Почему не худеется. Почему никак не худеется

Ой, почему не худеется, никак не худеется! Причины здесь самые разные: рассмотрим некоторые ловушки, в которые худеющие попадают по своему незнанию.

Почему не худеется! 10 ловушек для худеющих

Первая ловушка – Овощи. Обычно мы забываем, что именно в овощах могут содержаться нитраты и пестициды, которые денормализуют обмен веществ нашего организма. Строго подходите к подбору овощей при их покупке и тщательно мойте овощи, иначе они станут для вас совсем не диетическими.

Вторая ловушка – низкокалорийные, обезжиренные продукты. Мы попадаемся на эту удочку, предпочитая покупать именно эти продукты. Тогда как насыщения они не приносят, и мы переедаем их: берем количеством, а не качеством. Уж лучше, поверьте, съесть маленький кусочек жирного продукта, чем большую порцию обезжиренного.

Третья ловушка – голодание. При похудении вы основной упор делаете на голодание – это большая ошибка. Почему не худеется при жестких блиц-диетах?. Голодание – это стресс для организма. Гормон кортизол вырабатывается в организме во время любого вида стресса. Кортизол способствует процессу накапливания жира и мешает снижению веса.

Обмен веществ: Ускорение метаболизма - ключ к стройности

Четвертая ловушка – недосыпание. Экспериментально проверено, кто спит меньше нормы, подвержен ожирению. Механизм здесь такой: от недосыпания происходит разбалансированность между гормонами лептином, синтезируемым жировой тканью, и герлином, регулирующим аппетит.

Пятая ловушка – нерегулярное, несбалансированное питание. Самый быстрый обмен веществ в организме происходит сразу после приема пищи. Он ускоряется на 25-30 %.

А самым важным приемом пищи в течение дня является завтрак, так как обмен веществ после приема именно завтрака ускоряется в нашем организме сразу на 40%.

Шестая ловушка – соки. Казалось бы, чем мне соки не угодили, что я вас сейчас буду настраивать против них. Соки – сокровищница витаминов и выпить стакан сока на завтрак вреда нет.

Но! Соки возбуждают аппетит. И кроме того, я сомневаюсь, что вы пьете свежевыжатые соки. Скорее всего, вы пьете соки из магазинов с консервантами и сахарами. А потому, лучше замените соки на фрукты.

Почему я толстею, если почти ничего не ем.
Седьмая ловушка – рафинированные продукты. К рафинированным продуктам относятся все радости цивилизации: сладкие газированные напитки, чипсы, фаст-фуды, жевательные резинки – но, это вы знаете.

Но есть целый ряд продуктов, о рафинированности которых вы возможно не догадываетесь. Кроме рафинированного сахара бывают и другие углеводные пустышки: рафинированная мука (и хлеб из этой муки), рафинированный рис (шлифованный).

Вспомните заодно и про рафинированные масла и про усилители вкуса!
Выбирайте хлеб! Какой хлеб давать детям
Восьмая ловушка – заменители сахара.

Часто, люди, стремящиеся похудеть, используют вместо сахара не усвояемые низкокалорийные подсластители, и тем самым допускают роковую ошибку.

Процесс липогенеза под воздействием сахара заменителей протекает интенсивнее, чем при употреблении обычного сахара или меда. Объяснение этому процессу пока еще никто не сумел дать, но экспериментально это доказано.

Сахара заменители поступают в клетки напрямую без расщепления и наносят огромный вред организму. Под воздействием заменителей сахара и продуктов с повышенным их содержанием происходит необратимый сбой обмена веществ – это ведет только к ожирению.

Девятая ловушка – нелюбовь к себе. Вы не раз слышали, что себя нужно любить. Но как это выглядит на практике? А выглядит это примерно так: не зацикливайтесь на питании, занимайтесь своим телом. Физические упражнения не только корректируют фигуру, они возвращают ощущение радости жизни.

Движения способствуют возврату хорошего настроения и любви к себе. Диеты, напротив, способствуют созданию плохого настроения и нелюбви к себе. Малоподвижная жизнь – это и есть нелюбовь к себе.

Десятая ловушка – индекс массы тела. Скажите, если девушка, у которой рост 176кг и вес 60кг, попросит вас объяснить ей, почему она не худеет, если из спортзала она не вылазит и следит за своим питанием. Что вы ей ответите и что посоветуете? А вот что…

Существуют разумные нормы массы тела. Организм наш чаще бывает разумнее нас самих и сопротивляется потере веса, если эта потеря превышает допустимые нормы.

Почему не худеется? Похудение требует знаний и здравого смысла

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели и всегда желанные гости блога! Знаете ли вы, что вопрос «Почему я не худею?» хотя бы раз в жизни задавала себе каждая из нас? При этом вы вроде правильно питаетесь, не так уж мало двигаетесь, а никак не удаётся.

Возможно, вы совершаете ошибки, которые могут тормозить снижение веса или даже ему препятствовать.

Давайте узнаем, что это за ошибки и, главное, как их можно избежать.

Надежда на диеты: когда диета не помогает

Неважно, следуете вы белковой диете Дюкана, гречневой, кремлевской или рисовой — все они схожи в одном. Диеты временны, а результат нам нужен исключительно стойкий. К сожалению, с помощью диет добиться такого результата не удастся. Более того, диеты снижают уровень обмена веществ и лишают нас мышечной массы — поэтому после их окончания набор веса практически неизбежен.

Как исправить ситуацию?

Постепенно внедрять здоровые привычки в свою жизнь. Оптимальная скорость – примерно одна привычка в месяц. И тогда процесс похудения, а после и поддержания стройности, станет для вас совершенно естественным.

Пример. В первые 3-4 недели внедряете привычку к дробному питанию, затем привыкаете к привычке есть овощи с каждой трапезой, а дальше «впускаете» в свою жизнь лёгкий и ранний ужин. Попробуйте — только 3 эти простейшие привычки дадут вам больший результат, чем десяток голодно-мучительных диет.

Искаженные оценки: когда спорт и правильное питание бессильны

Это самая распространённая причина того, почему вы настойчиво худеете (т.е. предпринимаете для этого конкретные действия), а вес не уходит. Вы просто искаженно оцениваете количество съедаемой пищи и вашу физическую нагрузку. Причём это не вы такая плохая — описанный вариант самообмана свойственен для ВСЕХ людей. Мы склонны считать, что едим мало, а двигаемся много.

Если человек не снижает вес, занимаясь спортом, это почти в 100 % случаев означает, что он «перекрывает» едой все свои усилия. Кроме того, фитнес — это не только трата калорий, но ещё и повышенный аппетит. Бегать, плавать, прыгать на скакалке эффективно, но при условии контроля питания.

Примерно та же ошибка подстерегает мамочек — они ждут, что после родов похудеют от кормления грудью или даже без него. Но если вы переедаете, то грудное вскармливание не спасет от лишнего веса. Контроль необходим и здесь.

Третий случай — вы на правильном питании (вегетарианстве или более строгом веганстве, соблюдаете пост, следуете принципам раздельного питания и т.д.). Но опять же — контролируете состав пищи, а не её количество. В итоге получаете больше калорий (жиров, углеводов), чем вам требуется.

Как исправить ситуацию?

Считайте. Ведите дневник питания и записывайте всё, что съели и выпили (важно количество пищи, калорийность, а в более продвинутом варианте — и время трапезы).

И не надо вздыхать! Никто не говорит вам считать калории всю оставшуюся жизнь. Как правило, для выяснения ошибок и привычки правильно оценивать количество еды достаточно 3-6 недель.

Потом для закрепления навыка и «промежуточного» контроля иногда возвращайтесь к подсчетам (всего одной недели раз в 2 месяца будет достаточно). Сложно? Ничуть. Зато эффективно и поможет избежать кучи ошибок и напрасной потери времени.

Неверные ориентиры: когда веришь, что можно за неделю похудеть на всю жизнь

Многие зачастую воспринимают похудение как временный период ограничений и жёстких рамок, который надо просто перетерпеть. А после наступит новая стройная и счастливая жизнь. Однако при таком подходе вряд ли она продлится долго, потому что ваш жизненный уклад остался прежним и набор веса практически неизбежен.

Как исправить ситуацию?

Понять, что только вместе с новым здоровым образом жизни у вас всегда будет стройное тело. И начать работать в этом направлении: увеличивать количество и продолжительность физической нагрузки, менять свой режим, переходить на правильное питание и т.д.

Ошибочные цели: когда цель не оправдывает средства

«Похудеть к новому году» (и непременно за 10 дней), «похудеть к отпуску» (а это вообще за 3 дня до отъезда)… Знакомо? Такие авралы не сделают вас стройной надолго.

Как исправить ситуацию?

Цели нужно ставить правильно, а именно:

• цель должна быть конкретной и измеримой (не «вот бы мне похудеть», а «снизить вес до 60 кг»);
• цель должна содержать временные рамки, но обязательно реальные — вы же не джину желание загадываете! (продолжим наш пример: «снизить вес до 60 кг за полгода»).

Учтите, что нормальной скоростью снижения веса является 4-6 килограммов в месяц, при этом лучше ориентироваться на меньшую цифру.

Незаслуженное наказание: когда чаще ругаете, а не хвалите

Корить себя за малейшее отклонение от заданного курса — не только напрасная трата времени. Это способствует стрессу, который стимулирует рост жировых отложений. Другой вариант наказания за срывы — ещё больше ограничить питание или надрываться в спортзале. А что в итоге? Снижение мотивации и желание плюнуть на всё и остаться со своим лишним весом.

Как исправить ситуацию?

Во-первых, не испытывать мук совести по поводу срывов, а анализировать их и извлекать уроки. Задайте себе вопросы:

• почему вы сорвались?
• как можно было это предотвратить?
• как следует поступать при аналогичных обстоятельствах в следующий раз?

Во-вторых, забудьте про кнуты и наказания. Авторитетная наука психология утверждает, что они совершенно неэффективны. А вот «пряники» (похвалы и награды), напротив, увеличивают мотивацию и создают настрой к действию.

Хвалите себя при малейших положительных результатах, а за внушительные достижения (например, минус 3 кг веса) награждайте себя ценными призами. Ведь вы это заслужили!

Нерегулярное питание: когда еда (или жор?!) раз в день

Многие жалуются на постоянный . Однако чаще всего причина позднего переедания до банального проста: пропуск обеда, а иногда и завтрака.

Разумеется, при полном отсутствии питания в течение дня вечером приходит непреодолимый голод. И всё лишнее организм предусмотрительно отправляет в запас.

Как исправить ситуацию?

Выделить время для обеда, а также для двух перекусов (второй завтрак и полдник) в течение дня.

Впрочем, и обед можно заменить двумя подобными перекусами. Пример: в 11-00 – кефир, в 13-00 — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, в 15-00 — 2 фрукта, а в 17-00 – 5 орехов. Согласитесь, на это можно найти время даже при самом напряжённом графике.

Вечерний жор хорошо «лечится» завтраком, регулярным питанием в течение дня и скромным перекусом за 15 минут до ужина.

Дефицит воды: когда тело мстит за нехватку жидкости

Современный человек пьет что угодно – кофе, чай, соки, различные газированные напитки, но не воду. Между тем, только вода способна регулировать многие процессы в организме, в том числе и столь важный для худеющих обмен веществ.

Вода естественным образом снижает аппетит, выводит токсины, нормализует перистальтику кишечника. Ни один другой напиток не оказывает такого количества положительных воздействий на организм.

Как исправить ситуацию?

Недостаток здорового сна: когда спите так, чтобы толстеть и стареть

Если вы мало спите или ложитесь слишком поздно, знайте, что это напрямую влияет на скорость похудения и даже может вызывать набор лишних килограммов.

Ведь во время сна вырабатывается важный для обновления организма, его омоложения, восстановления, а так же для снижения веса гормон роста.

Кстати, есть и обратный процесс. От нехватки сна, напротив, активнее продуцируется гормон стресса, плюс нарушается нормальный баланс между гормонами голода и сытости. Словом, наступает настоящий гормональный сбой, который уменьшает скорость снижения веса в 2-5 раз!

Как исправить ситуацию?

Спите не менее 8 часов в сутки. Причём этот сон должен быть именно ночной.

Ещё один ключевой момент: спать нужно ложиться не позднее 23 часов, т.е. вы должны заснуть уже до полуночи. Только в этом случае ваш сон можно назвать здоровым и полноценным. Дело в том, что пик выработки гормона роста приходится именно на начало ночи – а без этого помощника похудеть (да и просто отлично выглядеть) будет гораздо труднее.

Что ж, надеюсь, ваш вопрос «почему же я не худею?» не остался без ответа. Уверена, вы сделаете должные выводы и устраните все препятствия, чтобы успешно снижать вес. От всей души желаю вам легкого и комфортного похудения!

Вы спрашиваете, почему не худеется? Возможно всё дело в вашем образе жизни. Эксперты "Синьорины" приготовили для вас 11 причин, по которым не получается похудеть.

1. Стресс

Воздействие стресса на организм неизбежно. Но стрессом могут быть и ваши мысли о том, что надо похудеть. Многие страдают эмоциональным перееданием, которое проявляется при малейших признаках стресса.

Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который отвечает за хранение жира, особенно в области живота.

Что делать? Медитация - лучший способ успокоить нервы и ум, ее может освоить любой человек.

2. Недосып

Если вы хорошо высыпаетесь и ведете здоровый образ жизни, лишний вес вам не грозит. Лишение себя сна нарушает обмен веществ, в результате чего начинает сжигаться меньше калорий. Из-за недосыпа организм быстрее устает и требует сахара, чтобы зарядиться энергией.

Что делать? Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Вы сразу почувствуете себя лучше.

3. Размеры порций

Не ешьте двойные или тройные порции блюд. В этом нет необходимости. Чувство сытости наступает не сразу. Обычно требуется некоторое время, чтобы желудок заявил о насыщении. Если вы сразу едите в больших количествах, это может привести к перееданию.

Что делать? Не готовьте слишком много за один раз. Оставьте продукты до следующего раза.

4. Коктейли и фруктовые соки

Готовить их нетрудно, и вот вы уже употребляете их до 5 раз в день. Наивно полагать, что от них нельзя поправиться. Натуральные сахара и другие компоненты, содержащиеся в соках, дают организму лишние калории.

Что делать? Считайте калории и ешьте свежие фрукты.

5. Кофе

Хотя и считается, что кофеин помогает бороться с лишним весом, при частом употреблении кофе можно набрать изрядное количество калорий. Большая чашка кофе-латте может содержать до 300 калорий, а мокко - до 600, что составляет треть вашей суточной нормы.

Что делать? Пейте черный кофе без добавок.

6. Аллергия

Если у вас аллергия, вам приходится принимать антигистаминные препараты, а они повышают аппетит. Некоторые препараты против аллергии повышают аппетит настолько, что их назначают пациентам, страдающим от анорексии (осознанном патологическом похудении).

Что делать? По возможности, откажитесь или ограничьте употребление антигистаминных препаратов. Попробуйте бороться с аллергией с помощью народной медицины.

7. Слабая печень

Печень является органом, который поддерживает уровень метаболизма, очищает организм от токсинов и превращает жир в энергию. Но если печень перегружена токсинами, например, при частом употреблении алкоголя, она не сможет эффективно обрабатывать жир и сжигать калории.

Что делать? Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и придерживайтесь сбалансированного питания.

8. Телевизор

Сидячий образ жизни способствует ожирению. Какой бы диеты вы ни придерживались, но, если вы любите отдыхать у телевизора, у вас определенно будет увеличиваться вес. Ведь, когда вы сидите, вы тратите меньше энергии, чем когда активно отдыхаете.

Что делать? Запишитесь в спортзал, а вечерами, вместо просмотра телевизора, ходите гулять.

9. Готовые обеды

В готовых блюдах, продающихся в магазинах, много жиров и калорий. Трудно питаться такой пищей и поддерживать .

Что делать? Если позволяет время, готовьте обеды сами.

Не стоит употреблять:

Майонез. Он превратит низкокалорийный бутерброд, например, с тунцом в жирную и перегруженную калориями пищу.
- Бутерброды с несколькими начинками. Вам совершенно не нужно столько калорий за один раз.
- Сыр. Хотя он и придает бутербродам особый вкус, даже в небольших количествах сыра содержится много калорий и жиров.
- Сливочное масло. Если же не можете совсем от него отказаться, используйте его в небольших количествах.

10. Водопроводная вода

Водопроводная вода часто чрезмерно насыщена фтором. Это, конечно, может быть полезно для ваших зубов, но вовсе не полезно для веса. Дело в том, что фтор мешает организму усваивать йод, который поддерживает функцию щитовидной железы. При недостатке йода обмен веществ замедляется.

Что делать? Узнайте насчет содержания фтора в водопроводной воде, и если оно высоко, покупайте минеральную воду.

11. Диеты и посты

Клэр МакЭвили, диетолог научно-исследовательского центра Кембриджа (Великобритания), утверждает, что, если придерживаться какой-либо диеты в течение долгого времени, жир начинает сжигаться; однако краткосрочные диеты не избавляют от жира, но уменьшают количество мышечной массы. Это приводит к нарушению обмена веществ - организму требуется то количество калорий, которое он привык потреблять ежедневно. Если организм не получает желаемого количества калорий, он начинает требовать их все меньше и меньше, но при этом делает запасы жира.

Что делать, если никак не худеется? Ответ очевиден - устранять причины! Не делайте резких изменений питания. Постепенно меняйте рацион и выполняйте физические упражнения. Со временем тело привыкнет к новым условиям, и жир начнет исчезать.