Польза и вред посещения сауны для здоровья - правила посещения сауны, её виды. Польза сауны для женщин, мужчин, детей

Еще несколько столетий назад люди мылись только в сауне, потому что она была единственным местом, где можно было это сделать. Современные люди относятся к сауне больше, как к развлечению, к месту, где можно отдохнуть. Однако не каждому можно ходить в сауну из-за наличия противопоказаний к этой процедуре. В этой статье мы подробно поговорим о вреде и пользе бани и сауны.

Сауна – это хоть и место для отдыха, но ее нельзя посещать, не соблюдая важные правила, потому что в противном случае могут произойти большие неприятности со здоровьем.

Каждому, кто любит проводить время в сауне, рекомендуется следовать нижеприведенным правилам:

Перед тем, как отправиться в сауну, нельзя наедаться. Особенно нельзя употреблять в пищу тяжелую жирную пищу. Для организма человека будет тяжело переваривать пищу и одновременно с этим выносить тепловую нагрузку.
Не употребляйте, находясь в сауне, спиртные напитки. Они без того вредны для организма, а под воздействием высокой температуры их нагрузка на сердце и сосуды будет огромной.
Нельзя ходить в сауну очень часто.
Не сидите в кабинке слишком долго, даже если вам не терпится сбросить лишний вес. Это будет слишком большим стрессом для вашего организма.
Ходите в сауну только в конце рабочего дня, чтобы организм расслабился. После сауны вы будете способны только на то, чтобы спать. Работать и эмоционально нагружаться не получится.
Перед тем, как войти в сауну, смойте с себя всю косметику, потому что под воздействием пара будут расширяться поры, в которые может попасть косметика – так разовьется аллергия или вообще появится ожог.
Прежде, чем зайти в сауну, примите душ, промокните тело полотенцем и намотайте на голову другое полотенце.
Находясь в самой сауне, пейте воду, потому что вам нужно будет пополнять жидкость, которая будет выходить из организма.

Сауна после тренажерного зала: польза и вред

Современные спортивные комплексы оборудованы не только тренажерными залами и бассейнами. В них также предусмотрены и сауны, чтобы люди могли посидеть в кабинке после занятий. Эта традиция появилась еще во время Древней Римской империи, которая славилась своими восхитительными спортсменами. Все они любили после занятий спортом попариться в бане, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после физических нагрузок.

Расслабление – это не единственный аргумент в пользу того, что спортсмену стоит посетить сауну после тренировки:

Находясь в сауне, у человека повышается потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся метаболические отходы, которые накапливаются в мышцах и суставах во время тренировки.
Сауна снимет нагрузку с почек, выведя из организма избыточное количество жидкости.
Благодаря сауне на следующий день после тренировки не будет крепатуры, потому что вместе с потом выйдет молочная кислота.

Важно! Если вы занимаетесь бодибилдингом, то посещать сауну после тренировки вам нельзя, поскольку эта процедуру будет препятствовать росту мышц.

Есть мнение, что перед тренировкой на несколько минут тоже можно заходить в парную, чтобы разогрелись мышцы перед тренировкой. Только нельзя находиться в сауне долго, чтобы не было обезвоживания, и еще до тренировки вы не набрали лишнюю температуру, что нарушит нормальный теплообменный процесс.

Финская сауна: польза

Если вы знаете, что такое русская баня, то без труда сможете разобраться в принципе действия финской бани. Здесь точно такой же мокрый пар, применяются веники. Единственная разница – в финской бане всего 15% влажности.

Финская баня воздействует на человека целебно. Она отлично справляется не только со своей первоочередной задачей, но и снимает стресс, расслабляет, оздоравливает организм. К числу позитивного влияния финской сауны можно отнести следующее:

В сауне у человека расширяются кровеносные сосуды, вследствие чего снижается активность работы мозга, что расслабляет. Если у вас невроз, гипертонус или имеются какие-то проблемы со сном, то вам обязательно нужно периодически посещать финскую сауну.
В сауне внутренние органы нагреваются до такой степени, что в них создается неблагоприятная среда для бактерий. Они погибают, клетки быстро восстанавливается, обмен веществ нормализуется. Если вы человек с онкологическим заболеванием, то в сауне вам бывать нужно можно, но осторожно, потому что под воздействием высокой температуры злокачественные образования не развиваются, но все равно состояние может ухудшиться, если находиться в кабине дольше 15 мин.
Одна из самых приятных польз сауны для женщин – она способствует похудению. Из-за высоких температур в помещении увеличивается кровообращение, происходит естественное потоотделение – лишняя влага и соль из организма тоже выходят.
Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы рекомендуется бывать в финской сауне, чтобы сосуды становились более эластичными, а сердце крепче.
Кожа от банного пара становится чище и подтянутей. Финскую сауну стоит посещать хотя бы потому, что она является отличным профилактическим средством от преждевременных морщин.

больные пневмонией, астмой, туберкулезом или бронхитом
страдающие от эпилептического синдрома и гипертонии
онкобольные
диабетики, которые худеют из-за своего недуга
люди, у которых есть мочекаменная болезнь
люди, которые пережили инсульт или инфаркт
те, у кого случилось обострение хронического недуга
женщины в период менструации
беременные и кормящие дамы
дети до 6 лет

Польза турецкой сауны

«Хамам» или турецкая сауна пришла в нашу культуру из Османской империи. Этот такой вид бани, где температура превышает 50 °. Чтобы эта сауна принесла пользу для здоровья, нужно перед ее посещением делать чистку кожи всего тела.

Эффект от турецкой сауны будет достигаться в процессе естественного потоотделения, которое будет защищать организм от теплового удара. В таких условиях стимулируется вегетативная нервная система, происходит активация гормонального обмена

Турецкая сауна приносит большую пользу мужчинам, которые усиленно занимаются спортом. Только посещать ее нельзя в день спортивных соревнований или сразу после интенсивной тренировки в зале. Разрешено ее посещение за сутки до интенсивной тренировки.

Инфракрасная сауна: польза

В дорогих салонах красоты предусмотрено посещение инфракрасной сауны, изобретателем которой является японец Тадаши Ишикава. Считается, что от этой процедуры можно быстро и легко сбросить лишний вес. И похудение — это не вся польза от такой сауны:

Инфракрасная сауна улучшает метаболизм и сжигает большое количество калорий. Вместо прогулки пешком, можно побывать на получасовом сеансе в инфракрасной сауне. При этом вы не будете чрезмерно потеть и мучиться от удушливых банных паров. У вас просто усилится кровообращение, которое и будет нагревать ваше тело.
Инфракрасное излучение улучшает человеку настроение и повышает иммунитет. Если вам нужно расслабиться и отдохнуть, то лучшего места, чем инфракрасная сауна, найти нельзя.
Инфракрасные лучи способствуют быстрому заживлению ран на теле. Если есть переломы, ушибы и гематомы, то посещение инфракрасной сауны вам поможет быстрее выздороветь.

В некоторых случаях инфракрасную сауну все-таки нельзя посещать:

если вы болеете простудным заболеванием, или просто вас мучат мигрени;
беременным женщинам и кормящим мамам инфракрасная сауна противопоказана;
людям, страдающим от болезней эндокринной системы или онкологических недугов;
девушкам, у которых есть новообразования в полости матки, эндометриоз или имеет место быть мастопатия, посещать инфракрасную сауну нельзя;
при болезнях сердца и сосудов посещение такой сауны запрещается;
людям с костными и кожными заболеваниями, недугами мочеполовой системы не стоит посещать инфракрасные сауны.

Соляная сауна: польза

Очень большую пользу человеческому организму приносит солевая сауна. Именно поэтому они практикуются во многих восточных странах, особенно в Китае. Процедура может длиться минимум 20 мин, а максимум 30. Солевая сауна полезна:

Людям, у которых есть болезни легких и бронхов.
Страдающим от кожных заболеваний. Даже если у вас нет проблем с кожей, все равно полезно посетить солевую сауну в качестве профилактической процедуры для придания коже шелковистости и гладкости.
Людям, имеющим предрасположенность к онкологическим болезням. Во время процедуры в солевой сауне вырабатывается гормон, который предотвращает развитие рака.
Солевая сауна снимает нервное напряжение и расслабляет.

Категорически запрещено посещать солевую сауну, если у вас обострилось какое-то хроническое заболевание или вы простужены. Если этим пренебречь, то вместо пользы солевая сауна нанесет вред здоровью.

Польза сауны для детей

Если вы хотите приобщить свое чадо к банным процедурам в сауне под предлогом того, что из-за этого они будут не так часто болеть, то должны знать, как это правильно сделать, чтобы сауна принесла пользу.

Наши славянские предки относились к бане, как к сакральному месту, где женщина может рожать ребенка, не боясь злых духов. Кроме того, баня была самым стерильным местом, где можно было не опасаться за здоровье малыша и роженицы. В чем секрет? Дело в том, что под воздействием теплого водяного пара, из древесины, из которой обычно и изготавливались бани, выделялись вещества, уничтожающие все микробы. Именно по этой причине фины начинают приучать своих детей к сауне уже после того, как им исполняется 4 года. В школах Австрии и Венгрии посещение саун включено в образовательную программу в качестве одной из обязательных процедур по оздоровлению.

Вашему ребенку должно уже исполниться на момент первой процедуры 4 года, хотя официальная медицина рекомендует привлекать детей к саунным процедурам только после 7 лет.
В сауне температура воздуха при первом заходе ребенка должна составлять 90 °.
Ребенок может сделать только 3 захода в парилку, длительность каждого при этом не должна превышать 2 мин.
Усадите малыша на нижнюю лавку, когда он будет находиться в парилке, и надевайте на голову любой головной убор, но так, чтобы волосы были сухими.
Отправьтесь после парилки с ребенком в бассейн с прохладной водой, но следите за тем, чтобы у него не случилось переохлаждения.
Внимательно наблюдайте за своим ребенком. Вполне возможно, что во время первого похода в сауну у него случится головокружение, начнет болеть голова. Если у вашего малыша врожденные проблемы с сердцем, то, конечно, ему противопоказаны процедуры в сауне. Вообще, при любых заболеваниях, связанных с почками, эндокринной системой, органами ЖКТ.

Сауна – это современная баня, которая больше адаптирована для людей. Позволяйте себе хотя бы раз в неделю побывать в парилке, чтобы максимально отдохнуть и расслабиться. Однако не забывайте, что предварительно нужно консультироваться с врачом и постоянно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Видео: «Как ходить в баню без вреда для здоровья?»

Посещение бани, сауны - один из старейших, действенных методов профилактики и лечения многих недугов. Помимо оздоровительного действия, банные процедуры эффективно закаляют организм. У каждого народа есть своя национальная баня. Каждая отличается своей спецификой. Но цель процедур всегда едина - оздоровление организма.

О пользе банных процедур знают практически все. Однако о том, что посещать бани и сауны можно далеко не всем, многие не осведомлены. Так в чем же заключается польза и вред бани и сауны? Поговорим сегодня об этом:

Польза бани

Существует мнение, во многом справедливое, что баня может вернуть к жизни даже очень больного человека. Высокая температура воздействует на организм, вызывая его естественную ответную реакцию. В частности, под воздействием горячего, влажного пара усиливается потоотделение. С потом выводятся токсичные вещества, шлаки.

Активизируется работа, улучшается состояние вегетативной и центральной нервной системы. Улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы, в частности, водно-солевой обмен, в процессе которого из организма выводятся лишние соли. У человека расслабляются мышцы, сухожилия. Он успокаивается, его дыхание выравнивается.

Очень полезно посещать баню людям с начальной стадией простуды, с неспецифическими заболеваниями верхних дыхательных путей, с насморком и кашлем. Баня прогреет лучше любого горчичника, прогонит прочь хворобу, не даст ей распространиться на весь организм.

Кроме того, при посещении бани хотя-бы раз за неделю, заметно улучшится состояние кожи, а тело избавится от нескольких лишних килограммов.

Всего 15 минут нахождения в парной помогут вам «родиться заново». Вы почувствуете легкость, прилив сил, хорошего настроения. Такой водно-паровой допинг поможет вам быстро привести себя в работоспособный вид.

Польза всех видов саун

Принцип всех на свете саун (а их разновидностей достаточно много) один - очищение организма от вредных веществ, посредством сильного потения. Этим сауны идентичны нашей русской бане. Хотя, конечно, несколько уступают ей по силе воздействия. Влияние сауны на организм, все же мягче. Однако посещение сауны не менее полезно для здоровья.

Сауну полезно посещать часто болеющим людям, так как эта процедура стимулирует работу иммунной системы, укрепляет организм и служит профилактикой многих заболеваний. Как установлено, посещение саун существенно увеличивается в сезоны простуды и ОРЗ. Наши мамы когда-то заставляли нас парить ноги, когда мы простужались. Так вот, сауна усиливает этот процесс во много раз.

Прогревание всего тела активно «выгоняет» простуду, эффективно лечит кашель, улучшает общее самочувствие. Только никогда не посещайте парную при повышенной температуре. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, воздействие горячего воздуха активизирует обменные процессы, способствует выведению вредных веществ из организма вместе с потом, лишней жидкости и солей. Поэтому, как и русская баня, сауна активно способствует снижению веса.

Прогревание тела в сауне очень положительно воздействует на кожные покровы. Поры раскрываются, очищаются от токсинов. Кожа очищается от омертвевших клеток. Состояние кожи улучшается наиболее выраженно, если процедуру прогревания сочетать с очищением скрабами, массажем и ароматерапией.

Вред сауны и бани

Нужно понимать, что посещение бань и саун полезно не всем. Имеется ряд противопоказаний для любимых многими процедур. Поэтому перед тем, как пойти париться впервые, сначала посетите врача. Доктор проведет обследование соматического, а также психического состояния. При обнаружении заболевания, он оценит риски возникновения негативных последствий.

Если вы уже страдаете каким-либо хроническим заболеванием, консультация лечащего врача является строго обязательным условием посещения бани или сауны.

Так, например, не рекомендуется посещать процедуры людям старше 60 лет, а также тем, кто страдает от повышенного давления, без органических изменений сердца. Также нужно быть осторожнее тем, кто страдает болезнями почек, хроническими недугами с частыми рецидивами.
А вот перечень категорических противопоказаний:

Острые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострение хронических болезней.
- Высокие стадии артериальной гипертензии с органическими изменениями сердца и внутренних органов.
- Наличие атеросклероза с имеющимися повреждениями соматических органов, активный туберкулез.
- Инфекционные и контагиозные заболевания.
- Сахарный диабет в лабильной форме.
- Хронические заболевания почек в стадии обострения.

Кроме того, нельзя посещать бани, сауны людям с тяжелой формой алкоголизма, с нарушениями социальной адаптации. Имеются противопоказания для страдающих психозами и психопатиями, эпилепсией, тяжелыми вегетативными расстройствами и др.

Заключение

Радуйтесь если у вас есть домашняя баня или сауна! Польза и вред от них для здоровья зависит от того как ими пользоваться. Если не учитывать имеющихся противопоказаний, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, как говорят сами врачи, каждый случай индивидуален и в некоторых случаях посещение бани или сауны может способствовать выздоровлению даже очень тяжелых больных. Будьте здоровы!

1 174 0 Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете о пользе сауны и о том, какой вред может быть от её посещения. Здесь вы также найдёте информацию о разных видах саун и их особенностях, о том, как сделать посещение сауны максимально эффективным и безопасным.

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям - велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

нездоровое сердце и сосуды;
повышенное кровяное давление;
острые воспалительные, инфекционные заболевания;
туберкулёз, астма;
сахарный диабет;
глаукома;
хронические заболевания в стадии обострения;
психические расстройства, эпилепсия;
атеросклероз, варикоз;
злокачественные новообразования, цирроз печени;
мочекаменная болезнь.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна - любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Существенным отличием является высокая температура (до 110 градусов) при низкой влажности (10-15 %).

Поливать каменку водой тоже не принято, так как сочетание высокой температуры и влажности опасно для здоровья. Парная изнутри отделывается деревом. Больше подходят лиственные породы, так как хвойные могут причинить ожоги, выделяя смолу. В сауне предусмотрен бассейн.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны :

за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

Невысокая температура - 35-55 градусов и высокая влажность - 70-100 %.
Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
Совмещение прогрева и очищения с , применением .
Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной , печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура - 50 градусов, влажность - 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие. Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Инфракрасная сауна - лучший выбор для похудения, восстановления спортсменов после тренировки.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.

После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
не занимайте сразу верхнюю полку;
ограничьте первый заход пятью минутами;
после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
Уменьшаются проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
Рекомендованная частота посещения сауны - 1 раз в неделю , но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.

Amily специально для сайт

Вконтакте

Одноклассники

Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.

Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.

Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.

Турецкая сауна

Турецкие бани — совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.

Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.

Но и сам хамам — процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.

С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.

В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.

Турецкая баня — отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.

Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.

Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.

Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.

Финская сауна

В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока — 90−110 градусов, при этом влажность минимальная — до 25%.

Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.

Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.

В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.

В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.

Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.

Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.

Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.

Инфракрасная сауна

Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.

Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.

Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.

В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.

Польза сауны

Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.

Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.

Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.

Вред сауны

Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.

С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.

Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.

Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.

Для сторонников здорового образа жизни баня представляет собой прекрасную возможность активизировать обменные процессы, избавиться от лишних шлаков и токсинов, поддерживать кожу в тонусе и даже похудеть. Рассмотрим подробнее, в чем заключается польза бани и сауны для здоровья и внешнего вида.

Польза русской бани и финской сауны

В нашей стране наиболее популярны русская баня и финская сауна с сухим паром. Возможно, это обуславливается холодными климатическими условиями. Отсутствие влажности позволяет легче переносить более высокие температуры в финской бане.

Самая главная польза бани заключается в профилактике многих заболеваний, так как парилка способствует . Баня лечит и уже существующие болезни, поскольку нагревание улучшает местный иммунитет. Пребывание в парной – это своеобразная тренировка для сердечнососудистой системы, когда сосуды сперва расширяются под воздействием высоких температур, а затем сужаются. Стенки сосудов укрепляются, а значит, снижается вероятность возникновения их заболеваний.

Кстати, высокие температуры обеспечивают стерильность парной, так как болезнетворные микробы в ней просто не выживают.

Велика польза бани и для кожи , так как поры под воздействием высокой температуры раскрываются, происходит очищение верхнего ороговевшего слоя, а также уничтожение сальных пробок. По своей эффективности с данной процедурой не сравнится ни одна очищающая маска. Баня и сауна – отличное средство от черных точек (комедонов). Нужно просто париться, а после парной очищать лицо, используя мягкие скрабы и лосьоны.

При регулярном посещении парной состояние кожи улучшается, она становится более подтянутой и молодой. Для жирной кожи подобные процедуры очень полезны. Обладательницам сухой кожи рекомендуется посещать именно русскую, а не финскую баню. За счет влажности воздуха агрессивное воздействие на кожу не так велико.

Нормализующийся обмен веществ также способствует избавлению от лишних килограммов. Польза бани для похудения огромна , но реальные результаты будут в том случае, если посещение бани и сауны войдет в комплекс мер по избавлению от лишнего веса ( , физическая активность, лечение имеющихся заболеваний).

Правила посещения бани и сауны

Как вести себя в бане и сауне

В погоне за красотой нужно помнить о здоровье. При всей пользе бани существуют противопоказания к ее посещению. Это обострение хронических заболеваний, проблемы с давлением, сердцем, повышенная температура тела. Поэтому, прежде чем решиться на регулярное посещение бани и сауны, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Во время менструации посещение бани также не рекомендуется. Беременным лучше воздержаться от посещения парной в первом и третьем семестрах. В любом случае необходимо спросить своего доктора о возможности посещать парилку, находясь в «интересном положении». Баня может принести не только пользу, но и вред.

Головной убор при посещении парной обязателен. Он не только предохраняет от теплового удара, но и оберегает волосы от пересушивания и повышенной ломкости.

Так как температуры внутри помещения достаточно высоки, ювелирные украшения лучше снять, иначе при нагреве цепочка или кулон могут причинить ожог.

Кожу необходимо подготовить к парной, сняв с нее макияж, иначе под воздействием температур он просто «поплывет», а химические компоненты косметики начнут впитываться в раскрывающиеся поры. Особенно вредны тональный крем и пудра, закупоривающие поры. На губы можно нанести немного гигиенической помады, которая поможет предотвратить пересушивание кожи.

В первый заход в парилке остаются на несколько минут, постепенно давая организму привыкнуть к новой для него обстановке. Основное правило посещения бани заключается в том, что парная должна приносить удовольствие. Если ощущается дискомфорт, то лучше покинуть сауну.

Второй заход – более длительный, третий – еще длиннее. Всего за один раз можно заходить в парную 3-6 раз, проводя в ней за один заход не более 15 минут.

После парной нужно охладиться. Людям, имеющим проблемы с сосудами, нужно отдавать предпочтение естественному охлаждению воздухом «предбанника». Здоровым людям рекомендуется окунуться в бассейн с теплой или немного прохладной водой (если нет бассейна, можно просто принять прохладный душ). Закаленным опытным любителям бани можно принять холодный душ или, как это было принято на Руси, искупаться в снегу. Холодное охлаждение после парной очень полезно для похудения (происходит своеобразная тренировка не только сосудов, но и мышц). Контрастная процедура в бане способствует избавлению от целлюлита. Организм закаляется, и человек гораздо реже болеет. Правильно выбранный способ охлаждения увеличивает пользу бани и сауны.

Косметические процедуры в бане

Эффект от бани можно усилить, если при вторичном заходе в парилку, уже после того, как все поры откроются и очистятся, намазать кожу жидким медом. Такая питательная маска сделает ее мягкой и шелковистой.

Аналогичным способом можно поступить и с волосами. Если после мытья головы нанести на них питательную маску, а сверху надеть шапочку, то результат от нее из-за качественного прогревания будет лучшим.

Для борьбы с целлюлитом лучшего места, чем баня или сауна, просто не найти. Излишняя жидкость выводится из межклеточного пространства самостоятельно. Желательно дополнительно массировать проблемные зоны жесткой мочалкой.