дополнение к улучшению физического состояния и ускорению обмена веществ.

Делайте кардиоупражнения. Хотя кардиоупражнения незначительно влияют на выработку тестостерона, они могут положительно влиять на общий уровень тестостерона. В результате вам следует включить бег, плавание, езду на велосипеде или другие аэробные упражнения в свой фитнес-план.

Позвольте телу восстановиться между тренировками. Несмотря на важность физических упражнений, крайне важно, чтобы вы давали телу время восстановиться между тренировками. В противном случае режим упражнений может негативно влиять на уровень тестостерона.

Изменения в образе жизни

Высыпайтесь. Сон является очень важным фактором, когда речь идет об уровне тестостерона. Это потому, что организм использует время, когда вы спите, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Таким образом, вы должны сделать все, чтобы спать, по крайней мере, 7–8 часов в сутки.

Избегайте стресса. Многие эксперты считают, что стресс является одним из основных факторов, способствующих падению уровня тестостерона у мужчин в наши дни. Это потому, что гормон, который вызывает стресс - кортизол, находится в обратной пропорции с тестостероном.

Каждый человек – это личность, обладающая индивидуальными особенностями. И эти особенности формируются не только за счет получения образования и степени начитанности, но и за счет концентрации гормонов. За формирование мужчины как особи именно мужского пола отвечает – мужской гормон-андроген. Какие функции выполняет тестостерон в организме мужчины, каковы причины его снижения, и как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Выработка этого гормона в организме сильной половины человечества осуществляется яичками – важнейшим мужским органом, а также корой надпочечников. Небольшое его количество синтезируется гипофизом.

На организм мужчины тестостерон оказывает разнонаправленное влияние.

Андрогенное действие, направленное на регуляцию процессов полового развития. В период полового созревания гормон тестостерон отвечает за развитие половых органов у мальчиков.
Анаболическое действие. За счет активности тестостерона белки и глюкоза преобразуются в мышечную ткань. Таким образом, данный гормон способствует формированию мышц и физическому развитию организма в целом.

Тестостерон в крови также выполняет и ряд других, не менее важных функций:

участвует в обменных процессах организма:
препятствует росту жировой ткани, формируя анатомическую форму тела;
осуществляет контроль над уровнем сахара в крови;
повышает стрессоустойчивость;
влияет на потенцию;
усиливает половое влечение, повышая сексуальную активность.

Увеличение концентрации гормона продолжается до 18 лет, когда его уровень достигает максимальных показателей. А после достижения мужчиной 30 лет он начинает ежегодно снижаться в среднем на 1-2%.

В крови содержится две формы андрогена:

свободный тестостерон составляет 2% от общего количества гормона и является его активной формой, не связанной с веществами, содержащимися в крови;
связанный тестостерон составляет 98% и не способен самостоятельно воздействовать на клетки тканей, как свободный тестостерон.

Почему снижается уровень тестостерона

Снижению уровня гормона способствуют различные факторы. Оно может быть обусловлено заболеваниями внутренних органов, в том числе - половых. И в этом случае поднимать выработку тестостерона необходимо с помощью медицинского вмешательства.

Но в настоящее время диагностируется у многих мужчин, в том числе молодых, у которых отсутствуют какие-либо патологии. И в этом случае виновником снижения основного мужского полового гормона выступают следующие факторы:

частые стрессы;
употребление некачественных продуктов, содержащих большое количество сои;
частое употребление алкоголя;
прием гормональных препаратов;
сидячая работа;
плохая экология;
нерегулярные половые отношения и частая смена партнерш.

Как увеличить естественную выработку тестостерона

Как нормализовать уровень половых гормонов естественными способами, не прибегая к применению гормональных препаратов? Существуют эффективные методы, повышающие тестостерон у мужчин за счет восстановления баланса гормонов в организме.

Исследования, проводимые специалистами, показали, что в крови мужчин, имеющих лишний вес, гораздо ниже . Этот фактор вполне объясним тем, что жировая ткань способна самостоятельно вырабатывать – женские половые гормон, являющиеся врагами тестостерона. Кроме этого, собственный тестостерон при взаимодействии с жировой тканью также преобразуется в эстроген.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от лишнего веса? Выход здесь только один, а заключается он в избавлении от тяжкой ноши. Однако строгая низкокалорийная диета способна привести к прямо противоположному результату.

Вся употребляемая еда должна состоять из продуктов, богатых белками и витаминами. Также лучше употреблять сложные углеводы, чем мучные изделия, в том числе макароны. К полезным углеводам относятся крупы, мед и фрукты.

Очень важно придерживаться определенного режима питания, не допуская переедания и употребления пищи непосредственно перед сном.

Алкоголь – главный враг тестостерона

О вреде алкоголя известно всем. Он оказывает негативное влияние на печень, почки и органы пищеварения. Однако не все мужчины знают о том, что попадая в организм, алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. При этом крепость напитков не имеет никакого значения.

К примеру, в составе пива содержится аналог женского полового гормона. И если для женщин этот напиток в небольших количествах может быть и полезен, мужскому организму он наносит непоправимый вред. Недаром, мужчины, предпочитающие провести время в компании друзей за бутылочкой пива, со временем обзаводятся характерным животиком и увеличенными грудными железами.

Единственным напитком, который повышает уровень тестостерона, является красное вино. Однако вино должно быть натуральным и сухим.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Как увеличить тестостерон во сне? Оказывается, выработка большей части половых гормонов производится в фазе глубокого сна. Именно по этой причине, мужчины, которые вынуждены недосыпать, чаще всего подвержены стрессам и промахам в любовных отношениях. Представители сильной половины человечества, отводящие на сон меньше 7 часов, слабо интересуются противоположным полом и совершенно безразличны к сексу.

Безусловно, для каждого человека необходимая продолжительность сна индивидуальна. И здесь важнейшим критерием является хорошее самочувствие и ощущение бодрости при подъеме. Кому-то достаточно на отдых 5 часов, а кому-то не хватает и 10 часов.

Правильные продукты питания

При появлении первых симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс, не нужно прибегать к помощи синтетических аналогов андрогена. Важнейшую роль в этом плане играет питание. Поэтому лучше подумать над тем, как повысить тестостерон у мужчин с помощью . Так какие продукты повышают тестостерон?

Белковые продукты

Многие врачи рекомендуют заменять мясо рыбой, так как, по их мнению, этот белок более полезный, чем животный, в силу отсутствия холестерина. Пользу рыбы отрицать нельзя, однако вызывать выработку тестостерона способен только белок животного происхождения. Ведь, как известно, тестостерон синтезируется из холестерина. И хотя высокий холестерин пользы организму не приносит, мужчины должны употреблять в пищу больше мяса и яиц. К тому же мясо – это излюбленная мужская еда. Однако для этих целей рекомендуется приобретать деревенское мясо, так как при выращивании животных в промышленных масштабах применяются гормоны, усиливающие их рост.

Продукты, содержащие цинк и селен

Цинк и селен – это основные минералы, способствующие синтезу тестостерона. Их источником являются морепродукты, список которых выглядит следующим образом:

морская рыба, в том числе лосось и форель, скумбрия, камбала и анчоусы;
креветки;
устрицы;
крабы.

Все морепродукты содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые являются составляющими мужских половых гормонов. Цинк и селен увеличивают количество семенной жидкости, одновременно повышая активность сперматозоидов. Кроме этого данные вещества блокируют синтез эстрогенов, усиливая выработку тестостерона.

Овощи как источник андростерона

Андростерон способствует формированию вторичных половых признаков. А содержится он в следующей пище:

капуста;
сельдерей;
томаты;
морковь;
баклажаны;
кабачки;
авокадо.

Все эта еда является источником витаминов A, B, C и E и богата макро- и микроэлементами.

Не все крупы одинаково полезны, так как многие из них содержат большое количество крахмала, блокирующего выработку тестостерона. Но есть и такие, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируя работу яичек, где и происходит выработка андрогена. Увеличить тестостерон в организме помогают следующие крупы:

гречка;
пшено;
перловка;

В составе фруктов, ягод и зелени содержится лютеин, усиливающий выработку тестостерона. К их числу относятся:

хурма;
финики;
персики;
курага;
бананы;
инжир;
красный виноград;
малина;
арбуз;
женьшень;
чеснок;
петрушка;
кинза;
шпинат.

С одной стороны может показаться, что лук, чеснок и тестостерон несовместимы друг с другом. Какому мужчине захочется издавать невероятный «амбре», придя на работу или на встречу с подругой. Поэтому лук и чеснок – это, скорее, привилегия мужчин, желающих стать мужественнее в глазах собственной жены

При выборе фруктов следует отдавать предпочтение плодам желтого, оранжевого и красного цветов, так как именно они заставляют вырабатывать тестостерон. Бананы являются источником бромелайна – вещества, усиливающего половое влечение. А инжир препятствует раннему семяизвержению.

Специи – враги эстрогена

Чтобы исключить избыточную выработку эстрогенов, мужчинам необходимо включать в рацион специи. К ним относятся:

кардамон;
карри;
куркума.

Семечки и орехи – природные афродизиаки

Данные продукты содержат большое количество растительных жиров, а также витаминов Е и D. Витамин Е является природным антиоксидантом, препятствующим образованию опухоли в яичках. Витамин D способствует усвоению кальции и укреплению костной ткани. Кроме этого данное вещество нейтрализует действие эстрогена. К тому же семечки и орехи – это очень питательная еда, помогающая восстановить упадок сил и снять чувство усталости. Для употребления в пищу нужно выбирать следующие продукты:

кедровые и грецкие орехи;
фундук;
фисташки;
арахис;
миндаль;
семена подсолнечника и тыквы.

Минимум стрессовых ситуаций

Современные люди испытывают постоянный стресс, который вызывают различные жизненные ситуации. К примеру, езда на автомобиле, безусловно, доставляет удовольствие. Но ситуации на дорогах и поведение многих автолюбителей оставляют желать лучшего.

В результате каждая поездка сопровождается стрессом. И, добравшись до дома, мужчина может определить, что его тестостерон упал, исходя из собственной раздражительности. И таких ситуаций великое множество.

Между тем, продолжительный стресс приводит к выработке – гормона стресса, чем блокирует действие тестостерона. Поднять уровень тестостерона помогают дыхательная гимнастика и занятия йогой.

Солнце, воздух и вода – лучшие лекари

Солнечный свет способствует образованию в организме витамина D, который, как уже говорилось выше, помогает усваивать кальций, и выработке гормона радости, помогающего избавиться от последствий перенесенных стрессов.

Прогулки на свежем воздухе под лучами солнца, плавание в море, реке или бассейне приносят удовольствие и успокаивают нервную систему, что самым положительным образом отражается на здоровье мужчин.

Когда в организм попадает сахар, в бой пускается поджелудочная железа, выделяя . А если в организм попадает большое количество сахара, поджелудочная железа испытывает колоссальные нагрузки. Но и это не самое страшное.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что инсулин, влияющий на уровень сахара, способствует снижению уровня тестостерона. При этом уровень сахара в крови повышает не только сам сахар, но и все углеводистые продукты, в том числе макароны, фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия.

Даже если предположения специалистов окажутся неверными, употребление большого количества углеводов приносит больше вреда, чем пользы, так как образуется жир, увеличивающий массу тела. А жир, как известно, способствует преобразованию мужского полового гормона в женский.

Возможно, само по себе слово «голодание» способно повергнуть в уныние большую часть мужчин. Однако в данном случае речь идет о прерывистом голодании, заключающемся в периодическом воздержании от приема пищи и напитков, кроме воды.

Продолжительность таких воздержаний может составлять от 16 часов до 2-3 суток. В это время организм очищается и омолаживается. А в течение 2-3 месяцев регулярных прерывистых голоданий наступает улучшение состояния, так как за это время в организме мужчины полностью восстанавливается баланс гормонов, а уровень тестостерона возрастает в 2-3 раза, соответствуя здоровому молодому организму.

Малоподвижный образ жизни со временем превращает мужчину лишь в его подобие, делая его тело дряблым. Между тем мужчина во все времена символизировал силу и выносливость. Поэтому самым эффективным способом, позволяющим увеличивать количество полового гормона, станет регулярное выполнение упражнений для выработки тестостерона.

Наибольшего эффекта позволяют достичь силовые упражнения, во время которых развиваются крупные мышцы спины, ног и рук. Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Их продолжительность должна составлять не более 1 часа, в противном случае организм испытает стресс, не улучшающий состояние, а усугубляющий его. А стресс, в свою очередь, приводит к выработке кортизола – антагониста тестостерона, что очень вредно для потенции.

Регулярный секс

Тестостерон и потенция являются неразрывными спутниками. И, несмотря на то, что сам половой акт не оказывает влияния на выработку тестостерона, было доказано, что количество гормона способно значительно упасть после шести дней воздержания. Из этого можно сделать вывод, что секс позволяет поддерживать нормальный уровень андрогена.

Но перед некоторыми мужчинами может встать другой вопрос, касающийся того, как повысить мужское либидо при его отсутствии. Можно попробовать принимать биологически активные добавки для повышения тестостерона. Они абсолютно непригодны для гормонозаместительной терапии, зато способны улучшить тонус сосудов, усилить кровоток в органах малого таза и повысить сексуальное влечение, заставляя организм вырабатывать собственный тестостерон.

⚕️Мелихова Ольга Александровна - врач эндокринолог, стаж 2 года.

Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.

Основная часть тестостерона в мужском организме вырабатывается в семенниках (яичках), а стимулирует этот процесс гипофиз, синтезируя специальные клетки-медиаторы, управляющие работой эндокринной системы. Также тестостерон в незначительном количестве вырабатывается таким органом, как надпочечники (в том числе и у женщин).

Сам гормон является малоактивным, не связывается с белковыми или углеводными соединениями. Но при воздействии с ферментом 5-альфа редуктазы он трансформируется в дигидротестостерон, который как раз и стимулирует межклеточные метаболические процессы (а вместе с этим – и работу семенников, предстательной железы у половозрелого мужчины).

В каком случае начинается выработка тестостерона в мужском организме? Когда в крови достигается определенная концентрация гипоталамо-гипофизарных медиаторов, в частности, ГнРГ (гонадотропин-релизинг гормон) и ЛГ (лютенизирующего гормона). А уже процесс его высвобождения контролируется напрямую головным мозгом.

Механизм синтеза

Каково же место синтеза гормона? Тестостерон в яичках возникает в так называемых клетках Лейдига, где он получается путем биохимической реакции из холестерина (который в итоге распадается на холестерол – тот самый гормон). Стимулируется этот процесс при помощи ГнРГ, вырабатываемым гипофизом. После – тестостерон попадает в кровь, где циркулирует как в свободной форме, так и в связке с некоторыми белками (основной среди них – это секс-гормоно-связывающий глобулин).

Если верить исследованиям, то последняя его вариация принимает участие в некоторых метаболических процессах, а вот свободны гормон, попадая в клетки-цели, под воздействием 5-альфа редуктазы трансформируется в дигидротестостерон, который как раз и используется репродуктивной системой для синтеза сперматозоидов.

Значительная часть также высвобождается в семенные протоки, где контактирует с андроген-связывающим белком (он ферментируется в клетках Сертоли). На фоне этого растет концентрация андрогенных медиаторов в предстательной железе, что в итоге и запускает процесс сперматогенеза (начиная примерно с 13-летнего возраста).

В надпочечниках, в среднем, вырабатывается всего 5% тестостерона от его общей концентрации в организме. Процесс синтеза схож, но при этом распадается не холестерин, а так называемые «метаболические андрогены» – углеродные соединения. Происходит это в сетчатых и пучковых областях надпочечников. В итоге получается такая же свободная форма тестостерона, которая по большей части отвечает за нормальное наращивание органических тканей (скелета, соединительной ткани, мускулатуры).

СПРАВКА! Функции тестостерона, которые соединяются с секс-гормоно-связывающим глобулином, до нынешних пор являются малоизученными. Известно лишь, что такое соединение с легкостью проникает через клеточные мембраны, поэтому его основное воздействие направленно именно на реакцию с внутриклеточными компонентами.

От чего зависит концентрация гормона?

Концентрация тестостерона зависит более чем от 10 факторов, в числе которых даже время суток. В организме здорового мужчины «пиковое» значение полового гормона достигает утром после пробуждения (в 6-8 часов утра), а также ближе к 5-7 часам вечера. В 10-17 часов дня его концентрация стабилизируется.

Именно в этот период рекомендуется сдавать анализы для установления текущего уровня андрогенов в крови. А примерно в 22-24 часа ночи уровень гормона резко падает к минимуму. От чего зависит такой «график»? В первую очередь – от активности головного мозга и, в частности, гипофиза, которые полностью контролируют работу эндокринной системы.

Зависит ли концентрация тестостерона от состояния мужчины (спокойный или возбужденный)? Никоим образом. Более того, именно от уровня полового гормона по большей части зависит степень возможного возбуждения. Если выработка тестостерона будет нарушена или же в организме снижена активность на редуктазу, то у мужчины может и вовсе быть эректильная дисфункция, полное отсутствие полового влечения к противоположному полу (либидо).

На уровень образования гормонов также влияют:

Возраст мужчины. Максимальная концентрация – примерно в 20-25 лет, далее – постепенно снижается и нормализуется уже после 65-70 лет.
Заболевания эндокринной системы. Это так называемые первичный и вторичный гипогонадизм.
Работа пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы. Именно с их помощью в организме накапливается необходимое количество холестерина и белковых соединений, которые впоследствии используются эндокринной системой.
Правильная работа мозга, а именно его гипоталамо-гипофизарной части головного мозга.

А вот резкое снижение уровня тестостерона, согласно указанию врачей, может быть следствием:

злоупотребления никотином, алкоголем;
ожирение;
врожденные патологии;
малоактивный образ жизни (при котором комплексно замедляется метаболизм);
прием некоторых лекарственных препаратов (преимущественно гормональных и стероидов);
механические травмы семенников.

Вместе с этим на уровень тестостерона влияет и психоэмоциональное состояние мужчины. Связь между настроением и работой гипофиза была установлена давно. Объясняется это тем, что при стрессовой ситуации в кровь выделяется огромное количество адреналина, являющегося протагонистом тестостерона.

ВАЖНО! У некоторых мужчин может возникать критически высокий уровень тестостерона в организме. Связано это с гиперактивностью эндокринной системы и чаще всего является признаком расстройства гипофизно-гипоталамной функции или же патологических процессов в семенниках, предстательной железе (например, возникновение злокачественной опухоли).

Как ускорить секрецию в домашних условиях?

Повышать концентрацию тестостерона следует с нормализации образа жизни. То есть, отказ от вредных привычек, здоровое и сбалансированное питание, полноценный сон – это уже значительно помогает повысить концентрацию андрогенов за счет оптимизации биохимических процессов.

Способствует его синтезу и физическая активность. Но организму необходима не сама силовая тренировка, а именно стимуляция метаболизма, при котором сжигается жир, расщепляется холестерин, белки, углеводы. Избыточный вес также значительно тормозит обменные процессы в организме, тем самым снижая количество гормона.
А еще врачи рекомендуют включать в рацион так называемые «афродизиаки» – компоненты, которые комплексно стимулируют выработку тестостерона. Самым популярным в этом плане является корень женьшеня, а также острые пряности.
Еще нормализовать уровень гормона и улучшить его качество позволяет полноценная половая жизнь. Чем чаще мужчина занимается сексом – тем более активно работают и семенники, и предстательная железа. Причем, как показывает практика, банальная мастурбация не так положительно сказывается на тестостероне, как полноценный контакт с женщиной.

Видео по теме

О том, как можно повысить выработку гормона в домашних условиях, можно узнать и в этом видео:

Медикаментозная стимуляция

Медикаментозно повысить уровень тестостерона возможно. Для этого могут использоваться:

синтетические формы полового гормона (это уже считается заместительная терапия);
стимуляторы (чаще всего это биологически активные добавки).

Выработать тестостерон можно с помощью стимуляторов. Самые популярные среди них, используемые в медицинской практике:

Паритет.
Трибулус.
Ариматест.
Витрикс.

Фактически же – это препараты, которые ускоряют или провоцируют течение биохимических процессов с расщеплением холестерина, а вместе с этим – восполняют нехватку витаминов, минералов.

Пользоваться такими препаратами без врачебной консультации не стоит, так как их длительный прием может спровоцировать ухудшение реакции медиаторов гипоталамно-гипофизарной системы.

Итого, тестостерон – это основной половой гормон мужчины, который выделяют яичники и надпочечники. Отвечает за работу репродуктивной функции, а также принимает участие в метаболизме, увеличении объема костной, мышечной, соединительной тканях.

На его выработку влияет свыше десятка факторов, но основной – это образ жизни мужчины и нормальное функционирование пищеварительного тракта. Усилить выработку тестостерона медикаментозно можно лишь путем приема стимуляторов, либо введением синтетической формы гормона внутримышечно и внутривенно.