Профилактика варикозного расширения вен - народные средства. Способы профилактики варикоза вен на ногах

Варикозное расширение вен - одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что этому заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет.

Варикоз - это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к образованию подкожных "узлов", которые могут разорваться, в результате чего возникает кровотечение, которое может быть опасно для жизни. Этим заболеванием страдают в основном люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, те, чья работа связана с большой нагрузкой для ног, и беременные женщины.

На вопрос: "Что является причиной появления варикозного расширения вен?" - врачи не могут ответить однозначно. Развитию заболевания способствуют плоскостопие, неправильное питание. Толчком к такому заболеванию является сильная нагрузка на ноги, особенно у людей, которые страдают избыточным весом. Большая нагрузка давит на вены, они не выдерживают и вздуваются. Способствуют развитию и слабые стенки венозных сосудов - свидетельство того, что мускулатура ног слабо укреплена.

Нередко этому заболеванию подвержены несколько поколений в одной семье. Некоторые американские специалисты считают, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, и утверждают, что этим заболеванием управляют слабые гены.

Как известно, венозные клапаны исполняют роль замков: когда кровь проходит через клапаны, замок закрывается и не выпускает ее обратно. И как только такая система начинает давать сбой, кровь свободно течет вниз и застаивается в ногах. Проходит время, застой все увеличивается и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в поверхностные вены, которые находятся прямо под кожей, те растягиваются и теряют форму. Происходит вздутие вен, и они проступают сквозь кожу.

Будущие мамы также подвержены риску приобрести варикоз. В этот период в организме повышается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки венозных сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при беременности. Но, как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит.

В наш век, когда современная медицина может почти все, варикозное расширение вен, к счастью, можно предотвратить или, на худой конец, замедлить его развитие. Существуют очень много способов облегчить состояние человека при варикозе. Конечно, назначить лечение должен только врач, а именно - сосудистый хирург, который делает операции по удалению "узлов".

Такие операции проводятся только в самом крайнем случае, когда возникает опасность разрыва "узла", или тромбофлебита. Она проводится под общим наркозом, и после операции больные сразу вынуждены вставать по совету врача, чтобы восстановить циркуляцию крови в ногах. Через 10 дней больные могут возвращаться на работу. Но варикозное расширение вен может появиться на непрооперированных участках ног, так что опасность возникновения варикоза всегда остается.

Что же можно сделать для того, чтобы предотвратить или хотя бы облегчить такое заболевание?

Кто любит долго сидеть, тот должен отказаться от этой пагубной привычки. Долгое сидение способствует варикозному расширению вен, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообращение. Постойте немного в транспорте, во время рабочего дня разомните немножко ноги - в общем, больше двигайтесь.

Если в течение дня вам приходится долго сидеть на стуле, например при работе за компьютером, время от времени выполняйте простые упражнения.

Сидя на стуле, приподнимите носки и колени 10 раз. Это немного поможет восстановить приток крови к сердцу.
Встаньте на носки, потянитесь, проделайте это 10 раз.
Сидя на стуле, согнув колени, двигайте пятками вперед и назад 15 раз.

Тем людям, кто весь день проводит "на ногах", также следует опасаться варикоза. Когда ваши ноги испытывают сильную нагрузку, кровь застаивается в венах, вызывая варикозное расширение.

Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можно дать только один совет - похудеть и держать свой вес постоянно в норме. Употреблять чаще белки и витамины С и Е, которые являются составляющими коллагена - соединительной ткани вен и венозных клапанов. Но сбалансированное питание не поможет вылечить варикоз, а только улучшит ваше самочувствие.

Двигаться по возможности чаще. Движение - это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, что помогает интенсивному движению крови к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи различных средств, таких как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног станут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах.

Тем, у кого только начинает развиваться заболевание, врачи рекомендуют носить специальные антиварикозные колготки, которые должен выписать врач. Они продаются в аптеках по рецепту. Такие колготки предотвращают вздутие вен, так как сдавливают икроножные мышцы сильнее, чем мышцы бедра. Потоку крови быстрее и легче подниматься вверх, к сердцу.

Конечно, антиварикозные колготки могут только замедлить течение болезни, но не предотвратить ее. Если у вас нет возможности носить эластичные чулки, то бинтуйте ноги эластичным бинтом. Это следует делать по утрам, но перед бинтованием необходимо полежать с поднятыми вверх ногами около 15 мин. В этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови - от ног к сердцу. Уменьшаются отекание и нагрузка на вены. Выполняйте это упражнение по 5-6 мин каждый день, по возможности 2-3 раза в день.

Упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах

Упражнение 1 . Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.

Упражнение 2 , Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону. Исполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3 , Очень хорошее упражнение для вен - "березка". Лежа на полу на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек.

Уделите 15 мин растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.

Упражнение 4 . Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держаться за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживать это положение 15 с. Повторить 4 раза.

Упражнение 5 . Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 с, затем вернуться в и.п. То же на правом боку. Повторить 2 раза.

Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик. Это немного облегчит ваши страдания.

В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.

У людей, страдающих варикозным расширением вен, велика вероятность дополнительно приобрести и тромбоз. Иногда в варикозных венах образуются сгустки крови, которые называются тромбами. Вены начинают воспаляться (тромбофлебит), и появляется реальная опасность движения тромба по венам. Может произойти закупорка вен (блокирование притока крови в сердце или легкие), что приведет к летальному исходу. Тромб нельзя разглядеть, если он образуется в глубоких венах, но его признаками являются отеки в этой части ног и постоянная боль. При таких симптомах следует немедленно обратиться к врачу.

Самое главное - не нужно заниматься самолечением, которым вы можете ухудшить свое состояние. Как только вы заметили первые признаки варикозного расширения или появление затвердения и красноты в расширенном венозном узле, немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на множество современных лекарственных средств, только квалифицированный специалист предложит вам то, что окажет положительный эффект, и назначит соответствующее лечение.

Гимнастика для ног

Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.

Упражнение 1 . В течение 2-3 мин выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.

Упражнение 2 . Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения с пяток на носки: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3 . Встаньте передней частью стопы на небольшое возвышение, например, на книгу. Поднимайтесь на носки и опускайте пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 4 . Сидя на стуле, стопами ног перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте и удерживайте ее пальцами ног. Выполняйте упражнение в течение 2-3 мин.

Упражнение 5 . Лежа на полу на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими такие движения, как при езде на велосипеде. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 6 . Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх. Разводите ноги в стороны и скрестно. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7 . Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8 . Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 6-8 раз.

Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком чаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние.

Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам.

Упражнение 1 . Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 2 . Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3 . Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.

Упражнение 4 . Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, поднимаясь на носки.

Упражнение 5 . Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например за спинку стула. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 6 . Разувшись, изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 7 . Положив ногу на ногу, выполните круговые движения верхней стопой. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.

Упражнение 8 . Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10-15 приседаний.

Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения.

Упражнение 1 . Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой.

Упражнение 2 . Встаньте на носки и побегайте на месте 1-2 мин.

Упражнение 3 . Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже.

Упражнение 4 . Походите на внутренней и внешней стороне стопы в течение 1-2 мин.

Упражнение 5 . Встав на носки, сделайте 7-10 легких прыжков.

Упражнение 6 . Сидя на стуле, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 7 . Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 8 . Сидя на стуле, поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните вращения в тазобедренном суставе. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Упражнение 9 . Стоя на полу, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, не отрывая стопы от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.

Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам.

Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию.

Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте. Если есть время, сделайте несколько таких приседаний.

Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше. Даже если вы не достанете то, что вам было нужно, это упражнение будет очень полезно вашим ногам.

Занимаясь домашней работой сидя, поставьте правую стопу на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Сидя на стуле, изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.

Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам повышенный тонус.

Упражнение 1 . Бег на месте в течение 1-2 мин. Намного эффективнее это упражнение выполнять на тренажере "беговая дорожка".

Упражнение 2 . Лежа на спине у стены, поднимите ноги под прямым углом и обопритесь ими о стену. Зафиксируйте тело в таком положении на 2-3 мин.

Упражнение 3 . Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4 . Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 мин.

Упражнение 5 . Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой.

Упражнение 6 . Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте колени сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7 . Выполните 10 прыжков, стараясь опускаться на носки после каждого прыжка.

Упражнение 8 . Держась за опору, поставьте ноги шире плеч и разверните носки обеих стоп внутрь. Сделайте 10-15 приседаний.

Упражнение 9 . Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно прямые ноги назад как можно выше.

После гимнастики нужно принять душ или ванну. Теперь, когда мышцы согрелись, можно сделать массаж.

Массаж ног улучшает кровообращение, снимает отеки и усталость. Делают его обеими руками, используя специальный крем для массажа.

Примите удобное положение, сидя на кресле или стуле. Одну стопу положите на колено другой ноги. Ладонями разминайте стопу от кончиков пальцев до голеностопного сустава. Большими пальцами проведите мощные круговые движения по всей подошве. Затем выполните массажные движения пальцев, энергично разминая их.

Теперь можно помассировать икроножные мышцы, энергично растирая их. Далее следует помассировать внешнюю и внутреннюю поверхности бедер.

Не следует забывать, что массировать голень можно, только если нет варикоза, тромбоза и других подобных заболеваний.

Закончить массаж ног следует растиранием махровым полотенцем или специальной массажной щеткой.

Полезная статья! Когда у меня начали болеть ноги, особенно к вечеру, то я подумала, это из-за обуви на каблуках. Но когда они стали отекать, то поняла, что это у меня первые признаки варикоза. Чтобы не запустить заболевание, по совету знакомого доктора, пропила двух месячный курс Детралекса + после работы делала некоторые упражнения, некоторые тут в статье описаны. В итоге отёки перестали появляться и ноги к вечеру совсем не болят, даже если целый день на каблуках хожу.

Поле родов у меня появилось варикозное расширение вен на ногах. Мне бабушка посоветовала на ранней стадии делать контрастные ванночки для ног, опускала сначала в горячую воду, а потом в холодную, затем то же самое. Облегчение наступало, но через время опять всё появлялось.

статья интересная. только вот я сама лично знакома с несколькими девушками-худышками (в меру спортсменками, ведущими активный образ жизни, но у которых мамы-бабушки-прабабушки были с варикозом), которым данное заболевание, получается, передалось именно по наследству. и делать упор именно на сидячую работу и избыточный вес, думаю, не совсем правильно.

Есть интересный сайт о варикозе (www.ptv.okis.ru).Там можно найти "Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению.." Это нужно прочитать всем кому в голову приходят мысли про склеротерапию. Кроме того, есть КАЛЬКУЛЯТОР РИСКА получить тромбоз глубоких вен, сравнение эффективности известных средств профилактики, важные сведения про КОК и др..

Лечебный массаж при варикозном расширении вен назначает строго только лечащий врач!
Массаж имеет массу противопоказаний и назначается только при неосложненном расширении подкожных вен голени.

Перед выполнением массажа больного ложат на спину, его ноги слегка сгибают в коленях и приподнимают под углом 45 градусов.
Лечебный массаж выполняется с учётом особенности этой болезни и если массажист обладает необходимыми знаниями и опытом,то польза будет несомненно от выполнения процедр.
Боль при выполнении лечебного массажа не должна возникать!
Инструктор ЛФК и массажа В.Дизигов

16.11.2008 02:05:58, Ваха Дизигов

Действительно ли безопасно массировать ноги при варикозе? Я диабетик и перед назначением процедуры массажа ног мне задавали вопрос, нет ли у меня варикоза. Тем более настораживает массаж ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ бёдер. Это же больно!!!

04.10.2008 22:43:05, Honeycomb

В зоне повышенного риска и модели с ногами от плеч, и толстушки. Как этой болезни избежать и что делать, если она уже есть? Советует Вадим Богачёв, известный специалист по заболеваниям вен, профессор, доктор медицинских наук, ответственный секретарь Ассоциации флебологов России.

Длинные ноги и высокий рост - фактор риска варикоза. Когда человек стоит, клапаны в венах открыты. Чем выше столб крови в сосудах, тем выше давление. Избыточный вес тоже способствует повышению давления в венах ног - жировые отложения, особенно в области живота, затрудняют отток крови.

К сожалению, абсолютно здоровая венозная система только у четверти женщин. У остальных есть те или иные проблемы с венами.

Небольшие, практически незаметные отёки ног, когда к вечеру обувь кажется тесноватой, а на коже могут оставаться следы от туфель или носков, или чувство тяжести и распирания к вечеру - всё это первые проявления так называемой венозной недостаточности, связанные с застоем крови и повышением давления в венах.

Х-фактор

Склонность к варикозу передаётся по женской линии - с половой Х-хромосомой связан ген, который может приводить к слабости венозной стенки.

Второй важнейший фактор - скачки женских гормонов эстрогенов и прогестерона во время месячного цикла, они расслабляют венозную стенку. Могут влиять и противозачаточные гормональные препараты - перед их приёмом хорошо бы проконсультироваться с врачом-флебологом.

Тяга женщин к красоте тоже играет с ними злую шутку. Обувь на высоком каблуке и одежда, утягивающая живот, негативно влияют на работу вен. Серьёзный фактор - роды. По мере роста плода давление в венах увеличивается, во время беременности ещё и вырабатывается много гормона прогестерона, расслабляющего стенки вен.

Схема: АиФ

Чтобы избежать болезни, поддерживайте нормальный вес, носите удобную обувь и одежду. Избегайте долгого стояния, больше ходите пешком, принимайте контрастный душ, посещайте бассейн.

Даже если не умеете плавать, полезно просто стоять в воде - столб воды оказывает на ноги давление в -60-70 мм рт. ст. Этого достаточно, чтобы откачать кровь, застоявшуюся в венах. Такой же эффект у гимнастики по вечерам - в положении лёжа поднимайте ноги, делайте упражнение «велосипед».

При венозной недостаточности обычно хватает консервативного лечения. Нужно изменить образ жизни, принимать венотоники - препараты, укрепляющие стенки вен, использовать профилактический трикотаж (специальные обтягивающие чулки и колготки создают как бы каркас вокруг вен, не давая им расширяться).

Кстати, такой трикотаж очень полезен во время беременности. Даже в первые три месяца, когда гормоны уже оказывают негативное действие. По мере роста плода плотность трикотажа нужно увеличивать. Во время родов он тоже необходим, ведь при этом резко увеличивается давление крови в венах.

Явные признаки

Первые видимые признаки варикоза - «звёздочки» или отдельные утолщения вен. Их устраняют амбулаторно с помощью склеротерапии или лазерной коагуляции. Поражённый сосуд не удаляют, просто его просвет закрывается. Это может приостановить болезнь и сохранить всю вену.

Если болезнь прогрессирует, расширенных вен всё больше, кожа над ними становится бурой, багровой, синеватой, а ранки плохо и долго заживают, необходимо хирургическое лечение. Раньше операции были весьма травматичными, сегодня они очень щадящие. В запущенных случаях их делают под наркозом, но чаще под местным обезболиванием.

Вены удаляют через насечки размером около 2 мм. Для удаления узлов применяют эндоскоп, который вводят через прокол. После операции нет швов и разрезов.

Многие женщины могут обойтись без хирургии. Показания к операции - прогрессирование болезни, несмотря на лечение, или появление осложнений - воспаление вен, нарушение питания кожи в области узлов, кровотечения. Но часто делают операции для устранения косметических дефектов.

Независимо от того, имеют ли место внешние проявления варикоза, существуют группы людей, которые в обязательном порядке должны уделять внимание профилактике варикозного расширения вен на ногах:

Беременные женщины	Несмотря на то, что нагрузка не такая и продолжительная по времени, она оказывает значительное воздействие на организм, так как речь идет не только об увеличении веса, но и увеличении объема крови и лимфы.
Люди с наследственной предрасположенностью	Также должны следовать рекомендациям по профилактике. Ведь варикоз не всегда связан с возрастом – его вызывает ослабление стенок сосудов, вследствие чего его проявления могут возникнуть даже у детей.
Работа, предполагающая постоянное нахождение в положении стоя	В этом случае, симптомы рано или поздно проявятся, поэтому лучше начинать профилактику заранее. С точки зрения физиологии для человека есть 2 оптимальных положения: лежа либо в движении. В положении лежа на вены не оказывается лишнее давление, а во время движения мышцы интенсивно перекачивают кровь. Это допустимые состояния. Нагрузка, получаемая без движения, разрушает вены.

Патология встречается чаще у женщин, чем у мужчин, но сильная половина человечества отнюдь не застрахована от ее развития.

Упражнения

Людям, которые длительное время находятся в положении сидя, необходимо периодически разминаться. Можно делать легкие упражнения, оторвавшись на несколько минут от работы за компьютером:

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Для восстановления притока крови к сердцу поднимают колени и носки 10 раз (из положения сидя).
Потягивания вверх из положения стоя на цыпочках. Повторите 10 раз.
Движения пятками 10 раз вперед-назад ногами, согнутыми в коленных суставах.

В домашних условиях можно уделить своему здоровью гораздо больше внимания. Для уменьшения проявлений варикоза предназначены следующие упражнения:

Из положения лежа на полу с поднятыми вверх ногами: повторяйте оттягивание носков вверх и на себя 10 раз.
Из того же исходного положения повторяйте 10 раз круговые вращения стопами по часовой стрелке и против.
Классическая “березка” прекрасно подходит для профилактики варикоза. Лежа на твердой поверхности на спине, оперевшись на руки, выполняют поднятие ног и таза, удерживая ноги 15-20 секунд.
Также хороший эффект дает растяжка – ей следует уделить около 15 минут.
Находясь в положении лежа, согните ноги, разведя в стороны колени и соединив друг с другом стопы. Руками стопы притягивают к туловищу, растягивая, таким образом, внутреннюю сторону бедра. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Повторить 4 раза.
Лечь на левый бок, опираясь на локоть, правую руку положить на ступню правой ноги. Оттягивать назад бедро, пытаясь подвести пятку к ягодице, удерживая положение 5-15 секунд. Повторить то же со второй стороны. Сделать 2 подхода.

Улучшит состояние ног выполнение специально разработанных упражнений. При регулярных занятиях вы заметите, что ноги могут выдерживать более высокие нагрузки.

Упражнения:

Перекаты с пятки на носок, рекомендуется 15 повторений.
Сидя на стуле, на протяжении 2-3 минут стопами ног перекатывайте палочку, пальцами удерживая ее.
Лечь на пол и повторять 15-20 раз упражнение “Велосипед”.
Ходьба на месте нескольких минут с высоко поднятыми коленями.
Из положения лежа на полу с прямыми поднятыми вверх ногами выполнять разведение ног в стороны и крест-накрест. Повторять 8-10 раз.
Из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами: быстро выпрямлять и сгибать ноги. Сделать 8-10 раз.
Из положения сидя на полу: наклоны туловища к выпрямленным ногам. Повторять 6-8 раз.

Комплекс для выполнения на рабочем месте:

Для тех, кто активно двигается в течение рабочего дня, подойдет следующий комплекс упражнений:

Разувшись, опереться на стол или спинку кресла и интенсивно встряхнуть каждой ногой по очереди.
Бег на месте на носках пару минут.
Ходьба на внутренней и внешней части стопы в течение 1-2 минут.
10 прыжков на цыпочках.
Из положения сидя: подъем согнутой правой ноги максимально высоко 10 раз. Повторить со второй ногой.
Из положения сидя на стуле: подъем согнутой в колене ноги и вращение в тазобедренном суставе. Выполнить 10 раз, повторить со второй ногой.
Поднимание пальцами ног с пола какого-либо предмета (например, платка) 5-7 раз.
Исходное положение: стоя. Поднять руки вверх и потянуться, стопы должны стоять на полу. Зафиксировать положение на 5 секунд.

Упражнения, направленные на улучшение кровообращения в конечностях:

1-2 минутный бег на месте. Хорошо, если у вас дома стоит беговая дорожка.
Из положения лежа: поднять ноги под прямым углом и опереться ими о стену. Зафиксировать на 2-3 минуты.
Лечь на спину, повторять 10 раз сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
Ходьба на пятках в течение 1 минуты.
Махи ногами круговыми движениями с фиксацией у опоры. Сделать 10 раз, сменить ногу.
Из положения стоя: наклониться и держаться руками за колени. Выполнять вращения коленями 15 раз в обе стороны.
10 прыжков на носках.
Оперевшись, выполнять поднимание выпрямленных ног максимально высоко.

Даже при осознании всей важности выполнения упражнений, времени для них всегда не находится. Поэтому старайтесь выполнять хоть что-то похожее на них в любой подходящий момент.

Некоторые из перечисленных упражнений можно делать, выполняя, к примеру, домашнюю работу:

Сопровождайте свои занятия танцевальными движениями.
Когда необходимо поднять что-то, делайте это не спеша, сгибая ноги, спина должна быть прямой. По возможности, выполните еще пару приседаний.
Доставая что-то с верхних полок, встаньте на цыпочки, замрите ненадолго.
Во время работы за компьютером, сидя на стуле, напрягите мышцы бедер и ягодиц на несколько секунд.

После окончания упражнений следует принять душ. По окончании водных процедур рекомендуется перейти к массажу.

Питание

Чтобы не возникло необходимости в лечении, необходимо знать, как предотвратить варикоз. Питание – важная составляющая профилактики. При варикозе необходимо отказаться от сладкого, жирного, мучного.

Необходимо тщательно контролировать свой вес, так как каждый дополнительный килограмм значительно увеличивает нагрузки на ноги. Людям с варикозом крайне рекомендуется избавиться от лишнего веса.

Запрещаются:

копченые продукты;
холодец;
мясные крепкие бульоны;
маринады и консервы (все эти продукты негативно сказываются на состоянии стенок сосудов);
алкоголь;
кофе.

Необходимо пить около 2 литров воды, так как при обезвоживании кровь становится более вязкой.

В рацион должны входить продукты, содержащие витамины E и C, так как они повышают эластичность вен. Это:

помидоры;
фасоль;
чечевица;
зеленый лук;
печень;
зеленый чай;
облепиха;
горох;
желток куриный.

Еще одно необходимое вещество – рутин. Он не позволяет растягиваться стенкам сосудов. Его можно получить, употребляя грецкие орехи, шиповник, рябину, цитрусовые.

Также в рационе обязательно должна присутствовать клетчатка в качестве профилактики запоров, так как при них происходит повышение давления в венозной системе.

Массаж

Выполнение массажных упражнений способствует улучшению кровотока, позволяет снять усталость и отеки. Лучше использовать крем, предназначенный для процедуры. Выполняют массаж двумя руками.

Необходимо занять комфортное положение сидя на стуле или в кресле. Стопу правой ноги положите на колено левой.

Продвигаясь от кончиков пальцев до голеностопа, разминайте стопу руками. Большими пальцами рук интенсивно промассируйте стопу круговыми движениями.

Промассируйте пальцы, икроножные мышцы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. На область голени воздействие допускается только в случаях, если нет варикоза или тромбоза.

Массаж завершается растиранием щеткой или махровым полотенцем.

Для улучшения кровотока и снятия усталости применяются горячие ванночки для ног. Рекомендуется добавить в воду морскую соль.

Как отдыхать

Важным моментом, о котором не все задумываются, является влияние перепадов температуры и атмосферного давления на вены и сосуды.

В связи с этим, люди с варикозом должны тщательно подбирать места для отдыха. Не следует выбирать места, где климат не похож на привычный.

Нормальная масса тела

Лишний вес – один из факторов, способствующих развитию варикоза.

У людей с большой массой тела патология диагностируется в несколько раз чаще. Это связано с превышающим норму давлением на нижние конечности.

Поэтому уже при первых признаках варикоза: тяжести в ногах, усталости, отечности, необходимо пересмотреть свой рацион.

Компрессионное белье

К профилактическим мерам, предупреждающим варикоз, относится ношение специальных чулок и колготок. Подбирает такое белье врач, он же определяет степень эластичности.

Компрессионное белье может различаться и оказывает давление на различные зоны конечности. Например, белье с легкой степенью эластичности применяется с целью воздействия на лодыжки.

В зависимости от разновидности отличается и оказываемый лечебный эффект.

Необходимо знать, как правильно надевать компрессионное белье. С утра, лежа в кровати, приподнимите на 30 секунд ноги вверх. Затем возьмите чулок, соберите его гармошкой и надевайте.

Если надеваете белье после длительного пребывания в положении стоя, полежите с поднятыми ногами в течение нескольких минут. Компрессионное белье стирают ежедневно с использованием мягких средств.

Классификация компрессионного белья:

Первая степень	Чулки с первой степенью компрессии носят с целью профилактики варикоза вен на ногах. Они оказывают небольшое давление, равное примерно 18-21 мм ртутного столба. Назначают их при тяжести в ногах, ощущении жжения в сосудах, небольших отеках, появляющихся к вечеру. Рекомендуется использовать такие чулки тем, кто вынужден большое количество времени проводить в положении сидя.
Вторая степень	Это белье часто используется после хирургического либо малоинвазивного вмешательства. Эти колготки можно носить круглосуточно. Часто его назначают в профилактических целях женщинам во время беременности. Оказываемое давление соответствует 25-32 мм ртутного столба.
Третий и четвертый класс	Используется в лечебных целях. Назначается в сложных ситуациях, когда нет возможности провести хирургическое вмешательство. Третий класс соответствует давлению в 36-46 мм рт.ст., четвертый – более 59 мм рт.ст. Воздействие при этом оказывается не только на лодыжки и икры, но и на зону бедра. Такое белье можно приобрести лишь по рецепту врача.

Медикаментозная профилактика варикоза на ногах

Для профилактики могут быть назначены как препараты для наружного применения, так и для приема внутрь.

К наружным средствам относятся различные гели, мази, кремы. Большинство из них демократичны по цене. Благодаря им можно улучшить кровоток, снять отеки, болезненные ощущения, избавиться от судорог, возникающих по ночам.

Наиболее распространенными являются: Лиотон, Троксевазин, Венорутон, Троксерутин.

Наружные средства необходимо дополнять препаратами для перорального применения, которые предназначены для укрепления сосудов и разжижения крови. К вентонизирующим препаратам относится Венорус, действие которого направлено на:

повышение тонуса стенок сосудов;
снижение боли, отечности, избавление от судорог;
снижение рисков развития осложнений.

Препарат может использоваться на различных стадиях заболевания.

Кроворазжижающим действием обладают: Кардиомагнил, Аспекард, Тромбо АСС.

Во время беременности

У беременных женщин увеличивается нагрузка на ноги, растет объем циркулирующей крови, а также ослабляются соединительные ткани.

Профилактика варикоза вен на ногах должна проводиться обязательно, и ее принципы достаточно просты: необходимо отказаться от ношения тесной обуви, а также обуви на высоких каблуках, выбирать свободную, не передавливающую одежду.

В список профилактических мер при варикозе во время беременности входят:

При первых признаках возникновения отеков используют , а также бандаж. Чулки оказывают воздействие не только на поврежденные сосуды, но и на более глубоко расположенные. Происходит перераспределение крови, кровоток во всех сосудах, в том числе и в мелких, улучшается. Компрессионное воздействие также снижает риск возникновения тромбов.
Рекомендовано принятие теплых ванн и контрастный душ.
Регулярный мониторинг состояния сосудов.
Использование специальных мазей.
Легкий самостоятельный массаж (рекомендуется проводить перед сном).
Физические упражнения, предназначенные для беременных.

2953

Науке в настоящее время известны все причины, из-за которых возникает варикоз на ногах. Такое нарушение кровообращения приводит к серьезным последствиям, поэтому необходимо знать, почему развивается данное заболевание, и как предотвратить его появление. Особенно важна профилактика варикоза при беременности, так как данный патологический процесс усиливается во много раз в этом состоянии.

Специалисты считают, что это явления легче предупредить, то есть воздействовать на причины патологического состояния, чем потом пытаться оказывать помощь.

На поздней стадии варикоз становится необратимым, и кроме хирургической операции другое лечение, в том числе лекарства и упражнения в домашних условиях, уже не помогают.

Почему развивается варикоз

Варикоз ног встречается довольно часто, особенно у женщин. Это объясняется тем, что именно дамы любят носить обтягивающие чулки и белье, высокие каблуки. Вероятность развития болезни увеличивается при вынашивании плода и в результате воздействия на гладкомышечные волокна сосудов прогестерона и эстрогенов. Кроме того, причины по которым происходит расширение вен, могут быть следующие:

Длительное стояние на ногах. Дело в том, что отток крови из вен осуществляется в значительной степени путем сокращения мышц, расположенных вокруг сосуда. Если человек находится в стационарном состоянии продолжительное время, то под влиянием силы тяжести кровь начинает застаиваться. В этом случае рекомендуется время от времени делать разминочные упражнения, или хотя бы немного двигаться в течение дня.
Гормональный дисбаланс. Половое созревание, беременность и роды, использование гормональных противозачаточных средств, перестройка организма во время климакса способствуют развитию болезни.
Вредные привычки. Большую роль в развитии нарушения структуры сосудов играет курение. У людей, длительное время употребляющих никотин вероятность развития варикоза увеличивается в несколько раз.
В качестве причины заболевания следует упомянуть избыточный вес. Увеличение массы тела требует большего количества крови для удовлетворения потребностей организма в кислороде и питательных веществах. Сердечная мышца не справляется с таким объемом, и начинает страдать ее насосная функция, обеспечивающая приток крови из вен нижних отделов. Лечение без снижения веса не будет эффективным, поэтому следует делать специальные упражнения для похудения, и соблюдать низкокалорийную диету.
Наследственная предрасположенность. В 70% случаев появления варикоза ног у пациента, наблюдается такой же процесс у его близких родственников. Но генетически передается не заболевание, а предрасположенность к нему. Поэтому есть возможность предупредить его развитие.

Для профилактики следует воздействовать на причины развития заболевания, многие из которых легко корректируются при помощи пересмотра образа жизни. В некоторых случаях может понадобиться лечение.

Виды профилактики

Все мероприятия против развития варикоза можно разделить на два направления:

Предупреждение дальнейшего прогрессирования болезни у тех, кто уже страдает этой патологией.
Профилактика варикозного расширения вен на ногах для лиц, которые входят в группу риска.

Важно понимать, что лечение и профилактика этого состояния должны осуществляться комплексно . Для этого используются лекарственные средства, коррекция веса, устранение вредных привычек и специальные упражнения.

Использование медикаментов

Проблема варикоза ног (как лечение, так и предупреждение) успешно решается при помощи фармацевтических препаратов. В настоящее время с этой целью применяются следующие группы:

венотоники;
мази и гели на натуральной основе;
комплексные средства;
гепариносодержащие лекарства.

Их можно приобрести в аптеке, и применять согласно инструкции в домашних условиях, но только после консультации со своим врачом.

Коррекция питания

Обязательным компонентом профилактики является соблюдение диеты. Лечение, в том числе и в домашних условиях, не будет эффективным, если в это время употреблять продукты, которые способствуют ухудшению состояния вен на ногах.

Правила питания при варикозе:

следует есть как можно больше фруктов (особенно цитрусовых) и овощей, полезны яблоки, любые ягоды, бобовые, чеснок и лук;
один раз в день следует съедать кашу из любой крупы;
полностью исключить животный жир, копчения и маринады;
отказаться от потребления алкоголя;
соблюдать питьевой режим, недостаточное количество жидкости приводит к сгущению крови;
питаться часто и понемногу, при наличии избыточного веса следить за суточными калориями.

Активные движения

Ходьба, легкие пробежки и пешие прогулки являются обязательным компонентом, входящим в лечение. Это же и есть лучшая профилактика болезни. Специальные упражнения при варикозе ног направлены на следующие цели:

укрепление мышц голени и бедра;
восстановление оттока крови.

Для правильного выбора движений при наличии расширенных вен и от тяжести ног следует обратиться к специалисту, и он покажет необходимые упражнения. Обычно они подбираются для каждого пациента в индивидуальном порядке, с учетом особенностей организма. Удобно то, что для выполнения большинства комплексов не нужно посещать тренажерные залы, они выполняются легко и в домашних условиях.

Упражнения устраняют тяжесть в ногах, снимают отечность. Их можно сочетать с плаваньем и занятиями йогой. Заканчивать комплекс движений следует водными процедурами. После того, как упражнения выполнены, лучше всего для ног сделать контрастный душ .

Для профилактики застоя крови в ногах следует не только принимать специальные средства, выполнять упражнения и придерживаться определенной диеты. Необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

во время отдыха стараться приподнимать ноги;
не носить обувь на каблуке выше пяти сантиметров;
не перегружать себя ношением тяжелых предметов;
при первых признаках расширения вен носить медицинский трикотаж с утягивающим эффектом.

Что предлагает народная медицина

Лечение и профилактику варикоза ног можно проводить успешно при условии комплексного подхода к проблеме. В домашних условиях рекомендуется использовать средства, которые предлагает народная медицина.

Чеснок и масло

Необходимо взять одну часть тщательно измельченного чеснока и две части сливочного масла. Такую смесь следует накладывать в домашних условиях на расширенные вены в виде компресса и держать всю ночь. После пробуждения нужно сделать контрастный душ для ног, и тщательно отмыть средство.

Молочная сыворотка

Очень эффективным средством для профилактики застоя вен является сыворотка из молока . Для этого следует просто намочить в ней чистую тряпочку или марлю, и приложить к больному месту на время ночного отдыха. Вместо сыворотки можно также использовать для ног измельченные листья конского каштана.

Травы от варикоза

Лечение и профилактика возможна с использованием лекарственных трав. Средства, полученные из них, используются в виде примочек или мазей. Они обладают противовоспалительным и венотоническим свойствами, помогают устранить застой крови и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

. Необходимо взять листья в измельченном виде и смешать с равным количеством жирного молока, простокваши или сметаны. Взять салфетку и приложить в виде компресса к больным ногам. Держать полчаса, потом смыть.
. Применяется в виде примочек, и помогает от тяжести ног. Для изготовления сухие и измельченные листья растения перемешиваются с водкой в равных частях. Настаивать в темном месте, иногда слегка взбалтывая. Через две недели средство можно использовать, натирая вены на ногах по утрам и вечерам. Курс составляет до 4 месяцев.
Против варикоза можно использовать отвар шишек хмеля. Для этого их необходимо измельчить и заварить столовую ложку шишек в стакане кипящей воды. После этого смесь нужно потомить на водяной бане, остудить и выпить всю порцию перед сном. Хорошо чередовать такую терапию с местными средствами от варикоза.
Помогает (на 150 граммов листьев литр воды). Нагреть до закипания, выдержать 20 минут, остудить. Принимать по трети стакана до еды, до трех раз за день в течение трех месяцев.

Для получения результата лечения следует потратить время и силы. Если при этом улучшение не наступает, необходимо обратиться за помощью к врачу.

Альтернативное лечение варикоза. Причины заболевания. Существует первичное и вторичное варикозное расширение вен. Оздоровительная и лечебная гимнастика и многое другое. Опубликовано на веб-портале

На фото.

Хроническими заболеваниями вен нижних конечностей страдает до 40% взрослого населения нашей страны. Варикозное расширение вен наблюдается у 20 процентов женщин и 10 процентов мужчин в мире. На начальных этапах болезнь редко беспокоит пациентов.

Однако, наличие расширенных вен, даже если они еще не беспокоят, уже несет в себе большую опасность для жизни, так как в любой момент может возникнуть самое опасное осложнение - тромбофлебит . Тромбы, образовавшиеся в варикозных венах, могут оторваться и попасть в жизненно важные органы, что зачастую приводит к смерти.

Существует первичное и вторичное варикозное расширение

Первичное связано со слабостью или нарушениями венозной стенки . Развитию заболевания способствуют беременность, ожирение, длительное пребывание в положении стоя, врожденная слабость соединительной ткани; ношение чулок с тугими резинками.
Вторичное варикозное расширение возникает в результате нарушения венозного оттока , когда клапаны не справляются со своей работой, а также при опухолях и травмах.

При варикозной болезни поврежденные клапаны позволяют крови проникать в поверхностную венозную систему, в результате чего там происходит повышение давления, что приводит к их расширению. Ток крови замедляется, уменьшается питание тканей кислородом, возникают язвы.

Причины заболевания:

наследственность; наследственная слабость сосудов
длительные статические нагрузки
малоподвижный образ жизни
прием гормональных препаратов и гормональные нарушения
беременность
травмы ног
поднятие тяжести, перегрузки (например, внезапного начала активных тренировок после нескольких лет малоподвижного образа жизни)
курение

В группу риска входят люди, которых профессия заставляет в течение рабочего дня часами стоять на ногах, быть за рулем, компьютером и т.п.

В сидячем положении вены, расположенные в верхней части бедра и малом тазу, оказываются несколько пережатыми. Значит, движение по ним замедляется. Поэтому «сидячие» профессии тоже в конечном итоге приводят к возникновению и развитию болезни. При этом рискуют одинаково и молодые, и пожилые люди.

Так же в группе риска находятся:

те, кто носит высокие каблуки;
спортсменки, чьи занятия связанны с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг);
парикмахеры, продавцы, учителя, официанты и представители других профессий, которые много времени проводят стоя;
и те, кто хоть и работает сидя, зато очень любит в это время закидывать ногу на ногу;
любители кофе и алкоголя, потому что эти продукты обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь, осложняя ее путь обратно к сердцу.

Как распознать болезнь:

Если к концу рабочего дня вы чувствует тяжесть в ногах, а любимые туфли стали тесны из-за легких отеков, значит это уже первые признаки. Периодически случающиеся судороги, боли в икрах также должны насторожить.

Заметные глазу изменения в венах обычно начинаются с малого – с появления сосудистых звездочек.

В дальнейшем происходят необратимые процессы в больших венах, они выходят на поверхность, их стенки в некоторых местах истончаются и они выглядят узловатыми.

Основные признаки заболевания:

боли в ногах;
ощущение тепла и жжения в ногах по ходу вен;
тяжесть в ногах;
отеки ног в вечернее время;
ночные судороги в ногах;
расширенные вены;
потемнение и уплотнение кожи голеней;
трофические язвы.

Профилактика и лечение:

Если у вас есть начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях и избежать ее дальнейшего развития.

Не увлекайтесь горячими ваннами , сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
Больше двигаться . Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
Снижать вес . Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет - похудеть и держать свой вес постоянно в норме.
Не носите обтягивающей одежды , чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз.
Равномерно чередуйте нагрузки , никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении.
Не сидите нога на ногу ! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока.
Двигайтесь . Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
Клетчатка . Чтобы избежать запоров, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Частые запоры также увеличивают вероятность возникновения варикоза. Старайтесь ограничить потребление соли, чтобы избежать отечности.
Упражнение утром . Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами - это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Не носить каблуки и тесную обувь.
Обливать ноги холодной водой после работы.
Больше ходить по росе и кромке водоемов летом.

Если вы не больны варикозом, а только предрасположены к нему, для профилактики полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх.

Если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопаказаны!

Недостаток физических упражнений и хронические запоры - факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку ил валик.

Если ваша работа сопровождается долгим сидением за столом или вы долго стоите, то следует чаще менять положение ног, шагать на месте, вращать стопы.

После душа или принятия ванны ноги ополосните холодной водой.
Существуют виды спорта, которые полезны при этом заболевании - это, прежде всего плавание, а также ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде, лыжах.

Оздоровительная и лечебная гимнастика:

Большую пользу принесет ежедневное выполнение специальных упражнений:

Подъём на носки. Исходное положения – стоим прямо, стопы параллельны друг другу и прижаты одна к другой. На счет раз - поднимитесь на носки, на счет два - опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Подъём (носки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, пятки - вместе, носки – врозь. На счет раз - поднимитесь на носки, на счет два - опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Подъём (пятки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, носки - вместе, пятки – врозь. Получается такое косолапое положение. На счет раз - поднимитесь на носки, на счет два - опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Ещё одним полезным упражнением является «велосипед» из положения лежа на спине. Очень важно - при выполнении данного упражнения выпрямлять ноги до конца.

Эти несложные упражнения вы можете выполнять даже занимаясь повседневными делами (когда варите кашу или стоите у ксерокса в офисе).

Питание и диета

Диета при варикозе - это максимум овощей и фруктов, минимум соленого и копченого. Диета с низким содержанием животного белка, жиров и рафинированных углеводов. От острой пищи густеет кровь, что приводит к образованию тромбов. Водка, коньяк и виски действуют аналогично. Рекомендуется употреблять как можно меньше мяса. Недаром папуасы и народы Дальнего Востока, предпочитающие вегетарианскую пищу, никогда не страдают от этого заболевания.

Включать в рацион рыбу, свежие фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой, с повышенным содержанием витамина С, рутина, биофлавоноидов, мукополисахаридов.

Из растительных продуктов полезны все. Здесь действует принцип АВС, где А - морковь, В - листовой салат, а С - зелень и цитрусовые. К этому списку следует добавить еще два очень важных витамина, укрепляющих стенки сосудов. Это витамин Е, который содержиться в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник.
Витамины С и Е, являются составляющими коллагена - соединительной ткани вен и венозных клапанов. Удивительным образом обогащают вены необходимыми питательными веществами и делают их более эластичными проросшие зерна пшеницы и ржи, а также горох, фасоль и зеленый лук.
Чеснок.

Учеными доказано, что чеснок оказывает благотворное воздействие на кровь. Это проявляется в предотвращении образования в сосудах кровяных сгустков - тромбов, затрудняющих или перекрывающих ток крови.

Если подвести итог почти тридцати научных экспериментов, в ходе которых проверялось влияние чеснока на вязкость крови, то вкратце его можно определить так: если принимать чеснок в течение некоторого периода времени, можно ожидать повышение уровня рассасывания внутрисосудистых тромбов на 50%. Помимо способствования рассасыванию тромбов в крови, чеснок также не дает тромбоцитам увеличиваться и уплотняться, а, значит, образовывать тромбы.

Ежедневно съедайте вместе с пищей 2-3 зубчика чеснока. Это способствует снижению артериального давления, очищению сосудов от атеросклеротических отложений, укреплению их стенок и профилактике варикозного расширения вен и т. д.

Некоторые основные правила питания

Мясо должно быть нежиpных соpтов, ваpеным или тyшеным.
Йогypт yпотpебляйте с пониженным содеpжанием жиpа и сахаpа.
Пpи выбоpе сыpа также отдавайте пpедпочтение нежиpным соpтам, огpаничьтесь 30-60 г не чаще 3 pаз в неделю.
Отдавайте пpедпочтение фpyктам, овощам, недpобленомy зеpнy, бобовым. Эти пpодyкты богаты калием и клетчаткой.
Увеличение калия в повседневном pационе – один из пyтей к достижению водно-солевого pавновесия. Клетчатка действyет как «двоpник», yдаляя шлаки и пpедотвpащая запоpы. Она очищает оpганизм, смешиваясь с пpодyктами обмена, и yдаляется с помощью поглощенной жидкости. Пpодyкты pастительного пpоисхождения содеpжат большое количество пищевых волокон, но лишь в том слyчае, если они не подвеpгались пpомышленной пеpеpаботке.
Употpебляйте хлеб из пшеничной мyки гpyбого помола.
Сокpатите потpебление животных жиpов, сахаpа, соли.
Для пpиготовления пищи пользyйтесь посyдой, позволяющей готовить без кyлинаpных жиpов.
Пpи необходимости добавляйте pастительное масло вместо сливочного.
Hикогда не готовьте на yже использованных pанее жиpах.
Майонез pасходyйте экономно или ограничьте его потребление до минимума, если не можете отказаться от него совсем.
Избегайте yпотpебления сладостей после еды и в пеpеpывах междy основными пpиемами пищи.
Пейте в день по 6-8 стаканов жидкости. Пpи меньшем потpеблении в тканях возникают застойные явления.
Пейте водy мелкими глотками в течение всего дня понемногу. Помните, что свежие фpyкты и овощи содеpжат большое количество воды и пpи yпотpеблении их в пищy в какой-то меpе yдовлетвоpяется и потpебность оpганизма в жидкости.
Пеpед основным пpиемом пищи (за 20-30 минyт) выпейте стакан холодной воды.
Hе пейте во вpемя еды (если без питья обойтись невозможно, пейте очень медленно и небольшими глотками соки).
Hепpеменно пейте водy до и после физических нагpyзок.